中度抑鬱症患者怎樣解開心裡的死結？

06-08

以下7個方面全是親身經歷並驗證有效，供參考。也歡迎跟帖交流，我的三大特點是：體諒、積極、樂於助人，願意為你提供力所能及的幫助。

1、找到讓你抑鬱的原因

抑鬱不是原因，抑鬱只是一種結果呈現，你不是因為抑鬱而抑鬱，而是因為有其它給你帶來壓力而你力量太小無法排解的事情，長期積累不良情緒，最終形成抑鬱的結果。不需要研究抑鬱是什麼，也不需要給自己貼上中度或者重度抑鬱的標籤，這些都沒什麼意義，而是尋找讓你抑鬱的原因，讓你抑鬱的原因可能有很多，但必定其中有那麼幾個是最主要的，這幾個原因也必定超出了你當前的能力範圍，你無法解決又無法無視，渴望改變又覺得自己很渺小做不到。你煩躁無助哭泣壓抑，壓抑到一定程度就會抑鬱。甚至到後來只剩下抑鬱的情緒，而完全忘記了為什麼而抑鬱。

找到讓你抑鬱的原因，你不需要現在就解決它，只需要找出來，正視它，承認自己現在無法解決這個問題，承認自己無能為力，承認自己害怕被人知道，承認自己現在做不到。但你找到了原因，恭喜你，這就是尋求改變的開始。

2、寫作

寫作是很好的工具，可以幫助你明確自己的不甘心，也有助於你：釋放壓抑、平復情緒、明確要改變的細節、記錄改變的過程。看到痛苦並不能改變痛苦，看到不一樣才能夠改變痛苦。既然感到痛苦，那麼就一定有不痛苦的樣子，寫作可以幫助你發現不一樣。找個安全的地方，把你渴望改變的心情用筆寫下來。隨便寫，寫寫你的痛苦，寫寫你現在的樣子，寫寫你渴望變成什麼樣子。如果你不知道自己想變成什麼樣子，那麼就寫寫別人讓你感興趣的地方。收集別人的人生，看到感興趣的就記下來。比如別人熱情開朗，你很羨慕，那麼就寫：我很羨慕別人熱情開朗，也想成為一個熱情開朗的人；別人口若懸河侃侃而談，那麼就寫：要是我也那麼能說就好了。你不需要現在就做到，你也不必要活成別人的樣子，你只是需要看到別人的有些特質是你想擁有的。有差距，就是尋求改變的動力。

3、環境刺激

第一是逛醫院。人的痛苦多數源於與他人比較和無意識遺忘，關注未得而忽略擁有。醫院是一個展示痛苦放大生存慾望的場所。情緒低落的人容易把痛苦擴大化，當看到無數人都在痛苦時，你會感覺自己並不孤單。痛苦於沒好鞋穿的人，看到沒有腳的，會注意到自己還有腳這件事。痛苦於無法做出選擇的人，看到太平間的靜寂，會意識到好在還有得選。當活著成為唯一目標，活著本身就是美好的事，其它都不算事。並且，看到未來可能出現的痛苦也會激勵你防患於未然。第二做義工。給予力所能及的幫助是一件快樂的事。做義工，可以讓你將注意力從自我轉向外界，拓寬視野，感受熱情與友善，同時，你也會因為腳踏實地的付出而收穫價值和快樂。第三去墓地。看看哪些躺在冰冷地下人的簡介，了解他們的生平，看看當一切灰飛煙滅只剩一個冰冷的墓碑是什麼感覺。你會發現人都會死的，過程才是最重要的，既然遲早有一天都會死，現在就不必那麼著急了。

4、運動

去報個運動班，人都抑鬱了，就不要在乎報班的那萬把塊錢了，跳舞、打網球羽毛球籃球乒乓球、跆拳道柔道等等，有一項固定的體育活動。定期鍛煉，會釋放壓抑情緒，讓自己感覺有力量，增強戰勝抑鬱的信心。而且運動會分泌多巴胺，多巴胺能使人感到愉悅和興奮。心情不好時，立刻去做你喜歡的運動，大汗淋漓的同時，也會把壓抑的情緒排出體外。

5、傾訴

傾訴是很好的情緒宣洩渠道，可以找諮詢師、好朋友抑或任何你信任的人，沒有的話找網友也可以，可以去心理互助社區尋求幫助，論壇上的發帖互動也是一種交流。哈佛75年研究報告《什麼讓我們的生活更美好？》中指出：好的生活建立在好的聯繫之上，和家人、朋友及周圍人鏈接更緊密的人更幸福。你需要有幾個可以胡說八道且無後顧之憂的朋友。

哭。看一些催人淚下的電影或者電視劇，讓自己痛哭一場。這非常有利於情緒的宣洩。

6、刻意開心

刻意開心也叫著沉浸體驗。你能夠沉浸在什麼事情中，每個人都不一樣，有的人喜歡寫作，寫起來忘乎所以，有的喜歡藝術，有的喜歡思考，有的喜歡創業，有的喜歡做義工。只要能夠讓你全身心投入其中的事情，都是極好的。每周安排一次讓你開心的活動。你需要刻意開心的時刻，平時注意收集哪些你做了很開心的事情。重點在於每周甚至每天給自己安排一個這樣的活動。抑鬱的人似乎對什麼都提不起興趣，但那是假象，你可以想想以前你喜歡做事，或者你想嘗試的事，然後每周去嘗試一個新的活動。寫成就日記。寫下穿開襠褲時迎風尿三丈的事，寫下小時候打鄰居家玻璃的事，寫下初中拽前排女生辮子的事，寫下高中站在山巔別人看像傻X你卻覺得眾人皆醉你獨醒的事，寫下大學時期逃課給女朋友佔座的事，寫下工作後拿到第一筆獎金請朋友吃飯結賬時發現錢不夠的事。記錄你每天的思考和進步，記錄你每天取得的細微成就，濃彩重墨的詳細描述那些你做出重大成績或十分洋洋得意的事，細節描述越詳細越利於你重看時代入回憶，還可以配上隨手的簡筆畫，塗成五顏六色，做的賞心悅目。自然的，為了有事可記，成就日記會促使你採取行動，把做些牛X的事列入計劃。看激勵你的電影。《哈佛大學公開課：幸福課》通過實證研究告訴大家：「積極的情景或環境不僅可以塑造人，也可以人為創造！」，創造積極環境的方法很多，激勵你的電影只是其中一個。積極的環境可以有效轉移注意力，激發積極情緒。你需要做的是：建個文件夾，添加那些讓你感動並沉醉其中、激發你積極情感和思緒的電影、視頻、演講等。（分享我最喜歡的電影：00、《律政俏佳人》：關乎人生態度；01、《三傻大鬧寶萊塢》：關乎夢想；02、《我的個神啊》：關乎信仰；03、《巴頓將軍》：關乎選擇。等等）。

7、刻意練習

找到一個自己想改善的方面，通過制定計劃、可以練習來逐步提高。計劃要簡單，不要太難，我們尋求的是進步，而不是當超人。例如，我當初為了克服社交障礙，制定了一個逐步實施計劃，第一步先跟別人打招呼說「你好」，這兩個字，我花了兩個星期的時間才說出口。第二步，跟人說一句話。第三步跟人說一段話。。。。就是這樣一個小步一個小步，現在我可以侃侃而談，成了話癆。

處於中度抑鬱癥狀態想要解開心裡的死結根本還是要將抑鬱症治癒。想要在抑鬱癥狀態中解開死結實際上是很難的。只有將抑鬱症治癒，能夠正常進行理性思考，才有可能解開死結。所以，要想解開死結，還是得從治療抑鬱症下手。

首先，要到正規專業醫療機構進行系統檢查，明確抑鬱症產生的原因，並制定針對性的治療方案。作為患者要樹立起戰勝抑鬱症的自信心和堅定的意志力，積極接受治療，這是邁出成功治癒的第一步。

其次，作為患者要加強運動，使身體各項機能都恢復好，處於良好的狀態，這樣可以使神經系統機能得到恢復。同時也可以提高睡眠質量，緩解抑鬱狀態。

再次，作為患者可以試著做一些自己曾經非常感興趣的活動，比如聽音樂、看電影、逛街、聚餐等，從這些曾經喜好活動中再次找回愉悅感，以此，慢慢驅散內心抑鬱的陰霾。

最後，要多和朋友或家人溝通，或者要積極接受家人和朋友的幫助，這也是非常重要的。處於重度抑鬱症的患者，往往對於治療可能信心不足。如果出現反覆，有可能放棄治療，這時候家人的幫助和鼓勵至關重要，可以給患者強大的支持，最終幫助他戰勝抑鬱症。

總之，抑鬱症的治療，特別是已經發展到中度抑鬱症，是一個非常系統也比較複雜的過程，在這個過程中需要患者本人和家人朋友的共同努力，才能最終戰勝抑鬱症，也才能夠解開心裡的死結！

首先，抑鬱症和心裡的死結是兩個不一定有交集的東西。抑鬱症也不一定有明確的生活事件誘因，即便是生活原因導致，也很可能這個生活事件只是個導火索，本質問題還是你身體生病了。

所以，治療抑鬱症和解開心結，是需要同時進行的。你如果真是確診為中度抑鬱症，那麼首先需要的是去醫院治療，需要吃藥，並不是說你心裡那個死結打開了，抑鬱症就好了，只能說你那個心結打開了，有助於抑鬱症的康復，因為抑鬱癥狀態中，人的各種社會功能會下降，抗壓能力也會下降，這些都對病情不利，如果能儘早清理，那是最好不過。

至於心裡那個死結，你最好是去找專業的心理諮詢師來幫忙。假如你的確是因為這個死結才抑鬱了，並且覺得只要這個結解開了，自己抑鬱就能好，也沒有去醫院確診過，那麼很可能你不是抑鬱症，而是抑鬱情緒，這樣的話心理諮詢的效果會比較好。

總結一下：題主首先應該去醫院確診一下，如果是中度抑鬱症，基本上是需要服藥治療；同時心理有嚴重心結，最好是找心理諮詢師；平時堅持運動，只要你還有力氣出門，就要盡量堅持運動。

謝小助手邀請。

精神科醫生，可以談一下體會。

所謂的抑鬱症死結，可以說是大眾對於抑鬱症恢復的一個美好期待，將其比喻成一個死結，解開就沒有問題了。實際上沒有這麼容易。抑鬱症的死結，應該就是抑鬱症的核心癥狀和其他相關癥狀。抑鬱症核心的癥狀為心境低落、興趣喪失以及精力的缺乏，在情緒低落的基礎上伴有認知、生理以及行為癥狀，比如說注意力不集中、失眠、反應遲鈍、行為活動減少、疲乏感，在具體癥狀歸類上，有時相互重疊，很難劃分開來。

得了抑鬱症，首先得正視，這是一個病！只有在這個基礎上才能談下一步調整也好，治療也好。如果不認同導致的結果就是反反覆復，耽誤治療，甚至發展為嚴重的抑鬱障礙，做出一些無可挽回的事情。說這些的意思就是在治療的基礎上談調理，以免走進一個誤區，這正是目前許多家庭、病人都在重蹈的不好覆轍，家人認為病人矯情，病人意識不到這是病，於是都想當一個心結來解開，實際上到頭來什麼也沒有解開。

不管輕度、中度還是重度抑鬱症，想靠自己、靠家人幫助是很難調整過來的，縱使情緒有段時間好一些，或者白天好一些，那也是病本來的特徵——其自限性，以及晝輕夜重規律，終究還是反反覆復，情緒波動幅度更大。最好的方法就是早發現、早干預、早治療、早康復。在康復的基礎上在自我調節，避免生氣，減少生活壓力應激，保證足夠睡眠，堅持運動、勞動等，都是很好的調節。首先，這是病，不需要羞於求醫，還是找專業的醫生治療吧！包括藥物治療及心理治療。這才是最好解開死結的辦法！

望有幫助！可關注我，留意其他答問哦！

我不知道我當時得抑鬱程度，但是我走過來了。抑鬱是心裡有個疙瘩，有的人甚至並不知道這個疙瘩的癥結在哪裡，我就是這樣的，抑鬱症，我覺得是需要接納這樣狀態的自己。那個時候，我只知道不想說話，不吃飯，不喝水，可能會就這樣死掉吧，可是我還有爹媽，我還要再撐一撐！等我走出來後，我發現抑鬱就是一種排斥，我排斥所有，包括自己…！我好起來了之後，就是我接受接納生活，也接受自己的時候。但我依舊會覺得，抑鬱也是自己情緒的一部分，依舊需要一個棲息之所，留在心裡的某個角落，抑鬱的情緒，也需要被自己接納，而不是排斥

我晚上想的好好的，我必須願諒我的父母，一樣一樣與別人父母對比，想想他們想我們兄弟三的不容易，又只讀到小學一年級說服自己，很高興，我的天一下晴空萬里。一覺醒來，我一切返回原位，我哭了，我咋天給自己說好了的怎麼又反悔了。然後我情緒低落，我身不由己恨我父母從小虐待我的情影一幕在我眼前上演，沒辦法，我有時想了斷這一生。可對老婆孩子存有希望，一直認為她娘倆至少是愛我的。

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抑鬱症可怕嗎,有些人會說，當然可怕，每天都想著死，也有人會說，我走了好久都走不出來，太難了。

可是抑鬱是可以被治療的，你需要條件，我說這些當然不是輕而易舉的，所謂正確的方法需要感同身受，「感同身受」這四個字可以說是抑鬱症裡面最關鍵的詞，不能感同身受，說再多都是徒勞。

而且有一點非常重要的就是，對抑鬱症患者，不要進行說教，說教主要有兩種表現形式，一種是講一些大道理，「生來不易」「對不起父母」等等，抑鬱症患者本身知道道理，這是在說廢話，很煩；還有一種說教就是，「你XXXX這樣做不對」，只看表面現象，不找根本原因，你說他不對，那麼他怎樣才對？（如果你能找到原因，告訴他正確的方法方式，這個可以視情況操作）這些都是說教，而且說教只會起到反作用。

說教不可取，那麼鼓勵和安慰有用嗎，對於抑鬱症病的比較輕的人，可以起到一定的作用，或者加大劑量（但是千萬別灌雞湯，抑鬱症患者不是瘦病，算是中毒雞湯喝了會更難受），安慰和鼓勵雖然對於治療抑鬱沒太大用，但是可以預防，參考板藍根。

關於治療抑鬱症，千里之行始於足下，這是心病，最好的葯還是心藥。醫院和專家可以幫助你，但是最終有沒有活下來以及活的好不好，不能保證，就像醫院手術台上還有「我已經儘力了」這種話一樣。

下面我會談談，我自己抑鬱的感受以及我眼裡的解決辦法，個人意見，僅供參考，慎重實踐。有條件的還是去專業的醫院諮詢諮詢接受正規治療，我只是談談個人的心理療法。

我以為，抑鬱症患者最終有三種解決辦法：第一種，死亡結束痛苦，對於沒有條件的解決問題的患者，死亡可以結束痛苦，我雖然很想讓更多人活下去，但是不是不說就可以避免，悲劇要警鐘長鳴，別問我怎麼操作，沒有。

第二種和第三種分別需要大毅力和大智慧來解決，沒有一樣是簡單的。而這兩樣都需要感同身受，不要求完全感同身受，但是越多越好，下面我詳細說說。

大毅力的辦法呢，如同愚公移山，唐三藏取經一步一步走到。這種辦法就是陪伴和理解，抑鬱症的人，最缺的就是理解，其次是陪伴，但是這種辦法異常兇險，為什麼這麼說呢，一般抑鬱的人，單身多，也有結了婚的（由於我自己是單身狗，就不說結婚和有對象的人怎麼處理，希望有過來人補充吧）。

理解和陪伴看似簡單，其實不簡單，最好是能有同樣或者類似經歷的人，理解起來比較容易，理解是可以遞進的，比如有了第一步的理解就要嘗試第二步的理解，直到找到這個人抑鬱的核心原因，幫他解決，每個人核心可能都不一樣，這就需要莫大的耐心，甚至有的要花上一輩的時間，所謂精誠所至金石為開，沒有大決心的人不要輕易嘗試，因為身陷其中，如若抑鬱者愛上了施救的人，可能療效會更好，但是一旦施救者離開，抑鬱者就萬劫不復。

這裡的大毅力，是對情商和智商都有要求，你可以不高，但是不能不夠用，起碼抑鬱者在說什麼，要能聽懂，聽不懂多問爭取弄懂。這種用毅力解決的辦法並不適用與所有人，這個方法比較適合家人和朋友都不太理解的人，他們就是缺乏理解和陪伴，親情友情愛情，看這個人最渴望什麼了，如果給不起或者不願意給，請不要隨意嘗試進入抑鬱者的內心，因為走錯或者少走幾步後果不堪設想，如果抑鬱者病的夠重，走大毅力的人，怕是友情愛情親情都要折進去而且還有風險，不過嘗試的要求比較低，只是需要慎重考慮。

大智慧的方法，其實效果是最好的，但是要求卻是最苛刻的。就像演講里的劉可樂，家裡人理解，朋友們也理解，但是她抑鬱，他抑鬱的程度就比較低，遇到真的高手，就可以點破她心中的疑惑，猶如醍醐灌頂。

更多的是解惑了，因為幾乎所有的抑鬱症不是閑的，都是大腦在不停的思考問題，但是想不出結果，就像被陣法困住了一樣，大智慧就是需要高人來指出陣眼，破陣。

說起來輕巧，什麼樣的人才能算是大智慧呢，智慧不等同於聰明，也不需要多高的智慧，高到足夠找到陣眼即可，大概符合的要求是，有過類似或者更嚴重的疑問並且解決了的人（劉可樂和第一個租客），或者既能感同身受又有豐富的經歷，知道抑鬱者是困惑什麼或者渴望什麼，然後指出明路，也許抑鬱就好了很多。

但是抑鬱的程度不一樣輕度的用這個辦法效果好，但是抑鬱程度比較重的，恐怕難找這麼大的智慧。總之抑鬱是頑疾，好的辦法不是費時費力，就是條件苛刻，但是貴在堅持，堅持溝通，堅持理解和陪伴，堅持不去或者少去說教，總會等到雨過天晴的時候的。

其實不管是大毅力或者大智慧的辦法去幫助，最終強大起來的還是抑鬱者本人的內心，就像很多疾病一樣，吃藥打針，但是恢復還是要靠自身的免疫體統。

就像演講里後來說的，你自己都不知道內心有多強大的力量，當你接受了自己，你可能才真的認識自己，認識到自己究竟有多強大，抑鬱症到最後，都是自己跟自己作對。

但是，在這裡，我請求，請求每個想不開的人，自己是走不出來的，請你給別人一個幫助你的機會，請你給你自己一個機會，當你頑強的挺過來，你會強大到解決之前解決不了的問題。

請用合理的方式求救，身邊也好，親戚同學老師也好，又或者熱心網友也罷，總會有人幫助你，總會有希望的。請你善待你自己，也許再多走兩步就有禮盒等你，生活不易，請善待你自己。

謝謝邀請回答，我沒經歷過抑鬱症，所以也不知道中度的抑鬱症是什麼感受。但是不管是輕度或是中度抑鬱都是一個原因，就是想不開，就是思維鑽進牛角尖了，出不來了，時間長了，就變成思維定勢了，就成心結了。

要治癒心理疾病，首先要明白一個道理，就是身心一體，如果輕度抑鬱，那麼從心裡長時間的開導就能夠治癒。

如果是中度或者重度，那麼最好的辦法就是從身體和心理同時下手，因為心裡的結比較長了，心理上一下子開導不了，那麼就要用上現在一些抗抑鬱的葯同時再輔助心理治療，所以兩方面入手應該是最好的辦法！

首先還是要接納癥狀，不要太完美，完美的不允許帶來抑鬱的心結存在！人有喜怒哀樂，這是很正常的，既然能接受快樂的心情，同樣也要接受悲傷的心情，不要總完美的希望快樂永存而絕不許半點煩惱出現，這樣只會違背客觀規律陷入抑鬱！但是抑鬱不要怕，這不是天生固有的，而是後天因為某件事情引發的，凡是不是天生而後天出現的問題是可以去掉的。認識到這點不論多嚴重的抑鬱都會心生希望！回到問題吧，那麼怎樣解決心裡的疙瘩呢？我個人認為可以採取的方法是面對死結，找個安靜的地方冥思，找出出現死結的原因，並採取振作方式讓自己忙碌起來，多行動少研究，多跑步！那麼不用多久大腦儲存的抑鬱信息會漸漸的被新的信息取代，快樂也會隨著抑鬱的消退出現。