一瓶可樂的熱量需要運動多久才能消耗了？

管不住嘴巴，肉來如山倒。

Ins上有個博主@CalorieBrands ，他們把一些日常食物的商標直接變成了卡路里。

這種一眼就能看到自己吃的東西熱量的方式……簡直大讚。

不過我們覺得這種方式還是不夠直接！

能不能直接標明需要運動多久才能消耗掉這些食物？

可以！今天，小編就做一些簡單的工作，為大家奉上這份零食指南，吃多少跑多少，一目了然。

跑步能消耗多少熱量

據相關科學研究來看，如果以體重50公斤的人為例，慢跑一小時能燒掉約500大卡的熱量。

實測來看，這個數據也比較靠譜。小編我體重53kg，這是冬天時我跑步的實際數據：

大約也是在500大卡。

按照這個標準來看，以下這些零食要想消化，竟然需要跑這麼久！

01

薯條

• 卡路里含量：515大卡

• 熱量需要跑多久才能消耗：60分鐘

02

肥宅快樂水（可樂）

• 卡路里含量：140大卡

• 熱量需要跑多久才能消耗：15分鐘

02

03

彩虹糖

• 卡路里含量：230大卡

• 熱量需要跑多久才能消耗：約30分鐘

04

薯片

• 卡路里含量：162大卡

• 熱量需要跑多久才能消耗：約20分鐘

05

冰淇淋

• 卡路里含量：1200大卡

• 熱量需要跑多久才能消耗：超過2個小時！

06

餅乾

• 卡路里含量：1843大卡

• 熱量需要跑多久才能消耗：超過3小時！

07

漢堡

• 卡路里含量：650大卡

• 熱量需要跑多久才能消耗：約1小時

08

巧克力

• 卡路里含量：232大卡

• 熱量需要跑多久才能消耗：約30分鐘

怎麼看吃的東西需要跑多久？

相信每一個關注飲食的朋友都會接觸到卡路里和焦耳這些莫名其妙的單位。

卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），其定義為將1克水提升1攝氏度所需要的熱量，所以卡路里是一個極小的單位。J是指焦耳，物理學上的能量單位，1牛頓力移動1米距離所作的功為1J，因此焦耳又稱為牛頓米。

簡單點兒說：卡路里與焦耳之間換算關係為：1卡＝4.2焦耳。

比如薯片：

可以從營養成分表中看到，這一袋薯片的能量為662千焦。

按照1卡＝4.2焦耳進行換算，662千焦=157大卡（千卡）。

那跑步消耗的能量又怎麼換算呢？雖然我們在文章之前提到：

據相關科學研究來看，如果以體重50公斤的人為例，慢跑一小時能燒掉約500大卡的熱量。

但其實具體的換算數量非常複雜，先跟大家科普一個名詞：梅脫（MET），梅脫乘以體重近似表示運動1小時的能耗。

比如5:40配速跑步能耗標準為10.5MET。

一名60公斤重的人以6:00配速運動1小時，能耗為60kg×10.5MET＝650大卡，下面給大家列出了常見配速對應的梅脫值。

跑者健康飲食的5個建議

01 避免油炸食品和甜點零食

Photo via pexels.com

不要吃含油較多油炸食品和甜點零食等垃圾食品，這些食物不僅脂肪含量高，而且不能提供熱量。

02 避免大量飲酒

跑者不必完全不飲酒，但不宜過量，尤其是強度較大的練習之前和比賽之前更需注意。

03 注意飲食結構平衡

Photo via Fitness on Toas

跑者應注意保證攝取肉、魚、蔬菜等食物的飲食結構平衡。如果一餐無法保證飲食結構平衡，可以天為單位進行調節。

04 注意飲食結構平衡

Photo via Food Fashion Show

跑者對於馬拉松準備期的飲食不必過於敏感。當然，如果你的目標較高，應該注意攝入的營養素均衡，但現實中按照理論來控制每次的飲食，難度較大。但是，對於完全沒考慮過飲食方式的跑者，應掌握必要的基礎知識，培養良好的飲食習慣，並在日常生活中儘可能地付諸實施。

05 根據跑步時間合理安排膳食

Photo via pexels.com

早上跑步 如果前一天晚上吃得合適，早起後可以空腹跑步。但是，早起後一般雖然眼睛睜開了，身體卻還在沉睡，因此最好等15分鐘以後再跑步。有空腹感時可以吃一些能提供能量、易消化的食物（如香蕉）。

晚上跑步 夜裡跑步應在飯後3小時之後，因為食物從消化到變為能量需要3個小時的時間。如果下班時間較早在公司附近跑步，那麼可在晚飯前進行。與早上跑步時相同，有空腹感時可以吃點香蕉。

這個問題還是要看具體情況啦。

一瓶500ML的可樂，就是3塊一瓶的那種塑料瓶可樂，含有熱量大概在215大卡。

至於運動多久才能把這些熱量消耗掉，與運動類型有關。

首先，必須得是有氧運動，因為無氧運動主要燃燒體內糖原，對這種耗能減脂的效果非常一般。

其次，要看運動的烈度，太舒緩了肯定耗能比較低，太劇烈了，則有可能是糖分，脂肪，蛋白質一起提供能量，也不是我們想要的。

所以，看圖，下邊這些運動消耗一瓶可樂的時間都在上邊。

這就很清晰啦！

喝一瓶可樂竟然要受這麼多罪？

是的。這裡邊沒有寫跑步的熱量消耗。

跑步一小時需要消耗大概650——700大卡能量。

但是跑步前20分鐘消耗的是糖原，所以大概需要跑步40分鐘左右，才能消耗掉這瓶可樂。

然後呢，一公斤脂肪大概是7700大卡的能量。

也就是說，你這一瓶可樂下肚，大概會漲20克的肥肉哦親……

是不是很觸目驚心。

之所以算的那麼細，就是想說一句話：

處於減肥期的朋友們，一定要管住自己的嘴啊……

垃圾食品一時爽

減肥淚灑運動場

再見！

首先你要知道慢跑半小時能消耗多少能量？慢跑一分鐘消耗能量在5～6大卡，取中間值5.5大卡，慢跑半小時消耗165大卡；一聽360毫升的可口可樂（或者橙汁飲料、芒果汁飲料、杏仁椰汁飲料），能量為155大卡，需要慢跑28分鐘才能將其中的能量消耗掉；蘋果汁飲料或者椰汁飲料的能量比可樂略高，攝入350毫升需要慢跑半個小時才能收支平衡；啤酒的能量比可樂略低，但也相差無幾，消耗一聽360毫升啤酒的能量，需要慢跑半小時。

通常按照罐裝可樂330毫升來說，其能量大約含有142千卡的卡路里。這就需要不同的運動方式進行消耗，比如：收拾餐桌加做飯大約47分鐘。慢跑??大約17分鐘。游泳??大約11分鐘。中速走路??大約34分鐘。做健身操??大約26分鐘。大羽毛球大約20分鐘。跑樓梯大約19分鐘。大籃球??大約16分鐘。踢足球?大約15分鐘。用力拖地大約14分鐘。快速走路大約21分鐘。騎自行車??大約30分鐘。跳繩大約11分鐘。做家務大約15分鐘。其中跳繩消耗的能量是最快的。運動時間越長，運動強度越大，運動時越累，消耗的能量越多越快。