如何挑選室外健身裝備才能讓身體更受益？

導讀：在健身房裡，我們經常會碰見一類人——裝備控。他們從頭到腳全副武裝，各大廠商的logo閃瞎人眼，然後真到開始訓練的時候，卻展現出了與財力不相符的孱弱。如此讓人眼花繚亂的各式裝備，到底哪個是必須的，哪個不是必須的呢？今天就為大家逐一介紹～

1.緊身衣

無論你在何處運動健身，一套運動服是必要的。很多人穿著牛仔褲、工裝褲去健身房鍛煉，對你、對褲子都不太合適...

一身合身的運動服不一定會提高你的競技狀態，但一定不會給你拖後腿。

那麼運動服又分很多種，在這裡就以健身專用的緊身衣為例，為大家進行介紹。現在主流大廠的緊身衣都是根據「健身」這項運動專門設計出來的，針對身體的運動軌跡、出汗部位等都會進行特殊處理，所以衣服在延展性、透氣性、包裹性等方面會表現得更加出色，可以助你更好地發揮。因此，緊身衣要比其他類型的運動服更適合健身時穿，它的散熱、排汗、伸縮等性能要好於其他運動服，更不要說一般日常穿的普通體恤。緊身衣也分不同的款式，有長袖的、短袖的、無袖的。三種衣服適合的運動和時節都不太一樣。

2.長袖緊身衣

適合氣溫較低的環境，進行較為溫和的運動，例如跑步等有氧運動。

3.短袖緊身衣

幾乎適合所有情況的，比起長袖緊身衣更加涼爽，方便穿脫。而比起無袖的緊身衣，短袖對於腋下的排汗能力更強，也減少細菌的滋生。

4.無袖緊身衣

比短袖緊身衣更加涼爽，但是腋下排汗能力較差，如果你是個愛出汗的人，更推薦短袖緊身衣，反之，推薦你穿無袖的。

5.女性緊身內衣

女孩子們在這裡需要格外注意了運動內衣對於你們來說是必須的！

·首先，相比普通內衣，運動內衣的吸汗性、透氣性都要更加出色，這就減少了運動中由於出汗等導致細菌滋生等問題。

·其次，運動內衣具有很好的延展性，可以讓你在運動中伸展自如。

·最後，也是最重要的一點！在運動的過程中，我們的身體會進行或大或小的持續性震動，而在這期間，運動內衣可以為胸部起到了很好的固定與支撐作用。如果不穿著運動內衣進行鍛煉，胸部很可能因為持續性震動而下垂，這種結果是所有妹子都不願意看到的。

而運動內衣也有種類選擇，如果選擇不當，同樣無法對胸部起到保護作用。

6.緊身褲

比起緊身衣，緊身褲的出現率就遠沒有緊身衣高了，而且它們大多集中在妹子的腿上。這確實體現了一個道理。緊身褲在鍛煉下肢的時候穿更為合適，有助於下肢的導熱、排汗。如果你很愛出汗，一條緊身褲是很適合你的，反之，如果你不是很愛出汗，可以只在下肢練習時穿。當然也可以不穿。

1）短款緊身褲

更適合溫度較高的情況，價格也要比長款便宜。

2）長款緊身褲

更適合溫度較低的情況，排汗的同時也可以減少你熱量的散失。

首先結合自己身材尺寸，與廠家給出的尺寸進行對比選擇，這個方法大多都是比較準確的。

如果能上身試一下是最好的，讓衣服貼在身上卻又不感到緊繃是合適的。如果網購，最好只進行尺碼錶對照，不要依照客服的推薦，因為他們給你推薦的尺碼大都是偏小的，親身體會。

7.護腕、護肘、護膝

護具是用來保護的，不是用來看的

這些護具都是起保護作用的，在出現失控等極限狀態下，儘可能保護你的關節，減輕關節發生超常範圍的活動。

只要你沒有在特定位置受過傷，或是藉助這些部位沖極限時，都是不必要的。有很多沒有受過傷的人喜歡把這些護具都穿戴齊了健身，那就真覺得沒有必要了。

反之，如果受過傷，那麼護具就格外重要了，而且一定要選擇專門做護具的品牌，價格可能會比較高，但總比你5塊錢買一對護腕起到的保護效果強。

護具發揮作用的另一種情況，就是在你要衝擊極限重量的時候，減小你受傷的風險。

選擇護具時，盡量去試穿、佩戴，護具緊緊包裹在關節是合適的，太鬆起不到保護作用，反之，太近可能導致血液流通受阻，影響訓練。

7.髮帶

愛出汗的朋友們的專屬，很好的防止在做組期間汗水流進眼睛裡或嘴裡，親身體會過。

8.運動鞋

一雙運動鞋幾乎可以應對所有的訓練，當然，你也可以選擇訓練專用鞋。

9.手套

手套是最常見的護具，大多數剛剛接觸健身訓練的新手其實並不知道它有什麼具體的作用。他們之所以「人手一副」地佩戴手套有兩個原因——

（1）它酷，戴上之後自己像懂健身的了、像那麼一回事了；

（2）別人都戴了，自己不戴的話感覺很彆扭，好像被排除在外了……

其實，健身手套算是所有護具裡面實用性最低的一種，它有個幾乎可以忽略的作用」防滑」。在我的印象里，大部分職業健體和健美運動員都不喜歡戴手套訓練的，按施瓦辛格的話來說：「別糾結手套的問題了，赤手空拳地訓練，當你手掌成繭自然就能防滑了。」

但是也有例外，如果你從事的是早教、按摩師、美容師等等需要用手掌與別人進行肢體接觸的工作，那麼你會需要佩戴手套用以呵護細膩的手掌。

說到室外健身裝備，健康君覺得首先挑好一雙適腳的運動跑鞋，是頭等大事。

俗話說「千里之行始於足下」，合適的跑鞋不僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。跑鞋的基本功能主要是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。

　　此外，室外運動裝備還包括速乾衣褲。和普通服裝相比，速乾衣褲的透氣性要好很多，特別是在跑步時不會有衣服粘連在皮膚上的感受，當然，對於穿習慣純棉衣服運動健身的童鞋，起初穿速乾衣褲會有輕微不適感，不過後期習慣了就好。

　 剛入門跑步的朋友，如果手頭寬裕的話可以考慮購買壓縮衣褲，因為壓縮衣褲具備壓縮、支撐、導汗的功能，通過壓縮加快血液循環速度，能對身體給予一定的保護。

比起壓縮衣褲，防風衛衣也特別重要，尤其是在寒冷的冬季。就算不是冬季，也可以在熱身和運動完畢後穿上，預防感冒。總而言之，在室外運動過程中，穿戴好運動裝備跑步，不僅有利於保護好我們的身體少受傷，還能提升運動表現。