跑步需要天天跑嗎？為何堅持一個月了還是體重不變？

06-12

作為一個跑步多年的減肥達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

隨著社會的發展，減肥已經成為了一種熱點話題！現在越來越多的人都越來越肥胖，很多人的體重都超標，甚至是嚴重超重，許多人都意識到了這個嚴重的問題，並開始採取行動！

我以前也是一個體重超標的胖子，體重一度達到90多公斤，那時候的我真的是很絕望，我真的嘗試過很多的減肥方法，但是最終都沒有達到想要的效果！

減肥藥，減肥精油，過度節食，這些方法我都嘗試過，但是我卻沒有很好的瘦下來！最後我採用了運動減肥的方法，沒想到最後的結果很令人滿意，竟然減肥成功了！

我成功了，並不代表你去跑步就能夠減肥！許多人都飽受跑步減肥失敗的困擾，有的人堅持跑步一個月體重還是不變，這真是讓人難受，其實這是因為你還沒有完全掌握減肥的方法！

今天作為一個跑步減肥成功的達人，我就來給大家講一講你為什麼跑步一個月體重還是不變呢？我們又該如何突破自我，不斷的減重呢？

跑步減肥一個月為什麼體重不變？

其實我們可以把人想像成一個熱量轉換器，食物是攝入進來的熱量，身體就會將攝入的熱量消耗掉，如果你攝入的太多，消耗的太少，這些熱量就會留在身體里，讓你體重上升！

如果你每天消耗的能量太少了，那麼我們的身體只能勉強的維持收入和支出平衡，每天攝入的熱量和消耗的熱量幾乎相等，所以我們的體重才不會變！

還有一種可能就是你消耗的太多了，但是你攝入的也很多，兩者相互抵消你的體重同樣不會變！這樣就會造成你每天努力的跑步，體重卻不下降的現象！

我們如何該突破自我，不斷的減重呢？

1. 一定要多跑

跑步可以幫助我們消耗能量，它是一種很好的消耗能量的方式！你跑的越慢力，你跑的距離越長時間越多，你消耗的能量就越多所以才能達到理想的減肥效果！

所以為了減肥的效果，我們一定要多跑，最好能跑6km以上，7km以下，這樣身體負擔也不會很大，減肥的效果同樣出色！

2. 一定要吃的講究

我們既然選擇了減肥這條苦路，那麼我們一定要學會克制自己，你要想著一旦你剋制不著自己，你的所有跑步努力都讓前功盡棄，你願意嗎？

所以我們一定要吃的講究，油膩的炒菜，炒肉，我們都不要吃，嚴格控制每天的攝油量，同時一些高熱量的食物也不要吃，比如說巧克力，冰淇淋，雪糕，蝦條等！

多吃青菜，水果，最好吃西蘭花，菠菜，最好是用水煮的方法做的，我們可以多吃一些魚肉，比如說鯽魚湯，比如說雞胸肉，比如說鹵牛肉！

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慢跑是世界公認的最棒的減肥運動之一。

按道理說你堅持了一個月，應該小有成效了。

但是體重不變，有下邊幾種可能。

1.也許事實上你已經減肥了，只是你自己沒有察覺。

有些朋友剛剛接觸跑步減肥，整個人的身體狀態，是一個完全沒有經過訓練的狀態。

這種情況下你開始跑步，你的腰腹，腿部，臀部為了適應運動，會有一個肌肉增強的過程。

你可以理解為：一個剛開始跑步的人，儘管在做有氧運動，但前期減脂和增肌在同步進行。

比如說你一個月減掉1公斤的脂肪，但是增加了1公斤肌肉。

所以你的體重並沒有變，而你已經減掉很多脂肪啦！

因為脂肪的體積是同樣重量肌肉的3倍，所以你的腰圍，腿圍等等，其實已經瘦了。

所以運動減肥，一定拿身體各部位圍度說話，不要拿體重衡量。這是健身圈裡公認的定理。

2.你跑步的方法是否正確呢？

跑步減肥，不以跑步的速度和公里數作為衡量標準。

最重要的衡量標準是連續跑步的時間。

因為跑步二十分鐘後，你的脂肪才開始燃燒。

比較合適的持續時間是每次45分鐘左右。

上限時間最好不超過一小時，否則關節壓力比較大，容易受到損傷。

至於跑步的頻次，每周5次足夠。給身體休養生息的時間。

按照這個方法，更容易得到最佳的減肥效果。

3.一個月能減多少脂肪呢？

按照一周跑5天，每次40分鐘計算。

一個月大概跑步22次，每次40分鐘，大概消耗450大卡能量。

那麼一個月消耗在9900大卡能量左右。

每公斤脂肪含能量7700大卡。

這樣算，一個月減掉的純脂肪是1.28公斤。

其實已經是蠻不錯的成績啦！

請繼續堅持，一般三個月就會有非常明顯的體型優化了。

希望可以幫助到各位親！

謝邀 ??

那麼一個一個來答。跑步需要天天跑嗎？

答:完全沒有必要啊！你人累，你肌肉也累啊。

肌肉也需要休息的，不然小心你的肌肉抗議你。再說人一旦進入疲憊期，狀態不是很好，那麼跑步的效率也會大大折扣，所謂養兵非一日之功。建議一周跑個四五天休息個兩三天很有必要哦！且以每次維持在一小時左右的慢跑為宜，當然快慢交替很更好，呼吸也很重要，三步一呼兩步一吸。對了還有跑步前後拉伸也很重要不要忘了。還有很多注意事項就不說了。

接下來回答第二問，這個要重點答一下。

為何一個月了體重還是不變?

我想到了兩點。第一點一個月很久么?你渴望體重下降的心情我能理解，可還是再堅持堅持，一下走向身材巔峰那有那麼容易。畢竟你的肥肉也不是一兩天都長出來的對吧，想短時間內扔掉肥肉就算了。（嗯，這種想法不可再有）

把跑步當成一種興趣或是一種習慣，不好嗎？不要強迫自己跑步，對自己好一點溫柔一點。

還有跑步就能降體重?平時的飲食你注意了嗎？還在三天兩頭的吃大餐?

不知道你減肥多久了?是否進入了一個瓶頸期?這些都得考慮。

第二點。問你自己，你想擁有好三圍還是輕體重?減肥的目標是什麼?減體重?是去脂肪才對嘛。來看張圖片。

發現了什麼?對就是你想的，可能你長肌肉了，可能不多。那麼不要一味地關鍵自己的體重下降了嘛？很揪心的。三圍才是關鍵，那麼，這個月你量了嗎？

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跑步一般是不需要天天跑的哦，之所以不天天跑主要是給我們大腿以休息的時間，避免膝蓋承受太大的壓力造成損害。一般情況下以減肥為目的的跑步的，一周跑四五天就差不多了，如果另外兩天您實在是閑不下來，可以嘗試其他運動，比較騎車、游泳都是很好的選擇。

一個月的時間體重不變，也是一個很常見的情況，不管是老手還是新手都很正常。

我們減肥的主要目標是減掉身體的脂肪，而不是單純的減掉體重，新手就是有可能出現的情況就是脂肪減少了，但是肌肉會有所增加，造成體重基本沒有什麼變化的情況，但是我們肉眼去看身材是變好了很多的，這個情況有可能持續長達兩到三個月的新手期，過了這段時間如果訓練得當的話，體重就會開始有加速下降趨勢。

當然，上面講的還是比較理想的一種情況，還有一種情況就得引起重視了哦。我們能不能減肥，關鍵的一點就是每天消耗的熱量是否大於每天攝入的熱量，如果您每天都跑步了，但是吃得多，反而有可能出現體重增加的情況，所以說在保證運動的同時，還得控制飲食，保證每天攝入都低於消耗，才能達到減肥的目的。

首先回答第一條，就算為了減肥，跑步也沒必要天天跑。跑一休一可以，跑二休一也可以，根據自己的體質。當然你就是喜歡跑步，不跑就不舒服，天天跑也沒啥問題。

然後回答第二條，不瘦的問題。不知道親每天的跑步是跑多少時間？配速如何？心率怎麼樣？日常飲食是什麼樣？日常作息是什麼樣？這些都是於跑步息息相關的。

並不是說你跑起來就會瘦，減肥從來不是這麼直接容易的事。如果跑了很久不減重的話，可以從我以上問的幾個方面排查一下。

一般來說，跑到30分鐘之後，脂肪參與熱量的消耗會多一些。所以跑步運動要持續的時間長一些。強度方面要達到燃脂心率。燃脂心率根據每個人的年齡和運動水平不一樣，親有興趣的話可以搜索一下相關資料。個人感覺的話，一般是可以說出完整的話，但是不能唱歌的情況下，跑步的配速應該是合適的。

另外飲食方面，不能因為跑了步就可以為所欲為的撿著高熱量的食物吃。還是要均衡膳食營養，避免高油高脂，多補充高蛋白和膳食纖維的食物，適量吃水果。

跑步是一個系統工程，減肥也是個複雜的人體反應，所以，親不要著急，減肥路漫漫，有耐心有方法，也一定會瘦的。

關於「跑步是否需要天天跑」

跑步是有氧運動的一種，它除了可以減肥塑形外，還能加強新陳代謝，增強心、肺功能，提高睡眠的質量。我周圍也有很多愛跑步的人，他們甚至會去全世界各地參加馬拉松長跑。

搜索跑步的益處，除了我說到的這些，百度也會告訴你很多跑步的好處：比如「可以延長壽命」、「可以緩解焦慮」等等，但真的需要天天跑步么？其實是沒有必要的。第一，是因為我們都是普通愛好者，跑步的目的都是為了健身和減肥，而不會專業到要去比賽，所以，不需要過分的去追求量。再來，跑步上膝蓋也不是毫無根據的謠傳。所以，制定跑步計劃（即循序漸進的增加跑步時間）、養成跑步的習慣（其實就是每周都在差不多的時間段去跑步，讓自己養成一個習慣）、再來就是跑步的動作是否正確，不然很易受傷，那就得不償失了。

關於「一個月了還是體重不變」

除了跑步，有沒有做其他訓練呢？因為長時間的重複跑步，身體新陳代謝適應後，再做同樣的鍛煉身體就會燃燒比之前少的熱量了。所以，這個時候可以加入一些其他的無氧訓練，讓身體不會適應。

第二，跑步後是否有進食呢？吃的是什麼類型的呢？垃圾食物可能會浪費之前的運動效果哦。

第三，卡路里是否消耗的足夠呢？不同的體重跑步時間後消耗的卡路里也是不一樣的，如果消耗的卡路里沒有達標，那也是會有影響的。

最後，體重只是個數字，而跑步是其實也是塑形的運動之一，在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，所以，你覺得體重未下降，那可以量一下自己的腰圍、臀圍等，是否有明顯的改變。

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首先要看你的飲食有沒有控制，熱量攝取少的同時加大運動量才會有用，因為每個人的體質不同，有的人消耗快，有的人消耗慢。其次，體重並不是衡量標準，有時候體重降了降的是水分，有的時候是你的脂肪少了，肌肉多了，看著體重沒有變化，但是你已經看著瘦了。這樣才是健康的。

曾經我體重80多，堅持跑步半年瘦到了77以下，然後呢因為一些原因慢慢沒跑了休息半年，體重又上升到了8890，繼續跑半年又降到了80以下，"在休息半年又上升到了90以上，這樣將近10年了，期間體重最高97，最低77。一次次輪迴，現在又該重新開始，希望這一次能降到70一下，並堅持下去。

現在馬上就要到夏季了，一旦到了夏季，那麼我們整個人的身材就暴露無遺！有些人覺得非常的歡喜，而有些人覺得特別的難受！

畢竟誰都不想把自己肚子上一圈又一圈的游泳圈顯露出來！於是許多人就想在這個陽光明媚的春季里拚命的減肥，這種想法是好的，可是有些情況往往事與願違！

有的人每天堅持跑步，堅持了一個月，結果自己的體重竟然沒有下降！這就非常讓人絕望了它讓你懂得了付出不一定有回報，這很有可能是你的方法不對！

確實，如果我們的方法不對，不管你做了多大的努力，那麼這些努力沒有用到點子上，我們的體重也很難下降！

今天我就來給大家講一講這其中的原因，看一看哪一個是符合你的情況，希望大家都能從中找到一些解決的方法！

1. 吃的太多

有時候想減肥卻控制不住自己的嘴，那麼你做多少運動都是沒有用的！減肥的本質就是讓我們攝入的小於消耗的，跑步會增大消耗，但是如果我們控制不了攝入，體重就不會下降！

所以如果你跑步，一個月還沒有瘦下來，很有可能是因為你的飲食結構有問題，我們應該剔除飲食中脂肪和糖比較多的食物！同時應該嚴格把控中餐和晚餐的熱量！

2. 脂肪少了，肌肉多了

有的人在跑步。一段時間後體重確實沒有下降，但是他們驚喜地發現自己的身材卻是越變越好！這很有可能就是因為脂肪少了，肌肉多了！

如果出現這種情況，我們不必太過擔心，因為這種情況，會讓我們的身材變得越來越好，肌肉輪廓變得更加明顯！

3. 跑的太少

雖然堅持跑步一個月確實是非常難得，但是我們要問一問自己每天跑步的時間是多少？如果你每天只跑十幾分鐘，堅持一個月，那麼減肥的效果可能幾乎沒有！

如果我們想要達到良好的燃燒脂肪的效果，我們每天最少堅持30到40分鐘的跑步。這樣才能很好的降低體脂率，幫助我們減肥！

4. 堅持的時間太短

正常來說，堅持一個月的跑步體重會有所下降！但是每一個人的體質不同，減肥的效果也是不同的，如果我們一個月的跑步，體重沒有下降，很有可能是我們堅持的時間不夠！

所以我們在這個時候千萬不能放棄，千萬不能因為一個月跑步體重沒下降就灰心喪氣！我們也應該繼續堅持，在繼續跑步，堅持三個月，看自己的體重到底有何變化！

有許多人減肥的效果不明顯，一個月看不出來這是很正常的，所以我們一定要堅持，堅持，再堅持！