在健身房鍛煉，發現骨骼肌減少了，脂肪增多是怎麼回事，應該怎麼做？

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐，導師孫君鑫

如果您是要減脂的話，那麼你這樣的做法效果不會很好的，因為從你的描述中看，你並沒有說做力量訓練。只是單純的做有氧運動。並且還沒有控制飲食，所以你的骨骼肌減少，可是正常現象，因為長期的有氧運動，他是會消耗你的肌肉的。你要定期做力量訓練來維持你的代謝和肌肉密度。然後再配合有氧運動來達到減脂的效果當然你的飲食也是需要控制的，不能按正常的吃。如果你按正常的吃這個正常的量。

你不一定會把握的很好，你運動了，你運動之後消耗很多，這個時候你身體會很餓，那麼。你正常飲食和你在餓的狀態和不餓的狀態下去吃東西的話，你會不自覺的會吃很多東西，可能是你的飲食產生了超過你這兩條號的攝入。所以說你的脂肪會增加。但這也不是絕對的，只是分析來看。要想找出針對性的原因，還得具體觀察你每天都做了什麼具體吃了什麼，和你的作息時間。所以不能單單的憑你這幾句話的描述，就來判定你是因為什麼產生這樣的現象的！

有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們！

他們的描述是，晚飯不吃，第二天早上就瘦；吃晚飯，第二天就胖；為了減肥，只能持續忍著不吃晚飯（也有的不吃主食），架不住會遇到部門聚餐和節假日啊！然後就越減越肥，真不是他們不肯運動，真的就是他們不敢吃。

從題主的描述來看，咱們的飲食蛋白質有不足的可能，同時應該是沒有注重複雜碳水化合物的比例。

那麼應該怎麼做來避免這樣的問題持續存在呢？

1、餐餐有蔬菜

用新鮮蔬菜來增加飽腹感和膳食纖維，平衡一餐升糖指數，減少每一餐脂肪堆積的可能。

2、餐餐有蛋白質

蛋白質的優質來源就是魚、肉、蛋、奶、豆，每一頓1～2掌心蛋白質豐富的食物

3、餐餐有主食

每一頓小碗半碗～1碗主食，可以是薯類，可以是添加了全穀物或者雜豆的雜糧飯，但不推薦精製的米面及其製品。

4、天天一杯奶

脫脂、低脂還是全脂奶，全看你心情選擇

5、每天適量運動

無論是私人教練給你安排的課程，還是自己只是快走，每天應該有中等強度的運動，每次持續40～60分鐘。

祝你輕鬆享瘦！

作者:唐芳，營養師，健康管理師，康復治療師，王興國營養特訓班第五期學員，擅長一對一減重、慢病飲食和運動指導。

親愛的，首先我還是想說一下，健身房的體側並不是特別精準的哦！如果數據變化不是特別大的話，問題沒有你想像的那麼嚴重。

不知道教練帶著你做的是什麼課程。有的教練剛開始的時候可能未必清楚你的運動能力，做的內容和強度未必適合你。還有就是運動減肥可能幾天還不一定能看出效果，至少一周兩周的再做總結會更好一些。

說一下跟減肥有關的幾個點，希望可以幫助到你

在運動減肥中，以我個人的經驗來說，減脂比增肌那是容易太多了！只要你能努力的去跑步（保證速度和時間），只要你認真的去做核心力量（力量還是要做的，因為做了之後瘦身效果更好，更好，更好！）。總之，簡單的說只要你能儘可能的「折騰」自己，就可以很好的去減脂（當然飲食也不能亂吃的）。只不過，我們在做有氧減脂的同時，其實也是在消耗肌肉的。這個事情，基本上……真的很難避免！不只是過渡做有氧才會消耗肌肉，反正多少都是會消耗的。如果真的能過渡有氧，瘋狂的狂跑一倆小時，那可能就消耗更多肌肉了！

從我個人的角度上，我不認為增肌和減脂是可以很完美的同時進行的。比如在你正在減脂，飲食在嚴格控制吃得過少，蛋白質攝入不足的情況下，增肌就沒有那麼容易了。肌肉需要你給他非常多的營養哦。

對於減肥的人來說，一段時間主攻減脂，一段時間主攻增肌會更有針對性，好操作一些。

關於增肌的方法，我相信你請的私人教練會非常有經驗，因為大部分熱愛健身的男性對增肌都有非常豐富的經驗。但是有一點很重要，而且跟上面減脂很不一樣，就是要吃！要睡！要練！而且不需要像做有氧似的練那麼久！重要的是力量爆發力和方法正確。

吃最主要是蛋白質高的食物了，真的可以多吃多吃多吃，你不吃練半天也是很難增肌的！

所以這樣也能很容易看到，增肌和減脂真的從吃法，練法都很不一樣。如果我們同時想做到這倆，以我個人的經驗來說太難了！也許會有高手，但是對沒有多少運動經驗的朋友來說，我相信也會跟我一樣覺得難！不如分兩步走，交替著進行，這樣真的非常好操作的呀！

有氧減脂肯定要做的，你的梨型裡面有很多的脂肪需要你去剪掉。減脂期間也可以做做蹲起，踢腿，各種腿部臀部的力量。可能未必能起到增肌（有氧運動消耗了太多蛋白質了，可能沒有足夠的營養給你增肌），但是也能改善你的線條和力量。到一定程度的時候呢，也可以全身性的去加強力量做增肌的訓練（增肌不一定只做下半身力量）一方面讓整個身體更有肌肉線條，另外一方面增加肌肉含量提高心神代謝。因為具體看不到你的情況，我只能大概這樣說說了。

我覺得你算是減肥人群里比較懂行的了！知道要保護肌肉含量，要關注減脂等等。所以，如果是那些單純做減脂的來說，降低體重肯定是最終目標。但是如果還想鍛煉肌肉，體重就不是唯一的指標了。我相信你肯定懂我的意思。

從138.8斤開始恢復運動開始減肥的，打算100天瘦30斤（就是我所謂的重點做減脂的運動），之後（還有108斤左右，還是很胖的，我身高只有160）再花100天，我會重點做增肌的強化訓練。增肌一段時間，再穿插幾天減脂，這樣循環著練。直到練出馬甲線！

我覺得不管什麼身材，在運動減肥的女人是最美了！熱愛健身本身就是一個熱愛生活的表現！

我來回答一下這個問題

骨骼肌減少，說明做的有氧運動比較多。我們可以對比一下馬拉松長跑運動員和百米短跑運動員的區別，可以發現前者都是身形精瘦，後者肌肉線條明顯。長跑屬於典型的有氧運動，能夠有效的消耗脂肪，同時消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比減少。

脂肪含量增多，說明你的減脂效果還沒有達到預期。原因有兩點∶一個是你的飲食方面，按照你說的應該屬於減脂飲食方式，但你可以對照一下高蛋白低脂肪低油少鹽，少食多餐的標準，查找你飲食的問題。另一個是鍛煉時間的問題。一個月的時間看不出效果來，非常正常，因為我經歷過這種煎熬期，我是從兩個多月的時候才有效果的，而且效果非常明顯。

第二，解決的辦法

我用自己的經歷給你提幾點建議:1.端正心態，不急不躁。我進健身房的時候166斤，私教給我做了很多宣傳，我還是沒有買私教課，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一個月結束的時候做體測，當時的心情真的很糟糕，各項指標跟當初沒有啥變化。現在來看，正是因為當初比較急躁的心態，造成自己沒有很好的用心學習健身理論，使得第二個月效果也不明顯。2.多學理論，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧運動，在最初一個月里，我堅持跑步，堅信越快越好，時間越長越好。但實際上這個方向是錯誤。跑步減脂，核心的是要達到自己的減脂心率，這個心率有計算公式。越接近這個心率值，跑步減脂的效果越好，同時，跑步的時間也不是越長越好，在30-45分鐘之間就可以，長了，消耗肌肉就更多，而且容易受傷。所以，你需要多學習健身方面的知識與理論，掌握科學的辦法，提高減脂效率。3.科學飲食，事半功倍。前面提到了，飲食方面特別重要，梨型身材減肥難度比較大，切記不要吃油炸膨化食品，精加工食品，減少碳水化合物的量，三分練七分吃。

最後，祝你減肥成功！

感謝邀請！如果您此時正在急於長肌肉，那麼脂肪的增加是正常的，增肌一般情況下都會伴隨著增脂。不過您說的發現骨骼肌減少，這點的確應該引起注意，您說的情況不是很詳細，大家不太好判斷原因，我就妄自猜測下，如果不對的話請勿見怪。

1.您的骨骼肌測定一般有兩個指數，骨骼肌含量和骨骼肌比重，骨骼肌比重的下降有可能是因為體重的增長。另外不知道您在哪裡測的，一般情況下健身房的測量儀器不太准，聽一起健身的朋友說是因為要嚇唬你繼續來鍛煉，當然這個結論無從考證。

2.如果確實是骨骼肌含量下降了，證明您之前在健身房的訓練方法有一定的問題。聲明下本人並非專業健身教練，在訓練方法上僅以自己為例提出一些建議。如果您開始有計劃地準備增肌，那麼在有氧訓練和力量訓練上要多下功夫，個人感覺特別是力量訓練，一定要做到位才能見效果，當然具體怎麼做做幾組要根據自身的情況詳細聽取教練的意見。

3.增肌除了訓練還要看飲食，訓練完胡吃海喝一頓，不僅不能增肌，只會馬上增肥。原則上就是適量增加蛋白質的攝入，盡量喝脫脂牛奶， 一天一個蛋黃，多吃點牛肉。當然每個人都有自己一套食譜，效果好就要堅持。最後祝您練成您喜歡的身材！

題主應該首先明確一個概念，就是減脂和增肌基本不大可能同時進行。

要想減脂，就必然的面臨著一定量肌肉的流失，要想增肌，就基本上會導致一定的脂肪。不要被網路上的那些體脂率很低，肌肉塊很發達的圖片騙到了，要知道即便是職業健美運動員，非比賽期間體脂也不會很低的。他們都是先把肌肉量練上去再短期突擊減脂的。

所以一定要明白自己的目的，是要減脂還是增肌？如果明確了自己的目的，那麼問題解決起來應該不難的。

先說一下原理，要增肌，就要把原有的肌肉在鍛煉過程中破壞掉，讓肌肉由於鍛鍊出現缺口，然後再通過充足的營養供應來重鑄肌肉。這個過程，如果你不是一個健身了好多年，對自己的身體了如指掌的人，怎麼會把握的很好呢？一旦營養不足，就不能夠良好的重塑肌肉。一旦多了，身體就會把多餘的養分儲存起來，也就是脂肪。練出來的肌肉一定是這樣，有塊，但是線條不是特別明顯的。

想要減脂，那麼必然要讓身體每天的消耗量大於攝入量，這個過程，一旦攝入量大了，那麼減脂就是在做徒勞功。如果少了，身體會在消耗脂肪的同時分解一定量的肌肉來滿足身體的正常需求。這就是為什麼大家看森林裡面失蹤了幾十天的人都骨瘦如柴的原因。

鑒於題主上述的情況描述，運動方面可能不是癥結所在，個人覺得問題可能出在了飲食上面。應該注意的幾個原則就是:少食多餐，少吃油炸食品，多攝入吸收不是特別快的澱粉食品比方說土豆，地瓜等，注意營養額均衡性，應該會有所幫助。

「3天瘦出小蠻腰」，「5天練就麒麟臂」……網路上有非常多諸如此類的虛假宣傳，我想在很大的程度上影響了大家對於健身這件事情急於求成的迫切心，自然而然覺得健身本身就是可以馬上見效的，效果顯著的。

然而並非如此，健身是一件需要花時間的事情，而且是一個長時間的事情，並不是馬上就可以見效，一口吃不成大胖子，一次訓練也不可能練成大塊肌肉的猛男。

「和教練上了幾節課，發現骨骼肌減少了，脂肪還增加了」這件事情，其實可以和訓練本身的原理結合來說明。

大家都知道健身強身健體，但並不是說每練完一次身體馬上變的強壯了一點點的，它是一個曲線變化的過程。相反，在剛剛訓練完之後，你的身體其實是很虛弱的，你會感到很累，身體很疲勞，在接下去的幾天你可能會覺得渾身酸痛，免疫力下降甚至感冒生病。但如果你有很好的休息，及時補充蛋白質，身體大概在2-3天的時間內就會恢復，恢復後的身體素質會比之前高一點點。訓練就是通過這樣反覆上下波動提高的。

所以如果你的訓練計劃是沒有問題， 那麼在短時間內可以不用考慮肌肉的含量以及脂肪的變化情況，堅持練下去才是正確的選擇。

感謝邀請，隨著現在人們生活水平的提高，很多人都喜歡下班後去健身房去揮灑一下汗水，首先是為了排解一天的工作壓力，其次還可以得到一個好身體，然而健身房的器械有很多，很多人去了健身房並不知道，這些器械的具體使用方法，於是健身房的私教也有誕生了。

健身房的私教可以為你量身打造屬於你的健身計劃，助你達到你想要的健身效果。

現在健身房已經遍地開花了，不免有些健身房的私教水平相對有一些不專業，有些不專業的私教就會用一個比較適合大眾的方法去訓練所有人，看到題目，你跟私教上了幾節課，不知道你上的這幾節課的具體內容是什麼，針對減肥與增肌的計劃是全然不同的。

之後又看到你說每天都進行跑步45分鐘，跑步作為一個有氧運動，對減肥有一定的效果，但很多人去健身房的跑步機，沒有完全的在進行跑步，只是在大步走，或者說跑幾分鐘，然後走十分鐘的這種，這種人在跑步結束後，你會發現只是出了一點點汗或者完全沒有出汗，這種跑步在減肥裡面完全可以稱之為是無效的。

很多減肥的人會覺得只要跑步就行，沒有必要去進行無氧運動，其實無氧運動也是很有助於減肥的，建議要減肥的人，在跑步這種有氧運動之前，先做10分鐘的有氧運動來消耗糖原，之後在在有氧運動，這樣就可以提前進入到消耗較多脂肪量的階段。

而晚上吃水果也是可以的，這點無須擔心，健身是一個長久的事，建議在健身前制定一個計劃，並嚴格按照這個計划去執行，相信不久的將來，你會得到你想要的身材的。

謝邀！對於健身不太清楚，不敢隨意發言，望恕。（建議你查一下肝功和肌肉的酶學，有些人經過鍛煉，酶升高，而很多酶在肝臟代謝，導致酶升高，肝功也可能受損。不好意思，職業病，勿怪，可一笑置之！）

不管你在健身房，或在室外鍛煉時，

詳細情況我不知，只能試著送幾句。

建議身虛慢補氧；體實加大快外釋；

可能您鍛欠相符；選准正煉易目的。