不開心的時候你會怎麼樣釋放情緒？

倒立進階:蠍子式，釋放你的負面情緒，讓情緒輕裝上陣。首先面對每一個不同的年齡階段，大家所接觸的事物不同所造成的負面情緒也是不同，一定要找到原因才能知道怎麼去調節！今天給大家推薦的蠍子式就是在你調節情緒的過程中所需要的添加劑，幫助你更快從負面情緒中走出來，而且我也找到了很多輔助蠍子式跟類似體式供大家學習。

想讓情緒得到放鬆，就要放空自己的大腦，找到一個舒適放鬆的感覺，接下來就開始蠍子式了，不要懼怕這個動作。

蠍子式準備體式——倒立神猴式

正式開始之前我們先來鍛煉一下手臂吧，這樣能夠更好的進入到狀態裡面。兩個手臂彎曲支撐在頭部的兩側，整個身體用力的挺直，防止身體會摔倒，兩條腿在空中緩慢的向兩側張開，達到身體的極限。

釋放負面的情緒之後，可以心情瞬間舒服，不需要每天都生活在壓力裡面，而且可以讓自己更舒服的面對生活。

蠍子式準備式

倒立的時間不能超過一分鐘，大腦過度充血會產生眩暈的現象。兩個手臂僅僅貼在地面，兩條腿用力的向空中伸展，並且一直處於穩定的狀態，調整好自己的呼吸頻率，堅持動作三十秒鐘之後就可以收回了。

喜歡運動的朋友們心情都不會太差，這就是運動的魅力，瑜伽運動更是如此，所以建議大家多抽出一點時間去運動。

蠍子變形式2

經常玩手機的朋友們一定會後駝背的現象吧，今天就教大家如何改變這種狀況。身體依舊是倒立的狀態，主要的練習部位在頸部，倒立之後頸部向後彎曲，同時兩條腿在空中分開，形成跑步的姿勢。

今天給大家推薦的體式沒有任何的難度，主要就是為了讓大家放鬆身體和放鬆自己的情緒，只要是有時間就樂意練習啊。

蠍子式

最重要的一個動作給大家放在最後一個體式給大家，一定要注意啦！同樣是手臂彎曲，注意好身體的重心，盡量的把身體向後靠，兩腿在空中穩定的並在一起，膝蓋彎曲腳背緊繃，盡量的靠近自己的頭部。

拋出去所有的不良情緒，每天都帶著好心情，整個人都是開心的狀態，在這種情況下就可以讓自己的情緒輕裝上陣吧。

當自己情緒不高的時候，就選擇一個體式，在空曠的地方聽著舒緩的音樂開始瑜伽，很快就可以從悲傷的情緒中走出來。

發泄情緒的方法有很多種，但是建議大家不要選擇傷害身體的方式，也許一晚宿醉可能會讓你心情舒暢一些，但是不能當作長久的方式。

生活的狀態主要是取決於自己的，一定要堅持住每天都進行瑜伽訓練，這樣子可以一直擁有好心情呢！

今日話題：幫助你告別不良情緒，跟我一起學習瑜伽。

每個人都擁有喜怒哀樂這些情緒，而這些情緒能夠調整個人的生活方式，盡量讓自己的個人生活向好的那一面走，你太過悲傷與抑鬱是因為當前的生活讓你非常不滿足，太過焦慮是因為自己的工作太散漫，很開心是因為你工作取得的成就，這種成就會留在你心裡，讓你下一次依然為成功，為了獲得這種成就感而努力。

每個人都有比較高的追求，而這些追求通常是很難滿足的，它需要你經歷重重的磨難與努力才能達到最後的成功，在面臨失敗的時候，一種不開心的情緒就會以抑鬱或者憤怒各種形式表現出來，遇到不良情緒之後，其實大家都是需要將這種情緒釋放出來的，因為更多的不良情緒堆積於心底如果沒有得到及時的釋放，那麼可能會對個人的身心造成極大影響，堆積太多如果沒有發泄的話甚至會讓一個人崩潰。

進行足夠多的運動可以讓你的個人心理狀況出現非常明顯的好轉，因為運動會促進你的個人血液循環，比較頻繁與高強度的運動也能讓你的大腦從那些糟糕的情緒中解脫出來，無形之中就將這些壞心情揮散一空了。

除了一些簡單的聽歌以及讀書會對個人的情緒緩解有作用之外，你還可以及時尋求朋友的幫助，讓他們的共情能力來幫助你分享這些糟糕的體驗，每個人的情緒承受都是有一個壓力上限的，如果你將這份壓力一分為二的帶給了朋友，那麼每人夠承受一半就會讓這份壓力更容易被解決掉。

希望我的回答對你有幫助。

阿諾德把情緒定義為「情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗傾向。這種體驗傾向為一種相應的接近或退避的生理變化模式所伴隨，這個模式根據不同情緒差異表現」

不開心也是情緒模式中的一種，她更傾向於離開有害的東西，屬於負面情緒，一般伴隨著焦慮、憤怒、抑鬱等等表現。每個人都會因為某種事情產生負面情緒，調節情緒是擁有一些技巧的，當你發現自己情緒低落時，可以試試以下的辦法，調節自己。

1、專註

專註是將自己的注意力從負面情緒的體驗中轉移出來，專註另一些事情，另一些能夠激起你興趣的事情，比如一個人有社交恐懼症，某次他不得不參加一場公開活動，當身處人群中時，他情緒異常焦慮，總是感覺身邊的人越來越多，人越多他就越焦慮，但是當活動開始後，精彩繽紛的節目吸引了他的注意力，他所有的注意力都集中到了節目上，完全忘記了周圍擁擠的人群，恐懼症當時就得到了緩解。不開心的負面情緒也是如此，找到能夠讓你集中注意力的事情，專註於此，暫時性忘記讓你不開心的事情。

2、學會接納

有些人不開心是因為鑽牛角尖，繞不開自己的心頭的疙瘩。遇到讓自己不開心的事，而且自己無力改變，就要考慮調節自己的看待事情的角度。有時換個角度後，就能讓自己釋懷。就像與人相處一樣，你無法控制他人的行為，但可控制自己對待這段關係的態度。

比如下雨天會讓一些人不得不取消出行的計劃，但換個角度想，能夠在家小酌一杯，或者和朋友來一局遊戲，或者看完早就計劃的書，都是非常有效的調節心情的方法。

接納現狀，發現不開心的另一面。

很多時候，讓我們不開心的原因都源自自身。

以上內容均為每日談心·顧虹佳原創

轉載請聯繫作者

樓主你好，很高興能回答你的問題。生活中我們的確會遇到很多煩心的事情，可能是和戀人發生矛盾，與朋友、同事發生口角，或者沒有任何緣由的，甚至可能僅僅是因為天氣的原因使得自己的心情莫名的低落，不開心，那麼有什麼辦法可以緩解我們的負面情緒嗎？我想每個人可能都能說出好幾種適合自己的解壓、釋放方式，我這裡試著說幾點我的經驗，希望對你有用。

首先，可能很多人不開心的時候比較適合找一個安靜的地方獨處，讓自己冷靜下來，給自己冥想甚至思考的空間。眾所周知，冥想可以放鬆身心。可以的話，找一個安靜的地方，放下手機和電腦，與自己對話。或是聽一些可以舒緩自己情緒的音樂，完了之後會覺得身心舒暢，不好的感覺就會煙消雲散。

其次，可以找一個休閑的地方比如公安這樣的地方去散散步，去外面走走，感受自然的氣息，不好的情緒可能也會慢慢消散。

當然也有很多人適合購物的方式去在自己不開心的時候釋放情緒。我發現很多女生朋友都會選擇這種方式，也就是我們常說的「買買買」，可能和閨蜜，可能自己一個人到商場裡面，肆無忌憚的衝動消費，以此來抵消自己的消極不開心情緒。

最後如果你覺得傾訴對自己有用，那也不妨找到自己最好的朋友，去情緒自己的情緒，但是這種方式可能會給對方造成負面影響，需要看對方是否願意。

總之，釋放自己不開心情緒的方式有很多，根據自己不同的性格一定有適合自己的方式，你可以按別人的經驗去嘗試，最終找到最適合自己的幾種方式。

答者：暖心理的獨泊伊河

快來關注暖心理頭條號，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~

你好

不開心的時候啊，那麼我們可以問自己這樣一個問題，比如說我為什麼會不開心呢？是什麼原因使得我不開心了呢？是我和別人發生矛盾了嗎？是我做錯了一件事情嗎？

使得我們不開心無非就這幾個方面吧對吧？

那麼我們再問自己問題，我感受到不舒服了，我感受到不快樂，我需要什麼呢？

我需要去了解這個事情，我需要了解我自己，我需要讓自己變得開心，我需要去溝通，我需要怎樣讓我的情緒得到緩解呢？

那麼可以選擇跑步，聽輕音樂來讓我們的情緒放鬆，還可以看一些電影，看一些電視劇，還有看一些電視節目，讓我們從影視作品裡獲得滋養。

我們還可以通過讀書，比如我給你推薦《非暴力溝通》和《高難度談話》，我以前每次不開心的時候會選擇讀書，讓作者細膩的文字來撫慰我。

因為作者一直以來都是通過調整我的認知，我每次不開心是因為我的負性認知，那麼如果調整到正性認知，情緒就變得正性了。

所以你也可以通過調整認知來達到改變你情緒的方式。

比如說這個事使得我不開心，那麼我如何做讓我開心呢？因為我們不想讓自己的生活處於不開心的狀態呀！那樣豈不是讓我們的生命在浪費嗎？

生命如此寶貴，我們應該去更好地讓自己的生活豐富多彩。

你現在處於不開心的狀態對吧？那麼你想一想，十年以後的你，會是一個怎樣的狀態？十年以後的你再去回想你此刻這個當下會怎樣？是不是像過眼雲煙一樣。

我們用一種長遠的目光來看現在的自己就能給我們一種更清晰的認識。我們的每一個當下的狀態都會導致未來我們發展的走向。

也許我們現在會選擇願意讓自己不開心，可是生命不值得如此被浪費知道嗎？我們如果是因為某個人令自己不開心，我們需要先疏導自己的情緒後再和對方溝通。

如果我們因為做了一件錯事使得自己不開心，那麼我們可以安慰自己，沒事的，這次我們吸取到一些經驗了，下次再發生我們會處理的更好。

不開心無非是對事或者對人，那麼我們需要學習，學習呵護自己的內心，通過讀書，看講座，進行心理諮詢等等方式讓自己調整好狀態，明白嗎？

希望我的回答對你有一些思考，謝謝。

情緒的釋放其實比你想像的簡單，但是有一個前提，你願不願意讓它走。很多人的情緒問題，是緊緊地抱住不放手，而且自己還不知道。

這就像你握在手裡一個東西，比如一支筆，你體會一下這支筆在你手上滑動。我問你，你的手和這隻筆是連在一起的嗎？顯然沒有，它可以自由的來回滾動，你隨時可以把它丟掉。這隻筆就是你的情緒問題，當你說：「我很憤怒！」、或者：「我很傷心！」，你就是在認為和情緒長在一起了，你在緊緊抓住它不放。當你說：「我感到憤怒！」、或者：「我感到傷心」，你就和情緒分開了，這很好，只要分開你就有辦法把它丟到一邊。

你可能會說，這不是阿Q精神嗎？問題沒有解決啊！他劈腿別人了，都是他的錯！他應該受到報應！瞧，再次的，你緊緊抓住壞情緒不放，反而對問題沒有任何幫助。只有放手，讓情緒離開，你才能恢復理性，解決問題的辦法才會被你看到。

這裡，我介紹一個很有趣的情緒釋放法，曾經有一段時間我一直在用它，非常好使。它的名字叫做管道釋放法。 每當你有了負面情緒的時候，你要做三次深呼吸，慢慢讓自己靜下來，看著自己的內心，體會一下情緒的位置。情緒有位置嗎？其實，情緒雖然看不見，但也是一種能量，只是比較精微而已。它在你的體內產生，能夠自由穿越你的身體。通常，它存在於心窩處，但也可能在別處產生。體會一下這團精微能量的質量、顏色、厚度，然後想像有一根長長的管道伸到這個能量團里，打開管道的閥門，這團厚重的東西就會通過管道流出來，釋放到很遠的地方，看著它流進大江里，被水流沖走。再一次的，看著這團能量，還有沒有存留，如果有，再一次的釋放它。直到再也感覺不到它為止。

釋放法你用的次數越多，就會越受益，心境會變得越來越明朗。

不開心的時候我會高歌一曲，每次都能釋放情緒！

古人云「絲不如管、管不如肉」、意思是彈的不如吹的，吹的不如唱的。唱歌需要調動全身的相應器官共同配合來完成，是一個很好的能調節身體機能的方式，不開心的時候，心裡充滿了鬱悶、煩惱，如果不會適當渲泄，積鬱在心中，必將給身體帶來傷害！高歌一曲，把內心的鬱悶大聲喊出來，能起到疏肝解郁、舒緩心情的作用，這是一個最簡單又行之有效的能釋放情緒的好方法，你也不妨試試！當然也可找親朋好友傾訴，也可發發牢騷的，總之，有事不要總悶在心裡，要善於調節和控制自己的情緒，保持心情愉悅！

不開心的時候，誰都會有，生活壓力，家庭的責任，那能事事順心嗎，不開心的時候我一般保持沉默不語。

不開心首先是一種情緒的失落，還有就是某種事情，所帶來差強人意的影響。每個人對於不開心，會有不同的理解承受範圍。比如有的人可以通過，自身的心理素質慢慢的消化；還有的人可以通過與朋友傾述的方式發泄；還有的可以通過換一個環境，改變一下心情去疏導；還有的可以通過與朋友酣暢淋漓的喝一頓酒，把不開心的源由藉此拋到九霄雲外。不開心只是一種暫時的現象，不應該成為心理的陰霾，以至貽害無窮的禍根。

每個人都會有不開心的時候，那怎麼辦呢？年輕時候的會吵會鬧，然後我覺得心情舒暢了！可是自己卻不知道無形中給別人一種不可理喻的感覺！當然對自己的親人也是一種傷害！現在的我經歷了很多事情，現在的我不開心的時候會拿起手機看看頭條，玩玩遊戲，但是再也不會像以前那樣又吵又鬧了，人畢竟還是從青澀走向成熟了！