跑步是否真的會消耗肌肉，俗稱殺肌？

長時間跑步（及其它有氧運動）造成肌肉分解主要原因就是：長時間的運動，會讓有氧代謝充分的調動身體的能量儲備，分解肌肉（蛋白質）來達到合成葡萄糖為身體供能的目的。時間越長，蛋白質供能的比例越高。

顯然，像馬拉松這種運動，就屬於長時間的有氧運動。

在身體糖原儲備不足的情況下，身體也會分解肌肉供能。所以我們不能夠餓著肚子，或者是碳水化合物攝入較少的情況下去進行長時間跑步。專業的馬拉松運動員都會在比賽前一周開始，降低訓練量，保證碳水化合物的攝入，以進行糖原儲存。另外也會在運動中隨時補糖。

• 複合碳水補充：首先，在運動前2-3個小時，可以進食一些複合碳水。複合碳水化合物由於有緩釋作用，在運動中還能夠保證一部分糖原供應。

• 運動中隨時補糖：在跑步前準備點運動飲料、葡萄糖水等方便的食品、飲料，跑步中隨時進行補充。充足的糖原可以一定程度的避免肌肉流失。

• 運動後2小時內及時補充糖、蛋白質：長跑過後2小時內，儘早的補充一些快速碳水和蛋白質食物，以阻止肌肉的分解代謝。

• 運動前後服用BCAA（支鏈氨基酸）：由於參與氧化供能的氨基酸主要是亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸這三種支鏈氨基酸，所以在比賽前後補充一些BCAA也有一定的阻止肌肉分解的效果。

跑步是有氧訓練，對於塑造肌肉線條的意義不大，想要肌肉線條好，必須通過力量訓練才能夠達到效果。

力量訓練才能夠最大化的對肌肉進行鍛煉，促進肌肉的生長。在充分的鍛煉，充足的營養、熱量補充的前提下，肌肉才能更好的生長。

以上。

跑步是否真的會消耗肌肉？

健身這個話題真的挺有意思。有些健身教練和所謂的健身磚家，昨天說增肌和減脂可以同時進行，今天說跑步會「殺肌」，明天指不定會說出什麼樣的自相矛盾的說法。這也是為什麼很多人寧願用一些健身APP，寧願去網上搜索一些不知道正確與否的答案，也不願意和健身教練交流，也不願意相信健身教練的解釋的根本原因。

跑步是有氧運動的一種，有氧運動可以提高健康水平，加強心肺功能，減少脂肪，同時跑步確實會消耗肌肉。但是有氧訓練又是保證高質量完成肌肉力量訓練的保證，因為高質量的肌肉力量訓練離不開強大的心肺功能，而有氧訓練對強化心肺功能有著非常重要的作用，所以健美訓練也是離不開有氧訓練的。矛盾吧，糾結吧。

沒必要糾結。我們可以通過正確的有氧訓練強度，再加上飲食的補充，把有氧訓練對肌肉的消耗減到最低。

先說練吧。減少有氧訓練頻率，縮短有氧訓練時間，提高有氧訓練強度。每周一到兩次，每次不超過30分鐘，強度保持在最大心率（最大心率=220-年齡）的70%以上，這個強度的有氧運動的主要作用是提高心肺功能。

再說吃吧。練肌肉都需要補充充足的蛋白質。氨基酸是蛋白質的基本物質。人體有八種氨基酸是無法自身合成的，被稱為必需氨基酸。在必需氨基酸中亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸被統稱為支鏈氨基酸。支鏈氨基酸有減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。攝入充足的支鏈氨基酸可以減少肌肉中蛋白質的流失。

強度，頻率，時間適合的跑步加上支鏈氨基酸的補充可以把跑步對肌肉的消耗降到最低。

跑步客觀來說確實不利於肌肉的增長，但是消耗肌肉一說其實並沒有那麼誇張，我們通常看到的長跑運動員身材精瘦，主要原因是體脂很低，脂肪的體積又是肌肉的兩倍，在長時間的有氧過程中，皮下脂肪被消耗的很多所以看起來很瘦，這是運動專項帶來的專項身材。

況且長跑運動員的肌肉構成多以慢肌為主，而慢肌纖維直徑較細，反應速度慢 ， 但優點在於能持久、抗疲勞能力強，有氧氧化能力高。所以綜合起來長跑運動員的身材就非常精瘦，雖然長時間的有氧確實會消耗肌肉，但是蛋白質是組成肌肉結構的基本物質，也是長時間運動中最後、最少被消耗的物質（大部分是糖和脂肪），而分解蛋白質供能也大多來源於體內遊離氨基酸、飲食中的蛋白質，不會輕易分解肌肉。否則，那些跑超馬越野跑的跑者動不動100km甚至100英里的跑，豈不是早就把自己跑沒了？

而為了防止跑步過程中肌肉的分解，我們可以在長距離跑步時服用一些BCAA，在結束運動後多補充一些蛋白質和碳水，給身體的肌肉修復提供充足的能量和原材料，同時好好休息，就會儘可能的減少肌肉的消耗。

跑步會導致肌肉流失，相信大家都聽過這種說法。這種說法也確實有他的根據，但是，跑步是否會掉肌肉，是跟跑步的強度有關係的。

肌肉分為兩種，一種是適合有氧運動的慢肌纖維，另一種是適合無氧運動的快肌纖維。我們看到馬拉松運動員，都比較清瘦，是因為他們的慢肌比較發達。而健美運動員練的是快肌纖維，所以，看起來會比較粗壯。

長時間跑步身體的的供能特點是，蛋白質和脂肪共同供能。長期進行有氧運動，慢肌纖維會增大，快肌纖維會萎縮。

所以，高強度長時間有氧，包括跑步、騎車、游泳等運動，都對肌肉增長有負面影響。除了運動本身對肌肉的消耗之外，有氧運動適應更會直接造成快肌纖維萎縮。這也就是很多健身愛好者所說的跑步會掉肌肉的原因。

但是，也不要過分擔心肌肉會白白流失。因為，低強度有氧，短時間有氧，蛋白質供能比例很小。高強度長時間有氧，蛋白質供能比例比較大。所以，跑慢點，少跑一會兒，消耗的肌肉是非常少的。

更多跑步相關內容

歡迎關注頭條號：大樂FITNESS

有一定影響，但沒有那麼大。

人體肌肉組成由白肌和紅肌組成。白肌體積較大，收縮力量更強，也是健身過程中主要鍛煉到的部分。而紅肌體積小，但富含血紅蛋白，跑步等一系列有氧運動則會使這類肌肉的橫截面積變大。

而且跑步的的過程中消耗的首先是糖原，等儲存在身體內的糖原被消耗完了才會開始消耗肌肉蛋白。

在此消彼長之下，如果跑步強度不是很大的話，對肌肉的影響並沒有那麼大，所以題主放心跑吧~

跑步也是要分好幾種的，比如長跑短跑超長跑。長跑運動員就像你看到的那樣，一個個瘦的不行，而短跑運動員則是肌肉發達。他們背後主要利用的肌肉構成比例有所不同。快肌纖維和慢肌纖維的不同特點決定了人對跑步運動的選擇（很多人說這是靠個人基因都不同，但一般來說，長跑只要訓練得當，人人都能上）。

而且我們知道一條道理，就是當我們身體的能源快用完時，我們會調動身體的肌肉分解來供能，但如果不是超長距離跑，一般不會發生這種情況。

所以對於普通跑友來說，只要攝入得當、合理運動，一般不會發生這種情況。…當然，很多社會新聞有說肌肉溶解…emmm只要合理運動，不要過量訓練，這些情況都不會發生的。

那要看如何跑步，長時間，長距離的馬拉松，肯定會對身體的肌肉有消耗，但是短距離的衝刺跑反而能夠起到增肌的作用。我們可以對比一下長跑運動員和短跑運動員的體型。一定是有著非常大的差別。長跑運動員需要長時間一個頻率地去擺動身體的姿勢。鍛煉肌肉的耐力，同時，為了更長距離的跑步會讓身體的自重減輕，以增加肌肉的耐受度，而短跑運動員需要在短時間，短距離快速的達到目的。則必須鍛煉到肌肉的爆發力，跑步是一個全身協調性的動作。所以能夠很好的鍛煉到肌肉的緯度。但跑步對於減肥運動者來說是一個不錯的運動項目。也是大眾最近常運動到的項目！合理範圍的跑步會練肌肉的刻畫起到很好的作用。

謝邀：跑步的確會殺肌，但是營養跟的上的話，對肌肉影響不大。

之所以說跑步殺肌，但你知道對那個部位的肌肉影響最大么？我要說是腹肌你信么？我以前在部隊集訓的時候，兩個月時間，每天兩個五公里，整個人瘦了不下15公斤，以前肚子上還有六塊腹肌，倆個月時間就跑沒了??，不過慶幸的是，營養只要是在跑步期間跟的上，那麼肌肉流失就不會太多，以至於後來吃過一段時間蛋白粉，那會一天一個五公里，肌肉流失情況有很大改善，沒有以前那麼多，不過蛋白粉我可不建議你經常吃，運動量不夠，反而會變胖。

如果你是業餘跑步愛好者，勸你不要跑的太狠了，內耗太多，反而會加速器官衰竭，不是我危言聳聽，確有其事。不信你自己百度一下吧，你是以健身健康為主，不是要出成績的運動員，利弊你懂的。

跑步不是單純的運動，是一種健身的模式運行。跑步一般減少的脂肪。

很多人有這個誤區以為有氧運動會消耗來之不易的肌肉，其實只要你做有氧運動，就開始消耗糖分和脂肪以及蛋白質，運動靠肌肉進行怎麼會消耗肌肉？一般有氧運動40分鐘到一個小時身體就會進入新陳代謝加速狀態維持到第二天，這就是為啥，一般強調有氧運動要足夠多的時間。

一般人身體裡面儲存了大約兩千多大卡的糖分和數萬大卡的脂肪，除非你是體脂率很低運動量很大的馬拉松運動員每周要跑步一兩百公里，否則根本不用操心消耗肌肉這個問題。

就好比有人一提蛋白粉和擼鐵就說我不想有大肌肉，實際上是你想太多了，你離這個還十萬八千里。

跑步減脂後肌肉不是更容易露出來嗎，也看你跑多少，一般人的量都不會有問題。除非你想練成魔鬼筋肉人。