肩周炎和練習開肩有關係嗎？

06-12

提到圓肩，含胸，彎腰駝背，是不是腦海里自然會浮現出一個身材瘦弱的人，以上的每個態勢她都有，看起來畏畏縮縮的樣子。不好的體態在形象氣質上就略輸人一籌，給別人的直觀感受也不好，尤其在面試的時候，會大大減分。

小時候體育課上練習的闊胸運動其實對打開肩部也是有一定幫助的。成長過程中，不注意體態保持的話，就會悄無聲息的長成不好看的樣子。

髖部也是人體的一個重要部位，身體僵硬，不常運動的人髖部是非常緊的，以至於血液不通暢，手腳冰涼，一運動就容易受傷；髖部過寬的人到了老年是很痛苦的。任何事物都是點到為止的，所以開髖也要適當。髖開得好，瘦身又解痛。

想像劉詩詩一樣氣質超然嗎?改善脖子前伸，沒精氣神，圓肩，含胸，彎腰駝背，就讓小伽來幫您！小伽今天介紹的就是一組專門針對初學者，打開肩部和髖部的運動，做完這套運動，不僅身體會變得柔軟，瑜伽體式也能做得更優美有型。

1.單腿前屈開肩

1. 首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿屈膝抬起，放在另外一條腿的膝蓋上方，注意腳面要綳直；

2. 接著，雙手抬起，背到身後，雙手伸直緊握，挺胸，同時打開肩部；

3. 然後，上半身向前傾，上半身盡量向下彎曲觸及到小腿肚。

2.金字塔式開肩

1. 首先山式站立，上半身保持直立，雙腿從兩側分開，兩腿間距一定要大，腿要伸直；

2. 接著，肩部擴張，雙手曲臂背到身後，做合十狀，注意手要伸直，然後上半身緩緩向前傾，直至用頭頂地。

3.牛面式

首先上半身保持直立，盤腿坐在地面上，接著雙手分別一上一下，背到後背，豎直抬起曲臂，雙手在後背緊扣。

4.牛面式

首先山式站立，接著打開肩部，抬頭挺胸，雙手從兩側背到身後，在後背做合十狀。

5.牛面式

1. 首先上半身保持直立不動，屁股著地，兩小腿收縮，膝蓋朝外，雙腿做打開狀；

2. 接著雙手分別一上一下，背到後背、豎直抬起曲臂，雙手在後背緊扣。

6.雙角式反手開肩

1. 首先山式站立，上半身保持不動，雙腿分別從兩側打開，兩腿間距一定要大，腿要伸直；

2. 接著挺胸，肩部擴張，雙手反手背到身後緊握，上半身緩緩向前傾，直至頭頂著地。

1. 首先身體側躺在地面上，雙手一前一後，雙腿伸直，僅用身體側面部分著地；

2. 接著雙腿從兩側分開，僅用下方腿側屁股著地，腿部的動作是下方腿大腿著地，小腿豎直在地面上，注意腳面要綳直，另一條腿屈膝做朝外打開狀，同樣注意腿要伸直，腳面要綳直；在身體下方即在後方的手抓住該側腳的腳面，另外一隻手抓住豎直腳。

初學者身體一般都很僵硬，慢慢練習，多多練習，身體會逐漸變得柔軟的。開肩和開髖非常適合初學者，大家要多多練習哪！

關於開肩，小伽有話說：睡覺一定平躺，不要側著睡。

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小伽不告訴你哦！嘿嘿嘿！

肩部作為上肢和軀幹的連接，良好的肩部力量與肩部穩定性，是上肢力量及上肢訓練的基礎。除了極少數訓練強前肩的動作，絕大多數上肢訓練動作都需要肩部的參與。肩關節由骨性結構及其周圍附屬肌肉組成，其中骨性結構間都有韌帶及肌肉連接骨間結構，骨性結構間有一定的活動性，而肩關節運動範圍大，肩胛盂表淺，骨性穩定性較差。在肩部運動，尤其是塑身訓練，是需要三角肌的前中後束，進行大量重複性的各種訓練，所以也就進一步增加了肩關節受傷的可能性，並由此引發肩周炎等炎症反應。絕大多數上舉重物損傷損傷肩關節發生在鍛煉三角肌時，通常是由於技術或經驗不佳，使得加固關節囊的肌腱過度運動引起，但是極少發生肌肉的撕裂損傷。某些人在進行肩部訓練的過程中，例如在做卧推或側平舉運動時，岡上肌的肌腱在其下方的肱骨頭和上方的肩峰和喙肩韌帶受到壓迫，可因磨擦而受傷。所以岡

上肌的肌腱在不當運動中，會受到肱骨頭和其上方結構之間的壓迫，而產生炎症。炎症的表現已紅腫熱痛較為明顯。如果本身的炎症，在沒有有效干預時進一步蔓延，會影響到肩關節周圍的骨性結構，常導致臂抬起時疼痛，最終引起肌腱不可逆的鈣化甚至裂傷。所以，肩部訓練暫沒有很好的指導和妊娠時不推薦，盲目追求大重量。小重量，多組數的重複練習至指肌肉有熱脹感為止，便可以很好的達到練習目的。