如何改善睡眠？

現代社會壓力大，很多人都有失眠的困擾，這種困擾長期得不到解決，就會引起焦慮、抑鬱、健忘、內分泌失調等癥狀，所以有人就會以酒精或者安眠藥來助眠，結果反而又出現了很多新的問題。

大量研究結果表明，規律的運動可以改善睡眠的品質，比如游泳、走路、騎自行車等，如果你有睡眠問題，不妨採用以下3種方法，改善睡眠、緩解健忘效果好。

1、進行緩和的運動

對於體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。

2、低運動量有氧運動

對於體質較好的人來說，可以進行慢跑、慢速自行車騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較有效的改善睡眠質量的運動方法。

3、循序漸進運動

對於老年人來說，游泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。應逐步開始鍛煉，每天可做做操或游游泳等，但不要運動過度。一旦出現氣喘或感到肌肉乏力就要停止。

除了適當的運動之外，食補也是很重要的一個治療失眠的方法，2種食物常吃，有效改善睡眠，讓你一覺到天亮。

1、芝寧多糖

芝寧多糖原料來自遠離污染的武夷山脈原始林區，富含豐富的粗多糖和萜烯類物質，能夠清除體內自由基，對中樞神經系統起到鎮定作用，改善睡眠，有效緩解神經衰弱，使失眠引起的頭暈、頭痛等癥狀減輕或消失，增加體力和記憶力。

2、紅棗

紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素C，具有補中益氣、養血安神的作用，常用與緩解氣血不足、失眠、缺鐵性貧血等，痰多的人不宜服用。

睡眠是人體一項非常重要的生理活動，良好的睡眠能夠促進記憶力，增強思維能力，改善皮膚血液循環，使皮膚紅潤，富有彈性，如果平時出現了失眠的癥狀，一定要及時對症治療，無論是運動還是食補，只要有效就是最好的解決方法。

如何改善睡眠？

睡眠質量不好，白天就沒精打采，頭暈腦脹，心煩意亂，幹什麼也干不好。

我每天9點多鐘就上炕準備睡覺，早晨5點準時醒。雖然中間能起二回夜，白天也沒什麼不得勁，能睡6到7小時覺，早睡早起習慣了。

要改善睡眠就要做到以下幾點：

一，每天按時睡覺，按時起床，不要在床上停留太久。

二，養成規律的運動，如深呼吸和鬆弛肌肉的運動一起去做，用手按摩腳心，或張嘴吐氣，用鼻子吸氣，這一吐一吸，便有安祥舒適的感覺。

三，睡前可以做些輕鬆的事，比如熱水洗腳、靜坐、適度散步。

四，睡前六小時內，禁止和咖啡、酒、香煙等刺激品接觸，而且晚飯不能多吃。

五，睡前可以吃一點東西，象一杯牛奶或一小塊蛋糕，都有幫助入睡，但不能過量。

六，卧室只能用於睡眠，不能用作及它用處。

七，避免過度用腦，禁止午睡。

八，保持大、小便暢通，因為便秘也會引起失眠。

要是勞累過度睡不好覺！就回家洗洗熱水澡！然後就睡著覺了。

還是睡不好，首先看是什麼樣的睡眠質量不高！一般躺下之後！閉上眼睛！什麼也不考慮！這樣不久就會入睡。

習慣也會讓人睡不好，還有的人經常熬夜，形成習慣，只要調整一下作息時間！一段時間就會改過來。

要是經常失眠，還有便秘，就需要食療，方式是這樣的。

民間藥方！野生何首烏，洗乾淨放50至120克，加上老母雞燉湯！多燉一會，燉好以後拿出一部分，加上好木耳再多燉一會！大約25分鐘左右，就可以啦，直接食用大約3到7天效果明顯！改善睡眠質量。

如果是疾病或者是精神原因！就需要去醫院找專家治療。

選擇很重要！何首烏選擇生長几十年！上百年年的！不要切片的！直接是成個的！一般好的野生何首烏！單個5斤到18斤左右！雲南產的質量好。

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荒草林。

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謝邀，對於睡眠這個問題，也就是大家通常所說的睡覺的問題，人為什麼要睡覺，其它動物也是一樣，也需要休息，這也正是我們所說的只有休息好，才能工作好，休息也是為了更好的工作。有一個好的睡眠，才能精力充沛。

。我們必須有一個良好的生話習慣，作息要有規律，先從飲食方面中國有句古語旱上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，古語也有它的道理，

，早上這頓飯是全天的工作能量，一定不能湊合，中午吃的 感覺差不多就可以了，晚飯一定不能吃多了，不然會增加胃的負.但影響到我們正常的『冫睚覺質量，究經怎樣才能讓我們的睡眠好一點呢？我們心須，要有一個好的休息空閏空間我們都知119的車是紅色的，而120它卻是白色的，知道為什麼？哪是因為紅色會讓人急噪，而白色的便會讓人安靜，明白這個道理，也就是卧室應該以什麼色為主為最好，另冫.『外晚飯可以適當運動一下，不做劇烈運動，睡前半小吋泡個溫水噪，也是不錯的同時也可以聽一些輕音樂，放鬆一下心情，都會對睡眠有邦助，我們的睡衣以及艷色，都要選擇對，以寬鬆 舒適全棉的粉紅色為最佳。我們的枕頭不宜過高，要選擇通氣好，這樣才能有效的邦助到你，也不會落枕，我們睡覺的方向最好是南北，這樣不會受到地球 磁離線的干擾，也有助於我們的睡眠，對於晚餐不要！特意的去渴求，吃點清淡一點，藥物方面最好不要用。

，一

感謝邀請回答這個問題，這個改善睡眠其實有一些因素必須要搞清楚，首先你的睡眠問題是睡不著還是經常做夢睡不好這個都有一定的不一樣。睡眠環境改變導致多夢，睡眠環境的改變同樣可能引發失眠多夢。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段時間的失眠多夢情況，這屬於正常現象，因為突然改變了熟悉睡眠環境，需要時間適應，過了適應期之後這種現象就會消失。這種就不是病了，適應一下就好了。心理壓力大導致多夢，　現在社會競爭日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒來的時候已經是一個沒有工作的人，過重的心理壓力足以摧毀一個人正常的生活規律，多夢也就不足為奇了，學會釋放自己，釋放壓力可以改善這種現象，不要給自己增加不必要的壓力，要時刻放鬆自己，給自己留一些空間。病痛導致多夢，一個人生病的時候，生理和心理的防線就十分的脆弱，很容易受到外界不良因素的影響，從而導致失眠多夢。此時我們首先要注意的是自己身體調養，只有好的身體才能抵抗外界不良刺激，要每天堅持適量的運動，其次是心態的調養，不要給自己太多的心理壓力。失眠的痛苦真的不是所有人都能體會的。反正可以自己調節好的就不要吃藥，古語說的好是葯就有3分毒，大家說是不是，希望大家多多評論留言。

是不是你最近壓力太大了，工作累了就容易精神上面產生疲態。平時也要多注意休息喲。多鍛煉，多運動，膳食健康才好呢。

另外，睡眠質量在很大程度上也決定於床品。舒適床品才可以創造優質睡眠。

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