跑步時間太長反而不好嗎？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

說實在的，在我跑步的時候，我真遇到過那些非常熱愛跑步的朋友，且不說他們每天都堅持運動，就是他們的運動量都不是一般人能夠企及的！每天十多公里，跑的不亦樂乎！

我以前也是一個跑步新手，但是我沒有放棄，硬生生從800米提高到了20km，在這個進步的歷程中，我發現我逐漸的愛上了跑步，從此一發不可收拾，每天十幾公里！

跑久了，我發現我的身體開始出現了一些問題，每天晚上的睡眠質量不僅沒有提升，反而下降了，雖然很累，但是就是睡不著，而且身體的酸痛也加重了，好幾天都恢復不了！

那個時候我就警惕了，我查閱了各種各樣的資料，後來我才知道我已經過度跑步了，看了那些過度跑步的後果和危害，我不禁出了一身冷汗，真的是非常的後怕！自從那以後，我每天只跑5km！

跑的越久越好？你可別這樣認為，過度跑步的危害快來了解一下吧！

1. 萎靡，氣虛，體力不足

現在的生活節奏真的是非常快，我們每天的生活壓力真的很大，而且每天要上班，工作壓力也很大，所以我們必須要有充足的體力，振奮的精神才行，這樣我們才能把事情處理好！

確實適度的跑步可以讓你的精神，體力更上一層樓，讓你工作一天之後仍然擁有充沛的活力。

但是過度跑步就不一樣了，它會讓你萎靡不振，氣虛，體力不足，讓你沒有精神！

2. 抵抗力，免疫力下降

如果你長時間的過度跑步，我相信你的抵抗力免疫力一定會下降！一般來說適度的跑步可以讓你的免疫力更強，但是過度的跑步就會出現相反的結果！

因為過度跑步會消耗細胞活力，減弱你的免疫細胞的活力，讓你出現免疫力下降的問題！所以在跑步的時候千萬不要過度跑步，一定要適度跑步，這樣才能讓免疫力更強！

3. 影響睡眠質量

人真的不是越累越容易睡得著，有的時候累的過度很容易失眠，過度跑步就會讓你很累，而且出現精神亢奮的問題，這樣兩者疊加，我相信你的睡眠質量一定會大打折扣。

而且過度跑步會形成惡性循環，跑得多，睡不好，在過量跑步，你的身體就會越來越差，所以我們一定要適度跑步，這樣才有助於睡眠質量的改善，讓我們睡得香！

4. 煩躁，厭惡跑步

過量跑步不僅會影響我們的身體，更會影響我們的心理！如果你每天過量跑步，你的心理健康問題就會出現問題，不僅容易精神萎靡，你的心裡也會更加煩躁，甚至會憂鬱！

更可怕的就是你會逐漸的討厭跑步，厭惡跑步，抗拒跑步，失去跑步的興趣！所以我們一定要適度的跑步，這樣才能保持良好的心理健康問題，讓我們樂觀向上，開心！

5. 損傷你的身體

我那個時候每天跑十幾公里，結果第二天，第三天，第四天我的身體依然酸痛不已，完全沒有變好的跡象，對於這種現象，我們一定要警惕，這很有可能是跑步損傷身體的預兆！

因為你過度跑步不僅會消耗掉你的肌肉，而且會產生大量的乳酸，這些乳酸也是代謝廢物，對於肌肉組織的傷害也是很大的，很容易讓我們的身體出現早衰，疼痛的問題！

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謝邀！

我就是一個熱愛跑步的人。我已經跑步好多年了，跑步的距離也有好幾千公里了，對於跑步我有很深刻的認識。

其實現在許多人跑步都不是很理智，在我跑步的時候，我經常發現一些人過度運動！

他們每次跑步的時間都超過一個小時，每天都堅持跑步，其實這樣對於我們的身體是非常不利的。

今天我就來給大家講一下，過度跑步的危害有哪些呢？

只要我們進行適當的運動，跑步可以很好的放鬆我們的心情，讓我們變得輕鬆自然。讓我們對生活充滿希望。

可是我們一旦過度運動，很有可能導致我們心情煩躁，大發脾氣，並對跑步產生厭惡之感。

如果我們在跑完步後心情感覺鬱悶，不開心，那麼我們就要及時的停止跑步，讓自己恢復！

經常跑步的人都知道，在跑步一段時間後我們的免疫力會得到很好的加強，很少感冒發燒！

但是我們過度運動很有可能導致我們的身體免疫力下降。

因為我們身體對抗病毒需要大量的能量，如果我們過度運動就會消耗身體大部分的精力，從而讓我們的免疫力下降！

這個最典型的癥狀就是在我們的臉上會起許多的小痘痘。

如果我們在運動一段時間以後發現自己臉上長了許多小痘痘，皮膚出現油膩，脫皮的癥狀，這就說明我們很可能過度運動了！

其實，適度的運動可以增加我們的食慾，讓我們越吃越多。但是我們一旦過度運動，我們對任何食物都沒有胃口，失去了興趣。

如果我們因為沒有胃口而導致身體攝入的營養物質不足，那麼我們的肌肉就沒有足夠的營養物質去進行修復。

這就會使我們的體質越變越差，形成惡性循環！

其實只要進行合理健康的運動，我們的深睡眠時間就會增加，睡眠質量明顯的會得到改善。

但是如果我們一旦過度運動，很有可能導致我們失眠多夢！

這對我們的健康是非常不好的。因為在睡眠的時候，我們的身體修復的速度最快，修復的效果最好。

一旦睡眠不佳，很有可能導致我們的體質下降。

最後我想對各位跑友說的是:

跑步就是一個非常健康，自然的體育運動！

只要我們跑得開心，舒適，自然，寧靜，那麼這就是最適合我們的跑步方法，不要去強求速度和距離，跑的快樂就行！

如果我的回答對您有幫助，您可以點擊上面的頭像關注我。

希望我的專業知識能夠讓您越跑越健康，越跑越快樂！

是的。有氧運動過量（一般會說是超過90分鐘）就會消耗肌肉。而現在又有說法說有氧運動超過半小時就有可能消耗肌肉了。

換句話說，跑多了 肌肉脂肪都會變少。脂肪少是我們想要的，肌肉少肯定不是我們想要的。

想要骨骼健康，健美，提高新陳代謝，都需要肌肉。肌肉這東西肯定是多多益善的！

但是對於減肥都朋友，想瘦得快，難免會需要大量的有氧運動。我建議是有氧不要超過一小時比較好！

跑步的樂趣並不一定是駕馭長距離，我幾乎天天跑十公里，從一開始是一小時多幾分鐘，到慢慢55～56分鐘就能跑完。這種不斷挑戰自己的感覺也是很有樂趣的。

如果可能的話，定期要暫停或者減少有氧，突擊一陣子力量運動，認認真真的做一些增肌。這樣會更好一些！有氧和力量交替進行。效果棒棒噠！

雖然我有氧做得很多的時候，也同時做力量，但是這種力量運動增肌效果一般。因為有氧做太多蛋白質消耗差不多了，哪有營養給你增肌啊……所以定期認認真真做增肌的訓練，對跑步愛好者非常有必要。

不然肌肉少了，以後就是瘦撐竹竿，也容易反彈。

另外，年紀大的朋友是要慎重做跑步的。要密切重視膝蓋健康。骨骼都在慢慢老化了嘛

包括體重過大的朋友，也要非常注意膝關節。

我現在肥成球，又開始減肥了。一小時有氧?40分鐘力量。

跑步時間太長，多久算太長呢?很難量化。凡事必須有度，過尤不及。

至於跑步多久是恰到好處，確實需要自己去摸索和總結。如果跑得很慢，確實可以跑挺久的，但是你的配速儘可能接近自己的真實水準，大約跑45一60分鐘即可達到運動的目的，那又如何知道自己的配速呢?

在跑步圈有個「神奇一英里"之說，一英里就是約1.6公里，標準四百米跑道四圈。大致方法是每次儘力跑一圈，每圈記錄下自己的用時，跑步時保持有氧運動狀態，每圈可以間隔幾分鐘再跑，然後記錄四圈的平均配速，這基本能代表你的真實水平！

以後跑步時就以這個配速為基礎，儘可能接近這個速度，初級跑者可以跑三到五公里，然後根據自己的時間和目的，要麼在單位時間內加快跑步速度，要麼以相同配速適當延長跑步時間，即跑步距離。

當然，無論新手老鳥在跑步時以能很快恢復體力為原則，如果感覺疲勞，精神不爽，肌肉酸痛的情況，一定要及時休息，不可勉強繼續堅持。如果繼續加速或者繼續堅持，會對關節造成一定損傷，傷痛持續還下去，對關節產生炎症或磨損，不及時治癒，後果不堪設想。

在跑步中要充分積累和總結經驗教訓，以及正確的跑步基本常識和基本技巧，別認為誰都會跑，跑步還是有許多講究的。可不是買了鞋就能跑的，這是錯誤的決定。

跑一段時間，如果瘦下來了，要加強營養和身體力量的訓練，這樣有助於使關節更加強勁有力量。

科學合理做好鍛煉，合理做好營養，合理休息，合理做好增肌計劃。這樣，跑步會帶給你無窮快樂和意想不到的收穫!

為了減肥或者為了健康而進行跑步的人來說，把跑步時間控制在30-60分鐘之間比較合適。

這樣既能有效燃燒脂肪，跑步後身體恢復也會較快，不容易受傷。跑得越久對身體的負荷就會越高，機體得不到充分的恢復，增加傷病風險。尤其是剛開始跑步的人，體能、肌肉、韌帶都還沒有什麼基礎，過長時間的跑步容易導致受傷。另外，過長距離的運動甚至會導致肌肉量的減少，降低基礎代謝，不利於減脂與健康。

如果是為了備戰半程馬拉松或全程馬拉松而進行的訓練，那也沒必要每次都是長距離跑步。可以適當穿插變速跑、間歇跑、放鬆跑等，一般每周一次長距離拉練就可以了。跑半馬的LSD距離一般為15-20公里，跑全馬的LSD距離一般為30-35公里。

謝邀。

這個問題問的，就是相當於直接就已經告訴大家答案了，什麼東西太多了都不好，對嗎？吃太多了，會覺得撐，甚至有的人還撐出了胃穿孔、胰腺炎、膽囊炎，等等什麼都有；包括太胖了，也會因為體重過大而出現關節炎，三高等等。所以說，什麼過量了都不好，跑步也一樣，跑的時間太長容易過量，當然這個量是根據你自己的自身情況制定出來的。 這個命題顯然是正確的。 不得不說，現在這個已經有研究了，有科研人員對跑步人群進行分析統計：常常跑的人群，平時偶爾跑一次兩次的人群和從不跑步的人群做了研究比較。跑步過量的人的壽命健康都不如跑步的量比較中等的這部分人，也就是說跑步不能跑的時間太長了，不能過量。

當然了，這個量怎麼把握，還是要看自己自身的情況量力而行。比如你平時經常鍛煉，那麼可以把跑步的時間稍微延長一些，跑步的時候充分感到疲勞感，那說明就是達到啊鍛煉的目的了。如果說出現不適了，比如頭暈了，身體難受等情況，那說明就是跑的時間太長了，運動過量了。 不過不管怎麼說，只要是鍛煉了，不管是跑步還是進行什麼運動也好，鍛煉對身體的健康來說總是好的。這個也是經過研究證實了的，就是適度的跑步鍛煉會比那些完全不運動的人會更好。

你好，你說的這個時間太長，得看怎麼定義了。

如果說你跑了半個小時，已經感覺到上氣不接下氣，那麼再繼續跑下去，基本上就算時間太長，這樣不僅會受傷，而且會大大打擊你的跑步興趣，下次你再也不想跑步了。

但是如果你已經有了持續的跑步習慣，基本上每周都會跑個2到3次，每次跑一小時，那麼對於你來說，一次跑個一個半小時都不算時間長，只能算有挑戰。所以時間的長短，強度的高低都是對於你的跑步基礎來算的。

總體來說，跑步的強度，適量就可以了，並不在於每次的強度有多高，而在於在一段長期的時間內，每天都有一定的強度，比方說，即便你每天跑步時間不長，距離也不長，但只要你每天都跑，或者是每星期跑個3到4次，時間長了之後一定會發生改變，因為你改變的是身體的消耗能量的機制。

所以一定要注意監控自己跑步的強度，不要讓自己太累。哪怕每天輕鬆的跑，只要你持續下去，也會有鍛煉的效果。

太長是多長？

如果你只能跑3km，那麼5km的時間和距離就對你來說有點長了；如果你能跑10km，那麼15km可能才會對來來說有點長。

這個問題沒有標準答案的。不過可以給你個參考：專業運動員的長距離訓練一般也不會超過2小時／次，一般都在90分鐘到120分鐘之間。所以，不論你的水平有多高，120分鐘以上的距離就算是比較長了，這個距離不要太頻繁的去跑。

個人認為跑步時間太長確實不好，我06年健身時有個朋友，每天下班就去健身房，從300多斤跑到100零幾斤，身高一米七左右，這也太瘦了吧！

一半人真沒有他的毅力，每天來了就上跑步機，聽著音樂一跑就是兩三個小時，每天如此反覆，太有毅力了，但是這樣訓練真的好嗎？

過了幾年後我們碰到過一次，身體有些發胖，但是人還是蠻精神的，聊了一會，現在他已經不健身了，身體開始慢慢發胖，逐漸回到原來的樣子了。

個人認為如果每天可以堅持30分鐘，長年累月的跑步，你吃什麼都不用忌口，絕對不會發胖，因為你每天堅持運動，基礎代謝加上運動，足保證你的健康體型。

適當的跑步對身體是大有好處的，個人覺得一周跑5休2，每次5至10公里，配速5至7，這樣就好。