入睡難，還有時醒來就睡不著，怎麼辦呢？

晚上入睡難，總是早醒？睡眠障礙你一定要注意，醫生這些建議送給你

失眠是目前最常見的睡眠障礙之一，入睡困難、睡眠時間短、早醒等，失眠會導致心理壓力大還有日間會容易不良影響發生。現在我國有50%的人存在不同程度的睡眠問題。給人帶來很多的負擔，還影響我們的生活。下面是一位醫生告訴的幾條對失眠的者的建議，希望可以幫助你改善睡眠！

1、晚上要避免使用含酒精還有咖啡因的食物。

2、睡覺前的4小時盡量不要吃東西，要避免一些難消化的食物。

3、晚飯後，我們要避免大量的飲水還有其他一些飲料，以免晚上夜尿多，更是會影響我們的睡眠。

4、在吃完晚飯後，我們要盡量的減少機體的勞累還有一些腦力活動，以及刺激性的運動，避免大腦興奮，導致我們無法入睡。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

5、床上除了用來睡覺，別的任何事情都不要在床上進行，讓我們建立床與睡眠的聯繫。這樣更容易刺激我們困意，讓我們容易睡覺。

6、要有一套自己的睡眠流程，養成一個好的作息時間，早起早睡，才能有一個良好的作息。

7、卧室的環境對我們睡眠也有很多大的作用，卧室一些溫度適宜23度左右、卧室無噪音、卧室保證黑暗、枕頭還有床墊要軟硬適中，卧室要空氣流通，多開窗通風。

8、當我們躺在床上準備睡覺的時候，要少胡思亂想，保證我們的大腦放空，或者可以回憶些比較開心的事情，讓我們有一個好心情，也可以做深呼吸，讓我們平靜。心情平靜無不良的情緒才能幫助我們更好的進入睡眠狀態。

9、我們每天要按時起床，不管是休息日還平時，都是每天按時起床，養成好習慣，才能改善失眠。

10、每天要保證有適當的鍛煉，運動可以調節心情，運動可以放鬆我們的身體，運動還能產生疲勞，這樣可以增加我們的睡眠動力，讓我們晚上可以更快速的入睡。

您好！您所提供的是典型的失眠癥狀。失眠的人大多數表現為入睡困難，眠淺多夢，早醒，醒後難以入睡，次日的狀態不佳。長期的失眠更會導致情緒問題，如煩躁易怒、心情不悅等等，也會引起注意力不集中。

診斷失眠需要達到一定的嚴重程度和病程，如果失眠的結果已經嚴重影響日常的狀態和社會功能，並且超過數周，基本就可以診斷了。當然，剛才說的是原發性失眠，還要排除其他疾病所導致的繼發性失眠。一些常見的引起疼痛或是呼吸困難的疾病，抑鬱症、焦慮症等精神疾病都會導致失眠。一些老年人、生活不規律的人、倒時差的人也會出現生理性失眠。

所以，當您出現失眠的癥狀，並且已經嚴重影響到日常生活時，最好到專業的醫生那裡進行詳細的檢查和診斷，然後對症下藥。目前治療失眠主要有兩種方案，一是藥物治療，包括一些鎮靜安神類的中成藥物，適合失眠時間短、程度不嚴重的患者；還有苯二氮卓類藥物，也就是我們俗稱的安眠藥，這類藥物不適合長期服用；再就是如果同時伴有情緒問題，可以服用能同時改善睡眠和情緒的抗抑鬱類藥物。除藥物治療外，還有睡眠認知行為治療，也就是CBTI。大概的流程是幫助患者分析睡眠行為，找到導致失眠的行為因素，規範睡眠行為，增加睡眠的驅動力，減少引起失眠的因素。

這種方法無藥物不良反應，起效稍慢，但效果持久。該建議來自好心情平台伊春市第一人民醫院關鐵峰醫生給予指導。關鐵峰醫生擅長治療學習及工作壓力。情感及家庭問題。失眠，抑鬱，焦慮，緊張，煩躁，記憶力下降，注意力不集中，強迫，厭食。幼兒，兒童教育。心臟官能症，周圍神經痛，產後抑鬱，卒中後抑鬱等。

入睡難，說明你還能至少入睡，

醒來就睡不著，說明你曾經睡著過，

所以，從這個角度來講，

比起那些整夜睡不著的人，

還不算嚴重失眠

如果繼續發展下去，問題可能就會惡化。

所以，我建議你好好做一個梳理：

1.自己的飲食習慣健康嗎？

比如生冷辛辣食物盡量少吃或者不吃

2.自己的生活習慣科學嘛？

是否堅持早起早睡，不熬夜的習慣

3.自己堅持體育運動嗎？

運動能激活人的肺活量，增加心臟動力

你是否堅持了呢？

4.是否有發泄情緒的途徑

比如好友聊天，興趣愛好等

如果檢查上述幾點沒有

需要你逐一補上去

本人1000名失眠康復案例

希望我的回答能幫到你

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失眠已經成為普遍關注的一個話題，青少年、青年、中老年都會有失眠的現象，那麼失眠到底是什麼呢？失眠是如何產生的呢？我們應該如何用調理來對抗失眠呢？今天我們就來探討一下這類話題吧。

失眠是由於各種因素例如，身體健康因素、心理因素而導致的睡眠質量低、入睡難、入睡後容易醒來的一系列癥狀的統稱。

失眠有一定的界限的，不是所有的睡不著都可以成為失眠，我們一起來了解一下

1.入睡難。在沒有任何干擾的情況下，入睡時間超過半小時以上可以算作失眠癥狀。

2.睡眠的質量低下。入睡之後非常容易驚醒，睡眠過程難以維持，整夜超過2次醒來。起床後十分疲倦。

3.睡眠的總時間減少。一整晚的睡眠量小於6個小時

1.精神不集中、記憶力、工作能力、社交能力、學習能力的下降。

2.情緒異常，波動大、緊張、頭痛、日間嗜睡、對睡眠過度關注等一系列不良後果。

失眠的壞處這麼多，很多人都飽受失眠的痛苦，那麼失眠除了藥物治療外

1.晚餐要少吃。少吃晚餐可以減少胃腸道的負擔，從而減少胃腸道的運作對睡眠的影響。並且睡前可以喝一杯牛奶，不要喝含有咖啡因類的飲品。

2.多吃核桃。核桃不僅有增長記憶力的作用，還可以減緩精神衰弱以及夜間多夢的情況。核桃仁和黑芝麻打成粉末狀，日常食用對人體也同樣有好處。

3.睡前用溫水泡腳。睡前用溫水泡腳可以起到很好的助眠作用。可以增強腿部的血液循環，減輕精神壓力，讓你感覺渾身輕鬆，利於入眠。

同時，食療也可以對失眠有一定的作用

1.三味安眠湯。酸棗仁、麥冬各15g，遠志3克，用500毫升的睡煮熟，熬成50毫升的三味安麵湯即可食用。這屬於一類簡單的易操作的中藥方劑。失眠患者可以試一試。

2.百合蓮子瘦肉粥。這個可以清肺潤燥、失眠者十分適用的家常膳食。豬肉半斤左右，蓮子百合共一兩，在一起煲湯。不僅美味可口，還可以起到安眠的作用。

謝邀。看來你是有了一定程度的失眠癥狀，感覺每時每刻都在做夢，其實不是這樣的，人們都是把無夢睡眠期限感覺為零的。你只是睡眠周期短而已。回想一下自己未曾失眠時的過去，看看現在自己的工作，生活，作息規律，心理狀態，身體狀態，飲食結構和習慣等是否與過去有所不同，找出原因，對症下藥。

失眠跟作息規律和心理因素有很大的關係，作息規律能順應生物鐘節律最好。因為工作、生活等原因違反這一節律，可能有短期的不適應，但人體自身又能作適應性調節，所以並無大礙。平時我們要多到戶外接受光照和適當活動，睡覺時注意關燈或調暗光亮。從一場繁重的工作中解脫或放假後，不要無所事事，恣意放鬆，用積極的勞動或運動方式讓一天的生活保有一定的疲勞度。另外，更重要的是讓自己心理滿足。只有心滿意足，充實無憾，忘卻煩惱與不快的人才能做到不失眠。

入睡難，還有時醒來就睡不著，怎麼辦呢？

睡眠障礙包括三方面，入睡困難、早醒和多夢。入睡困難和早醒都是在睡眠知識不對的情況下形成的條件反射。到了床上，就擔心睡不好，就想快點睡，越想快點睡，越想到失眠的危害，就越睡不著，形成入睡困難。早醒，由於焦慮，包括以前的焦慮，形成條件反射，半夜醒了以後一看錶，才2點，糟了，，完蛋了，我才睡了3個小時，到天亮又睡不著了，我快點睡，越想越興奮，導致醒了以後不能繼續入睡。

入睡困難和早醒的解決方法一樣，都是在學習新的睡眠知識的前提下，通過放鬆訓練，把一個正確的睡眠觀植入到大腦，配合肌肉繃緊放鬆和深呼吸，只要認可新的睡眠觀，通過肌肉繃緊放鬆下來，就能進入睡眠狀態。

生活要有規律，每天都要按時睡覺，最好是在晚9點到11點之前，有困意的時候馬上就去睡。 如果困意沒啦，那等到11點之後再去睡。那很難入睡的，有人在夜晚醒了就再也睡不著。是在幾點醒？要是一點，三點醒，這就要注意啦，可能是肝臟有了小問題，去醫院檢查一下。

我遭遇過此狀況，且時日段里持續著，甚至遭遇過通宵無眠。我的心態還可以，不視著失眠，只當著「無眠狀態」罷了。對待睡不著的這種隨遇即安的反應方式，呵護心理狀態倒是挺有益處。無眠狀態，我淡去睡覺的需求與意願，或寫寫筆敘、或抄抄書、或躺床上回憶往昔等，用很平和的心，消費無眠狀態里的時間。無眠狀態撤走，我心理上沒有消極因素，能立即入睡。

我也有這個時候，我就吃蒸熟的大紅棗，睡前喝一杯牛奶，用手機放自己喜歡的音樂或者用於催眠的音樂，音量不要太大，聽著聽著就睡著了。前兩天網友發的大雨中火車行駛的聲音錄音兩個小時左右，聽著它我就入睡了。記住，越著急越睡不著，學會控制自己的情緒一定要放鬆！如果實在不成就去看看中醫吧。??

有意識的調節呼吸 調節身體 調節自己的心跳頻率 如此反覆練習 剛開始的時候即使你睡不著處於一種半睡半醒的狀態 也能感覺到體力跟精神在很快的恢復 醒來以後跟完全入睡醒來精神上沒有差別 唯一的區別是半睡半醒不如全神入睡時間過得快 其實有點像打坐入定 如此反覆練習以後你紊亂的神經系統很快就會秩序起來 練的時間再久點你就能做到隨時隨地睡覺了 謝謝個人經驗