總失眠怎麼辦？

謝悟空小秘書邀請！

總失眠怎麼辦？說起失眠，可以說我最有發言權。

我失眠有近二十年了。以前我靠吃小白藥片來助眠。一段時間後三四片都不管用，最後放棄，換了膠囊的一種葯，剛開始吃一粒還管點事，在往後也不起作用了。

在後來，我改喝酒助眠，為了能達到馬上睡著的效果，一次喝一斤的量。時間一長。反而身體出現了毛病。酒精肝，慢慢的減少到不喝了。

聽朋友說，最好的辦法；就是走。方法是，白天，到人少的地方轉，什麼都不去想。走累了，回家躺床上，靜下心閉上眼，不要想睡覺的事，如果睡著了更好！睡不著躺下休息！養神慢慢就會能睡著了。

這個方法，我試過，還算有效果！不過對於上班族來說，就需要晚飯半小時後。快走累了放慢步走，快慢交替，達到徹底累了回家休息，時間不長會達到效果！但有一點，上班期間或是在家不能喝提神的茶水，咖啡！

經常走還會對身體的健康有好處，能達到強身的效果！

失眠的朋友。如果你覺的我說的對，你們可以試試。

祝失眠的朋友一覺到天明！

（02）謝謝悟空邀請.

總是失眠要怎麼辦呢，這要從以下幾方面來應對

1.保持良好的睡眠衛生習慣

盡量保持規律的睡眠作息時間，一般在晚上11點半前上床休息為佳；

床鋪最主要的功能是提供睡眠的，所以不要在床上一些影響睡眠的事情，比如看電影、玩手機、嬉鬧等；

如果在床上長時間無法入睡，那就起床做一些溫和的活動，比如散步、讀書等，待有睡意了再上床睡覺；

夜間失眠的人，白天不要去休息睡眠，午休也免了；

睡前避免劇烈運動，避免喝咖啡、濃茶，避免看恐怖刺激的電影等。

2.中醫調理

中醫按照辯證論治，依據個人體質的虛實情況，給予相應的調理，對病程短的失眠有較好地效果，常用的方劑有酸棗仁湯加減、小柴胡湯加減、柏子養心丸加減等；

平時也可用遠志、茯苓、燈芯草、麥冬等燉豬心湯，有一定的效果。

3.西醫的治療

對於長期頑固的失眠，對於人體的傷害影響巨大，嚴重干擾人體的健康，一定要及時到醫院神經內科接受規範的診療。有很多失眠患者的病因是焦慮或者抑鬱症，給予相應的治療後，一般都可以較好地緩解失眠的痛苦。

我是杭川醫俠，內科副主任醫師，經常會發布醫療健康知識，歡迎關注。

（註：文中未標註的圖片來源於網路，如涉及侵權，請及時聯繫作刪除處理）

你可以試試以下方法

有研究稱躺在床上不睡覺會加重失眠的情況。因為，你的大腦會慢慢把床和「保持清醒」聯繫在一起。20分鐘左右還是無法入睡的話，不如起來看看書，或者做做其它事情。當你覺得困了，再回到床上睡覺。

看書真的是一個好方法，如果你看得下去獲取了知識，如果你看困了正好去睡覺。至於選擇什麼書？我也說《字典》是最好的選擇！當然專業書籍，工具書都是不錯的選擇。

白噪音

白噪音是一系列分貝小，而且很規律的背景音，能降低其它噪音對你的影響。輕音樂、模擬大自然的錄音或者風扇轉動的聲音都可以作為白色噪音。但要控制好白色噪音的音量，音量不宜過大。

網上可以找到免費的白噪音器，手機上也可以下載白噪音軟體。白噪音能減低外界環境對你的影響，讓你睡得更香。

運動的疲憊，會讓身體更快遞進入睡眠的狀態。我們的運動量和睡眠質量是密切相關的。有很多關於睡眠目的的假設都是建立在運動耗能的基礎上的。但是，睡前3小時不宜運動，否則身體會太興奮，無法入眠。

咖啡或者其它含有咖啡因的飲料會攪亂你的睡眠。咖啡因能在人體內滯留8小時之久，所以你下午喝的咖啡甚至可能導致你晚上失眠。下午之後就不要再喝咖啡了。

酒精同樣會影響睡眠。飲酒之後，睡眠會變得更淺，並且深度睡眠和快速動眼睡眠（REM睡眠）時間也會縮短。就算小酌一兩杯能讓你更好入睡，你也會由於睡眠質量不高，醒來時倍感疲憊。

許多人都依靠睡前喝助眠熱茶或者熱牛奶來提高睡眠質量。這其實是有科學依據的。奶製品含有大量色氨酸，能促進大腦分泌血清素和褪黑色素等控制睡眠的化學物質。最近的研究顯示，洋甘菊可以緩解焦慮，在進行動物實驗後確實也證明了它有一定的助眠作用。如果沒有洋甘菊，你也可以選擇其它不含咖啡因的草本茶，像檸檬茶、薑茶等。

• 如果你的睡眠周期極不穩定，請儘快就醫。這可能是嚴重的健康問題的前兆。不要老想著靠自己解決問題。
• 如果需要操作大型機械，比如普通駕駛、開卡車、操作農用設備或者是工業設備等，千萬不要服用安眠藥。

失眠是指很難入睡或無法保持長久睡眠狀態，為各種原因引起的。成人的正常睡眠時間應保證在7-8小時為最佳，但有時候有些人睡夠了時間卻還是昏昏沉沉的。這是因為，在睡眠的過程中有不間斷地蘇醒狀態出現，無法保證持續的進入深度睡眠狀態來讓大腦得到充分的休息。

下面給大家介紹一些小妙招，助於失眠的朋友快睡而保持長久的睡眠。

1.作息要規律，按時起床按時睡覺，一般時間為晚23點———早7點為最佳時間段。一定要給自己強制性制定計劃，盡量不要長期熬夜，無論是工作還是玩耍。

2.晚睡之前，可以用溫水加一些有助於睡眠的中藥進行泡腳。

3.睡前半小時左右，可以喝一杯熱牛奶。

4.臨近睡眠時間點時，盡量不要再吃東西。晚上也要盡量少喝水，避免起夜影響睡眠質量。

5.睡前可以聽一些輕音樂或者舒適點的，不要看一些比較恐怖的電影。

6.平時多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的。

謝謝邀請！我認為睡眠就和吃飯一樣，受大腦神經內分泌的影響很大，因此應順其自然。困了就去睡覺，不困就不睡，慢慢調節。首先，身體要健康，飲食要規律，不過度飲食。胃腸不好，會影響睡眠。不思慮過度，焦慮會影響睡眠。睡前適當放鬆身體，比如，洗熱水澡、泡腳或者是喝一些催眠的飲品，如牛奶等。如果不困，盡量不去睡覺。如果困了，應立即去睡覺，不要拖延。另外，白天不要睡得過多。對待失眠，主要是看自己的情況，具體情況具體分析。對症處理，缺的就要補足，做的不夠的就要盡量改變，這樣慢慢調整自己的身體，使自己的身體調理舒適了，睡眠就不會不規律了。現代人因為生活節律改變了，困的時候不能睡覺，不困的時候想睡覺，必定會引起失眠。失眠後不要過分焦急，失眠是越想糾正，越難改變，心情先要放輕鬆，改變自己的生活習慣，慢慢調整就會改變的。

本人從事實體經濟的製造業，農產品初級加工，產品全部出口，由於承受了一系列巨大的壓力，由睡眠不足導致睡眠障礙再導致失眠，時間長達18個月。

我呢，博覽群書，歷經千辛萬苦，厚積薄發。專心致志、心無旁騖來關注睡眠，拯救失眠。傾盡所有，傾情奉獻。

我想告訴關注睡眠失眠的朋友們：失眠不可怕，怕的是救贖自己的內心崩塌！我想強調的是：拯救失眠，在於自我救贖。如果您內心崩塌，誰也救不了您。

睡眠不足、睡眠障礙、失眠直接危害到健康。有人四處打探，問有沒有一招制敵的辦法？我說：沒有。因為改善睡眠是一個複雜的系統工程，因人而異，需要具體問題具體分析，有的放矢！需要執行力！沒有人隨隨便便成功，如同沒有人隨隨便便就治癒失眠一樣！

拯救失眠與拯救事業，是相通的，是觸類旁通而一通百通的。

很多人在剛開始涉足民間借貸的時候並沒有想過要涉足高利貸，如同很多人剛開始睡眠不足的時候並沒有警醒會發展到睡眠障礙，涉足高利貸就會演變到負債纍纍資不抵債資金鏈斷裂，睡眠障礙就會演變到失眠！

我從痛苦的深淵中掙扎著爬起來了，站起來了，挺住了，這是在腹背受敵兩線作戰的艱難困苦的環境下戰勝的。

企業沒有破產，我沒有跳樓跑路，沒有訴訟，沒有成為老賴，沒有進入黑名單。

失眠已經痊癒，每天有6～8小時的充足的睡眠，讓我能夠在頭條上寫文章，讓我能夠思考轉型升級。讓我能夠兩條腿走路：實現重資產與輕資產相結合，實體經濟與虛擬經濟相結合，這就是自媒體團隊創業，由此開闢第二戰場。

戰勝失眠，是需要科學的方法，在科學的方法之前，需要打開心靈的枷鎖！需要改變思維，內心強大、樹立信心、信念，需要堅強的意志力、執行力！沒有人能夠隨隨便便成功，如同挽救企業於危難之中，有著異曲同工之妙。

每個人的失眠原因各不相同，每個企業跌落谷底原因各不相同，我們需要找到共性，還要具體問題具體分析，因人而異，因地制宜，有的放矢。

從飲食的角度來幫助您獲得最佳的睡眠狀態：

1. 為了避免傷害腸道微生物，需要血清素正常生產、褪黑素正常分泌，使得人體激素達到平衡。一些物質會傷害或者是誤導腸道微生物。比如：農殘、重金屬、糖份、抗生素、化學添加劑、防腐劑等。

2. 從食物中攝入更多的助眠營養成分：硒、維生素C、色氨酸、鉀（香蕉是最佳來源）、鈣、維生素D（魚類，但是獲得維生素D最適當的方法是曬太陽，經常曬太陽的人不會失眠，多曬太陽有助於睡眠，本人之前有寫文章介紹過）、Q-3(亞麻籽油）、褪黑激素（番茄、香蕉、橘子）、維生素B6（不含糖的酸奶、腰果）、益生菌；

3. 鎂元素是萬能礦物質。國內研究睡眠的學者很少提到。鎂元素是一種抗壓礦物質，有助於平衡血糖，優化血液循環，降低血壓，放鬆肌肉緊張感、鎮痛、鎮定神經系統。因為鎂的功能很多，往往很快被人體耗盡，提升鎂元素水平，可以很快減少身體壓力負荷，改善睡眠質量。我首次披露：提升鎂元素體內含量，是健康長壽秘訣。放眼世界，最缺乏的礦物質就是鎂。研究發現：綠葉蔬菜、南瓜子、芝麻、螺旋藻、巴西板栗等食物是鎂元素集中來源。鎂元素最好的吸收方法是浸泡、外敷。

養成每天攝入助眠營養成分的食物，從身體內部開始改善睡眠系統，攝入的助眠食物類型的信息的傳遞會自發引起一系列程序，決定您的身體健康與睡眠。

我是您的睡眠顧問，顧得上就問，顧不上就不問。假以時日，我顧得上就答，顧不上就不答。

睡姿對您的影響：我連睡姿都要說，您會感到奇怪：我們意識不到睡姿的重要性，因為我們保持了很久，都已經習慣了。

大腦供血；脊柱穩定性；激素生成；關節與韌帶完整性；供氧和有效呼吸；肌肉功能與痊癒；心臟功能與血壓；消化與細胞代謝。

常見睡姿：嬰兒型、樹榦型、嚮往型、士兵型、自由落體型、海星型。這些類型簡單劃分後，我們直接討論如何通過仰卧、側卧獲得最佳睡姿。

1. 仰卧：脊柱處於最佳位置，是最理想的睡姿。特別指出的是：胃酸反流的不良反應會降低、具有美容意識的人仰卧會降低皮疹和早發性皺紋的出現。但是提請您注意：枕頭不能太高、床墊不能太軟不能太硬（用不著買世界上最奢華的床墊）。

2. 側卧：模仿了胎兒發育期的階段。可快速解決打鼾問題，左側卧可緩解胃酸、胃灼熱的嚴重消化問題。弊端是造成手臂僵硬、手指麻木、半個臉浮腫。

心理療法：就是增強失眠者自我控制失眠症的信心，核心是心理疏導、給予心理支撐，最核心的就是心理陪伴，與失眠者同行。您看過的心理醫生或者是國家二級心理諮詢師，都做不到。

1. 放鬆訓練：消除對失眠過度擔憂表現出來的警覺、緊張、恐懼情緒，包括肌肉放鬆紅、自律訓練、意向訓練、生物反饋、冥想。

2. 刺激控制療法：睡眠紊亂導致產生沮喪、擔憂而賴床，減少卧床的覺醒時間；

3. 睡眠限制療法：如果在床上時間8小時，實際睡眠只有5小時，那麼只允許每晚卧床5小時；

4. 重新建立睡眠體系；

5. 重新建立睡眠信念；

6. 重新建立睡眠環境；

7. 音樂療法；

8. 催眠療法，冥想；

失眠的治療，需要根據不同的人、不同的原因、不同的失眠時間長度程度、不同人的大環境進行綜合考量，具體分析，根據每一個個體，設定不同的具體方案，絕不是一個方法救治一大片。

前提只有一個：主要您有信心，我就有信心。

關注睡眠拯救失眠，讓我們在一起：

1. 白天多曬太陽，接地氣；

2. 睡前遠離電子屏幕、放下手機、清除電子設備；

3. 睡前6小時不喝咖啡：咖啡因攝入導致睡眠不足，會感到疲憊，疲憊之後期待更多的咖啡，睡眠不足的惡性循環就這樣開始了。

4. 正確的時間入睡、注意睡姿、創造睡眠庇護所、建立16-20度的睡眠室溫、調暗光線；

5. 減肥、選擇合適的纖體方法、合理使用營養保健品；

6. 放下心裡的事情；

7. 裸睡、享受性高潮；

這個問題我已經回答很多次了，睡眠在養生之道里，我認為排第一位，身體不好，吃啥葯也不頂事的，首先從早睡做起，所謂吃良藥百味，不如獨宿一眠。記住是獨宿，意思是戒房事，房事不戒，不論何病，尤其是慢性疾病，斷難痊癒。如果總失眠睡不著，那就要吃中藥調理一下自己了，在選擇好醫生的同時，我說的這個戒房事很關鍵，不是我願意說這個事，醫生這麼多，回答問題的也這麼多，我不說，沒人說這個問題！長期失眠除心裡有事外，大多精血虛。用中藥短期內療效很不錯，比如大量熟地配肉桂，中醫講取類比象，熟地好比陰，少量肉桂類比陽氣，這個簡單配方好比，陽入陰之意。所謂陽入陰則寐，局勢設定好了，吃下去自然會有效的。另外方子可以用大量半夏，半夏意就是收斂之意，促陽入陰，半夏必須量也大。介紹一點用藥技巧問題，睡不好，失眠歸根就是精血太虛，所以養起來是一個長期的過程。這才是王道！

總是失眠，可以肯定身體某一方面出現了問題，我建議首先到專科醫院做一個精神量表的測定，評估一下是否存在病理性的睡眠障礙，因為很多疾病，比如心臟病、高血壓、動脈硬化、神經衰弱、精神病等都有可能引起失眠。

排除了因精神疾病或身體疾病導致的失眠，說明我們的失眠是臟腑功能紊亂、陰陽平衡失調引起的，中醫對這方面比較擅長，我們可以清中醫師根據具體的癥狀加以調理。

除了中醫調理，平時在生活中，我們可以作出如下調整：

一，不抽煙喝酒，飲食清淡，多吃新鮮的水果蔬菜，用有補血安神作用的食材如當婦、紅豆、蓮子、百合等煮粥、燉湯。

二，每天堅持適量的運動，選擇適合自己的運動，如瑜珈、游泳、打球、快走等增強體質，適量運動能疏肝解郁。

三，晚飯後用花椒水泡腳，同時按摩湧泉穴、內關穴、神門穴、安眠穴等，臨睡前用熱水洗澡，能健腦安神，促進睡眠。

謝謝悟空邀請

失眠是痛苦的，夜深人靜，輾轉翻側，一直不能入眠。失眠患者時間久了，會帶來一系列的併發症，嚴重影響身體健康。

我也是一個失眠患者，從藥物治療失眠看，最初的藥物治療失眠就是酒精，後來發展了幾代，到現在的佐匹克隆及右旋佐匹克隆，到市場上比較流行的褪黑素等，但藥物治療的副作用非常明顯，依賴性和戒斷癥狀明顯。

失眠如果是長期的，建議到醫院就診，及時檢查對症處理。失眠患者可以進行一些輔助治療，如加強鍛煉、多聽聽輕音樂、保持愉快的心情，多吃一些能夠輔助睡眠的食物，如睡前喝點牛奶、蜂蜜水等有助於睡眠。對一些特殊患者，如糖尿病人，採用少食多餐方式，防止半夜血糖降低醒來。

不論如何，失眠是痛苦的，還要防止併發症，長期患者一定及時就醫。

希望我的回答能令你滿意。

知我者，謂我心憂

不知我者，為我何求

失眠者就是這樣的，沒有邂逅過失眠的人，怎麼能體會失眠的痛苦。

我將失眠分為三個階段，第一階段睡眠質量差，老是做夢被驚醒。第二階段即便睡著，也是恍恍惚惚，是夢是醒。第三階段入睡困難，翻來覆去的無法入睡，痛不欲生。

這三個階段我都是親自經歷過的，其中之痛苦唯有自己能體會。於是針對失眠我也就總結了以下幾個方法，對是比較有針對性的。

針對第一個階段，可以通過一些輔助的安神藥物，或者食療的方法，比如小米粥，酸棗仁粥，蓮心茶等安神精心的食物，輔以調理。

針對第二個階段，可以考慮睡前進行適當的運動，讓身體感覺少許疲憊，然後洗個熱水澡，緩解疲勞，帶著一身輕鬆，伴著若有似無的輕緩音樂。

針對第三個階段，這個階段說真的是最痛苦的，經常是瞪著眼睛到天明。我被折磨的沒辦法的時候，試過最有效的方法就是喝酒，喝到醉，躺下就睡。睡是睡著了，第二天宿醉的頭痛欲裂也是讓人痛不欲生的。後來我找到了方法，就是尋找自己睡不著的根本原因，直面原因，不困就不上床，一有困意就趕緊上床，珍惜著珍貴的困意，也試了 長夜靜眠，後來才慢慢的調理好了。