白天睡覺，晚上睡不著怎麼辦？

資深熬夜派來回答了。

身為一個媽媽，由於夜裡要奶娃娃，晚上是經常睡不好的。

你見過凌晨4點的洛杉磯嗎？

我見過凌晨1.2.3.4.5點的娃娃??????

話說白天睡多了晚上確實是睡不著的。但是這種作息是不對的，堅決需要改正的。曾經有一段時間鹿媽需要上夜班，作息就成了白天睡覺晚上上班。

那段時間身體素質非常差，精神也不好，免疫力更是低下，經常感冒。而且白天睡再多也感覺彌補不了晚上的覺，天天處於不清醒的狀態。後來鹿媽就辭職了。

人體的特性決定了它就該白天工作，晚上休息。不知道你為什麼養成了白天睡覺，晚上不睡的習慣。現在就開始改吧。

白天盡量不要睡了，晚上準時躺在床上，哪怕睡不著，也可以默默的冥想一下。習慣了就可以睡著了。

還有一個方法就是運動，大量運動後人會比較疲憊，也容易入睡。不妨在睡前多安排些運動，運動完後洗個熱水澡，舒舒服服就睡著啦。

感謝邀請！

失眠的治療取決於病因和嚴重程度。如果失眠是由於其他疾病造成，針對原發病的治療即可改善睡眠。對於大部分失眠患者來說，僅需改變一下生活方式，例如遵循規則的睡眠時間，午後避免咖啡因的攝入，就能改善睡眠。例如以下的可加快進入睡眠的方法：

• 遵循規則的睡眠時間：患者每晚應在固定的時間上床睡覺，每天清晨在固定的時間醒來，即使周末和假期也應如此。

• 遵循就寢時的習慣：寢時規則的活動形式，如放鬆散步、聽輕音樂、刷牙、洗臉和設置鬧鐘都能調節睡眠時的心情，在家或出門在外都應遵守這些常規的習慣。

• 營造有益於睡眠的環境：寢室應保持安靜，燈光宜暗，不宜太冷或太熱。如噪音太大幹擾睡眠，應佩戴耳塞，也可放一些持續的單調有節奏的聲音或者是柔和的音樂或打開風扇，或安裝厚實的窗帘以減少屋外的噪音。

• 寢室應主要用於睡眠：寢室不應被用作進食、閱讀、看電視、付賬或其他與清醒有關的活動。

• 避免食用干擾睡眠的物質：含有酒精或咖啡因的食物或飲料（如咖啡、茶、可樂和巧克力）可影響睡眠，同時能抑制食慾以及有利尿作用。尼古丁（在香煙、電子煙或尼古丁貼片中）也同樣會影響睡眠，睡前盡量不要有相關抽煙的行為。不宜於睡前12小時內攝取含有咖啡因的物質。因此戒煙對改善睡眠有所幫助，同時要戒酒，如夜間大量飲酒可引起早醒。

• 使用枕頭：在雙膝間在腰間放置枕頭可使患者感覺舒適，對於有背部疾患的人，側卧並在兩膝之間放置一個大的枕頭或許會有幫助。

• 起床做點什麼：當入睡困難時，起床到其他房間做些事情比躺在床上努力入睡要有效得多。

• 規則地鍛煉：鍛煉可幫助患者自然入睡，但夜間鍛煉較晚（就寢前5小時內）能刺激心臟和大腦而保持清醒。

• 放鬆：壓力和焦慮是影響睡眠的主要問題，就寢時間內不能入睡的患者可借閱讀或洗熱水澡得到放鬆，在就寢時間內或就寢前應避免過多的精神刺激。在白天安排一個「擔憂時間」，去思考關係的事情，這能夠使就寢時間需要去擔憂的事情消失。

• 吃快餐：飢餓能影響睡眠。進食少量熱的快餐能幫助睡眠，但對於胃食管返流患者不利。睡覺前盡量避免大量進食。它們可能會引起燒心，這能干擾睡眠。

• 避免能引起焦慮的行為：拿開鬧鐘，避免過度關注時間等引起焦慮的事情。

謝邀！一般情況下，白天睡的時間長了，會出現晚上睡覺時間短或睡不著現象。如果是晚上因喝茶，喝咖啡等助興飲料造成睡不著，那就不要在晚上喝茶喝咖啡。除此外，針對晚上睡不著覺現象，可以採取如下方法試著改善:一，晚飯半個小時後散步，或者是打羽毛球，乒乓球，游游，騎自行車等運動；二，睡前洗個熱水澡並用熱水泡泡腳；三，條件允許的話，可以做做按摩有助睡眠。

要改變生活規律，嚴習作息時間，自行控制，自行調節，自行調理，沒什麼？只要改變就會好的。

謝邀！人體是有自己的生物規矩的！就是人體的生物鐘，它決定了你每天的生理特點，比如每天幾點起床睡覺，幾點感到飢餓！如果身體沒有任何問題！只是單純的睡眠顛倒有可能是作息不規律導致的！這就像是在國外生活過的人回國後要倒時差一樣！注意規律的生活方式！可以像倒時差一樣調整回來

謝遨。真不敢相信，還有這樣的人，難道他白天不要學習、工作、勞動嗎？如果在學習、工作時睡覺老師、老闆會不管嗎？這樣的人估計也是個老挨批評的主。要改變這種狀況其實也不難，就看他有沒有決心。只要強迫自己改變作息時間，白天努力學習.、工作、勞動，不讓自己睡覺，一天下來，人就疲倦了，到了晚上，不要敖夜，早早地睡覺。由於白天累了一天，很快就能入睡。這樣堅持一段時間，就不會出現白天睡覺、晚上睡不著的情況了。

白天不睡覺，晚上睡覺~

謝邀！

那就要強迫自己調整，白天不要睡覺，想睡就外出或做些運動，喝咖啡等提神的，到晚上就要拉上窗帘等把卧室的光線黑下來，不做提神的事情，就不會黑白顛倒了。

正常的情況每人每天8個小時的睡眠是最好的，但是如果你白天睡覺了，達到身體需要的了，機體也放鬆了，所以晚上就是出於正常的活動了， 大腦不會釋放更多的睡眠介質促進你困意，這樣你晚上就睡不著了。

這是病，得調整。

白天早上多喝濃茶，記得第一遍必須喝，即不切茶，（因茶多酚最多），或咖啡類飲料。下午多吃點棗子一類或喝點紅花類飲料，祝睡眠。以上方法僅供參考，個人方法不負任何責任。