室內健身塑型，腰腹部有效果但後腰兩側多餘的肉遲遲不下去，怎麼辦？

有辦法！來分析一下題主的室內健身塑形問題所在。

室內健身已經取得了效果，但是後腰兩側還有多餘的肉，說明室內健身塑形已經取得了效果，只是不大而以，室內健身塑形 確實方便比較容的容易進行，但是有一些很大的缺點

例如；室內健身塑形因為器材和工具的限制，導致了運動強度達不到減掉腰兩側肉的強度。多餘的肉遲遲不下去，也就是說你現在所消耗的熱量已經=你所攝入的熱量了。 有熱量差達到一個平衡的狀態了，身體的脂肪比例自然就不會再變化。解決方案如下；

1、增加消耗熱量=加大運動強度

從室內健身 環境過渡到健身房（或者自己購置大型器械和機械），因為健身房的器材和機械等比較豐富，可以通過大型複合動作（深蹲，卧推，硬拉）提升運動強度製造更高的熱量差。 注；減肥是全身性的運動，大強度的複合動作訓練同樣會脂肪腰腹後側的脂肪減少。

2、減少攝入熱量=飲食結構的控制

還是的肉遲遲不下去這個問題的核心所在，通過控制飲食結構，在你現在所攝入的飲食基礎上，進一步的減少碳水化合物的攝入，來保證熱量差的持續存在，例如；你現在每天吃一碗米飯，可以吃半碗，其餘的飯量用蔬菜等低GI食物代替，GI是升糖指數，跟胰島素掛鉤，胰島素更減肥效果掛鉤，低GI食物表網上有很多，我就不一 以例舉了。

3、總結

減肥遇到瓶頸期體型不再變化就是因為，所消耗的熱量已經=你所攝入的熱量了，熱量差太小的原因，最簡單粗暴的方法就是增大運動強度，減少攝入熱量。

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後腰兩側多餘的肉，練不下去。這咋辦。

首先，從你這個前面描述來看，你前面的腰腹部有效果了，後腰兩邊沒有明顯效果，這是因為

1 ，其實你腰腹部肌肉跟骨架不是平衡的，也就是說，你腹壁前面肌肉，尤其是腹外斜肌不發達，但後側兩邊的腰方肌發達，造成了，前後都長胖後，形成一個圓，但是前側脂肪其實比後面厚得多。

2，所以一減掉部分脂肪後，前面這虛的部分沒了，就會明顯扁下去，而後側有腰方肌這實的頂著，就算脂肪一樣減下去了，還是頂著覺得厚厚的。

3，從骨架上說，你是脊椎相對短（不是絕對短）而 胸腔比較大的骨架。 這樣，胸腔大，肋骨形成的圈子就不小，這個圈子不小，腰椎相對又不是特別長，那麼從肋骨到骨盆上的腰方肌就很容易長得比較寬，這個部分寬，上面，兩邊肉的效果就出來了。 所以有說法是 名模有些為了腰細要手術拆掉下面的肋骨，就是這原因。

所以咋辦呢，這不好辦，因為骨架這東西，天生爹媽給的，基本改不了，不過呢，你能覺得後腰兩側還有肥肉，那說明，減肥還是沒有完全減到位的，還是有一定的操作餘地的，所以繼續減就行了，局部減脂雖然不存在，但是是掉脂肪一直是自動的局部分前後掉的，前面先掉得差不多了，後面也會掉，不過，你得注意一下，不要把腰方肌練得更發達了，注意不要做幾個動作：

1，負重行走，尤其是單邊的，不過這個做的可能性不高，一般是練大力士和體能的人才練這個。

2，單手持啞鈴/杠鈴片側屈，做這個動作的人很多，而且還有人認為 練哪瘦哪，練這個瘦腰，可長點心吧您嘞，練這個只會把腰兩側練發達，瘦個屁的腰。