明知道事情很要緊，但就是不想做，怎麼辦？

可以說這是一種拖延現象，但其實，拖延只是表面上表現出來的問題，而內部真正的原因是人心中的焦慮感。

1.對焦慮的防禦

拖延症這個詞可以說火爆了很多年，而且很多人都承認自己有拖延症，覺得自己拖著手中的工作遲遲難以完成是因為自己懶，其實，懶只是一小部分原因。根本原因在於，每每想到這件亟待解決的問題，這種焦慮的情緒就會浮出水面，焦慮情緒一旦進入意識層面，就會引發有機體本能的防禦措施，最快速有效地減少或者說緩解這種焦慮情緒的方式就是壓抑，也即，不去想這件事。於是，很多人就會很自然地擱置當前手中的工作。

2.自信心不足導致拖延

其實，這個過程跟焦慮也有一定的關係。接手一項工作卻遲遲不能推進，可能是因為自己不想干，還有一種可能是自己幹不了。不想干就會進入上一段我所敘述的循環，而幹不了，是基於個體對自己能力以及以往工作經驗的評估，而得出的結論。一旦認為自己無法勝任當前工作，就會感到非常無力和沮喪，甚至擔憂和焦慮，於是進入拖延。這時，拖延對維護個體自尊以及他人對個體評價是有功能性意義和作用的，這裡的潛台詞是:你看，我做的不好不是因為我不行，是因為時間不夠了。這麼短的時間我能完成到這個程度，我已經很棒了！

1.明確自己拖延的真正原因是什麼？是不想干還是不能幹?抑或其他原因。

2.如果是不想干但不得不幹，那就先為自己定一個deadline，而後，將任務進行分解，最好分解到每一天應該完成什麼內容，越具體越好，每天完成一點點，抵觸情緒就會大大減少。

3.如果因為自己能力不足，那麼就要評估自己能力和任務目標之間的差距，看看自己能夠完成到哪一步或哪種程度。然後，自己學習彌補不足或是請教前輩。這裡的關鍵是，放下面子。

希望我的回答對你有幫助，也希望大家在評論區提出自己的見解。

明知道事情很要緊，但就是不想做，怎麼辦？對於這個問題，題主要先了解自己的為什麼而不想行動，在明確了為什麼拖延，才能知道具體地怎麼辦解決。

那麼，對於普遍的拖延現象，常有以下幾點原因存在：

1. 本能安逸的選擇。事實上，我們每一個人都有安逸輕鬆的本能，在面對困難與安逸的兩個選擇上，如果不經大腦思考與外界影響的話，人的本能會促使我們傾向於選擇安逸舒適。也常有人將這類想像歸結為「懶」。

解決措施：刻制本能，對事態有一個明確的認識，可以嘗試給自己制定任務清單以及獎懲機制。每每完成一個任務，就在清單上打上一個勾，如果超額完成了任務，可以給自己一個獎勵，比如看場電影等等；如果沒有完成任務，就要嚴厲懲罰自己，比如沒有完成就不能睡覺。題主也可以找到適合自己的獎懲辦法。

2. 對任務所產生的負面情緒。明明知道事情很要緊，但是因為自己對能力的不自信，或是對失敗無法倘然面對與接受，固然不願意開始進行任務。也就是我們常說的不自信。當然，還有一種負面情緒：自負。自以為自己能力很強，無論在緊要的事情，都能在要求的時間裡完成。故而導致不想動手去做。

解決措施：通過積極的心理暗示來促使自己的負面情緒有所轉化，比如說：我覺得我做不好這件事，那麼還乾脆不做好了。積極的心理暗示就該是：別人都可以做，為什麼我就不能做，何況我還沒做呢，我不能就這樣被自己打敗。如若是自負心理造成的，那麼受挫幾次，吃了虧，也應該明白行動這個道理所在。

3. 對目標的不明確所導致的毫無興趣。要麼本就是自己不感興趣的範疇，所以提不起勁去做；要麼就是對任務本身無法看到個明確的目標，從而沒有動力去完成，哪怕是非常緊要的事情。

解決措施：將目標細化，以達到各個小目標為準地去做這件事情。其次，很多事情並不是自己不感興趣就可以不用去做的，如果你是工作的話，那麼更是如此。一個人要在自己的崗位上永遠做著自己感興趣的事情，是幾乎不可能的，就算你是boss，也是難。除非你不需要工作所帶來的收益，可以放飛自我，否則就認清事實，腳踏實地。

總而言之，許多事情歸咎到底還是意識問題，提升自我意識相當重要。祝好！

以上內容為每日談心（瀚思專欄·心理筆記俠·鄭燕雲）原創，圖片來源網路。轉載請聯繫。每日談心是最有趣最有料的心理學媒體，歡迎關注。

現代都市人充斥了太多壓力，但生活的便捷及各方面的提升，導致年輕人養成懶散的做事態度，這也是社會人普遍的一種生活常態，但是這種狀態是病態的，會影響一個人的一生也會給小朋友樹立不好的形象。

拖延症是每個人心裡都存在的，就好比善良和邪惡存在每個人的心中一樣，一個小白人和一個小黑人在打鬥，小黑人戰勝了小白人，拖延症就會繼續存在。

在公司里，一個員工做事不勤快，很快就會被領導批評，甚至面臨被辭退的危險；在家裡，如果倆口子都有拖延症，吵架會影響夫妻間的感情；在外交朋友，答應了別人的事情，卻因為拖延，導致了友情的破碎，人品也會直線下降。

如何治治自己的「拖延症」呢？從今天起只需要讓自己按照如下方式進行，你一定會脫胎換骨。

給自己定一個目標，無論是工作、家庭、社交等，都有一個清晰的思維，知道哪件事件重要，哪件事情可以緩一緩，規定自己最後完成的時間，如果完不成設置一個小懲罰，久而久之，你一定會養成一個良好的習慣。

每天睡覺前，回想一下自己今天完成了什麼事情，可以像過電影一樣回放一下今天發生的所有事情，認識到自己今天哪裡做的不夠好？哪裡需要改進？後期應該怎麼做？等等一系列問題。早上起床前，想清楚今天做什麼，用一個良好的心態去迎接新的一天。

堅持是個很難也很容易的事情，要學會去愛上自己該做的事情，把自己的心態調節好，而不是以敷衍、應付的態度去做這件事，堅持做一件事，做成功它，你一定會繼續做更多有意義的事情。

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謝遨！明知道事情很要緊，但就是不想做，這是典行的消極拖延症，必須努力克服自己，抑制消極，端正心態，必須做的事情無論早晚都要徹底完成，一拖再拖，拖到不能再拖的地步才去做，弊病大於利益！

1.好好思考一下，如果這件事可以不做，你能夠承擔不做的後果，那就不要做了。任何情況下，我們都有自主選擇的權利。盡量選擇自己喜歡做的事，這樣才會開心呀。

2.如果這件事是必須要做的，但自己不想做，那需要好好思考一下，需要改變自己的想法。

實際上，這個必須做的事，其實是你自己選擇這樣去做，這樣做總體上對你是有好處的。認識到這是你自己主動選擇去做的事之後，不情願的情緒應該就少了。

《幸福的方法》和《非暴力溝通》中，都提到了類似的思路，建議閱讀。??