跑步減肥有效嗎？

跑步減肥當然是有效果的，但也要看你一次跑多長時間，你會堅持多久。並不是說，你今天跑步了，明天就瘦了。但是你這兩個月都跑步了，兩個月後無論你在體重還是體型上都有效果噢。下面具體告訴你，怎麼跑步才能有效減肥。

跑步減肥多久有效果？

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

跑步會讓小腿變粗嗎？

很多減肥的MM選擇慢跑減肥的時候總擔心慢跑會使小腿變粗。但如果在運動的過程中：1、運動前作好熱身活動；2）保持正確的運動姿勢；3）做好運動後的放鬆，運動就產生大塊橫向的肌肉，不會使小腿變粗。正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

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謝邀！

這個問題確實問得非常的好。現在由於我們飲食不規律，再加上我們許多人都不注重體育運動。越來越多的人都得了肥胖症，這樣他們非常的苦惱。於是越來越多的人都想減肥！於是越來越多的人都走上了跑步的道路。

可是許多跑步的人都有這樣的疑問，那就是跑步真的能減肥嗎？萬一跑步失敗了，我花的時間不是白費了嗎？

今天就讓我來明確的告訴大家，跑步絕對能減肥，跑步絕對能減肥，跑步絕對能減肥！！

我自身就是一個例子，我就是一個資深的跑步者，我跑步的時間已經有好多年了，跑步的距離也有好幾千公里啦。通過跑步，我的體重從160斤下降到120斤，產生這種減肥的效果，只是因為我跑了大半年的步！！！

其實有許多反對的聲音，我經常就聽到有人抱怨為什麼我每天都去堅持跑步，但我的體重就是不下降呢？？？

其實做任何一件事情都有她要注意的地方，如果這些地方注意不到，那麼我們做這件事情可能就不會成功。就比如說我們跑步減肥，如果有的地方沒注意到我們減肥就有可能失敗。

所以跑步減肥一定要注意方式方法！！！！

那麼我們在跑步減肥的過程中應該注意一些什麼問題呢？？？

1. 堅持才是硬道理！

你不要說你跑一個月體重沒下降，你就放棄，其實這是非常不對的。我們做任何一件事情是堅持才能取得成功，跑步就是這樣一個例子，只有熬過漫漫長夜，我們才能得見光明。跑步確實很難，我們一定要堅持到三個月以上，這時候你就會逐漸的愛上跑步，並且你的體重也在逐漸的下降了。

2. 飲食是核心要素

你也不要說，因為你跑步了，身體感覺很累，所以就在跑步後大吃大喝，其實這是非常不對的行為。也是非常不對的想法。可能你一塊豬排的能量就可以完全的把十公里消耗的能量完全給抵消掉，你說我們拼死拼活的跑了一個小時，結果一塊豬排就讓我們的努力付之一炬！

所以要想跑步減肥首先得管住自己的嘴！

但是我想說的是，並不是不吃，而是我們在跑步前跑步後一定要補充合理的食物，因為在我們跑步的過程中，我們的肌肉是會受到損害的，這時候就需要大量的能量來進行修復，而肌肉的強壯與我們跑步受傷的概率直接相關，肌肉力量越強我們受傷的概率越小！

3. 時間是決定性因素

其實這個問題對於剛走上跑步道路減肥的人來說是非常重要的。因為我們進步總需要時間的，尤其是剛走上跑步的道路，我們每次跑步的時間肯定不夠長，一般來說，只有我們的運動時間達到20分鐘以上，我們身體才開始逐漸的消耗脂肪。

可是又有許多人說我們跑步新手在剛開始怎麼可能做到一下子就能跑20多分鐘呢，所以這就需要堅持，在不斷的堅持中，我們跑步的時間會逐漸的增加。一般來說跑步三個月以後，我們跑步的時間就能增加到20多分鐘以上了。

所以我再一次請大家不要放棄，我們一定要堅持，只要你堅持了，你運動的時間才會逐漸的提高。你的體重也會逐漸的下降！

在此，我衷心祝願在新的一年裡每一個人都能收穫一副好的身材和一個健康的身體！

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希望我的專業知識，能夠讓您越跑越健康！

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在跑步如此流行的今天，還是有許多人不想去跑步。他們認為跑步簡直是浪費時間，毫無用處，其實在他們沒有跑步之前我對他們的想法是極其理解的！

確實，如果我們仔細觀察，你就能發現那些每天堅持跑步的人跟我們比起來並沒有什麼變化，也是許多人沒有去跑步的原因，他們以為跑步根本沒有任何益處！

其實這是非常錯誤的想法，就從外表來說，跑步可以很好的改變我們的形態，讓我們變得更帥更美，它能降低我們的體脂率燃燒體內的脂肪！

有許多人也對跑步減肥報有懷疑的態度，確實有許多人跑步減肥失敗，於是他們就去抱怨跑步！

今天我就來給大家具體的談一談跑步是如何減肥的，他減肥的原理是什麼？這樣做又有什麼好處呢？

跑步是如何減肥的？

其實減肥的方法確實有很多種，每一種減肥的方式都有它的道理，但是每一種減肥的方式都有不同的效果，而跑步減肥的效果是最好的！

跑步是通過燃燒體內的脂肪，從而達到降低體重，塑造體型的效果，正因為如此，跑步減肥的效果非常的好，而且非常的穩定，他不容易反彈，而且對於我們身體沒有任何傷害！

而且跑步還有另一種效果，如果我們長時間的堅持跑步，我們的基礎代謝率就會得到明顯的提高，這樣我們的體內會消耗更多的熱量，熱量就不容易儲存從而形成脂肪！

跑步減肥又有什麼好處呢？

1. 身體變壯

我相信任何一個人都希望自己的身體越壯越好，這樣我們的身體才會好，我們才有更多的精力做更多的事情！

身體壯，我們的身體越健康，這是跑步減肥帶給我們的好處，如果我們選擇用節食去減肥。其實我們的體重下降了，但是我們的身體也會被毀掉！

2. 精神飽滿

其實一個人活著就是一種狀態，一種精神，如果我們每天萎靡不振，怏怏不樂，那麼我們的精神就會變差，我們就會對這個世界失望。對生活不抱有希望。

而跑步就可以很好的讓我們充滿鬥志，讓我們充滿希望，讓我們不放棄努力，讓我們繼續前行，去探索新的世界！

3. 不易反彈

如果我們採用別種的減肥方式，那麼我們的體重很容易反彈，但是通過跑步減肥而降下來的體重，他就很難反彈，因為跑步可以很好的控制我們攝入的熱量，避免脂肪的堆積和形成！

我如果告訴你有效呢，你會不會真的切實去練呢？

我告訴你有效的話，你開始練的時候你也會發現，事實可能根本不是我講的那樣，而是發現自己付出了很多，根本沒有收穫，跑了很多次，根本沒有減肥，事實上任何跑步減肥最終有效果的，都是經歷了長期持續積累的過程，沒有一蹴而就的減重，因為你花了多長時間增重，就需要花多長時間減重，跑步減重，改變的是身體的生理結構，改變的是身體的代謝方式，它是最健康的減重方式，也是需要耐心，完全不可能一蹴而就的。

那麼如果我告訴你一些失敗的案例，然後你就有了一個說服自己不要跑步減肥的借口，

所以你問這個問題其實是偷懶的，你不願意踏踏實實的去跑，而是想找一些捷徑，而想不斷的去確認到底跑步減肥是不是有效果，這個答案是永遠不會滿意的，因為別人是跑完之後給你說的，而你是從來沒有經歷過跑步是什麼樣的感覺的，所以你根本不用想跑步減肥是不是有效，這個答案是你自己永遠不會滿意的，甚至不用給自己制定每周跑3到4次的計劃，你只需要從今天晚上開始，跑步十分鐘就好了，隔一天或者隔兩天再去跑10分鐘，慢慢增加到20分鐘，再到30分鐘，持續跑下去，當您真正享受到了跑步的樂趣。持續下去的時候，減肥簡直是一個順帶的自然而然的 必然結果。

減肥呢？主要是調理體質，你把體質調理過來的話，還是很容易瘦的。我喜歡那些健康的減肥方式，而不是節食，你可以私信我，我會根據你的體質幫你分析的。

詳細說明一下：

減肥的三大要素：提高身體代謝能力，消耗更多熱量，減少熱量攝入，跑步除了提高了熱量消耗，對於其它兩個要素不太能夠滿足的。所以專用跑步來作為減肥運動方式，是不夠的。

另外，如果有體重過重的情況，開始也不推薦跑步，以避免對踝、膝、髖關鍵的傷害。

跑步不會讓你長肌肉，如果跑步之後感覺小腿變粗了，一是因為充血的緣故，二是心理原因。

另外強調一下：肌肉對於人身材有很大幫助，不要害怕肌肉。詳情請見我的頭條號文章。

https://www.toutiao.com/i6490562329376195086/

最為健康/安全/有效/增值效果最好的減肥方式，只有一條：

• 控制飲食不等於不吃東西只喝水，或者是吃一點點東西，節食減肥危害很大（詳見我以前答題內容，或頭條號文章內容）。減肥時候推薦較高的蛋白質水平，中等的碳水化合物水平，較低的脂肪水平，三大營養素提供能量的比率大概為4:4:2，當然這個比率可以根據自身情況進行微調。我們原來一直是早餐吃的少，晚餐吃得多，是不健康的飲食習慣，最好逐漸調整為三餐提供能量比率為4:4:2。飲食上面，動物蛋白主要推薦白肉類，如雞鴨魚蝦。飲食口味清淡少鹽，在熱量範圍類，多吃新鮮的果蔬。一天的總熱量，大概在基礎代謝率的110-130%左右。基礎代謝率計算公式如下：

男子：13.7×體重公斤+5×身高厘米-6.8×年齡+66

女子：9.6×體重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年齡+655

• 力量運動——指肌肉的抗阻訓練，是指利用固定器械、杠鈴、啞鈴等工具，進行推舉動作、蹲起動作、牽引動作。做力量運動的目的，是為了滿足提高代謝及消耗熱量兩點。通過肌肉的強化來提高身體代謝水平，以消耗更多熱量。

• 有氧運動——需要投入心肺功能來進行的運動。是指跑步、跳操、格鬥搏擊、跳繩等對抗性、奔跑跳躍的運動。通過有氧運動，代謝掉更多的熱量。

另外，還需要保證充足的飲水，足夠的睡眠。來保證身體的正常代謝、充分休息、充分修復。

總結一下就是：不要只做跑步鍛煉，加強力量訓練，進行合理的飲食調整，才能夠健康安全有效的減肥。

以上，希望能幫到你。

有沒有效果這個不好說，世上好多事情不是別人說的就能在自己身上得到驗證。我剛開始跑步的時候，也想減肥，可是跑著跑著就迷上了跑步，確把減肥這件事給忘了，經過了幾年的跑步，體重沒有減多少，但是看起來不胖了，但是身體健康了，心肺功能強大了，這是把脂肪變成肌肉了，你不能說沒有減肥嗎？所謂的減肥不一定是要減體重，而且要減「肥」，就是把脂肪變成肌肉，然後再慢慢的進行減體重。實際上對於一個把跑步??當成生活中的一部分的人來說，跑步??帶來的樂趣遠比減肥更重要。順便說一下，我跑步35年了，體重從開始的60公斤，到現在80公斤，你說減了沒有？人隨著年齡的增長體重是會增長的，而且現在的生活水平是35年前不能相提並論的，但是只要我們的身體一直健康，體檢時各項指標正常，身心愉悅就成。

跑步當然能夠減肥，但是這是一項需要長期堅持的運動。曾

經有個減肥達人，通過長達8個月的跑步，從440斤減到了190斤。他用了1120小時，足足減了250斤，打破了世界吉尼斯記錄。他叫汪宜仁。關於他的具體情況可觀看下方視頻。

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跑步的確能減肥，這毋庸置疑。但這必須保證是在掌握了正確的跑步姿勢的情況下，否則錯誤的跑步姿勢，不但減不了肥，還會對腿部（膝關節、踝關節）造成傷害。

下面就來跟大家說說，跑步常見的幾個誤區：

誤區一：跳躍跑

腳趾先著地，當另一隻腳抬起時，身體重心在前腳趾上。髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節就容易受傷。另外，由於腳趾的接觸面積小，容易造成身體失穩，使身體左右晃動，可能造成踝關節內翻或外翻。

誤區二：前傾跑

身體的重心會向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷。同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩。

誤區三：剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

誤區四：不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區五：跑完就坐下

跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。

那麼，正確的跑步姿勢應該是什麼樣的呢？

抬腿跨步，腳後跟和腳中部落地，腳跟觸底滑行，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時，聲音不能太大，要輕而有彈性。

跑步的時候是前腳掌先著地還是後腳跟先著地？大家經常爭論，也各有依據。我覺得對於跑步新手來說，不刻意為之，腳步盡量輕盈，自然就好。但避免腳尖著地，前腳掌著地會刺激小腿肌肉，容易形成蘿蔔腿。目前比較推崇的跑步姿勢是由腳後跟過渡到前腳掌。

跑步是一場孤獨與自我的較量，更是對平庸生活的反擊，能堅持下來的人不多。我們也許打破不了吉尼斯記錄，但是我們可以挑戰自我。打破自己的記錄。你會發現自己比想像中的更強大。

我是小辣媽coco，一位愛生活、愛運動、更愛美的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，關注公眾號：小辣媽coco，可免費獲取7日減肥食譜哦！

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跑步是可以減肥的！但是要注意跑步的姿勢。姿勢對的話，不僅不會使小腿變粗還可以擁有好的身材！（另外，任何一項運動想要起到燃燒脂肪的作用，都需要我們運動30分鐘以上。因為30分鐘後脂肪才會開始燃燒哦！）跑步時要注意：1.熱身很重要，跑步前跑步後都要熱身，不然很容易造成肌肉緊張影響腿部線條。2.腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑 3.慢跑更能減肥。因為慢跑屬於有氧運動，這種運動能夠消耗人體內多餘的脂肪。

下面是一些正確的跑步姿勢：1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。　　2、跑步時臂和手的最佳姿勢：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。　　3、跑步時腿的最佳姿勢：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。　　4、跑步時雙腳的最佳姿勢：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

（溫馨提示：經常跑步對膝蓋不好，易造成滑膜炎等疾病，所以小編建議大家可以選其他的一些運動方式哦：比如跳繩，不僅可以減肥還能長個，還有利於血液循環和新陳代謝，愛美的女生不妨一試哦～）

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每周有規律的運動能夠起到減肥的作用，每次運動30分鐘左右開始消耗脂肪，一個小時以上是能夠起到消耗脂肪的作用的，晚上7點到8點是晚飯結束後，也有利於減肥，但是要和用餐時間間隔1-2小時哦。運動的同時，要注意每天的控制飲食。運動減肥是一個比較漫長的過程，一定要堅持才會有效果。至於會不會長肌肉，其實女生沒有那麼容易長肌肉的，跑一段時間以後，小腿的肉會變得緊緻，堅持足夠長的一段時間，會變細。

這是一組適用於各類運動的拉伸運動，不會導致長肌肉哦，還可以緩解運動後的酸痛感。

運動要搭配合理的飲食，能夠達到較快的減肥速度哦。下面推薦一些健康飲食食譜：

早：全麥麵包+酸奶

中飯前半小時可以吃個蘋果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜麵條

早餐：一份燕麥

中飯前半小時可以來一小杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜麵條或者和中午一樣

早：一份烤土司+一個煎蛋

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯（清腸胃）

如果單獨跑步一段時間以後會覺得枯燥，這時候我們可以搭配一些其他的運動一起進行會比較有趣，例如跳繩，這是一項很好的鍛煉，健康減肥的好運動哦，簡單易操作，方便有效。

不要堅持幾天就放棄了，要堅持一段時間才會有效果，減肥成功以後也要堅持鍛煉啊，這樣才能一直保持吃不跑的好身材，經常運動有助於睡眠，使人容光煥發每天都有好氣色！