關節炎患者如何做有效的運動改善？

人們走路做事基本上都需要用到關節，然而當患上骨關節炎，人還能運動嗎？答案是是的。患上骨關節炎後除了進行積極的治療之外，還應適當鍛煉，這樣可以使病情儘快康復。

骨性關節炎是一種退行性疾病，中老年人由於年紀增長骨質退化，是此病的高發人群，此病的主要癥狀是關節腫痛。

引起骨關節炎的原因是關節軟骨發生病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎，骨性關節炎發生的原因正是關節軟骨隨著年齡的增長發生退化磨損及至皸裂，甚至完全脫落。同時，一些酶被激活，它們會引起軟骨的進一步損傷的，最終導致激發炎症反應，關節承受應力的能力隨之下降，同時關節發生腫脹疼痛，活動隨之受限。

有研究證明，很多骨性關節炎的早期患者通過正確的運動鍛煉身體及改善生活方式，在沒有服用任何藥物及打針的情況下，疼痛也能得到改善甚至消失。所以，有必要掌握正確的運動方法。有些人認為骨關節炎是缺乏運動而造成，覺得越疼痛越要鍛煉，有些人認為應該卧床靜養以保護關節不受損傷，這些觀點都不是很正確，有點偏頗。

由於運動會使關節內的滑液在軟骨內循環，而關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，所以如果關節如果固定不動時間過長，會導致軟骨獲得的營養不充分，進而發生早期退變。反之，過度運動超過了關節的負荷能力，會造成關節軟骨損傷。那麼骨關節炎患者該如何鍛煉呢？

鍛煉其實已經融入生活，比如生活中，總是要進行某些活動，如走路和下蹲等，可以扶著外物慢慢行走。下蹲時也應扶著外物，以減少膝關節及髕骨受力的程度，減輕疼痛。老年人喜歡打太極拳，但患骨關節炎的人不適合蹲馬步。可以騎自行車代步，膝關節既受力較小，又增加了關節活動度，同時也鍛煉了腿部的肌肉。

對骨關節炎患者來說，游泳是最好的運動方式。因為水的浮力很大，身體承受的重力比以往小了，很多關節無需承受體重，受到的壓力降低。同時游泳既活動了關節又鍛煉了肌肉。重點是，游泳需要活動全身的肌肉和關節，還使身體內部器官如心臟、肺部等得到鍛煉，可有效增強免疫力和抗病能力。

患了骨關節炎後，為了使病情儘快康復，不僅要遵照醫生吩咐積極治療，還要做適量的鍛煉以配合身體的恢復。患者和正常人不同，不是什麼運動都可以做的，那麼患者可以做什麼運動呢？游泳和慢跑是可以的，它們可以促進人體局部的血液循環，緩解疼痛，也可以鍛煉人體的肌力。

當然鍛煉一定要有度，還要注意時間，飯後不可以運動，不止是病人，正常人病後也不可以運動。

骨關節炎是中老年常見的慢性關節性疾病，其主要癥狀表現為關節疼痛、活動受限。隨著世界及我國社會人口老齡化的加速，骨關節炎已越來越成為醫患乃至社會關注的焦點話題。

什麼是骨關節炎

通俗地來說，骨關節炎是一種關節老化，會隨著年齡的增長而發生退變。這種退變主要表現為關節軟骨的退化、磨損，進而發生骨質增生、硬化。正常的關節表面覆蓋著一層軟骨，隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸發生退化、磨損、甚至消失，在X光片上就表現為關節間隙變窄、骨贅、骨質硬化。

如何治療骨關節炎

對於早、中期的骨關節炎的患者，通常情況下建議要保持適當的體重、調整生活方式、進行合理的運動鍛煉以及肌力鍛煉。

同時，針對病情的具體情況可給予不同的治療：

疼痛癥狀明顯的可予以非甾體類抗炎葯以緩解疼痛；關節腫脹、處於急性期的可予以關節腔內應用少量激素以緩解癥狀。

此外，應用氨基葡萄糖可能對軟骨具有一定的保護作用，可能具有減緩骨關節炎進展的作用。（關於氨基葡萄糖，可以去我主頁翻看我之前關於氨基葡萄糖的另一篇文章，裡面有詳細的介紹。）

對於存在關節內半月板損傷，可選用關節鏡下清理術治療。

對於晚期的患者，疼痛嚴重或畸形明顯且保守治療無緩解者，可行人工關節置換術以緩解疼痛或矯正畸形，重建關節的功能。

大部分的早期骨關節炎患者可以通過調整生活方式及正確的運動達到改善的目的。

有利的運動包括：

慢走：每天在平坦的道路上堅持走十幾分鐘到半個小時，有助於預防關節的老化

騎自行車：緩慢的騎自行車，能夠活動關節，並增強關節周圍的肌肉力量

伸展運動：每天在床上堅持有節律的活動四肢、肩關節、肘關節、腕關節等，讓各個關節都在各個方向有有多活動鍛煉，在活動時盡量使關節活動範圍最大，如伴隨疼痛，需要自己疼痛範圍之內，到身體微微出汗即可，長期堅持可以延緩關節的老化。

要避免以下的運動：

爬山、蹲起、提重物等。

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關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病。

一、關節炎的癥狀

1.關節疼痛

2.關節腫脹

3.關節功能障礙

4.體征

紅斑、畸形、軟組織腫脹、關節紅腫、滲液、骨性腫脹、骨擦音、壓痛、肌萎縮或肌無力、關節活動範圍受限及神經根受壓等體征。

二、關節炎的改善運動

1.踝泵

動作數量：30次1組（勾腳和綳腳為1次），完成2-3組。

2.直腿上擺

動作數量：16次1組，完成2-3組。

3.貝殼式

動作數量：16次1組，完成2-3組。

4.臀橋

動作數量：16次1組，完成2-3組。

5.靠牆微蹲

動作數量：16次1組，完成2-3組。

6.靠牆靜蹲

動作數量：30-60s/次，3-4次/組，2-3組/天。

對於關節炎串者如何做有效的運動改善？現代對於關節炎癥狀串者是越來越多。凡是有關節炎串者第一先找針灸科醫生針灸。然後去菜市場，買沙姜一次四兩沙姜打綿然後張在碗裡面放到煲里加熱，然後再上白酒，然後放在串有關節炎腫處包紮起來，六到七個小時就可以了連續十五天，慢慢的做做操慢慢運動下，如果是我本人幫人治療風濕關節炎串者，都是塗上祖傳藥酒然後進行針灸，針灸後再塗上藥包紮六七個小時，連續針灸兩個療程，一般情況下沒什麼事了！謝謝點贊！

其實治療關節炎和有效運動是分不開的！我認為必須標本兼治。標：對關節腔內和關節腔外的藥物治療和物理治療。如：消炎活血，抽關節液，打關節油，衝擊波，護膝，制動等。本：減肥（保持標準體重），補鈣，補腎，拍打膝關節，加強股四頭肌鍛煉（綳腿，空踩自行車，前腳掌綳膝碎步行走等）。禁止下蹲鍛煉（站馬步，長時間打太極拳，靠牆半蹲，下樓梯等），提倡快走和慢跑，每次持續30分鐘，一天一次為好！