怎麼養肝，養腎？

怎麼養肝，養腎？與這個問題類似的問題我回答過一次，被推薦到首頁了。今天系統又邀請我回答這個問題。

養肝養腎的重要性想必大家都知道。還是那句話，肝腎好，一切都好。保養肝腎，還不如說增強體質，提高抗病能力。

養肝養腎，可以從食物選擇和體育鍛煉、生活習性三個方面進行。還有人說吃藥，我個人不提倡，除非你身體已經出現問題了，非得吃藥不可。

一、養肝養腎，從食物選擇上

1、綠色食物和黑色食物。中醫認為，綠色食物養肝；黑色食物養腎。養肝可以多吃綠色的蔬菜，水果；護腎可以多吃核桃、黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物。

2、大豆及豆製品。優質蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素B對肝臟修復非常有益。

3、可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等，增強免疫功能。

4、補充含鉀豐富的食物，如杏仁果、葡萄乾、香蕉、瓜子等。

5、可食動物的肝、瘦肉、魚蝦等。

6、枸杞和綠茶。枸杞可補肝腎、益精氣、改善面色、明目安神；綠茶有防止血小板黏附聚集，防止白細胞下降和活血化瘀的作用，對肝臟有好處。

二、養肝養腎，體育鍛煉上

運動能強身健體，保肝護腎也不是一定要按某種固定的方式運動，只是有的運動效果可能會更好點。

1、仰卧起坐和俯卧撐。這兩種運動都能改善人的血液循環、增強肝臟和腎臟功能，對強健肝臟和腎臟有著很好的作用。

2、蹲馬步。蹲馬步可以對氣血、精神進行調養，鍛煉肝、胸、腎等多個器官。

3、撞背。身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度。可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

養肝護腎是日常生活中需要堅持做好的事情。方法不在多，在於選一種適合你的方法，並且長期堅持下去，只有這樣才能收到良好的健身效果。

二、養肝養腎，生活習性上

1、注意休息，保障睡眠，高品質的睡眠能夠起到良好的補腎護肝作用。

2、多喝水，少喝酒，不抽煙。

3、樂觀向上，不生氣。

肝和腎是人體的兩個非常重要的器官，但是為了滋養肝和腎，我們必須更加註意日常飲食，最好堅持下去。同時，改善自己的飲食習慣，合理使用飲食，可以實現補肝養腎的作用。那麼在生活中該如何補腎養肝呢？如何發揮良好的補益肝腎作用？

1、睡覺補肝腎

在睡眠過程中，許多人會處於卧姿，這樣肝臟可以享受更多的血液，如果身體處於休息狀態，肝臟的負擔就更少了，所以只有高質量的睡眠才能起到很好的補腎護肝的作用。但是，如果睡眠質量差，尤其是睡眠障礙發生時，會影響人體的肝腎功能。

2、運動補肝腎

其次，運動絕對是一種不能錯過補肝補腎的方法，必須積极參加一些體育鍛煉。因為在鍛煉的過程中，可以使自己多餘的體重減輕，從而預防肥胖癥狀，同時也能去除過多的體脂對腎臟功能造成的不良影響，還能促進氣體交換，加速人體血液循環，使肝臟獲得更多的氧氣。

3、養肝益腎

如果你想補肝腎，你也需要注意自己的情緒，而心情鬱悶就要化解，只有當你心情一直好時，你才能在肝臟中發揮健康的作用。但是，一旦情緒波動過大，就會使體內的激素分泌失衡，導致血液循環紊亂，還會對肝臟血液產生不良影響。

另外，在日常生活中必須避免熬夜，盡量少抽煙，少喝酒，多做戶外活動，以便養成良好的生活習慣，同時也要避免腎虛的癥狀。

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有句話叫「男怕傷肝，女怕傷腎」，可見肝和腎對我們是無比的重要。

肝臟對我們十分重要，幾乎所有的代謝都需要肝，此外肝臟還是我們最忠誠的守護者，為我們解毒，造血等等。

肝雖然作用巨大，但是並不嬌貴，並不特別需要吃什麼滋養補品，一般只要我們對肝好一點，就能避免很多麻煩。

護肝寶典

1，經常鍛煉身體。適當的鍛煉，以不疲勞為宜，增加自己的免疫力，對機體和肝臟能起到保護作用，強健的體魄是消滅脂肪肝最好的辦法。

2，適當給我們的肝臟放放假。無節制的飲酒；經常吃高脂、高糖的食物；濫用藥物；生活、工作等各方面帶來的壓力；不良作息時間（少加班，少熬夜）等等這些都會傷害肝臟的健康。

3，保持樂觀、平常、健康的心情，讓自己遠離不良情緒。火大傷肝，不良情緒也是我們肝臟的敵人。

腎臟有三大基本功能：1、生成尿，2、排泄代謝後的物質，3、維持體液、電解質平衡及體液酸鹼平衡等等。

我們經常聽見說某某男士腎虛，貌似沒有幾個人說女士腎虛的，其實女士也會出現腎虛，女士腎虛，不僅身體會出現各種不適癥狀，還會讓美美的容顏消失。

養腎秘訣

1，要管住自己的嘴，不要暴飲暴食，再好的車，經常超負荷行駛，也經不住折騰，合理飲食是保護腎臟的一個關鍵。

2，飲水要足夠，充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟。飲料不要多喝，特別是一些酸性飲料，會給腎臟帶來額外的負擔。

3，有尿就要馬上排出來，不要憋尿。

4，鹽宜淡不宜咸，過量的鹽分，導致血壓升高，從而影響腎臟正常運轉。不只是鹽，一些含鈉高的調味劑均應該少吃，例如：味精、蚝油、醬油，鹹菜等等。

5、多吃蔬菜，增加我們的纖維素，少吃動物內臟等含磷高的物質。

6，少用鎮痛葯等損害腎臟的藥物。

7，冬天主要保暖。

看過一個補肝益腎的茶方，出自《中藥良藥良方》，現摘錄如下：

茶材：熟地黃200克，枸杞子150克，制首烏180克，全當歸100克，杭菊花40克。

用法：將所有茶材混合研細末，貯藏備用。每次服用的時候，取30至60克，放入暖水瓶，倒入半瓶沸水，悶泡20到30分鐘即可，頻頻代茶飲用，一日內飲完。

功效：補肝益腎，養血明目。

肝陽上亢導致頭暈目眩及脾胃濕阻者不宜飲用。

肝好萬事順，肝不好百病生。

腎臟是性福的基礎，請愛護好自己的腎吧。

中醫認為，春生，夏長，秋收，冬藏，長夏化物。同時中醫又認為，肝為木，心為火，肺為金，腎為水，脾為土。

把上面兩層意思匯總，就是春養肝木，夏養心火，秋養肺金，冬養腎水，長夏養脾土。

而中醫的這個養，實際上有兩重意思。一是補充不足，二是防止太過。也就是養陰和養陽要兼顧。

寒冷的季節要養腎，也就是助腎收藏。冬天要適當的凍，萬物才會收藏，這樣對身體好。很多北方人有感覺，一個冬天如果不冷，感覺就不像冬天。從中醫而言，則是因為冷凍與身體的收藏是有關係的。冬天的井水是溫的，而河水是冷的，差別就在於冬天地氣下降，或者說是外界氣壓強，冷氣把溫熱之氣逼到地底去了，於是井水溫度受地氣加溫，不冷反溫。但河水在地表且流動，地氣對它起不了加溫的作用，從而感覺河水很冷。

人體也一樣，冬天寒冷，毛孔閉塞，熱氣內收，而溫養內臟。所以中醫主張冬天吃一些補養腎臟的食品，能夠幫助滋養腎水。如羊肉狗肉，傳統上是冬天吃的肉食，加上蘿蔔土豆燉煮，既養陽又養脾胃。北方冬天有暖氣，室內燥，蘿蔔也有潤燥功能，還便宜。一般黑色食物養腎，黑米黑豆黑芝麻，可以多吃一些。

春天是萬物復甦的時候，也是陽氣生髮的季節。潛藏一冬，動物蘇醒要出來透氣，身體也一樣，打開毛孔，抒發生氣。初春要助身體生髮，吃一些溫陽，疏發的食品，如韭菜，枸杞菜，北方人愛吃的香椿，喝點玫瑰??茶等等。但也要注意不能疏發太過，以免傷陽。

喜歡運動的人也要注意，不能不動，但不能太過。冬春季節過分的運動、大量出汗肯定是傷害身體的。

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重養生，而養腎已經變成了其中非常重要的一個環節。常言說腎藏精，為人體生命之源。如果你的腎臟出現問題，就會引起一些列的問題。但是大家對於養腎到底了解多少呢？你是否也陷入了那些關於腎臟的誤區？接下里就跟大家好好說一下。

1、養腎就是壯陽嗎？

很多人覺得自己要好好養腎，就想盡一切辦法去壯陽，殊不知，這其實是兩碼事，腎虛不光是指性功能出現障礙，而是代表著身體出現的一系列的變化表現，而且腎虛還分為腎陰虛跟腎陽虛這兩種，一般補腎陽被稱之為壯陽，如果你是腎陰虛的話，就不能去壯陽了，這無疑是火上澆油，因此養腎也一定要根據實際情況來判斷。

2、養腎是專屬男人的事情？

平時聽到大家說養腎，基本就默認是男人的事了，其實這也是一種常見的誤區，因為女性也是需要養腎來保障腎功能正常的，而且一個女人的腎臟好不好，直接影響著她的身體健康和生殖器健康等。另一方面，女性朋友的生理期和分娩哺乳也和腎臟中的精氣有著分不開的聯繫。

如果女性患上腎虛，通常會出現脫髮、記憶力變差、怕冷等癥狀，並且可能會患上一些婦科病，甚至可以這樣說，相對於男人，女人其實更需要養好腎。

3、年級輕輕就白髮肯定是腎虛？

相信各位身邊都會有一類人，年級輕輕就滿頭白髮，而這些人平時動不動就會被人調侃：這麼年輕白髮都白了，肯定是腎虛吧。這真的是絕對的嗎？「少白頭」肯定是腎虛？

中醫上認為，青少年過早出現白髮是腎陰虛造成，腎功能衰弱導致身體代謝功能減慢，腎虛會導致長時間的失眠、精神疲勞等，從而很容易發生白髮。所以說腎虛確實可能會導致白髮，但是白髮不能說一定就是腎虛，精神壓力大、營養素的攝入不平衡，包括遺傳方面的原因，都有可能會造成白髮。

4、腎虛都是縱慾過度造成的？

如果你腎虛了，往往就會聽到別人的告誡：平時還是節制一點吧。彷彿這個世界上腎虛都是縱慾過度造成的，或者說只要你那方面節制就一定不會腎虛。其實這就大錯特錯了，腎虛是受到多方面因素影響的，如果你生活壓力過大、經常熬夜，吃飯重口味而且喝水少，天天抽煙酗酒、久坐不動，亂服藥物，都有可能會導致腎虛。

養肝，養腎的幾種方法：一、握固，將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。二、用腳後跟健走，邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如踢足球，前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。三、熱水泡腳，泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。四、撞背，《皇帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

春季來臨，很多在這個時候開始養肝，但有很多注意的事情

肝為陰，腎為陽，陰主靜，腎主動。

也就說，肝臟易於晚上生養，腎臟易於白天生養，靜坐休息有益於養陰養肝臟，經常活動有益於陽氣的揮發。

肝臟的調養，

1. 充足的睡眠。肝主血，夜晚睡眠質量好，睡眠時間充足。有利於肝臟調養，利於肝臟氣血儲藏。切忌，熬夜加班，睡眠不足，這樣容易產生黑眼圈，使得第二天精力不足。
2. 愉快的心情。經常愛生悶氣，愛和別人吵架，心煩氣亂，脾氣暴躁，這樣會使得肝氣鬱滯，血液循環不暢，容易引發胃病，婦科病，所以使人長斑，容易變老。
3. 食用補品。在春秋時季，可根據自己的體質適當的食用阿膠補品。阿膠可以清熱養陰，助長肝氣。
4. 飲食養肝。日常生活中，人的身體上有一些上火的時候。這個時候就要清熱解毒，可食用一些食物或者草藥，如，黃瓜，冬瓜，薏仁，金銀花，茯苓。

腎氣的調養。經常活動身體，經常鍛煉，從事一些有益於自己身體的有益活動，但要注意不可過量，不可能累，量力而行。

身體上有一些疾病的人。如，腰椎病，多種慢性病，在鍛煉的時候要量力而行，不可過度勞累。

已婚男子不可房事過度。房事過度會傷精傷腎，日久體虛，腎臟虧損。

飲食調養腎臟，可經常使用一些補腎的食物。如，桑葚，核桃，黑芝麻，枸杞，山藥，牛肉，羊肉。

感謝邀請。

人體健康與四季氣候變化是緊密相連的，養生保健也要順應春養肝、冬養腎的規律。按中醫五行理論歸屬，春為市。春季是肝市旺盛的季節，如果春季肝氣傷，則夏天當令的心火將失其所生，到了夏天心火會不足，寒氣將趁機侵犯而導致寒變，及該熱時不熱，該長者不長。

養肝應注意養陰柔肝、疏肝理氣、清肝明目、利肝排毒、忌刺激肝臟。這些都可以從飲食方面進行調補。

冬養腎，體之陰陽根之於腎，腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各功能活動的物質基礎。中醫認為，"腎為先天之本，脾為後天之源"。"五穀為養，五果為助，五畜為益，五萊為充"。

養腎可以從飲食著手，首先調補腎之陰陽，冬季適當增加溫腎壯陽、滋補腎陰的補品是攝生的重要措施。腎陽不足宜食羊肉、韭菜、豆類，精血不足宜食海參、紫菜、魚類以填精補血。

其次，冬季補腎宜吃"黑"，現代研究表明，食品的顏色與營養的關係極為密切，黑色獨人腎經，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、海參、黑木耳、黑棗、黑桑葚、海帶、紫菜、甲魚、烏雞、烏賊魚等。

另外，夜裡忌憋尿，平時放鬆心情以防傷腎，慎房事保精血。