考前心情焦慮該如何緩解？

緩解考前焦慮的法寶

國家一級營養師徐明磊

雖然現在我已不在是一名學生，但是提起考試，心裡還是有一種莫名的緊張感。相信只要是學生，都會對考試有些許的緊張和焦慮，不同的人程度不一樣而已。其實這種感覺是比較正常的，學生意識到考試對自己，具有某種潛在的威脅，就會產生焦慮的心理。尤其是中考或者高考生會格外的突出。相當一部分學生，會出現情緒緊張、心慌意亂、坐立不安、頭痛失眠、食欲不振的情況，會影響到考前的複習和考試水平的發揮，如何緩解或者克服這種焦慮，讓我為您支招：

注重早餐，其實三餐的質量和數量都很關鍵，但是特彆強調要吃好早餐，因為 經過一夜的睡眠，食物早已消化完畢，不吃早飯肯定會感覺到明顯的飢餓感，當我們飢餓的時候，血糖會降低，而大腦細胞需要大量的氧和葡萄糖，不吃早餐就不能給大腦補充能量，容易使大腦出現障礙，產生注意力不集中、記憶力減退、易疲勞等現象。特別是經常不吃早餐的同學，會直接影響考前複習和迎考的結果。早餐中可以搭配適量的蔬菜和水果，因為這種食物還有豐富的礦物質，比如鈣鐵鋅磷等，對腦細胞組織的更新，供氧代謝都有重要的作用。安神寧心的食物，比如百合、小米、粳米等可以適量吃一些。

適當體育運動，其實焦慮就是一種心理電波，這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應，我們可以用運動來釋放它，比如在操場跑幾圈、打打籃球、或者大聲的喉上嗓子，適當的釋放自己。

自我暗示增強信心，就是通過一些自我激勵的語言，使自己的積極向上的精神，能夠漸漸的潛入到自我意識當中，對自己的情緒和意志發揮作用。比如早晨上學之前，迎著朝陽，對自己默念十遍：我是最優秀的！我對自己充滿信心！這次我一定能考好！這樣會穩定自己的情緒，鼓舞自己的鬥志。

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