糖尿病患者通過運動可以降低血糖嗎？

答：一、糖尿病患者當然可以通過運動來降低血糖水平。

二、但是，從有利於身體健康、節約時間、預防運動損傷等角度來說，通過運動來降低血糖水平不如通過控制飲食來降低血糖水平。

以下是詳細的介紹：

一、糖尿病患者當然可以通過運動來降低血糖水平。

這是因為，在運動的過程中，身體會消耗能量，尤其是消耗血液中的葡萄糖，以及儲存在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原，從而能達到降低血糖的目的。

一般來說，運動的強度越大，持續的時間越長，降低血糖水平的效果越好。

通過運動來降低血糖水平時，需要注意以下幾點：

1、運動之前最好不要吃東西，這樣降血糖的效果更好。跑步、散步等有氧訓練最好是在早上起床之後，空腹進行，更有利於降血糖。

2、運動之前一定要充分熱身，把關節、韌帶活動開。以避免受傷。

3、運動的強度和時間長度提升應該循序漸進，不要突然開始進行長時間的劇烈運動。

二、但是，從有利於身體健康、節約時間、預防運動損傷等角度來說，通過運動來降低血糖水平不如通過控制飲食來降低血糖水平。

儘管運動能降低血糖水平，但存在花時間長、容易受傷等缺點，而通過控制飲食來降低血糖水平，不僅沒有上述缺點，而且，通過長期吃健康食品，也更有利於確保身體健康。

大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！

是的，運動是糖尿病治療的五駕馬車之一（飲食、運動、藥物、監測、教育），它的重要性不言而喻。那究竟對血糖的影響有哪些呢？

1. 提高胰島素的敏感性：合理的運動能夠使胰島素的敏感性增強，胰島素抵抗的現象可以得到改善；

2. 形成易瘦體質：堅持鍛煉的朋友通常看起來非常有型（即便體重沒減）；這是因為肌肉含量增加了，身體好像換了一台功率大的機器，它的運行需要更多的能量供應，也就意味著需要從血液中攝取更多的糖分。如此一來，血液中的糖分被利用得多了，也就更有利於它的正常化。
3. 有利於併發症控制：大血管、微血管、毛細血管的病變，一部分是因為血液沒有辦法得到循環或者是循環速度過慢。畢竟其中的糖含量增多了以後，血液開始變得黏乎乎，好比水裡有很多淤泥，自然不能流得很順暢，而運動以後血液循環及氧氣供應能夠得到改善，這些都有利於糖尿病慢性併發症的控制。
4. 心情愉悅、精神飽滿。

因此，把運動融入到自己的生活對於糖尿病朋友來說是很有好處的，做到」持之以恆、量力而行」就好，不可過勞過累。

我是Vivi，一枚想活120歲、溫暖靠譜的營養師，歡迎關注，感恩信任。

你好！養生君以為，正確運動方式是可以降低血糖的。

運動作為防治糖尿病的五架馬車之一，它的控糖效果是值得肯定的。而且最新的2型糖尿病防止指南中已經明確指出，糖尿病人每周應最低進行150分鐘以上的中等強度的有氧運動。因此，運動對於糖尿病人而言，肯定是有好處的。

那麼運動降糖到底是怎麼一回事呢？

1、血糖的消耗

我們最開始運動的時候，消耗的是肌肉裡面的肌糖原。當肌糖原消耗掉到一定地步後，體內的血糖就開始消耗了，也就起到了降血糖的作用。當我們再接著運動的時候，體內的肝糖原就開始釋放，血糖就又有所回升了。

2、增強胰島素敏感性

我們知道，2型糖尿病是以胰島素抵抗為主的。因為存在著胰島素抵抗，胰島細胞不得不努力分泌更多的胰島素，以滿足降糖的需求。

通過運動，可以提高胰島素和受體的親和力，就相當於間接替胰島細胞分泌了更多的胰島素，減輕了胰島的負擔，還起到了降糖的作用。

從上面我們可以看出，最開始運動燒的是肌肉的血糖。因此，如果運動強度和時間不夠，肯定達不到降糖的效果。

如果運動太大，導致體內肝糖原釋放過多，那又會引起血糖升高。

因此，只有適量的中等強度有氧運動，降糖效果比較好。如：快走，走到稍感疲勞為宜，第二天起來，不會出現腿酸的情況。

最後，養生君祝你能控糖成功！

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一、答案：

可以降低血糖。糖尿病治療原則里明確提出運動療法。

①運動就是為了讓肌肉消耗掉吃進去的糖，否則體內過多的糖會刺激胰腺的胰島β細胞分泌更多胰島素，糖尿病病人這種分泌胰島素的細胞本來就受損，如持續刺激，會出現衰竭，胰島素分泌會更少，糖尿病會更重。

②運動會讓肌肉表面的胰島素受體敏感性增加，胰島素更好的起到降糖作用，改善糖尿病病人的胰島素抵抗，起到降低血糖作用。

三、正確的運動。《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》內有明確規定運動原則，如下：

①運動治療應在醫師指導下進行。運動前要進行必要的評估，特別是心肺功能和運動功能的醫學評估（如運動負荷試等）。

②成年2型糖尿病患者每周至少150min（如每周運動5d，每次30min）中等強度（50%~70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運動。研究發現即使一次進行短時的體育運動（如10min），累計30min/d，也是有益的。

③中等強度的體育運動包括：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。較大強度運動包括快節奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等。

④如無禁忌症，每周最好進行2-3次抗阻運動（兩次鍛煉間隔≥48 h），鍛煉肌肉力量和耐力。鍛練部位應包括上肢、下肢、軀幹等主要肌肉群，訓練強度為中等。聯合進行抗阻運動和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善 。

首先，可以肯定地說，糖尿病患者通過運動是可以降低血糖的。

依據如下：

一、治療指南水平：飲食控制和運動是糖尿病治療的基礎，對於糖尿病患者，進行飲食教育和運動指導，是進行藥物治療之前必須進行的內容。

二、流行病學證據水平：規律的運動可以使糖尿病患者死亡率、併發症發生率、糖化血紅蛋白水平降低（這些都與血糖水平相關）。

三、個體病人水平：很多病人在開始規律運動後，發現血糖較前更易控制，空腹及餐後血糖水平均有不同程度下降（病人的反饋）。

四、作用機制水平：2型糖尿病的主要發表機製為胰島素抵抗（就是雖然胰島素的水平仍然正常，但胰島素的作用降低了，同樣的胰島素水平不再能將血糖將到原來的水平），而運動（尤其是抗阻運動）可以大大改善胰島素的敏感性，降低胰島素抵抗。

從上面四個方面的證據，都可以看出，運動確實是可以降低血糖水平的，但究竟能降低多大的程度，根據個人的基礎情況，運動的強度、運動的時間不同而有所不同，目前沒有確切的數據。

對於糖尿病患者，運動的時候有些特殊注意事項，第一，應以中等強度持續較長時間的有氧運動為基礎，不適合太劇烈的高強度運動，避免出現過高的血壓反應和心血管的風險。第二，輔助一定強度的抗阻運動（包括全身大肌群的抗阻運動，如肩部、背部、腹部、臀部、大腿和上臂等）。第三，隨身攜帶餅乾和糖果，避免出現運動中和運動後的低血糖。

運動能改善糖尿病發病的危險因素，同樣也能改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態。我國的「大慶糖耐量減低和糖尿病研究」的6年隨訪結果顯示，在對照組有67.7%的葡萄糖耐量減低轉變為糖尿病，在飲食干預組為43.8%，在運動干預組為41.1%。在更長的隨訪期間，葡萄糖耐量減低人群在不加干預的情況下，20年間有93%會發生糖尿病，而接受為期6年的生活方式干預者，在20年後仍可降低糖尿病發生率43%，並且延緩糖尿病發病時間3.6年。堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。

糖尿病患者理想的運動模式為有氧運動+抗阻運動，抗阻訓練能明顯改善糖尿病腎病患者的骨骼肌力量和生活質量。抗阻運動有啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等。糖尿病患者的有氧運動項目以中低強度的有節奏的節律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操（如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳）等。還可適當選擇娛樂性球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。糖尿病患者要根據自己的身體狀況確定適宜的運動頻率，注意不要運動過度，反而造成危險。

糖尿病患者通過運動可以降低血糖嗎？

糖尿病人最缺的是糖，糖尿病人要解決的是血液里糖多和細胞沒糖的矛盾。

運動是肯定降糖的，因為運動會消耗能量，不但會消耗血液里的糖，燃燒排出來，降低血糖，同時還要消耗體內儲存的能量，使身體更缺糖，身體細胞越缺糖，人越無力，腎臟越容易出問題。

所以，對於糖尿病人來說，運動量不宜大，要把眼光放大糖的吸收上，糖不能吸收，靠運動排出，或者節制飲食，不攝入糖類食物，表面看血糖降下來，但是以後的危險會更多。