側睡真的更健康？

06-08

文：Mo

相信大家都有自己最鍾愛的一種睡覺姿勢，也許已經睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。但是，停，在講求「睡眠健康」的新時代，你必須學習一下有關睡眠科學的最新進展。

怎麼睡都不好？

側躺是絕大多數人的最愛，特別是向右側躺，但現在你高興不起來了。因為有研究者說，向右側躺容易讓你反胃酸。

這是美國《紐約時報》最近的一個專題，研究者稱長期向右側躺正是造成「燒心」（俗名「反酸」，學名「胃食管反流病」）的原因之一。這是因為，研究表明，向右側躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個「蓋子」，保證了胃酸不會迴流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃裡填得很滿，還偏偏要向右側睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……

既然向右躺不好，那我就向左躺唄？別著急！摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會導致心臟受到其他內臟器官的壓迫，同時，控制血壓和心率的交感神經系統興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人當然無所謂，但對於那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什麼好消息。

既然側著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多麼舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因為平躺會迫使舌頭擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬於那種打呼嚕超級嚴重並且時不時還停止呼吸（阻塞性睡眠呼吸暫停）的人，平躺著睡就太危險啦。建議你還是側著吧，側躺不打呼。

啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎？

怎麼睡才算好？

這麼著也不好，那麼著也不好，那我乾脆站著睡算了——哎，這你真可以試試，目前還沒有研究者說它不好……

不過如果你站著實在睡不著，那也可以學著往好處看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨著身體狀況的不同，選擇更健康的睡姿。

比如，如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲憊不堪地回家睡覺，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……

而對於心臟不好的人，要避免向左側躺（如果心臟在右邊就省事了），這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫。另外，在兩腿之間夾個枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一試。

那如果你是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人怎麼辦呢？好吧如果你已經這麼做了的話，那麼你可以平躺著睡，同時在膝蓋下方放一個墊子或者枕頭。這樣可以讓你的脊柱恢復自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個正常的位置，減輕它們的壓力。

什麼？你說你不僅是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停？呃……

那你還是站著睡吧。

有人睡覺特別不老實，可能一晚上能換三四個姿勢，所以對於有的人來說控制睡姿這事本來就不靠譜。其實選擇睡姿這事，一定要以能快速入睡，以及自身感受這兩條來考慮。所以請在自己能接受的幾種睡姿中謹慎選擇，理智睡眠。

春雨醫生來回答這個問題。

其實，沒有一種睡姿是凌駕於其它睡姿之上的，我們可以根據不同情況選擇不同的「睡法」。不過，最不被推薦的就是趴卧這種姿勢，因為這會影響我們的脊柱健康。

某些情況下，側睡要比平躺更健康，比如在平時容易打鼾或者可能具有睡眠呼吸暫停現象的人群中，平卧時，舌根後墜等問題會讓你的上呼吸道阻力增加，加重打鼾和睡眠呼吸暫停；對於孕婦而言，因為逐漸增大的子宮導致膈肌上抬，胸腔受到擠壓，並且子宮因重力的關係容易壓迫到處於身體中心位置的重要血管，所以側躺更為適宜。

而如果有心衰、顱內壓高，或是青光眼導致的眼內壓高的病人，那麼坐直或半卧位的睡姿更好，這樣的睡姿可以降低靜脈血迴流，減輕心臟負擔，降低顱內壓、眼內壓。右側卧位比左側卧位產生更低的交感緊張，所以更適合心衰患者或者剛剛經歷了心梗的患者。

胃食管反流的人選擇左側卧位和半卧位時反流會減輕。對嬰幼兒來說，避免趴卧式睡姿可以降低嬰兒猝死綜合征的發生。

雖然有這麼多科學依據給大家提供合適的睡姿，但我們大多數人都有這樣的經歷，明明平躺著入睡，醒來卻是側卧的，這是為什麼呢？

其實，這是因為我們每晚會不自覺翻身數十甚至上百次，所以雖然願望很美好，遺憾的是睡姿確實不是那麼容易控制。總而言之，根據自己的情況選擇適宜的舒服的睡姿就好啦！

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丁香醫生來回答這個問題。

可以把睡眠姿勢大概分為四種：平躺睡、側著睡、趴著睡、蜷著睡。

在這四種睡姿里，側著睡算是一個還不錯的睡姿。

側睡比較適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的准媽媽。

側睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠著睡，側 15～30 度就好了。因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度、完全往左側的卧位，可能會比較難受。

但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數人

仰卧的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去後，高度和一個拳頭豎起來差不多，然後就可以美美地睡上一覺了。

針對胃食管反流患者的升級改良版：適當抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。

不適合：打呼嚕很嚴重的人

因為重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

千萬不要的睡姿：趴著睡

趴著睡對身體百害而無一利。

趴著睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。

雖然，趴著睡可能會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由於脖頸長期過度扭轉，得不償失。尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。

如果就覺得這麼睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調整成側睡的姿勢。

盡量避免的睡姿：蜷著睡

像胎兒一樣蜷縮起來，這是側睡的一種；但整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關節和背部肌肉，造成局部疼痛。

還有一個比較隱秘的問題是，長期這麼睡可能會影響胸型，愛美的妹子們千萬別這麼睡。

當然，對於大多數人來說，睡著以後的情況是控制不了的，所以，盡量入睡的時候採取平躺或者側睡的姿勢就好。

總的來說，為了保證良好的睡眠質量，正確的睡眠姿勢、優質的床墊和枕頭、適宜的環境和充足的休息時間，四者缺一不可。

祝夜夜好眠。

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每個人性格和愛好都會不一樣，因此對很多事物也都會有不同的看法，就好像睡覺一樣，很多人都有自己習慣性的睡姿。

在現實中，有些人睡覺喜歡側睡，有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊；向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓後背，俯卧的人，則是後背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關係。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。

科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關係，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

總之，睡覺的姿勢也是按個人喜好決定的，正確的是怎麼舒服怎麼睡，至於側睡是否更健康也有一定的道理。

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人們都說右側睡眠最好，左側不好，因為左邊是心臟。據最近國外醫學調查統計發現，習慣左側卧位的人群，患心臟病的發病率比習慣右側卧位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病，而仰睡和卧睡據說都不好。

謝邀！

不同的人不同的睡覺姿勢！

正確的睡覺姿勢應該是向右側卧位。正確的睡姿的概念：理想的睡眠體位應維持脊柱的正常的生理曲度，並保證全身的肌肉自然鬆弛。否則，8小時的睡眠時間加長年累月的重複，可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等，如落枕。

心臟病患者：切忌左側卧或俯卧。

心臟代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難。

腦血栓：

動脈硬化

若採取側卧位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰卧睡姿。

肺部疾患：

兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。

高血壓：

特別是老年高血壓患者的睡姿應為半卧位或側卧位，可使用長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。

膽石症：不宜左側卧

因為膽囊位於上腹部，形如一隻小酒瓶。當人體向左側卧時，膽囊「瓶口」朝下方，「瓶底」朝上方。這樣，

膽囊結石

在重力作用下就容易落入「瓶頸部」而發生嵌頓，引起膽絞痛發作。因此應儘可能平卧或向右側睡。

腰背痛：

宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或

壓迫神經

，引起或加重腰背痛。

中耳炎：

膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。

最佳睡姿：仰卧

優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點：打鼾者慎選。

仰卧是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少！

仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

艾瑞克?奧爾森（Eric Olson）博士是位於明尼蘇達州羅切斯特的梅奧睡眠醫學臨床中心（Mayo Clinic Center for Sleep Medicine）的主任之一，他指出，仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！

仰卧能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性讀者看到這裡，就下定決心改變睡姿了呢？）

聖路易斯大學（Saint Louis University）的皮膚專家迪安娜?格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認為，仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？

對號入睡：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

完美的枕頭：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

較好的睡姿：側卧

優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。

從全身健康的角度出發，側卧的確是非常棒的選擇。側卧不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側卧是僅次於仰卧的睡姿了。

准媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們，側卧是個好選擇。只是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮「歪」得太厲害，准媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。

側卧時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。

《健康》（Health）雜誌的醫學編輯羅西尼?拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者說，側卧會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

對號入睡：如果你是個准媽媽，左側卧是個很不錯的睡姿呢！

完美的枕頭：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩?夏倫（Ken Shannon）說，考慮到側卧時肩膀撐起的高度，側卧的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，並為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。

完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側卧類似，需要注意肩部的高度。

最壞的睡姿：俯卧

優點：減輕鼾聲

缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是「最壞的睡姿」。因為俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯卧並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯卧時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。

對號入睡：打鼾？俯卧這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯卧並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試俯卧吧。

完美枕頭：一個薄枕或者乾脆不用枕頭。

古人云「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能疼痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

睡眠占人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。

像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。

大家可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰卧著就坐直起身。

特彆強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

拋開別的不說，單獨從側睡來說，側睡也是有講究的，通常最好的方式是往右側睡，這樣不會使心臟受壓迫，更有利於身心放鬆，減輕疲勞。而且，人在正常睡眠的情況下，無法控制自己的睡姿，特別對於年輕人和小孩子，身體正在發育，容易多動。

怎麼睡最有益健康？平躺、趴著、蜷著還是側著？其實五種常見睡姿沒有最健康，應該說各有利弊，關鍵看你更看重哪種益處。土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜誌發表報告說，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側卧，會明顯減輕病症，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側卧人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側卧睡的人中只有14.6%會如此。右側卧能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側卧的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內「垃圾」，從而降低罹患阿爾茲海默式症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你身懷有孕，那在孕後期朝右側卧睡覺會加大死胎的風險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰卧姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利於舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺;可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛癥狀。至於趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴卧時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。