冬天走步注意什麼？

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本人以前喜歡跑步，最近工作應酬多所以基本放棄了！根據的跑步的經驗給你提以下幾點：

時間安排

建議冬天走步的時候，可以比其他時間上要往後調一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇走路上班，控制在出小汗的程度就可以。

注意保暖

北方的冬天還是比較寒冷的，所以一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

提前熱身

冬天要選擇外出走步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行鍛煉了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在關節處。

天氣問題

冬天就算你堅持鍛煉，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出。這個時候，可以選擇在客廳，做一些原地的走動就可以。

鞋子

冬天的鞋子一定要選擇和其它季節不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。

步伐調整

夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的步伐也是需要這樣的。鍛煉本身就是一種情緒的調節，我們要帶著快樂的輕鬆的情緒去跑。所以，走步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關係，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

其他

一般情況下，冬天走步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天鍛煉的時候，不要帶手機和手錶，否則你在走步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由鍛煉的快樂.

冬天天氣寒冷，很多人在參加戶外運動的時候穿的過多，在運動的時候影響了運動。要注意保暖但也不能穿得過多。不要走太快慢走，這樣才不容易出汗，要不然出汗容易感冒。

注意保暖，穿夠衣服，帶手套，穿防滑鞋，有咽喉炎的要帶個口罩。要做足熱身準備活動，拉伸開肌肉筋骨！氣溫低於七八度的建議待在家裡！

1.注意保暖，特別是鼻腔和膝關節的保暖。

2.戶外走步時間最好是陽光柔和，溫度適中、人體旺盛期。適量運動，促進健康。

3.最好選擇有綠茵、無霧霾、適合戶外走步場地。

4.堅持養成習慣，結伴同行，愉悅身心，有助健康。

冬天天氣變化無常，走步注意天氣變化，特別是刮著那個西北風，你穿啥都不好使，所以不適合走步的天氣沒什麼強制的就不要外出，特別是老年人不要以為自己的身體很硬朗，天氣已經不適合走步了，還要強撐。根據自身條件運動大小穿適合天氣的衣物，走步健康，適走為主。

2. 沒寫完呀身體不好，千萬不能外出冬天氣溫一般不低於o下請不要穿太厚的衣服，這只是說的年經人，但是注意帶口罩，不然容易感冒，老年人冬天不能出去太早，一般在太陽升起，就是9點以後可以穿厚點慢慢走走，遇見不好的天，老年人不能外出，特別多