孕婦正確睡覺的姿勢，孕婦怎樣睡覺最好？

睡眠對孕婦來說很重要，充足的睡眠能讓肚子里的小寶寶正常發育。要想有充足的睡眠，合適的孕期睡姿很關鍵。懷孕後，隨著月份的增多，孕婦的肚子越來越大。身體重心前移，做什麼都不方便，睡覺更是苦不堪言，翻來覆去地找正確的睡姿。那麼，你知道孕期睡覺的正確姿勢嗎？

孕婦最好的睡姿

懷孕早期（1-3個月）

懷孕早期，可採取舒適的體位，仰卧最好，最舒適。

懷孕早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意。

懷孕中期（4-7個月）

懷孕中期，要稍收斂一些豪放的睡姿。

懷孕中期腹部已有隆起，注意保護腹部，這時一些豪放的睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿。

懷孕晚期（8-10個月）

懷孕晚期，孕婦的睡姿要格外注意，最好是左側卧位。

左側卧位睡姿的好處：

1、給胎兒提供營養物質

2、降低孕期各種綜合症的發生幾率

3、保證胎盤的血流量

4、改善胎兒宮內供氧狀態

孕婦各種睡姿注意事項

仰卧

在孕中晚期的時候孕媽媽們千萬不能仰卧，仰卧對自己和胎兒都很不利。

仰卧位睡姿的危害：仰卧位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心，且伴有面色蒼白、四肢無力、出冷汗等癥狀。嚴重時會導致胎兒窒息，甚至夭折。

如果出現上述情形，應馬上採取左側卧位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

右側卧

右側卧相對仰卧的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽媽適當地採取右側卧的。

右側卧睡姿的危害：會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少採取右側卧睡姿。

趴睡

這種睡姿千萬不能要，會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

趴睡的危害：

1、會影響人體肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出。

2、正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢或者體內有旗袍想要排出。

3、趴睡還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。

4、趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

孕婦的精神狀態對腹內嬰兒的正常生長發育來說至關重要，而高質量的睡眠對孕婦非常的關鍵，那麼，對於妊娠的女性來說，什麼樣的睡覺姿勢最有利呢？

在妊娠早期，胎兒仍位於骨盆內，因此在腹部也看不出來，也不會對身體各部分產生壓迫，此時睡姿對孕婦的影響並不是很大，只需要調整至最舒服姿勢即可，最好是仰卧位。

在妊娠中期，胎兒逐漸長大，在3個月左右，會超出骨盆口，腹部也稍有膨出。此時，要注意睡姿，若體位不當，可引起不適。若是多胎妊娠或羊水量多，則應選擇側卧位姿勢。

在妊娠晚期，孕婦的睡姿應加倍謹慎，最好的選擇是左側卧位。左側卧位可以保證胎盤的血流供應，改善宮內胎兒的供氧情況，還可以為嬰兒提供豐富的營養物質，減少不良妊娠結局。

不建議在孕中晚期的時候，選擇仰卧位，因為孕中期腹部膨隆較明顯，巨大的腹部會壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，導致下肢腫脹，四肢無力等，甚至出現血壓變化，如果出現上述不適感，應立即調整睡姿，癥狀可緩解。相對於仰卧位，右側卧位的不利影響較小，然而妊娠後，子宮本就會生理性的向右偏，右側卧位會加重子宮的偏向，影響宮內胎兒的氧氣供給。還有趴著睡的女性，這種睡姿在妊娠時是嚴禁禁止的，不僅對胎兒不利，還會影響孕婦自身的呼吸功能及身體狀態。

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在懷孕之前，你可能是缺乏安全感的「趴睡派」，也可能是豪放的「仰睡派」，但遺憾的是，這兩種睡姿，都不是孕期准媽媽的最安全選擇。

趴睡的諸多不適根本不用贅述，隨著肚子越來越大，你會感到像是睡在一個籃球或西瓜上一樣難受，更不用說對「寶寶受壓」的擔心了。

平躺著仰睡，雖然可能會比較舒服，但實際上這會把子宮的重量都壓在你的後背、腸道這兩條主動脈上，而這兩條主動脈是專門負責從心臟向身體下部輸送血液的血管。因此，這樣的壓力，會造成背部疼痛、背部痤瘡、消化不良、呼吸困難、血液循環不暢等問題，還可能會引起高血壓、低血壓，從而造成頭暈。

把身體蜷起來，左側卧，是最適合孕媽媽的睡姿。你可以：一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中夾一個軟枕頭，這對你和寶寶而言都是很舒服的；這樣的睡姿不僅可以保證血液和營養以最大流量進入胎盤，還可以提高腎功能，更好地排除體內的廢物，減少踝關節、手和腳的腫脹與不適。

有的媽媽可能會問，「如何在一整個晚上都保持左側卧這一種睡姿呢」，還有的媽媽一覺醒來發現自己又回到趴睡和仰睡的姿勢中，突生擔心「我這樣睡了多久？會不會出什麼毛病？」

其實，沒辦法一整晚保持一個睡姿，這也是很正常的，尤其在最開始變換睡姿的那幾晚。媽媽們請先放鬆心態，發現自己「睡錯了」姿勢，就重新調整一下，因為這種姿勢對於身體而言是最好的，所以身體也會很快適應。你還可以準備1.5米左右的孕婦枕，它能有效地提供支撐，讓你睡得更香、更踏實、更安全。

您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。

首先，孕期是一個比較難熬的階段，大部分的媽媽們都存在著睡不好的通病，睡眠很淺，哪怕一點點動靜就會驚醒，之後便很難入睡。所以，我們建議各位孕期的媽媽們最好選用的睡姿是左側睡卧，這樣是最適合孕媽，也是最舒服的辦法喲，如果媽媽們覺得很難採用側卧還可以選擇合適的孕婦枕固定姿勢，也會起到一定的減除疲勞的作用。

其實，很多人的存在著誤區，因為我們的心臟都在左邊，所以普通人睡覺時最好的睡姿也是右側，以免造成壓迫心臟的作用。但是孕期的媽媽們恰好的相反的喲，因為隨著孕期時間的不斷加長，子宮也會逐漸長大，甚至還可能佔據整個腹腔，因此很容易讓臨近的組織器官受到擠壓，倘若媽媽們採取右側睡姿，這樣會讓子宮不同程度地向右旋轉，以至於讓保護子宮的韌帶和系膜處於非常非常緊繃的狀態，那麼就會在無形中造成對血管的拉扯，甚至嚴重的話可能造成胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

因此，如果孕期的媽媽們採取左側睡姿的話，可以非常有效的對子宮的有旋轉起到一個減緩的作用，這樣也避免了以上說明的造成子宮的韌帶和系膜處於緊繃的狀態，也正好可以緩解子宮的供血不足，這也是對胎兒生長發育和孕婦生產是非常有利的哦。

左側位，懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量會有所下降，有些是因為擔心睡姿不當影響到胎兒發育而影響睡眠。其實，左側位是孕婦的正確睡姿。妊娠早期，孕婦身體變化不大，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡衣，但在孕中期和孕晚期，孕婦最好採取左側位睡姿。左側位的好處主要包括:1.孕婦左側位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的流血量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需得營養物質。2.左側位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。3.在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側卧睡姿可以改善子宮的右旋轉程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量。改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。所以，孕婦採用左側卧睡姿對於優孕優生，母嬰健康都有十分重要的意義。

首先感謝題主邀請！ 最近老婆剛剛懷孕，所以特別關注此類問題。還孕期間，准媽媽身體特別敏感，特別是前三後三身體變化尤其需要注意。而充足的睡眠能更能保證孕婦的生活質量。一般懷孕早期肚子還沒怎麼顯現，這時候仰卧的姿勢比較舒服，可以適當的在膝蓋窩一個小枕頭，頭部稍微高點，如果感覺腰背發酸就換個姿勢。到懷孕中期以後，孕婦的肚子開始顯現，這時候採取側卧的姿勢比較好，盡量取左側卧位，這樣能更好的保證子宮血液供應。使寶寶在宮內有充足的養分。還孕晚期，准媽媽肚子已經很突，很容易腰酸，這時候孕婦不管左側卧位還是仰卧（建議左側卧位）最好在腰下墊個小枕頭。如果腿或者腳有浮腫的話也在腿下也墊個枕頭，把腿抬高，有助於下肢水腫消退。好了，差不多我最近了解的就這些了，希望對你有幫助。

感謝您的提問，本人現在孕8個月，因肚子越來越大也越來越沉，睡眠質量一直不太好，也擔心自己的睡姿不對而影響了寶寶，問過過來人，也問過醫生，大家都強調在孕中後期盡量朝左邊睡，因為左側睡姿可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，還可以增加胎盤血流量，對胎兒宮內供氧比較好，寶寶不容易缺氧自然利於胎兒的生長發育。在孕媽媽的睡姿上，尤其到了後期，正確的應該盡量保持左側睡。題外話實際中本人的親身體會無論左側還是右側睡著了還是會變成自己舒服的睡姿，不過為了寶寶尤其孕後期寶媽們還是堅持多朝左邊睡吧。