怎樣快速瘦腿，屁股和肚子？急？

06-10

問的這幾個局部位置加起來也相當於全身了，基本上這個問題就可以理解成怎樣快速減肥了，還是挺急的那種。

首先，減肥可不是能快速的事兒，真快了必然會有副作用。世界衛生組織規定：健康減肥應該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。

所以呢，別那麼心急，穩著點，健康！管住嘴邁開腿。

1、適當控制飲食

在日常飲食中，我們可以根據食量的多少來把握熱量，「在攝入食物的時候，要關注食物攝入量的大小，比如米飯，建議量是250克到400克；雜糧的推薦量是50克到150克。簡單說不要吃太飽，7分飽就好。

還有就是清淡飲食，盡量只補充必要的營養素，不追求味道可口腹之慾，少吃油膩。在飲食上，不僅要吃米飯，還可以多吃玉米、紅薯這類食物，其能量較低，且富含纖維，容易使人產生飽腹感。」

2、運動

運動達到一定量是有減肥作用的，慢跑、騎單車等運動項目皆可減肥。但運動一定要有計劃，並持之以恆。此外，不同的運動量消耗的能量不同，因此制定計划進行運動非常重要，比如每天要跑步多長時間？每周打球健身次數等都要提前計劃好，並把計劃落實在實際行動里。

首先感謝問題君對逆齡奇蹟專業輸出的肯定。我們大家都知道減肥其實就是一件最為考驗一個人心性、毅力和耐力的事情。管住嘴，邁開腿；這是減肥界的不二真理。當然，如果我們把肥胖當作是一種病的話，那也得對症下藥，不同的人有著不同的體質，根據不同的環境會產生很多客觀存在的因素。因而，想要減肥，我還是特別建議以下幾點：一、計算自己的BIM值；二、判定自己的體型；三、合理飲食；四、合理運動；這類情況比較複雜，沒有一種方法說是適合於每一個人，具體的情況還得經過一系列的檢測和調試才能給出最為有效的科學減脂方案。如有任何疑問，可關注公眾號：逆齡奇蹟，對其發起提問，裡邊有更為專業的老師一對一指導。最後，謝謝問題君的邀請。也希望逆齡奇蹟的回答會讓大家滿意…