減肥期間大吃一頓後，該怎麼控制體重？

感謝邀請。

偶爾大吃一頓其實也不用太多在意，減肥的過程中肯定也有想解解饞的時候，偶爾吃點巧克力，吃個冰激凌，大吃一頓，其實對整體減肥的影響也不會有想像中那麼誇張。要想減去一公斤，對應的熱量是7700大卡，那麼要想增重一公斤，也是沒那麼容易的，所以，如果偶爾大吃了一頓，就把它當是過往之事了，不要在心理有壓力，第二天適當減少一點熱量攝入就好了。減肥之間的體重肯定都是波動的，沒有人能堅持那麼長久，一直壓抑自己的話，其實也並非好事，大腦長期得不到滿足，反而會更增加暴食的頻率，對減肥反而是不利的。

如果大吃了一頓，首先不要有心裡負擔，由於熱量攝入較多，我們也可以增加它的消耗量，比如說飯後我們就多走動走動，消耗熱量，讓糖分得不到囤積的機會，也可以消耗更多熱量。能走路就不騎車，能騎車就不搭車，其實這過程中能消耗的熱量也不少。有機會的話還可以慢跑30分鐘左右。第二天由於能量充足，可以適當減少一些熱量攝入，但千萬不要節食，節食的話照樣會感覺過度飢餓，反而不容易控制食慾。可以尋思一下自己暴食的原因，是不是長期過度壓抑，或者節食減肥，減肥方式不當，偶爾可以吃一些自己喜歡的食物解解饞，滿足大腦需求，這樣反而更容易控制食慾。

減肥是一件相對比較長期的過程，平時特別需要控制的是飲食方面，但世界那麼多美好的事物，比如美味的食物，怎麼可以辜負呢。

那在減肥期間偶爾的大吃一頓後我們應該怎麼控制體重呢？

1 第一位最重要的是，不要因為大吃一頓而有特別大負罪感之類的負面情緒。

這種負罪感內疚會損害我們減肥的信心，覺得自己不行，而這個正是減肥過程中最大的心理問題。這種情況也較常為出現，所以我給減肥的學員會安排某天有點小零食，或者是一開始便提示學員，如果覺得有食慾的壓抑了，請告訴老師，老師會根據你的情況，適當做出一些調整，在老師的原則下進行，可避免負罪感之類的情緒。

2 可以做多點運動，增加能量消耗。

3 下一頓可以適當吃少一些，是可以減少一部分攝入，對保持體重是起到一定效果的。

4 酒足飯飽後，適當喝點水可助身體代謝，利於消化排泄。

5 反思反省，避免暴飲暴食情況，適當有度。

6 建立正確的減肥意識，意識到減肥是較為長期的目標，平時養成良好的飲食習慣和生活習慣

大家在減肥期間有暴飲暴食的情況嗎？遇到吃得太多了，大家是什麼反應呢？又是如何處理的呢？

我是曠慧，浙大食品科學博士，營養師，減肥達人。歡迎關注我的頭條號：浙大食品科學博士曠慧。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

比如以前每天運動快走1小時，能消耗300千卡熱量，那大吃以後，就相應另增加半小時或者一小時運動。 其實管理體重，就是遵循能量守恆定律，少吃多動，能量才能入不敷出，才能動用脂肪，才能減重減脂。一旦某天攝入增加了，多干點家務，不開車上班，或者健身房揮汗如雨，都是好措施，而且不找理由，馬上去做。

想實現減肥目標，往往需要幾個月才能減個十斤八斤的，這期間難免會有應酬或者聚會等推不掉，不得不的時候，選擇食物很重要：多選素炒蔬菜、涼拌菜，鹵煮肉類，各種海鮮、豆製品；少選油炸、油煎、干鍋菜肴，飲料、酒水不沾，主食能量高的盡量控制，只要你有原則，辦法總是有的。

哪怕聚餐美食很多，今天吃到10分飽也不必負擔過重，多動動消耗出去就好，只要都在掌控中就好。

向內看，問問你的內心，為什麼要減肥？是為了健康還是不接受自己，是目標定的不切實際讓自己看不到希望還是方法不科學，慾望被壓抑太久，只有真正看到你自己的需求，才會有定力，有動力，持之以恆管理體重。

太用頭腦控制自己，一旦崩盤也許會吃更大苦頭，所以一次放縱也是接近你內心真實想法的最好時機，適當放鬆，尊重身體的感覺也非常重要，祝願我們的減肥減重都是愛自己、讓自己更綻放的目的。

作者：蔡建霞 主管護師 註冊營養技師 衡膳學院首席講師

我是在懷孕後開始發胖的，懷寶寶之前小範圍內正常長肉，可能生完孩子，月子期間補得太好，一下子就飆到了172斤！

懷孕前正常體重108斤，長胖後很長一段時間，體重都沒有任何波動。

以前瘦，雖然身高較高，但衣服還是好買的，但長胖之後就不一樣了，整個人又高又壯，肉都被身高分解到各個部位，雖然看著還行，但我能感受肥胖開始佔領我的身體。

為了活得更健康，我決定減肥，健康減肥，合理膳食，堅持運動！

了解了我這次的減肥想法後，老公非常支持。他說：「科學飲食+合理運動是最健康的減肥途徑，你一定可以瘦回去，加油！」

為了瘦，我管住了嘴，連麻辣燙都是用水涮的。青菜/蝦/雞蛋/雞胸，都是我最好的瘦身「夥伴」。因為它們的「陪伴」我瘦了整15斤。

婆婆會幫幫忙帶著孩子，時間空出來了，我就做訓練，有氧/力量換著來。

從172斤到現在的124斤，我知道付出終於與回報成了正比。現在因為我挑衣服，而不是衣服挑我了！！

老公突然深有感觸的跟我說，我覺得你瘦了，感覺又回到了之前的你。只要瘦得健康，就是最幸福的減肥。

瘦下來之後，找工作也變得很輕鬆，當一個人的心態發生變化時，整個人會由內而外散發出不一樣的精氣神。

連身邊的人都感受到了我的改變，朋友跟我說：「辣媽瘦身成功，還找到新工作，你又美回來了！自信滿滿，魅力加分的你特別迷人。」

減肥感受

雖然現在的體重距離最瘦的時候有些差距，但三個月瘦身甩肉48斤，是我完全沒有想到的效果。你看我的肚子/手臂/腿上的肉肉，統統都消失不見。

這一次不靠節食，靠著健康飲食和合理運動，我，瘦下來了。

從來沒有想過我可以堅持下來，但這次我成功了。減肥成功後，臉上笑容都多了，拍起照來都感覺美美的。

謝謝邀請。問答題是:減肥期大吃一頓後，該怎麼控制體重？

隨著年齡增加，無論男女，一些人都出現肥胖和腹腔、腹壁脂肪堆積，不同疾病也隨之而來。減肥節食時間長了，又控制不住食慾，又暴飲暴食大食一頓，但偶然一次問題還不大，如多幾次大吃一頓，會使消化系統擔負著繁重的消化和吸收任務，破壞消化液分泌器官的正常功能，從而引發腸胃疾病和急性胰腺炎病等。

該如何控制體重？需注意的是，肥胖者與飲食密切相關，體重增加越多，血壓就越高，所以肥胖與高血壓也有關係。因此，要控制飲食，食用低鹽、低脂肪、低熱量食品，防止肥胖。

減肥要採取有效而不傷身體的措施，不要心急過快，不是短時期就能瘦身，要注意循序漸進，隨時控制掌握自已的體重，必須全面檢查引起肥胖的原因，除單純性肥胖無其它疾病，如是疾病引起的肥胖，要對症治療疾病，在醫生的指導下採取減肥措施。

肥胖者減肥，主要是減脂肪和身上的贅肉，許多人減肥失敗，是因為不能堅持下來。同時要制定出進食計劃，飲食結構要合理，每餐都要營養均衡，要"早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少「。注重早餐質量，養成良好的生活方式和飲食習慣，飯前先喝杯水或者喝碗菜湯，能幫助增添有飽腹感，能減少食物過多攝入。飯吃八分飽，少吃兩口，不要每餐都十分飽。

吃動平衡，走向健康。與家人一起運動，根椐自已的身體狀態，選擇做一些力所能及適合自已的運動項目。每天堅持運動，避免脂肪堆積引起體重上升，減少肚子上的贅肉，加速熱量消耗。

最後結論:①，如果是單純些肥胖，減肥原則是合理節食加運動。②，藥物性肥胖，治療原則是停止用藥，或者據病情酌情減量。

現在很多減肥者，平時過著苦行僧的日子，到了周末就放飛自我...所以【減不下來】

大吃一頓這事，我偶爾也做，我稱之為【獎賞】

有的人說這事其實是自己騙自己，我卻認為這屬於【情緒管理】。

在減肥的過程中，調整飲食結構是必須進行的，但是也不意味著讓你天天開心清茶淡飯，這樣你會沒社交，很孤獨。合理而健康的減脂過程之所以在0.6-1斤每周的純脂肪下降。中間也包括了讓你適當的吃一些自己喜歡的食物。

當然，也只是偶爾。就當慰勞一下努力的自己，讓自己繼續前進保持動力。

所以我一直不建議只節食，不運動的減肥方法

因為你孤注一擲，沒【選擇】

一般大吃一頓過後，只節食的會用餓自己一天來【懲罰】自己，因為負罪感！覺得自己太沒控制能力，怎麼一看到自己喜歡吃的就完全把減肥給忘記了

其實，不是你沒能力控制你自己，因為【餓怕了】

那麼保持運動習慣的人，大吃一頓之後一覺起來，當然也會想，吃多了。怎麼辦？

運動唄，通過對自己的獎勵，大吃一頓就算是給身體加個油。繼續前進，當然加了油...身體也是能量滿滿，做起運動來，也會提高質量

你的情緒，會左右你的思想，你的思想會影響你的行動，減肥，需要健康的行動，而不不合理的思想去控制你的身體去做強迫自己的事情

感謝邀請。

減肥期間大吃一頓其實很正常，也不是說減肥就不能吃大餐，只要控制好量就行。

而且也不知道你減肥方式是怎麼樣，是平時不怎麼吃的，還是正常的飲食加上運動？

大吃一頓，是沒關係，不過就看你吃的都是什麼樣的食物，只要相對的減少油脂和高熱量的，都是沒關係的。如果吃的是比較高油脂高熱量的，那麼第二天的訓練強度也要相對的增加，確保「收支平衡」才行。

世界上唯愛與美食不能辜負，偶爾的吃一頓，喝一頓都是可以的，就好像健身一樣，健身雖好，但不用每天都練，一個星期安排一到兩天作為休息日反而有利肌肉的增長。飲食也一樣，許多人減肥開始後，會少了很多飯局酒局，同樣可以安排每周天的開放日，大餐照吃，酒照喝，這樣的安排才能更好的堅持下去。

以上是我個人見解，希望可以幫到你。

減肥期間偶爾吃一頓不會突然胖起來，但是千萬不能存在僥倖心理，不然不利於減肥的持續性，正常人的肥胖不是突然間造成的，都是積少成多，一定要保持好心態，我們可以通過一下的方法進行補救

1，暴飲暴食一頓之後，千萬不要不活動，那樣只會讓過多的熱量沉積再體內，形成脂肪，找個地方活動活動，做做家務，散散步，盡量的消耗我們體內過盛的熱量，吃完飯之後，不要過早的睡覺，要延長食物消化的時間，如果是晚上的話，至少要4個小時之後才能休息，

2:在下次的飲食中就要適當的控制自己的飲食，多以清淡的蔬菜和水果為主，避免含糖分和油脂高的高熱量食物攝入，這樣就更有利於消耗前一頓飯留在體內多餘的熱量，

3:最後建議你，如果可以的話找一個有責任心朋友監督你減肥期間的飲食，相信會是一個讓你控制飲食的好方法，避免你自己控制不住自己的嘴，這樣就不會天天想著我今天又吃多了，該怎麼辦，導致自己很煩惱??

大吃一頓不會立刻讓你胖三斤，但是要小心你的胃！暴飲暴食對脾胃的傷害是特別大的，還是養成良好的飲食習慣比較好！吃七分飽就行了，偶爾吃了油膩的食物之後可以喝點普洱茶，吃點菠蘿也可以！

我經常這麼干，所以說對我來說減肥什麼的根本不存在，這輩子都不可能減肥的啦……

記住減肥不要老是讓自己處於飢餓狀態，總會有個點你控制不了了，你會吃特別特別多，而且覺的好爽，然後經常這樣干，別問我為什麼，我就是這樣的。減肥的時候不怎麼吃飯，可能頂多買個水果墊下肚子，晚上能忍住明天也會超級超級餓，一旦控制不了就是出現點了二三十的麻辣燙在點漢堡炸雞??啥的全部吃光光，零食還不停嘴的吃??……

哎，人生啊，還是做個快樂的吃貨吧……