體弱多病，該如何調養身體？

這個題目我想沒有幾人比我更有說服力了，我從一個先天身體極差到花了幾年時間轉變為一個體格健壯、精力充沛的人，沒有去健身房健身過，也不是堅持俯卧撐，啞鈴，引體向上或者瑜伽等方法，甚至平均一天半個小時的鍛煉時間也保證不了，你會猜一下我怎麼鍛煉的身體？

我的體育成績從小學到到高中一直都是年級倒數的人，連女生都比不過，初四我身高165cm，體重110斤，跑100米18.2秒，渾身沒力氣，跑1000米完直接倒地歇菜，是個人都比我跑得快，上高中經常神經衰弱，晚上住集體宿舍有一點動靜就醒來，考了三次才考上大學，大學和舍友通宵打遊戲開黑、還比較喜歡看各類網路小說，早上不起床，下午能睡一下午，夏天熱的吃不下飯，經常喝冷飲，終於到上研究生的時候感覺快生大病了，開始醒悟養生，研究了種種方法，終於選擇了花時間最少的功法-八段錦，畢業前剛恢復了一絲元氣，結果畢業就到作業隊實習了半年，倒完白班倒夜班，一拉油管就是一夜，身體又廢了，實習完又養了兩年，又恢復了一些元氣，結果喜歡上了一個姑娘，後來分手了，那是五臟俱焚啊，好多天都沒有睡著覺，五臟就如火一樣的燃燒，身體又廢了，實際情況就是我雖然研究了養生八年，真正讓我身體改變的就是近兩年。

中醫養生是我們傳統文化中非常寶貴的東西，而且真正的養生方法一定是非常簡單容易的，基本上能讓所有人都可以練的，要求特別多的方法要不是為了多掙錢，要不就是沒有找到真正的核心所在。我將我所研究的方法都整理出來發到網上了，核心就兩句話，第一階段，練呼吸加微笑加八段錦，第二階段，練習我創的愚人小周天法打通任督二脈。練完你就會發現網上的99%的功法都沒有說到點子上，可以極大地改變你的體質，讓你的身心有一次脫胎換骨的改變。我這前三個月份文章將方法和原理講的清清楚楚，不花錢不打針不吃藥不走偏。花時間極少，如果你有興趣，可以嘗試一下。

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

體弱多病的原因有很多種的，有先天的不足的原因，也有後天失養的原因。

我也曾經是一個體弱多病的人。我的胃不好，經常胃痛。我睡眠不好，要麼失眠，要麼半夜醒來睡不著。我沒有動力，總是容易感到疲勞。我經常容易著涼感冒咳嗽，並且需要較長的時間才能好。........

後來家裡人也給我買了很多調養身體的東西吃，也不見有很大的改變。之後，我就不想吃了，只是堅持做輕度的鍛煉，堅持早睡，每天都喝蜂蜜，喝蜂蜜大概有大半年了，感覺身體確實有變化的。以前總是容易感冒，容易疲勞，自從我回家後，每天都喝家裡的蜂蜜和鍛煉，每晚都能安然入睡，不會像以前那樣失眠，或者難以入睡，而且最主要的是胃變好了，不會像以前那樣總是會疼，也不會那麼容易疲勞了.......於是乎，我便明白了，想要身體好，其實只需要做好以下幾點:

1、活在當下，好好吃飯，好好睡覺。每晚堅持早睡，其實是在養肝膽，肝膽通暢，身體會越來越好！

2、堅持鍛煉。不需要很專業，但必須要有意識和行動。

3、多吃對身體好東西，尤其是蜂蜜，真是個好東西，堅持每天喝一杯蜂蜜水，不僅可以滋養骨血面容和臟腑，還可以幫助身體排出毒素，比如便秘。建議體質虛弱的人常喝，並且可以多喝。

4、有一份工作保持正常的收入來源，不至於因為錢而發愁焦慮。

能做好這些身體會慢慢好起來的，主要是心態要擺正，既然想要身體好，那麼請珍惜自己的身體，別總是傷害TA！因為身體是永遠都屬於自己的！

對於這個問題，中國中醫學早在其四大經典之一中的《黃帝內經》里說：「正氣存內，邪不可干，精神內守，病安從來？」這句話的意思是說：只要人體正氣充足，邪氣就不會侵入，內心清凈，無絲毫雜念，人體就不會生病。因此對於體弱多病之人應以輔助其正氣、祛除內心雜念，保持內心清凈為主。

首先中醫學認為輔助正氣要從：整體出發，注重調理人體臟腑的功能，對於不同體弱多病人的具體問題具體分析，望聞問切，四診合參，辨證論治。

1.如果患者體弱多病表現為：短氣自汗，聲音低怯，時寒時熱，平素易於感冒，面白，舌質淡，脈弱。辨證為：肺氣虛，治法以補益肺氣為主，方用補肺湯加減，藥用：人蔘，黃芪，沙參，熟地，五味子，百合，紫菀，桑白皮等。

2.如果患者體弱多病表現為：心慌，氣短，勞則尤甚，神疲體倦，自汗，舌淡，脈弱，辨證為：心氣虛證，治法為：補益心氣，方用七福飲加減！藥用：人蔘，白朮，炙甘草，熟地，當歸，酸棗仁，遠志等。

3.如果患者體弱多病表現為：飲食減少，食後胃脘不舒，倦怠乏力，大便溏薄，面色萎黃，舌淡苔薄，脈弱。辨證為脾氣虛，治法為健脾益氣，方用加味四君子湯加減，藥用：人蔘，白朮，黃芪，甘草，茯苓，扁豆等。

4.如果體弱多病的患者表現為：神疲乏力，腰膝酸軟，小便數而清，白帶清晰，舌質淡，脈弱。辨證為腎氣虛，治法為益氣補腎，方用：大補元煎加減，藥用：人蔘，山藥，炙甘草，杜仲，山茱萸，熟地，枸杞子，當歸等。運用祖國醫學：望聞問切，四診合參，辨證論治來調理體弱多病患者的身體，在這裡只是舉幾個例子，為大家指明調理的方向，因為體弱多病患者身體的表現太多了，不勝枚舉！

接下來，除了用藥物調理，還需要體弱多病患者保持內心的清凈，消除內心的雜念，可以多讀一些佛經。正如祖國醫學四大經典之一的《黃帝內經》所說的：「精神內守，病安從來」。

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「正氣虛」在人體發病過程中要負主要責任，中醫常說「正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。」意思是說，人體內的正氣足，人的抗病能力就強，就不容易生病。正氣弱，身體易受陰邪之氣侵蝕，必定會虛弱。

正氣虛可細分為四個亞型，叫「四大虛」，即氣虛、血虛、陰虛、陽虛。

氣虛就好像人體的燃料不足，從而導致動力不足；

血虛就是人體的營養液不足，進而導致身體枯燥、營養不良；

陰虛相當於水和津液不足，所以出現燥熱；

陽虛，則相當於陽光不足，所以會讓人感到寒冷。

四大虛的癥狀總結：陰虛發熱；陽虛怕冷；血虛發燥；氣虛無力。

正氣虛，就要扶持我們人體的正氣，而扶正之中，又貴在於脾腎。

為什麼這樣說呢？腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。相對來說，中醫很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵。

《景岳全書》中說：「土氣為萬物之源，胃氣為養生之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先。」通過調理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀態進行調整，可以防止衰老。

1.灸法扶正氣

宋代醫家竇材在《扁鵲心書》中告訴我們：「人於無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。」

2.運動扶正氣

中醫講「動則生陽」，每天堅持半小時經上快走或者慢跑，以微微有汗感為度。

3.熱水扶正氣

多渴溫開水，天天堅持用熱水泡腳。

4.飲食扶正氣

多吃生薑、大蔥、洋蔥、牛羊肉、桂圓、核桃等熱性、鹼性食物。

5.社交扶正氣

多和上進心強、有激情、身心健康，富有正能量的人交往和互動。

在面對這個問題是大部分人會回答，去看中醫，去養生，去服用某些中藥，等等。

但是這些都不是普通人能夠辦到的。

因為現如今的中藥和中成藥都存在假藥的情況，而如今的中醫也非常少，好的中醫更不用提，根本無法滿足現如今普通人的需求。

所以應該適當的發展一些行而有效的養生活動。

在養生方面，傳統武術與氣功有著獨到的作用。

我是專門研究基礎氣功的。

我就以我的專業角度，來回答一下這個問題。

我最近發現，如果一個人的動作慢起來，他在運動之時更多的感知自身，他的身體會更容易發熱，這就說明身體的運動量是合格的。

後來我查了一些資料發現，在傳統武術當中就有慢練的說法。

傳統武術中站樁的核心就是慢練。

而無論是氣功還是傳統武術當中，放鬆與入靜都是很重要的基礎。

人在慢練之時，感知全身，會很容易的放鬆下來，達到入靜的程度。

所以我在這裡推薦，慢慢的散步，越慢越好。在睡覺之前，嘗試著感知全身。

這是我特別提到的兩個重點，如果可以的話，最好能夠在平常生活工作當中都注意感知全身。

這就是我所回答的全部內容。

最後奉上一張圖，說的是一本書。這本書是一個外國心理學家，對中國古老的聖人們的理論，進行另類角度的探討。他提出一個結論說是人在最自然的狀態之下，能夠達到最好的工作效率，最好的心理體驗。把這個結論，應用在養生當中會有奇效。

不請自來客。

體弱多病啊。打打太極拳。

太極拳的運動方式對於慢性疾病有不錯的保健效果。

祝身安體泰福壽安康。

謝謝邀請

對於這個問題，本人是有親身體會的，我以前就是身體差，做不了什麼體力活，而且上個二、三層樓就會上氣不接下氣，感覺呼吸不過來樣，並且身體上的毛病也不少，後來，也找了好多地方看過，總結醫生的說法就是："氣虛型"。

那麼，在這裡我請細說一下，氣虛型表現：少氣懶言，全身瘦倦無力，聲音低沉，動則氣短，容易出汗，頭暈心悸，面色萎黃，食欲不振，舌邊有齒痕，脈弱等……

補氣虛的食品有，平時多吃些牛肉，雞肉，豬肉，糯米，大豆類，魚類，蝦，磨茹等。

平時還要注意盡量少吃：胡椒，香菜，檳榔，山楂，大蒜，大頭菜，薄荷，荷葉。

這把自己私藏的調理方子跟大家分享一下，"党參15克，茯苓10克，甘草10克，白朮10克，用600毫升冷水浸泡半小時，用大火熬至水滾，再用小聽繼續煮10—15分鐘，每天喝一兩杯。

本人就是這樣慢慢調理過來的，現在身體好多了。總而言之，要堅持，一定會有改變的。

告訴你一個好辦法，兩個方子，一個是玉屏風顆粒，另外一個就是六味地黃丸。

玉屏風散，用防風，黃芪相畏效相成，白朮益氣更實衛，表虛自汗服之應。具有益氣固表止汗之功效。主治表虛自汗證，汗出惡風，面色?白，舌淡苔薄白，脈浮虛。亦治虛人腠理不固，易感風邪。臨床常用於治療過敏性鼻炎、上呼吸道感染屬表虛不固而容易外感風邪者，以及腎小球腎炎易於傷風感冒而致病情反覆者。

六味地黃丸由六味中藥材組成，其中熟地黃為君葯，故名為六味地黃丸。具有增強免疫、抗衰老、抗疲勞、抗低溫、耐缺氧、降血脂、降血壓、降血糖、改善腎功能、促進新陳代謝及較強的強壯作用。但畏寒怕冷、痰多濕重之人不宜服用。主要成份為熟地黃、山茱萸（制）、牡丹皮、山藥、茯苓、澤瀉。其作用為滋腎養肝，用於肝腎陰虧，眩暈耳鳴，羞明畏光等。

如果有腎虛的癥狀，尤其是腎陰虛的癥狀，比如小便不利色黃，容易便秘，那麼補六味地黃丸的效果比較好。

如果有腎陽虛的癥狀，比如說怕冷畏寒，四肢冰冷，尿多，，可以用六味地黃丸的補腎陽版：金匱腎氣丸，和六味地黃丸一樣，都有治療體虛的作用。

如果只是感冒次數多，容易出汗，沒有腎陰虛的問題，只是容易感冒，在這種情況下就使用玉屏風顆粒更好。

如果還是不能分辨你可以給我發信，我來給你判斷，基本上在我手裡面出去的，很快就能補回來，很少有不起效的！

但是有一點一定要注意，當你有感染或者感冒之類的病症的時候千萬千萬不能用，這幾個都是補藥，一旦你病中使用就會把病邪留在身體里，那你的病就好不了了！

體弱多病癥狀因素眾多，有先天性不足，後天失養，得病後治療不當，勞累過度，正氣不足，邪氣自盛，調養應知其症，對症下藥，虛者則補，虛寒痰濕者則先清後補，補足正氣，正氣足邪氣自消，即扶正祛邪，其中虛甚者，用藥物補之，虛弱次者，用食物補之，必知其因，才得其果，調整臟腑失調，氣血暢通，其症自愈，若調理不當，雪上加霜，如陽虛補陰，陰虛補陽，其果相反，此為大忌，避免惡勞，勞逸結合，順其自然，則安之。