每天晚上睡覺失眠，是怎麼回事？

別人晚上睡你早上睡，長期失眠怎麼辦？讓專家教你幾招秒睡覺

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1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：「最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。」她說，「睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。」

2. 關掉手機。打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重複3次。它就能產生令人放鬆的內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

4. 生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠周期；周末時不要長時間賴床。 6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

5.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

6、選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

失眠是一種常見的疾病，很多患者都會因為失眠的影響而煩惱。

• 那為什麼勞累一天，在晚上會出現失眠易醒的現象呢？

• 晚上睡覺易醒失眠是怎麼回事呀？

• 晚上睡醒了還是疲倦又是怎麼回事？

失眠原因:

1、睡眠環境因素

有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。

2、晝夜生活節奏的紊亂

乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

3、夢的影響

從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。

4、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。

5、各種軀體疾病

各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒；心絞痛也每於睡夢中發作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平卧，並難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

6、心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

可以這麼說吧，一般失眠的都不是體力勞動者，如果白天經過比較大強度的勞動，晚上肯定睡的香。失眠的一般要麼是自我感覺壓力比較大，而自己又不善於釋放，要麼是旁人對自己施加了壓力，長期下去就會形成神經官能症。這個時候就又藥物干預，最好形成藥物依賴就不好辦了

窗外明月照台庭，華堂夜半起歌聲，霓虹燈下抱翩舞，潮起潮落弦曲音，浪在江湖迎新人，月下花柳顏風情，哥聲姝音.竅私語，滋味香黛迷逍魂，流時梭拋子時到，溫芬難捨卵走人。