減肥時，為什麼不可以攝取糖分？

首先，吃糖會造成脂肪形成；

第二點吃糖就會使熱量過剩，體內無法消耗的那部分的熱量也就會變成脂肪囤積下來了。特別是在腹部、臀部及下巴這三大部位是最易長脂肪的，也是最容易凸顯肥胖的地方。在這裡向你糾正一個傳統錯誤的減肥觀念:減肥就等於少吃+多運動，其實這是大 錯特錯，易胖體質才是肥胖的罪魁禍首。之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之咱們就變成易胖體質， 所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，不然你再怎麼運動節食也沒有用，糖分直接被吸收後血糖濃度上升很快，無法使儲存的脂肪被消耗，甚至會導致新的脂肪堆積，不能很好的減肥。

減肥本身要求控制對高能量的攝入，糖所含的能量高，因此減肥不能吃糖。我們最好的減肥方式是先做一些抗阻，消耗身體里的一些糖分，再去做一些有氧運動，如果我們在減肥中吃糖，不僅不會減肥而會變得更胖，減肥是不光靠一些運動就可以瘦下來的，只有飲食和運動相結合才能達到最好的效果，糖是高GI食物可以使我們的分泌系統混亂和脂肪的囤積，減肥我們要用科學的方式去鍛煉，想減肥並不是不吃糖，而是控制糖分的攝入，中國營養協會建議，我們每天攝入的能量中糖分所佔的比例不超過百分之十，我們應該減少精緻糖的攝入，如果想吃糖的話，可以吃比較健康的紅糖和木糖醇，所以我們每天按照一日三餐均衡飲食，在吃一點水果，這樣糖分是不會超超的，所以我們能做到以上幾點，這樣我們可以達到健康減肥的效果。

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糖分（這裡的糖分指的是看得見的精製糖，比如白砂糖、紅糖、蜂蜜等等，和主食中碳水化合物轉化的糖原不可同日而語）在減肥期間不可以吃的理由有三：

1、糖分提供熱量。就拿白砂糖來說吧，100克白砂糖400大卡。對於減肥的人來說，本來就是控制熱量的時候，對於這個不必要的糖分能不攝入就不要攝入。

2、糖分一般都是精製糖，消化非常快，不一會兒就餓了，對於減肥的人來說飢餓感是致命的，所以不建議吃糖分。

3、同等熱量糖的體積相對來說比較小，飽腹感不強。還是拿白砂糖來說吧，100克白砂糖400大卡，如果換成土豆400大卡則有520克。二兩糖和1斤土豆哪個更飽更耐餓，減肥的人應該選擇哪個？--------你是不是已經清楚了。

PS：精製糖血糖生成指數也是非常高的，減肥的人攝入的量本來就應該比正常的攝入要少，就不要去體會血糖像過山車一樣，一會高一會低了。

這是個傳說吧？為什麼不可以吃？沒有哪個能斷絕糖分，減肥也不例外，糖分是生命必須營養物質。

如果說不吃糖果，糕點，白糖紅糖什麼的，人人都理解。問題是，米飯/麵食/澱粉/水果到了體內都會變成葡萄糖，葡萄糖也是糖分，不可能全天都不吃米飯，麵食，澱粉，水果類食物吧？

退一步說，就算極少數人短時間內不吃任何含有澱粉和糖分的食物，身體也會分解自身的蛋白質轉化為葡萄糖給身體提供能量，並保持血糖穩定，這還是糖分，躲都躲不掉！

減肥不是吃不吃糖分問題，而是如何吃，吃多少，怎麼吃的問題！

糖分進去人體後會轉變成小分子被人體吸收，當需求量大於供給量的時候就會存儲在皮膚組織，最後變成了———脂肪。

糖分並不能使人產生飽感，而往往吃含糖食物的人得到飽感的原因是已經吃了很多含糖高的食物進去了。

因此，這也就是為什麼減肥過程中盡量少吃含糖量高的食物的原因。

我們減肥就是為了消耗身上多餘的脂肪，來達到瘦身的目的。如果在減肥過程中還大量食用糖分食物的話，效果是很不明顯或者可以說適得其反。

建議大家在減肥過程中的一些注意：

1.每天攝入的熱量不要超標，應當控制在7成。

2.盡量食用一些含糖量少的主食來填充飽感

3.當發生飢餓感的時候，盡量選擇以水果代替零食。

4.一日三餐，要多樣話。

5.少吃燒烤、油炸等熱量高的食物。

6.當是在忍不住吃超標的時候，一定要加強體育鍛煉。

因為人類不需要吃糖，身體內合成的糖分完全夠了。

我們減肥的作用其實就是讓身體快速消耗掉這些脂肪，如果你在減肥期間吃糖的話，就等於給你的身體增加脂肪，那這樣減肥就沒有意義了。

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這是個錯誤的觀點和減肥方法。！即便是減肥，也是不應該拒絕進食糖分的，單靠不進食糖分方法來減肥，如果不限制脂肪和蛋白質的入量，減肥效果並不好，且擾亂身體代謝；如果同時長時間拒絕糖、脂肪和蛋白質的攝入，無異於絕食，對身體傷害巨大，如化系統疾病、更甚者厭食症、抑鬱症隨之而來。

現在市面上的減肥方法和減肥食品，減肥藥層出不窮，大家在選擇減肥方法的時候切記盲從，傷身做代價，得不償失是小事，追悔莫及更要命。

今天給不愛運動的懶人介紹下科學的、簡單的、易自我控制、能長期執行的並有助身體健康的減肥方法。

1、吃你想吃的，注意食品營養搭配，青菜不要少。

2、每次進食只吃七分飽，進食速度不要太快，進食後半小時內不要坐下，散步為好

3、有減重需求的，每兩次進食間應經歷三次飢餓感。頭三天，這點需要有點毅力堅持，三天以後你能很愉悅完成這過重要過程

4、輔以你喜歡的運動方式運動

效果，三天後你會覺得身體輕盈，一周減個三五斤不在話下，堅持半個月，身形明顯變化。

減肥的朋友不要過度的控制飲食 只是要減少攝入量 最重要的晚上要少吃少喝水 水喝多了容易照成水腫 還是那四個字 多動少吃 不要相信什麼藥物營養品 雖然有效果但是不可能想他們說的那麼好