練腹肌有什麼速成的辦法？
30天之內打造出6塊腹肌！這3個練習給你信心！
你還在過著大吃大喝，任由體重瘋狂上漲的日子嗎？是否也想像照片里的模特一樣，擁有讓人忍不住多看兩眼的好身材？那麼腹肌就是突破口，下面教你30天之內打造出6塊腹肌！下面這3個練習給你信心！
光有想法而沒有行動，相信這是很多人所處的狀態，那麼30天打造出6塊腹肌，聽上去好像並不現實，但是如果你的脂肪並不多，那麼成功的概率還是很大的，你要知道，當你開始行動的時候，你已經成功了二分之一！
下面我們來介紹一下，讓大家為之心動的腹肌，他是由兩塊腹直肌所組成，通過運動的方式，來讓其變成6-10塊腹肌不等，可是在理論上來說，我們男性會有十二塊腹肌，但是這種可能性對我們來說微乎其微。
既然我們想要練出腹肌，對他做以一定程度的了解後，我們還要知道的是，他的存在是位於脂肪下面，所以往往決定你的腹肌狀態的，是表面的脂肪層的厚度，所以我們要搭配有氧運動效果更佳。
我們還要知道的一點就是，我們體內的脂肪分布是均衡的，並不會在某個部位集中存放，當然某些疾病導致的除外，所以並不存在針對一個部位的減脂，通過運動降低整體脂含量才是最有效的方法。
那麼下面小編為大家帶來了，3種不一樣的方法，來分享一下我們男性，如何在最短的時間內，來練出最有效的腹肌，當然在開始前你還需要，做好針對腹部的激活工作，才能順利完成訓練。
動作一：仰卧舉腿
做這個練習首先我們要躺下，把雙手放於臀部下方，雙腿綳直向上舉腿，雙腿上舉伴隨吸氣，雙腿落下的同時呼氣，盡量做到15到24次不等。如果柔韌性不是很好的話，可以適當的彎曲你的雙腿。
動作二：船式到半船式
首先躺在地上，雙腳和你的肩部同寬，如果柔韌性好的話，可以將雙腳並緊做，雙腳抬高雙肩離地，然後將雙手向前伸，讓後背離開地面後，用手努力觸碰腳後跟。
動作三：V型上舉
平躺好之後，雙手舉過頭頂後，手腳同時向上舉，讓身體形成一個V狀，手指尖碰到腳背後，還原平躺的姿勢然後重複。
腹部是人的身體內最容易積聚脂肪的部位。如何擺脫肥肚腩，如何塑造性感蠻腰？首先要清楚知道為什麼腹部更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對症下藥，腹部減肥才能有效。
腹部是我最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢?有可能大家會認為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢?
腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
當腹部有了脂肪之後，我們不直接利用腹肌將其完成消耗，那麼只能選用一種間接性的方法，來達到目的，採用整體的運動進行消耗能量，運動過程當中，會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動，然而腹部的脂肪是最多的。
所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候，首選會派遣腹部的脂肪做為先鋒(因為他是最容易得得到有能量)，從而達到減少腹部脂肪的目的
想瘦肚子卻遲遲瘦不下來？幾個簡單的小動作，使你在家也能輕鬆享瘦，跟大肚腩說掰掰。其實有很多方法讓你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。「大肚腩」是所有吃太多的人的夢魘，是身上最容易變胖，卻最難瘦下來的地方。
從上到下依次為：扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。
一個完美的腹肌除了腹肌訓練之外，皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。運動，飲食缺一不可。不過最重要的還是——堅持！
想要撫平秋冬吃太多而突起的肚子，可以先問問醫生或營養師，依照個人的年齡、身高和理想體重，則每天應該要攝取多少卡路里。心肺運動雖然有幫助，但飲食才是更重要的變因，我們有85%會因飲食而改變身形。
以上是基礎版本
下面來進階版的腹肌訓練
這份計劃由英國
著名的健體模特Ryan Terry做示範
給大家解鎖10種高效虐腹動作
想要公狗腰的趕緊跟著練起來
動作1
懸垂提膝 2-3組*做到力竭
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動作2
仰卧腿舉 2-3組*10-20次
▼
動作3
懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭
▼
動作4
TRX卷腹 2-3組*10-20次
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動作5
懸垂轉胯 2-3組*做到力竭
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動作6
坐姿轉體 2-3組*20-30次
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動作7
繩索伐木式轉體 2-3組*10-20次
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動作8
卷腹 2-3組*10-20次
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動作9
負重團身卷腹 2-3組*20-30次
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動作10
懸空仰卧起坐 2-3組*10-20次
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這套虐腹動作你能做下來嗎？
關於腹肌如何速成這個我還真沒辦法，如果哪位高人有，記得第一時間@我，我也去學習下。
雖沒有速成的方法，但安全有效的練出六塊肌、馬甲線、人魚線的方法還是有一套的可以分享的並且非常實用。
腹肌每個人都有，只不過被外面厚厚的脂肪給覆蓋或腹肌的塊還不夠大，不能顯現出來，所以如果腹部有脂肪覆蓋的需要先減去脂肪，然後再通過阻力訓練增加腹肌的維度，最終現實六塊肌！
在開始腹部訓練之前需要先做幾個動作評估，然後再進行腰腹部訓練。因為動作評估可以發現身體某些能力不足做出針對 訓練，幫助我們提高訓練效果同時降低訓練中不必要的疼痛。
一、動作評估
1、髖部緊張度測試（髖部過分緊張有可能會帶來訓練中下背部疼痛的現象）
測試結果：大腿高於水平線，小腿與地面接近垂直。如果大腿高於藍線小腿不垂直與地面髖部緊張、大腿前側緊張。
1）髖部拉伸
2）大腿前側拉伸
2、軀幹旋轉活動度測試（馬甲線、人魚線的訓練需要軀幹具備良好的旋轉活動範圍）
解決思路：
軀幹拉伸
3、下背部緊張度測試（下背部過分緊張不利於下腹部訓練）
測試結果：
如果雙手不能觸碰到腳尖，大腿後側、下背部緊張。
解決思路：
下背部拉伸，2～3組，每次15～20次，感受後背有拉伸感；
二、腰腹部訓練
初級
1、仰卧卷腹
2、仰卧腳踏車
3、仰卧舉腿
4、側平板
5、支撐轉體
中級
1、單側兩頭起
高級
1、負重轉體
2、TRX收腹
3、TRX收腹轉體
4、懸垂舉腿
5、健腹輪
老鐵們可根據自身實際身體素質情況選擇初、中、高來進行針對訓練。
3～4天／周，每個動作做3～4組，每組10～15個。
另外，腹部訓練中下背部有反應的大腿前側、髖部、後背部一定一定要在訓練之前先做拉伸；
剛開始做動作不熟悉脖子會有些酸痛屬於正常顯現，不需緊張。每次做的時候可以雙手抓握毛巾托在頸後做個支撐，這樣頸部不適的反應就會緩解。
您好，健身這件事是沒有任何速成的辦法的。不管是減肥，還是練肌肉，都是靠日積月累的。所以，一定要按照科學的方法，腳踏實地地努力，（注意，動作在文末！）
那麼汗水是不會辜負你的。
關於練腹肌，首先我們需要注意的是自身的體脂率。如果體脂率太高，也就是說過於肥胖或者體脂肪超過一定的比例，那麼多餘的贅肉會覆蓋腹肌，
再怎麼練腹部，腹肌也是顯現不出來的。
因此，對於體脂率高的人（超過15%），我們建議先減脂。即應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，
再開始進行腹肌鍛煉，或者二者兼顧進行。
下面介紹一些經典的腹部訓練動作，
卷腹
3組，每組12-15次
懸垂提膝
2-3組，每組做到力竭
坐姿轉體
3組，每組20次
仰卧腿舉
3組，每組10-15次
懸垂L型腿舉
3-4組，每組到力竭
負重團身卷腹
3-4組，每組10-12次
繩索伐木式轉體
3-4組，每組左右各15次
TRX卷腹
3-4組，每組做到力竭
懸空仰卧起坐
4-5組，每組18-20次
懸垂轉胯
4-5組，每組做到力竭
另外增肌減脂計划動作等等，在我們主頁搜索文章可以看到哦~更多健身知識，可以關注頭條號：賽普健身學院官方賬號~每日更新乾貨，讓你的健身更加科學！
謝邀，我拿我之前發過的教程給你，親測異常快速有用！！
腹肌，很多人都想要，但是很多人不想去健身，所以來一組在家裡就可以鍛煉的方法，只要你堅持，就一定會有腹肌，就一定會秒殺小腹便便的所有屌絲滴~~
一周3-5次訓練
一周訓練30分鐘充分刺激到位就可以了
挑選3-5個動作-每個動作2-4組
;動作1 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作2 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作3 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作4 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作5 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作6
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做1-3組，每組15-30次
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做1-3組，每組15-30次
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做1-3組，每組15-30次
;動作9 ;
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做1-3組，每組15-30次v
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做1-3組，每組15-30次
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做1-3組，每組15-30次
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做1-3組，每組15-30次
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做1-3組，每組15-30次
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做1-3組，每組15-30次
;動作15 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作16 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作17 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作18 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作19 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作20 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作21 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作22 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作23 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作24 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作25 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作26 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作27 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作28 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作29 ;
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做1-3組，每組15-30次
;動作30 ;
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做1-3組，每組15-30次
很多人有腹肌，卻像跟腹肌有仇似的，老死不相往來，一生從不見面。
腹肌的難得在於來之不易，沒有捷徑，每個人都得付出努力才能得到。當緊實的六塊腹肌掛在身上，不用你開口，男性的魅力就呼之欲出。
肌肉男一直是女生的最愛。拉扎爾、尤利塞斯、賽吉康斯都是健身界擁有好看腹肌的代表人物。健與美在他們身上完美融合，不僅女生見了會尖叫，男生看到也會瘋狂。
身材好的男生從不介意分享自己的美，但在賺足眼球的同時，有時也會引起一些意外。大喊大叫、流鼻血已經不算什麼，甚至有妹子看了一眼肌肉男的腹肌就當場暈倒，真不知道這是吸引力還是殺傷力。
櫻桃好吃樹難栽，腹肌好看練起來難。有的人懶得運動卻又想快速坐擁好身材，說起腹肌速成的方法，還真有。這其中最簡單的辦法就是「擠」。原來腹肌和平胸一樣，擠一擠也是有的。
有的女生也喜歡上了這種辦法，也毫無顧忌地露出小腹擠了起來，只是讓鼓鼓囊囊的小肚腩變成結實的腹肌著實需要費一番功夫，與其在這如此麻煩，倒不如有時間多去鍛煉一下。
有的人連擠都嫌麻煩。這不，這位大哥乾脆將「腹肌」穿在身上，看那霸氣的眼神，真像是長在身上那樣理直氣壯。「腹肌」在身，就是這樣自信。
但也有的胖子無論如何也擠不出腹肌的線條，與其這樣大費周章，乾脆直接畫在身上。大哥的眼神分明在說，不管你信不信我有腹肌，反正我是信了
這位大爺在裝腹肌的道路上走的太遠，直接將酒瓶綁在腰間。就這樣大模大樣地款款走來。只是奉勸一句「腹肌」易碎，小心輕放。另外下次可以考慮換一些小的瓶子，沒準更像哦。
更有的父母將自己對於腹肌的狂熱寄托在了孩子身上，雖然還只是一個孩子，但也不妨礙肆意地展示自己的「手工」腹肌，再配上那一臉懵逼的表情，實在讓人忍俊不禁。
腹肌之所以難得，有2個關鍵，其中最關鍵在於體脂率。
1、體脂率不能過高，否則只會把肌肉藏在裡面；
2、腹肌的肌腹要絕對厚實，否則瘦出來的肌肉同樣沒有美感。
因為健身界還有一句話，瘦子的腹肌，胖子的胸，矮子的體重，都是毫無意義的。
當代人生活節奏越來越快，運動時間不斷減少，沒有運動消耗就少。再加上對沒有飲食的管理，零食、飲料全都來者不拒，長此以往，想不胖都難。
現在的生活水平使大多數人都處於營養不均衡熱量過剩的狀態，本就攝取了足夠一天的熱量，還忍不住多吃了幾包零食，熱量的累計悄無聲息，脂肪的堆積同樣不可避免。
一袋薯片的熱量換算成跑步距離，需要跑10.47km才能消耗完畢。
有人說，沒事，我運動量大，不注意飲食沒什麼，都可以消耗掉。殊不知如果你不能管住你的嘴，你就不可能和多餘的脂肪劃清界限，腹肌、馬甲線更是天方夜譚。
如果你想成功擁有好身材，那麼就老老實實地踐行那句至理名言：管住嘴，邁開腿！
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是6個鍛煉的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：仰卧舉腿卷腹觸腳尖
動作要點：平躺瑜伽墊上，雙腿伸直懸空，先把腿舉到垂直地面，再卷腹儘力用手去觸摸腳尖。
組次：8-15次為一組，3組
動作二：俯卧登山式
動作要點：手腳撐在瑜伽墊上，做好平板支撐的姿勢，左右腿膝蓋提到胸口位置。
組次：8-15次為一組，3組
動作三：自行車卷腹
動作要點：平躺瑜伽墊上，腹肌保持緊繃，肩膀盡量全程離地，雙腿懸空，像踩自行車衝刺一樣。
組次：8-15次為一組，3組
—貴在堅持—
您的點贊、評價是對我們最大的支持！
站在跑步愛好者的角度分享一下腹肌速成的方法，大同小異，大家可以參考一下裡面的動作。
男人帥不帥
除了看臉，還得看腹肌
其實，不光是男生
擁有線條明顯的腹肌
是很多人健身的終極夢想
人魚線、馬甲線、AB線
腹肌躺、比基尼橋
這些網紅辭彙都是
建立在腹肌基礎上
那麼，不少跑友要問了
腹肌是個好東西，但它對跑步有幫助嗎？
腹肌能讓你的跑步更穩定
跑步，雖是以腿部為主的運動，但腹肌的作用也不可或缺。
在跑步過程中，包括腹肌在內的身體核心肌肉群承擔著——
穩定重心、傳導力量等作用。
對上下肢的協調發力起著承上啟下的作用。
對身體姿勢、技術動作等起著穩定和支持作用。
沒有足夠強大的腹肌，你可能會——
你不能輕鬆地控制跑步動作。
你難以維持正確的跑步姿勢。
如此一來，你跑步會變得低效率且不穩定（比如左右搖晃、上下起伏），不僅影響運動成績，也會讓你的關節承受額外的壓力，增加發生傷病風險。
因此，對跑友而言，在跑步的基礎上增加一些腹肌訓練也是極好的。
而且，腹肌這種東西，是個人都嚮往的好不好？！
話不多說
丟給你20個虐腹的
地表最強動作
拿走不謝！
腹肌訓練大法
每個動作20次
每組做三次
01
▼
02
▼
03
▼
04
▼
05
▼
06
▼
07
▼
08
▼
09
▼
10
▼
11
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12
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13
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14
▼
15
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16
▼
17
▼
18
▼
19
▼
20
▼
厲害了！
只要跟著做這20個動作
就可以養成夢寐以求的腹肌了？
No No No～
知識點來了
除了做虐腹動作，
還要怎樣才能有效的練就腹肌？
腹肌養成小知識
腹肌的出現，除了虐腹動作外
降低體脂率是至關重要的
只有體脂率降低到一定程度時
你的腹肌才能秀出來
大概的比例是這樣的
體脂率14%～16%可以看到四塊腹肌
體脂率12%-14%可以看見六塊腹肌
體脂率12%以下六塊愈發清晰
單純虐腹訓練，
只是為了增加肌肉厚度,
如果你只增加了肌肉厚度,
卻沒有減去多餘的脂肪
那麼你的腰可能會
越來越粗...
當然，
長期跑步的朋友根本
不！用！擔！心！
因為有氧運動就是最好的減脂運動
如果還是沒用
你也大可放心
這組減脂訓練
你pick一下
減脂訓練大法
每個動作20秒
每組做3次
中間可休息15秒
01
▼
02
▼
03
▼
04
▼
05
▼
06
▼
07
▼
好了好了
文章你也看完了
趕緊收藏
然後開始練起來吧~
總有一天
你的腹肌
也能羨煞旁人~
-End-
男人的腹肌也能通過瑜伽練到嗎？答案是可以的
男士總覺得練瑜伽好像都是女士的專利，男人想要練腹肌最好還是通過器械，這麼想可就大錯特錯了，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，不管是男士還是女士，都可以通過練習瑜伽達到鍛煉的目的，而接下來，我們就要為男士介紹幾個鍛煉腹肌的體式，好好來學習一下吧！
第一個體式：俯卧在瑜伽墊上，以腰腹作為支撐點，將四肢向上抬起，慢慢的在天空的方向合攏，用手抓住腳掌。這個動作雖然簡單，但是保持住平衡對於初學者來說並不是一件非常輕鬆的事情，堅持練習，能找到更好的讓身體平衡的竅門。這個體式能夠拉伸腰腹部的肌肉，增強腹肌力量，想要擁有八塊腹肌，從這個體式開始是個不錯的主意。
第二個體式：坐在瑜伽墊上，上半身保持直立，雙腿儘可能的向外打開到身體的極限，慢慢將雙腿抬高，用雙手抓住腳掌，注意在這個過程中背部一直保持直立不能駝背哦。感受你的腹部在微微發力，保持三十秒左右的時間，可以感覺到腹部有輕微的發熱，恭喜你，這是脂肪在燃燒，相信再繼續練習下去，擁有性感的腹肌不是夢想。
第三個體式：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸展，深呼吸，慢慢俯身，用下巴去找膝蓋的位置，雙手向前伸展，做到你身體的極限即可。大部分男士的韌帶都較為緊繃，這個體式雖然簡單，但是能夠有效的緩解韌帶的緊張感，讓腿部肌肉線條更加流暢。保持二十秒左右，嘗試著看看能否再繼續向前一些。練習這個體式的時候不要憋氣，要保持正常的呼吸。
第四個體式：這個體式有一定的難度，練習之前請務必做好熱身準備，避免造成受傷。右腿和右臂形成弧形支撐身體，將左臂和左腳向腰腹方向收回，移動的時候注意動作要輕緩，如果一開始達不到這個程度千萬不要逞能。這個體式能夠促進全身的血液循環，拉伸腰腹部的肌肉，同時增強腿部、上臂的肌肉力量。保持二十秒左右即可換另一邊繼續練習。
第五個體式：練習這個體式需要找到合適的輔助道具，只用左手支撐在地面上，儘可能打開五指增大撐地面積以保持平衡。左手抓住扶桿，雙腿朝向左手的方向，與地面平行。這個動作需要有一定的腰腹力量之後進行練習，練習這個動作能夠很好的促進血液循環，增強腰部、腿部的力量，注意練習時保持平穩而深長的呼吸。
第六個體式：練習這個體式的時候可以找一面牆壁作為輔助，以牆壁作為一定的支撐進行倒立，再將雙腿慢慢打開到與地面平行。在我們的身體倒立時，血液會更快的流向心臟，從而增強身體的活力，也讓各個器官保持更加年輕和健康。練習30秒左右即可放鬆進行休息，避免因為過長時間的倒立而產生頭暈等不良感受。
第七個體式：盤腿坐在瑜伽墊上，將兩隻手放在大腿旁邊，緩緩將整個身體支撐起來，上半身可以微微向前彎曲，多保持一會，看看自己能堅持多久呢？練習這個體式能夠減少雙臂多餘的贅肉，也能讓身體更加的輕盈。
怎麼樣？看到圖片中男士性感的肌肉是不是也有一些心動？瑜伽從來不是某一個性別的特定運動，相比較器械而言，瑜伽也更加的舒緩和安全，同時能在練習的時候梳理自己的內心，將忙碌一天的壞情緒趕出身體，而堅持不懈的練習，還能讓你擁有漂亮的肌肉線條，還等什麼呢？今天就練習起來吧~
每個人都想瑜伽速成，但是其實腹肌沒有速成的，除非你用畫的。認認真真的練瑜伽，做運動流汗，最後你肯定會變成瑜伽的操作者，八塊腹肌不是問題。
雙腿彎曲，使身體呈「盤腿」姿勢盤坐在地面上，雙腳搭在雙腿大腿上，然後挺直上身，將雙臂向上舉起，雙手在頭頂合掌。
身體在開始的時候平躺在地面之上，之後彎曲腰部關節，使雙腿用力向上伸展，雙腿可以自然打開一些距離，收縮腹部肌肉，雙手合掌於胸前。
這個體式其實是承接著上一個體式來練習的，鑒於我們是新手，所以，我們可以降低一些難度，雙手可以不用反向接觸地面，然後發力撐起身體即可。
第一步，我們需要彎曲腰部關節，使身體平坐在地面上，之後雙手手掌放在地面上，在身體準備好之後，雙臂發力，將雙腿撐起即可。
雙腿前後分開伸展，左腿在前，右腿在後，之後彎曲上身關節，雙臂從背後伸展，但是左臂要從左腿大腿下方繞過，然後雙手在相扣。
雙腿在開始的時候，先是綳直站立在地面上方，之後右腿膝蓋彎曲，上身向左伸展，然後將右手按壓在右腿小腿上，左臂向右彎曲伸展。
雙腿左右分開伸展，雙腿左右伸展完成之後，我們要彎曲腰部關節，之後上身要緊接著向前彎曲，在彎曲的過程中，雙臂一上一下伸展。
腹肌其實沒有很多的速成，只要你踏踏實實的練瑜伽，其實是可以不斷強化，最後變成一個非常好的腹肌訓練。
做事不要總想速成，給自己每兩個月為一個單位的去實現。
很多人健身的目的之一就是為了腹肌，當然也因此走過不少彎路，白費了很多工夫。這其中很大一部分原因都是下面這2個問題沒搞明白造成的。
1.局部減脂說
很多人剛開始健身時都會有這樣一個單純的念頭：我只要練出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。
可現實卻啪啪打臉，因為人的身體並不是獨立運作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，卻擁有著令人艷羨的8塊腹肌。
單獨對腹部進行鍛煉，並不足以讓你獲得腹肌，因為它始終都被叫做脂肪的東西覆蓋著，而你所訓練的方式對減脂是無效的。
這也就是為什麼很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌卻遲遲不見顯露出來。
2.幾塊腹肌你說的不算
腹肌的數量是天生的，不可改變的。
腹肌主要由4個部分組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊腹肌，主要指的就是腹直肌。腹直肌其實就是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由於附在其上的腱劃隔斷形成的。
所以腹肌的塊數和腹肌是否對稱，其實都是由腱劃來決定的。而腱劃分化的位置，是由基因決定的，所以也就有不對稱的存在，而且是無法改變的。
知道了腹肌的數量不可改變，想露出腹肌要先減脂，接下來我們就來聊一聊如何減腹部脂肪。
力量訓練和有氧訓練結合：多做力量訓練可以有效提高體內的肌肉含量，提高身體的基礎代謝，這樣等於加裝了一台燃脂馬達來加速脂肪的消耗。而有氧訓練可以幫助體內脂肪的燃燒及消耗，達到降低體脂的效果。
那麼是不是意味著腹部的訓練就完全沒必要了？
當然也不是，多做腹部訓練可以更好地緊緻腹肌，使腹部看起來更加纖細。
下面推薦6個腹肌訓練動作，可以自己進行組合練習，保證讓你核心杠杠滴！
俄羅斯轉體：目標鍛煉部位腹斜肌
把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。
平板支撐：目標鍛煉部位核心整體
肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。
仰卧屈膝提髖：目標鍛煉部位下腹部
平躺在墊子上，手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面，停留一秒，然後再次進行。
仰卧交替觸踝：目標鍛煉部位腹內外斜肌
平躺在墊子上，彎曲膝蓋，上背部離開墊子，緊縮軀幹左右交替觸摸腳踝，保持腹部緊張。
坐姿剪刀式踢腿：目標鍛煉部位腹直肌
坐在墊子上，背部向後傾斜，手掌撐地，雙腿伸直並且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。
交叉摸膝卷腹：目標鍛煉部位腹內外斜肌，腹直肌下部
保持平躺姿勢，膝關節彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進行，全程使上背部離開墊子，感受腹肌緊張。
希望我的回答對你有用。
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