動脈硬化該如何進行預防？

現在慢性病的發病率越來越高，動脈硬化也成為腦梗／心梗等慢性疾病的一大發病原因。我們要想很好的預防動脈硬化，首先要知道動脈硬化是怎麼造成的。通常造成動脈硬化有以下幾種因素，血脂異常／高血壓／吸煙／糖尿病和糖耐量異常／肥胖，另外還有一種是家族遺傳史，如果家族史中有冠心病／糖尿病以及血脂異常的人，那麼會增加得動脈硬化的概率，因此如果想要預防動脈硬化，就要從這些疾病的形成原因上，無論是飲食習慣還是生活習慣都要做出改變！

1.飲食有節，每餐七八分飽為好，如果美餐攝入過多的能量，消耗不完都會以脂肪的形式儲存在體內，容易造成肥胖。

2.口味清淡，這裡要強調一下，口味清淡並不是不吃肉，只是肉需要限量，肉吃的過多其實從口感角度來說攝入的鈉也會更多，鈉過多是高血壓的一個因素，另外還有一些隱性鹽如：鹹菜／臘肉／醬油等等這些調味品，都要減少攝入，多食新鮮蔬菜。

3.戒煙限酒，煙和酒的問題已經是老生常談，但是它們對於健康的危害確實是實際存在的，對於高血壓／冠心病／肝臟甚至血脂異常都有危害。因此煙最好戒掉，酒可以少量喝，比如中國居民膳食指南建議男士每天攝入都酒精含量應不超過25g，女士每天攝入的酒精量應不超過15g，摺合成多少酒，不同的酒酒精度數不同，可以用酒精除一下不同酒的酒精度數，就知道應該喝多少了。

4.足量飲水，身體缺水不僅僅只在細胞中，還在會影響血液到黏稠度，因此每天需要足量的飲水。尤其是早上起床一杯水比較重要，因為夜晚血壓和尿液都已經濃縮，早上一杯水可以為身體更好的補充水分。

5.適量運動，運動不僅能增強心肺功能，可以預防冠心病，還能預防肥胖，增強免疫力，降低血壓以及還能幫助2型糖尿病患者降糖，對於預防糖尿病也有很好的作用，因此最好養成一個長期堅持的運動習慣。

6.情緒穩定，情緒對身體的破壞力可以說是空前的，尤其是對於心臟，以及女性的乳腺，這些疾病的來源大多與情緒有關，因此經常保持一個良好的情緒，是預防疾病的開始。

以上這些做到了，動脈硬化也基本上可以扼殺在搖籃中了，還是那句話，預防遠遠好於治療，無論從身體上還是從金錢上來說都是這樣。

導讀：動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變，是動脈管壁增厚、變硬，失去彈性和管腔狹小的退行性和增生性病變的總稱，常見的有：1、動脈粥樣硬化;2、動脈中層鈣化;3、小動脈硬化(arteriolosclerosis)3種。動脈粥樣硬化(atherosclerosis)是動脈硬化中常見的類型，為心肌梗塞和腦梗塞的主要病因。包括主動脈粥樣硬化、冠心病、腦動脈硬化、頸動脈硬化、腎動脈硬化等。那麼患上動脈硬化應該如何改善癥狀呢？下面就起來學習一下吧。

一.改善動脈硬化學會6大要點

1.適當控制總熱量

可使體重保持在正常標準範圍。超重和肥胖者，應控制好每天的進食量，但控制飲食應逐漸進行，可結合運動療法，糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。

2.少吃高膽固醇食物

高膽固醇食物如動物內臟、皮蛋等應盡量少吃，特別是血漿膽固醇升高者，更應嚴格控制，但要保證足夠的蛋白質攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高，但其中含有卵磷脂，對動脈硬化有防治作用，可以適當食用，但每天不宜超過2個。

3.少吃動物油（豬油）

防治動脈硬化應多吃不飽和脂肪酸，要以植物油為主。因為動物油中主要為飽和脂肪酸，所以應盡量少吃，但也不能完全不吃動物油，否則會給全身帶來一些其他的不良影響，一般應使動物油和植物油的比例在1：3左右為宜。

4.多食含維生素和纖維素較豐富的食物

多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用，在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物，如新鮮水果、豆類、蔬菜，主食不要吃得太精，因為穀類的胚芽中含有較豐富的維生素E等有益成分。

5.多吃富含鉀、碘、鉻的食物

目前認為鉀鹽可保護心血管，而鈉鹽會增加心臟負擔，因此動脈硬化病人，食物不宜太咸，同時要多食含鉀豐富的食物，如蘑菇、豆類（黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆）、菠菜、紫菜、蓮子、莧菜等。碘能降低血中膽固醇，對防治動脈硬化有好處，所以，含碘豐富的食物，如海魚、海參、海蝦、海帶、海菜等應多吃。經常食用含鉻較高的食物，如豆類、雞肉、貝類等，也有防治動脈硬化的作用。

6.少吃多餐、禁煙酒、常喝茶

進食次數多些有利於降低機體的低密度脂蛋白，在保證每天進食總量不變的情況，可安排一天4～5餐。此外由於煙酒會影響心血管系統功能，故動脈硬化患者應戒除煙酒，但適量飲用紅葡萄酒能防治動脈硬化。經常喝茶是可以預防血管硬化的，因為茶葉中含有的兒茶酸，能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，能預防血管硬化。

二.警惕動脈硬化的癥狀與表現

1.頭暈頭疼

早期的動脈硬化，會讓人感覺頭暈頭疼，並且多發在額頭和後腦出現的鈍疼。在身體變動時出現頭暈。走路不穩，也可產生眩暈、眼球震顫、噁心等，並且伴有吞吐困難等現象。

2.記憶力減退

早期的動脈硬化，會使人注意力不集中，勞動能力下降，工作學習都很吃力，並且記憶力減退的表現非常快，遇事往事，但記憶力缺損表現不是很明顯。

3.早期睡眠障礙

早期動脈硬化變現失眠，難入睡，多夢，易驚醒，盜汗等表現。並且情緒行為改變很大。另外動脈硬化可因腦部組織受累不同發生病變，是病情多樣化。

三.動脈硬化的預防

1.合理的膳食

年過40歲者即使血脂不增高，應避免經常食用過多的動物性脂肪和含飽和脂肪酸的植物油，如：肥肉、豬油、奶油及其製品等;避免多食含膽固醇較高的食物，如：肝、腦、腎、肺等內臟，魷魚，牡蠣等。若血脂持續增高，應食用低膽固醇、低動物性脂肪食物，如：各種瘦肉，雞、鴨、魚肉，蛋白，豆製品等。

2.適當的體力勞動和體育活動

參加一定的體力勞動和體育活動，對預防肥胖、鍛煉循環系統的功能和調整血脂代謝均有禆益，是預防本病的一項積極措施。體力活動應根據原來身體情況、原來體力活動習慣和心臟功能狀態來規定，以不過多增加心臟負擔和不引起不適感覺為原則。體育活動可循序漸進，不宜勉強作劇烈活動，對老年人提倡散步(每日1小時，分次進行)，做保健體操，打太極拳等。

3.合理安排工作和生活

生活要有規律，保持樂觀、愉快的情緒，避免過度勞累和情緒激動，注意勞逸結合，保證充分睡眠。

在日常生活中我們要注意動脈硬化病的早期危險信號，做到早發現、早預防、早治療。

動脈硬化和動脈粥樣硬化不一樣。

動脈硬化，是動脈的一種非炎症性病變，可使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是隨著年齡增長而出現的血管疾病，其規律通常是在青少年時期發生，至中老年時期加重、發病，男性較女性多，近年來本病在我國逐漸增多。

動脈硬化更多的是一種身體血管隨年齡變化而逐漸老化的一種表現，換句話說，就像白頭髮和皺紋我們無法預防，也無需預防，我們中年人去拍胸片幾乎都有主動脈硬化，具有普遍性。

但動脈粥樣硬化是一個比較危險的因素，也是動脈硬化中比較嚴重的一種。

動脈粥樣硬化的病因及危險因素:血脂異常，吸煙，高血壓，糖尿病，體力活動減少肥胖，遺傳，年齡性別，代謝綜合征，高同型半胱氨酸，凝血因子變化，腎功能不全等。

搞清楚了動脈粥樣硬化的原因，我們才能有的放矢的預防。其中年齡性別，遺傳因素是無法改變的。我們只能改變那些我們可以改變的因素，要講具體細節，篇幅也不夠，我們就說一說原則:

1.戒煙，這種效果最好既經濟又實惠的方法，雖然大家都知道，可就是很難實現。

2.預防三高的健康合理飲食，這個幾乎在所以關於三高及心腦血管疾病的科普文章里@小王醫生說健康 都提到過。可以參考小王醫生多篇文章中提到過的地中海飲食。

3.運動，這樣不但可以預防三高，減輕體重，消耗脂肪，更是鍛煉保護血管的有效方法。

4.查體，查體的目的主要是早期發現三高，早干預，早控制。

其實動脈粥樣硬化和三高及心腦血管疾病有著非常明確的高聚集性，就是這些疾病有著內在緊密聯繫，所以預防原則基本一致。

都需要戒煙，健康合理飲食，運動等。動脈粥樣硬化是可以預防的，讓我們從看到這篇文章的第一時間開始行動起來，從生活細節做起來，預防動脈粥樣硬化，預防三高，預防心腦血管疾病。

否則，心腦血管疾病將離您越來越近！

我是小王醫生，將心腦血管疾病的科普進行到底！是我的宣言！

再次給大家講講如何去預防動脈硬化！

首先大家要明白動脈硬化和動脈粥樣硬化的區別！

什麼是動脈硬化？

動脈硬化是指：各種原因導致動脈的管壁增厚變硬，失去彈性，管腔變狹窄。包括了小動脈硬化，中層動脈硬化和動脈粥樣硬化。

什麼是動脈粥樣硬化？

動脈粥樣硬化是指：受累動脈的病變從內膜開始，先後有多種病變合併存在，包括局部有脂質和複合糖類積聚、纖維組織增生和鈣質沉著形成斑塊，並有動脈中層的逐漸退變，繼發性病變尚有斑塊內出血、斑塊破裂及局部血栓形成。動脈內膜積聚的脂質外觀呈黃色粥樣，因此稱為動脈粥樣硬化。

所以動脈粥樣硬化是動脈硬化的一種類型，簡單一點就是有斑塊形成叫動脈粥樣硬化，沒有斑塊形成只能叫動脈硬化！但是由於動脈粥樣硬化在臨床上更常見，且臨床意義更大，所以人們常說的「動脈硬化」，大多指的就是動脈粥樣硬化！

預防動脈硬化就得了解，哪些因素會導致動脈硬化！

導致動脈硬化的原因主要有年齡，性別，家族史這三個因素是無法改變的，沒法預防！其他原因包括高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、肥胖、糖尿病等，這些危險因素是可以控制，可以去預防的！

所以要預防動脈粥樣硬化就得預防這些危險因素的出現，或者控制好這些危險因素！

應該做到低鹽飲食，少油膩飲食，低熱量飲食，少吃甜食，多運動，控制標準體重，戒煙限酒，多吃綠色蔬菜和水果，保持大便通暢，預防便秘等！

同時已經患有高血壓、糖尿病、高血脂的患者一定要長期堅持服藥，監測好血壓、血糖和血脂。因為三高是導致動脈粥樣硬化最重要的危險因素！！！

如有疑問，歡迎大家下方評論留言！