如何應對腳後跟疼呢？

足跟痛是由多種慢性疾患所致腳後跟疼痛，其與勞損和退化有密切關係，臨床表現主要為足跟蹠面疼痛、腫脹和壓痛，走路時加重。

足跟疼康復方案

1.踩網球

訓練：2-3min/次，2-3次，間歇60s

要點：a. 患側足踩在網球上前後滾動

b. 滾動速度要慢，足底有一定疼痛感

2.拉伸比目魚肌

訓練：20-30s/次，3-5次，間歇15s

要點：a.患側腳面直立，膝關節屈曲，髖關節向前頂

b. 全身放鬆，依靠身體重力拉伸腓腸肌

3.滾壓小腿三頭肌

訓練：1-2min/次，2-3次，間歇30s

要點：a. 利用身體重力調整滾壓的力度，滾壓小腿內側、外側及後側

b. 患側滾壓時動作緩慢，有輕微的疼痛感

4.足趾抓地練習

訓練：45-60s/次，2-3次，間歇60s

要點：a. 自然站立，全身放鬆

b. 患者足趾儘力抓地，足弓隆起並在末端保持

5.單腳提踵

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

要點：a. 保持身體平衡，身體放鬆

b. 患側膝關節伸直，腳後跟盡量上抬

6.腳尖站立行走

動作要點：用腳尖站立，每天行走5分鐘，在行走時腳跟不能著地。也可以使用腳踏車赤足練習。

腳後跟痛多發生於45歲以上的人群，男性多於女性，體力勞動者、運動員、長期站立工作的人更易患此病。其表現通常是清晨下地的第一步疼痛厲害，活動幾分鐘後緩解。跟骨骨刺、足底脂肪墊萎縮、足底跖腱膜勞損等均可引起腳後跟痛，特別是在伴有高血脂、糖尿病及高血壓病等影響微循環的疾病時，更易發生。

減少腳後跟痛，首先應盡量少站立、少走路，尤其不要走鵝卵石路，讓足跟部充分休息。其次，避免穿硬底的鞋子，鞋跟最好在2~3厘米厚，鬆緊要合腳。

溫熱的作用可以改善局部的微循環，緩解腳後跟痛。比如將足部置於有加熱作用的電暖氣、電手爐等設備上，對於緩解疼痛很有幫助；晚上臨睡前用熱水泡腳，尤其是用中草藥熏蒸浸泡患足，也可以起到舒筋活血、消淤止痛的作用。

我最近也是腳後跟疼，特別是早上起來腳後跟踩下去很痛，走走就好了，經醫生拍片檢查是足底筋膜炎，它常見的癥狀是腳跟的疼痛與不適。醫生的建議是：1 平時的鞋子最好是坡跟或者使用帶有足弓支撐的鞋墊，可以均勻分散足底的壓力。2 平時多做拉伸運動，比如在仰卧的情況下，用皮帶把腳拉上去進行拉伸，兩支腳輪流做，在拉伸感比較強的位置保持10秒。

也看到很多人分享說用腳底踩網球的方法來恢復。我現在每天在鍛煉，希望儘快恢復！

有過，一年二次體檢，沒有大問題。就是缺鈣。足跟疼過一段時間，買雙底軟點的鞋，繼續走。慢慢就好，補鈣還是食補，我現在好了。