在跑步機上跑步和在平地上跑步的區別在哪裡？

跑步機與路跑，兩者各有千秋。這裡從15個角度來比較，跑步機與路跑。

　到外面路上去跑，如果跑到力竭，回家就 成了大問題。

　而在跑步機上，完全沒有這個顧慮，可以隨心所欲地跑到自己的極限。對於經常鍛煉的跑者可以再給自己加把火，看看到底能跑多快，能跑多遠。對於剛剛開始跑步的小白，根本不知道自己能跑多遠，還是在跑步機上更容易控制。

2)配速穩定

　到路上去跑，總會有紅綠燈，還得注意來往車輛。還需要經常看GPS來確認現在的配速，有時候GPS飄起來，那是沒有底線的。阿飛曾碰到過1秒鐘1公里的記錄，真跑這麼快我就成仙了。

　在跑步機上，可以集中注意力在跑步上，保持著穩定的配速，完全不用擔心快慢。有利於養成配速感。要知道跑馬拉松，配速感非常重要。

　容易達成目標數字（比如公里數，比如高速度），提高跑步的興趣。

　不管柏油路還是水泥路，著地的衝擊力都比跑步機上要大。在跑步機上對關機的負荷小，傷痛的風險也小。

　另外，在健身房，即便關節不適，也可以做交叉訓練，比如游泳/騎車/瑜伽等。

4）不受天氣的影響

　惡劣的天氣下戶外跑步是很痛苦的。比如狂風暴雨中，烈日當頭時，幾乎不可能外出跑步。還有霧霾天氣跑步，簡直就是慢性自殺。當然還有，汽車尾氣等。

　任何季節，跑步機上都可以在舒適的溫度下奔跑。

　跑坡是良好的跑步訓練。但路跑的坡卻不是你想跑就一定有。跑步機上可以任意調節坡度，來提高訓練效果。一樣的距離，增加坡度還能提高熱量的燃燒。

　但是只有上坡，沒有下坡，也是美中不足。

　戶外必然會收到風向和空氣阻力的影響。跑步機在室內可以完全忽略這個因素。

　可以把補給放在跑步機上，隨時可以適量補給；而戶外要隨時補給，只能隨身攜帶。

　另外，室內跑步手機等物品也不用帶著跑，還有中途休息上廁所也方便。

　室內健身房一般都有鏡子，可以邊跑邊檢查自己的跑姿。而路跑不能。

　經常新聞上有女生戶外跑步出了意外，特別是夜跑，跑步機上則很安全。

　為了應付各種天候，路跑需要準備春夏秋冬的跑步裝備。而跑步機只要準備夏裝就夠了。

　跑步機都有速度的上限，一般最大是時速20公里。也就是配速300。如果你是高手，需要要跑300之內的間歇跑，在路上可以，那麼在跑步機上是做不到的。

　跑步機上周圍視線不變，時間久了會很無聊。

　當然了，如果邊看節目邊跑的話，也就變成了好處。

　長期使用跑步機，容易步幅過大。切換到戶外模式後，大的步幅會帶來更大的衝擊力，容易造成傷痛。

　在跑步機上要有意識地控制高步頻，小步幅。

　戶外路面起伏多變，特別是土路/山路等，有利於培養身體平衡。而跑步機路況太平坦，從訓練的角度來說不足。

　不管是自己購入跑步機，還是去健身房，都需要一定的額外費用。路跑一般是免費的。

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跑步機是平的，姿勢也差不多一樣，跑起來會固定磨膝蓋一些地方，久了膝蓋就有問題。有人說跑步機可以調節坡度，那還是平的，兩個轉龍輪之間肯定是平的啊。

戶外由於路不完全平，還有各種姿勢，運動到的部位不一樣，所以不會只傷害一個地方。綜合起來，損害就沒那麼大。

另外，戶外可以找空氣清新的地方，一邊跑步，一邊呼吸下新鮮空氣。跑步機一般在室內，健身房本來就窄，人多，都流一身汗。空氣肯定沒外面好，跑一個小時，呼吸一肚子混沌的空氣。

所以，還是戶外跑好點。

目前我周一—五基本上公司健身房跑步，勻速8-10之間，每天五公里。

終於說效果我覺得貌似差不多的，反正是要堅持。

在跑步機上跑步和在平地上跑步的區別在哪了？在跑步機上跑步和在平地上跑步肯定是有區別的，可以說跑步機上跑步是被動的，跑步機由於跑帶的轉動會帶動人體下肢做出一些動作反應，由於跑帶轉動也省去了一部分平地中蹬地的力量，而平地上跑步是主動的。在跑步機上跑步摩擦力要小於平地上跑步，由於跑步機上跑步等於是在原地的運動所以沒有風阻的存在在同等距離下熱量消耗要小於平地跑步，跑步機上跑步要比平地上跑步顯得輕鬆。跑步機上跑步比平地上跑步也有它一定的優勢，全天候就是其中之一。

跑步沒有絕對正確的姿勢，即使在國際頂尖的田徑比賽中你也會看到參賽選手的姿勢五花八門，所以說跑步姿勢沒有絕對正確只有適合不適合自己。我們跑步都是為了健身，健身跑有著自己的技術要領，高重心，低抬腿，小步幅，快頻率。

其實室外跑的人很多，優點我也知道，但是抬杠就算了。我看有些人下午5.6點在繁華的大馬路上跑步，簡直就是不可理喻。那個汽車的尾氣啊！不怕嗎？車水馬龍的不危險嗎？穿一身專業的行頭，幾千塊的跑步鞋，帶著耳機，那叫炫酷跑！拉風！