久坐易患頸椎病，上班族要如何預防？

06-13

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頸椎病是一種常見病和多發病，被稱為上班族的職業病。我最近接診最多的就是頸椎病，下面咱說說該如何預防。

首先，上班族做著的時候比較多，久坐呢就會傷脾，脾濕了就會引發頸椎病。所以盡量避免久坐，半個小時左右起來活動一下。比如站起來上個廁所，倒杯水等等。

第二，利用碎片時間鍛煉鍛煉，伸伸懶腰，脖子上下左右轉動轉動。

第三，要知道幾個常用穴位，它可以為你超負荷的身體保駕護航；例如後溪穴，這個穴位就是頸椎病和腰椎病患者的福音，抽時間按個2、3分鐘，就能起到預防或治療作用。

本人從事推拿工作多年，若有不懂，可以私信我！

對於上班族而言，日常生活中，如出現頸部後方疼痛、肩部疼痛、手麻等癥狀時，應警惕頸椎病的發生。它是身體想告訴你該休息休息了，並及時上醫院診治。（網路圖，僅供參考）改變生活習慣，養成樂觀的生活態度，對於頸椎病及身體其他疾患的發生有良好的預防作用。久坐電腦前時，要每隔1~2小時站起來活動，避免身體長時間保持一個姿勢，尤其是頸椎。選擇一些有利於鍛煉頸肩腰背的運動，比如游泳、做操等，並注意頸部的保暖。選用合適的枕頭，對頸椎病的預防非常重要。有些人覺得「高枕無憂」，睡高枕頭，這樣是不對的，這樣容易讓頸部肌肉產生疲勞。另外，還要注意坐車時不打瞌睡，有頸肩部疾患時及時治療等等。（網路圖，僅供參考）近年來，頸椎病患者日趨增多，並有年輕化發病趨勢。推薦幾種活動頸部及鍛煉頸部肌肉的方法，對緩解頸椎及頸部肌肉疲勞有好處。（網路圖，僅供參考）1、搖頭晃腦靜止站立，頭部輕輕朝一個方向轉動360度，順時針和逆時針各轉5次。2、抱頭後仰雙手十指交叉抱住後腦勺緩慢後仰，使頸部保持仰伸位，維持8~10秒，重複5次。3、左顧右盼盡量左右旋轉頭頸部，左右交替，每次維持10秒左右，做5次。4、收縮雙肩盡量收縮雙側肩膀，堅持10秒左右，重複6~10次。

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院羅琳劉莉

這個問題問的很好，如今的上班族，大多是辦公族，比如白領，文秘類，很容易患頸椎病，怎麼預防呢？

第一，不要久坐，自己可以設定時間為30-40分鐘起身活動一下，試問，連學生上課45分鐘都有休息，即使再忙，也該起來活動一下吧，起來活動一下身體，比如伸個懶腰，看看遠處的風景，喝口水，上個廁所等等都是可以的。

第二，平時在坐的時候，也需要頸部的保暖，冬天還好，很多人會帶圍巾，夏天就更需要注意了，在空調房裡邊，不能把脖子對著空調吹，對著風扇吹，平時開窗戶，也不要對著床頭吹，很容易讓脖子受涼，誘發頸椎病哦！

第三，如果平時有頸部的酸脹痛，要及時放鬆，不要放任不管，否則會加重哦，比如適當做頸部的米字操來放鬆頸部的肌肉。

第四，盡量少低頭玩手機，如今除了上班，就是手機離不開，低頭玩手機對頸椎危害很大。如果要玩，也應該平時，手機往高處放一點哦！

第五，選擇合適舒服的枕頭，人的一生大約有三分之一的時間在睡覺，枕頭的使用也很重要哦，如果每天起床總是脖子痛，那麼要考慮換枕頭了，要求軟硬高矮合適哦！

看到過北京中醫藥大學的專家推薦的一個方法，叫麥肯基療法，就是利用斜面床墊每天晚上糾正兩個小時左右。然後放上定製的枕頭正常睡覺。這也是中醫的平衡理論。它是預防和治療脊柱類問題的好方法。在國內來說也是新方法。