總是想吃東西，控制不了的那種，並且經常吃很多甜食，該怎樣去控制？

06-12

這是「無意識進食」的一種表現，可以從以下幾點去控制

（1）不要因為自己個人的經歷評價一種食物的好壞，在一頓進餐中刻意增加或避免吃這種食物；

（2）有意識地提醒自己，吃得舒服就好，不要因為選擇性多、可隨意補餐、錯誤估計自己吃不飽而大量進食；

（3）選擇安靜氛圍吃飯，不要在嘈雜熱鬧的電視機前、堆著厚厚文件的工作桌上等容易分神的地方解決一頓飯；

（4）不要狼吞虎咽掃完餐桌，飽腹感產生是有延遲性的；更不要將吃飯時間太多延長，這樣飽腹感會很慢呈現，這兩種進食都不僅會增加食物量，而且增加胃腸負擔。進餐時間一般控制在半小時就好；

（5）偶爾在午後勞累和輕微飢餓感的時候，吃少量熱量適中的食物，但不能影響正餐攝入；

（6）吃飯不撤餐盤，做飯飯量適中，這樣可以明確自己進食數量；葷素搭配，營養合理，常換菜式，這樣可以滿足個人選擇和喜好；

（7）不在家裡、書桌、辦公桌上存放「零食庫」，徹底斷了「小饞貓」的念頭！

下面我來介紹幾種方法，可以去試試。

1.慢慢減量。例如，原來在

咖啡

中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。

　　2.不要錯過正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3~5個小時就該小量進食一次。

　　3.出去走走。體育活動能抑制人們對甜食的慾望，其原因在於，能生成內啡肽，可以改善情緒、增強體力。

　　4.請家庭成員幫忙。如果必須在家中儲存

餅乾

，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當人們直接面對甜食時，很難控制住吃的願望。

　　5.玩個遊戲，避免無聊。百無聊賴是引發人們對甜食渴求的一個主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻遊戲，或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來，能讓人忘記甜食。

　　6.把水果放在方便取食的地方。當你想吃甜食的時候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些

低糖

、對病情有益的水果，如

草莓

、

藍莓

和

黑莓

；避免食用高糖含量的水果類零食，例如

果脯

或

果汁

。

　　7.制定自己能忍受的規則。例如，准許自己每周只吃一次甜食；或是限定自己對糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。

　　8.嚼無糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

　　9.刷牙。牙膏的味道能平息人對甜食的慾望。想像一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多麼糟糕。

　　10.適度讓步。如果實在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這裡有個吃

巧克力

的竅門：把一塊

黑巧克力

冷凍起來（黑巧克力被證明對心臟健康有益），冷凍會讓巧克力變硬，在嘴中停留的時間變長，這樣就不會吃得太多了。