第一次去健身房應該怎麼做？

第一次去健身房，穿的不要太隨意了，休閑居家服和辦公商務裝還是不要穿了，一身運動裝備還是必須的。

1、健身手套：沒練過器械的手上比較嫩，不戴手套很容易磨起泡，好看的手套也是裝X必備。

2、一雙好的運動鞋：如果去健身房主要做有氧，跑鞋必不可少，做器械的話，還是跑鞋吧，籃球鞋和足球鞋並不適合這個場合，至於舉重鞋之類的，等你過了新手期再說。

3、運動衣褲（彈性排汗），至於牌子就不推薦了，一分錢一分貨，還是有道理的。

4、備用物品：一瓶水、毛巾、還有一塊手帕擦汗用

穿著合理好看能給你在健身房的社交中加分不少。

很多人第一次去健身房真的覺得一臉懵逼，主要是很多器材不會用，有的造型奇特的器械按照經驗都看不出來是幹嘛的。這個時候前期準備就很重要，提前看看書了解一下，或者辦卡的時候讓會籍顧問帶著都讓他演示一遍。先知道器械是幹嘛的再說，動作標準不標準是以後的事情，動作都標準了你說你第一次去，誰信啊。

要是還是沒學會，去跑步機上先跑跑，順便看看別人怎麼練。順便還能和異性搭個訕，哎，小嫚，這跑步機怎麼不動啊。（青島話腦補）

接下來是健身房的一些文明禮貌，動作不會可以學，這個做的不好，容易讓人鄙視。

1、不要走錯更衣室和洗手間。

2、如果不是比賽選手，不要脫光，留一塊也是禮貌。

3.、男士的緊身褲還是套一件短褲的好，畢竟和女士構造不太一樣。

4、做器械用毛巾墊一下或者做完擦一下

5、用完器材放回原位，尤其是是啞鈴

6、不要發出奇怪的呻吟，是呻吟不是吼，當然也別吼大勁了，你不是練嗓子

7、不要一直盯著別人看，看上了就去撩，一直看算哪門子功夫

8、可以請教別人，但別在別人正在做動作的時候去請教

9、更衣室里幹什麼的都有，誰都管不了誰，但是你別用公共吹風機吹不可描述部位啊

在健身房，你一身名牌進去跑跑步，和一身肌肉穿身破爛一邊練一邊吼，都能引起別人的注意，摸清路子，按照自己習慣來，慢慢你也就是健身房一個標誌性人物了。

幾乎每個去健身房的人都是被會籍顧問拉進去的，沒有幾個人自己找著問這那裡有健身房?熱愛健身也有很少而已。

你們邀請我們回答問題首先謝謝你看得起。。你這樣做是讓回答問題的人幫你賺錢，我們用專業知識幫你賺錢成為你的賺錢工具?可能有很多不知道吧！

第一次健身或者以前訓練過到一個新的城市需要找一個健身房，選擇一個健身房注意幾點，機械夠不多，通風空氣是否流通。場地夠不夠大，地理位置，人多不多嗎？女孩要留意瑜伽房，單車房，操房。以上幾點都有的話應該還算可以。

器械多無論對男女都好不會因為器械不夠排隊，通風的好處就不用說了，場地就是健身的面積地方越大你心情可能會夠好，小的健身房會給人一種壓抑感。一個好的地段人肯定很多你的機會就會多，你懂得。操房，單車，瑜伽女孩最應該關心的。

如何選擇一個好的健身房，離你家近的方便的，如果沒有就選擇一個好一點高端大氣上檔次的，你會在健身房遇到很多人也會有很多機會。至於辦卡砍價，今天跟大家好好說說。健身房會員卡就是一個商品可以砍價的，會籍顧問給你報2000以上你就對半砍價給1000。談到最後價格不要超過1500，不要傻傻的別人說多少就給多少。我這樣的教練不是一個好教練，透露太多了。

第一次去健身房，應該怎麼做？

恭喜你終於鼓起勇氣穿上運動鞋，去健身房。現在離開家這個最困難的部分已經克服了。

在開始去健身房之前，保持正確的心態很重要。我們去健身房不是穿的好看去勾搭人的，我們是為了自己有一個更健康的未來，是為了讓自己看起來更好。通過不停的努力和汗水，你最終一定會達到。

下面這些是你需要去健身房注意的。

不要試圖在一天內減掉10磅

人們常犯的一個錯誤是第一天在健身房過度勞累身體。你需要時間來達到你需要減肥的程度。

每天多做一點，但不要在健身房花四個小時。否則，幾乎可以保證你會受傷。這隻會讓你回家躺上幾個星期。你會過度訓練自己，這會導致體能下降，血壓升高，免疫力變差，睡眠變差。你的肌肉需要慢慢教。

從3-4個練習開始，給你的身體恢復時間，避免疼痛，並為下一次健身課程做好準備。

分享您當天的目標

問責制是保持堅定和一致的最佳方式之一。如果你沒有去健身房，你不能騙自己。在朋友圈宣布您的計劃或告訴一個您不想讓他失望的人。

招募朋友跟你一起來。這樣你們兩個人都可以分享流汗的感覺並且笑出來。帶上你的另一半，因為你知道，一起流汗的夫妻會在一起更久。

需要帶些什麼

帶上鎖，將您的包和個人物品放入儲物櫃。帶著你的夾克和錢包走來走去並不是一個好主意。鍛煉結束後，用毛巾擦掉汗水真是太好了。你也可以把它放在你使用的機器上，以避免讓別人的汗水和細菌流到你身上。

運動時你會口渴。你需要以汗水的形式更換掉你身體的水。所以請帶一瓶。

許多人在鍛煉時聽音樂。你也可以試試。

暖身

不要在沒有熱身的情況下進行阻力訓練。你需要讓你的血液流動和肌肉溫暖，這樣你訓練它們時不會撕裂太多。根據研究，動態拉伸是一種完美的熱身之一。它包括肩部轉圓圈，手臂擺動，身體側彎，腿部擺動和弓步。利用這段時間環顧四周，熟悉周圍的環境。

做一個初學者的力量訓練

您可能想練很多，但不要超越自己的身體限制。新手的阻力訓練很簡單。熱身約15分鐘。使用較輕的重量，以便您可以專註於您的姿勢和技術。

從兩組腿屈伸開始。然後做一會爬樓機。許多教練推薦使用划船機，因為您可以同時移動整個身體。划船約10分鐘。

然後開始你的上身鍛煉。做30個二頭肌捲曲。然後去三頭肌下推機做30下。做少一點次數也是可以的，只是，確保你對等的鍛煉相反的肌肉群。

做兩組15次仰卧起坐，但不要躺在地板上。使用彈力球，以減輕你的下背部壓力。

完成您所選擇的10分鐘降溫有氧運動。

嘗試一切

這裡的關鍵詞是嘗試。無論你做什麼，你的身體都會新鮮。你正在通過不熟悉的壓力。當你第一次開始運動，你不應該一周鍛煉超過三天。每次應該包括每個肌肉群的三個以上練習。值得慶幸的是，你有很多選擇。不要讓兩次連續的鍛煉相同。測試你的身體，看看哪些運動適合你。

做筆記

數字不會說謊。測量你的進步。不要只是測體重，可以測量你的胸圍，腰圍，臀圍等緯度。你可能會減掉脂肪並獲得肌肉，這意味著即使你的體重相同，你也變瘦了。

寫下你做的所有練習，組數和次數。通過這種方式，您還將了解下次不再重複的內容，這將使每次健身課程更加有趣。

恢復身體

您在健身房第一次鍛煉後活了下來。恭喜！現在你必須補充能量。你必須在運動完30分鐘內吃東西。許多營養學家說完美的運動後小吃是巧克力牛奶。你需要一些蛋白質來修復運動後肌肉中的細微撕裂。不要去吃脂肪類食物，因為它們會減緩消化過程。你需要健康的營養來快速到達你的肌肉。

很多初辦健身卡的新手都會因為第一次去健身房而感到「迷茫」，考慮的太多.....下面就分享一下新手去健身房的正確打開方式：

健身準備：先到前台刷健身卡，或者像簡康運動這類智能健身房的話直接掃描手機二維碼就可以進場，然後去更衣室找到一個空的更衣櫃，換上自己健身的衣服，帶上毛巾和水杯然後鎖好柜子，就可以到健身區了

有氧熱身：剛到健身房一定不要先做無氧運動，因為這樣會因為身體沒有拉伸而很容易受傷的，所以要先做一些有氧運動來熱身，比如先到跑步機上面慢跑15分鐘左右，然後活動一下關節，就可以開始擼鐵啦

熟悉器械：如果你第一次進入健身房的話，一定會沒有頭緒的，那麼不如先玩一玩器械

先了解一下每種器械的用法，一般的健身房都會有來回走動的教練，虛心的向教練請教就可以啦，自己訓練的時候5~7個動作就可以，每個動作9~11個一組，一次3、4組就可以啦，還有最重要的就是一定要記得補充水分，當然如果可以的話功能飲料是最好~

特別注意：做完訓練以後不要急著休息哦，以免出現頭暈眼花的癥狀，所以我們可以先到跑步機上慢走10~15分鐘，等到心跳和呼吸平穩以後就可以停下來休息了，訓練完以後要好好的獎勵自己一下，吃點含蛋白質和碳水豐富的食物，等到身體不再燥熱以後就可以去洗澡了~

健身不管是為了減肥還是增肌，都不要太過心急，最重要的就是要堅持下去，加油吧！

如果是一個從沒有過健身經歷的人，第一次去健身房。我覺得，可以先找你的會籍顧問，讓她帶著你找個教練先把健身房裡的器械了解一下。（這時這個教練會因為你是小白給你講的比較細緻，還會拽很多專業名詞，這樣給你成功洗腦後，沒準你會買他幾節課）。了解器械就是了解這個器械是鍛煉身體那塊肌肉和動作要領就可以了！然後你可以去跑步機上活動活動，爬爬坡，慢跑15分鐘左右等身體微微出汗，然後看那個器械空著，你就去練練，練的時候可以問老會員關於技巧等，但是第一次練千萬記住，一定要小負重，一定一定！別為了在漂亮女會員面前逞能上來就大重量，因為你不了解有些動作的要領，重量過大容易造成筋膜拉傷或者關節損傷，嚴重體積透支更容易造成肌溶解，或者腦缺氧，最後英雄沒當成，回頭用力過猛暈了吐一地這樣會被別人罵二逼的！做器械練習，掌握一個規律就好，這個重量差不多在你每組重複動作20次的時候你沒勁了，也就是所謂的力竭為佳，然後重複3組即可。做動作的時候別憋氣，自然呼吸（因為小負重多組數練習屬於有氧，專業點叫VIIT翻譯過來叫多變強度間歇訓練。所以別挑我為什麼不說離吸向呼），然後可以選擇下一個你比較感興趣或者沒玩過的器械繼續這樣練習，第一次去看著點時間，別超過1個小時，或者1個半小時就行。然後踏踏汗洗個澡（一定等沒什麼汗再去洗澡，否則毛囊炎走起）。完了出來看看別人都是怎麼練的，觀察一會！第一次別太累也別玩命，健身房裡沒人會崇拜一個第一次來就玩命的人。切記別嘩眾取寵，可以虛心請教，請教人的時候盡量問一些簡單的問題，一兩句話能讓別人給你說清楚的，因為大多數在自由力量區練器械的人都在組內，組間歇是有時間限制的，你問的太複雜別人不見得給你講的明白。而且還影響別人鍛煉。前一周可以先慢跑熱身或者爬坡熱身，10—15分鐘，然後就去器械練習，每次練一個肌肉群，別超過4種方法。（當然你如果暫時還不明白什麼是肌肉群，可以自行百度一下。）還是小重量多組數。每天別超90分鐘就行。等你對健身的有點小了解了，可以根據自己的體質和健身的目的制定一個針對自己的簡單的計劃，計劃的宗旨就是把大肌肉群的日常鍛煉給劃分好。比如今天肩，明天胸等！ 沒事的時候在網上找找健身動作示意圖，平時多虛心跟別人請教，溝通學習。健身是個積累的過程，堅持不懈是關鍵。還能結識一些志同道合的朋友，這樣你們可以相約而來，彼此鼓勵監督，做器械的時候，還能起到保護作用。健身房裡最討厭那些三天打魚兩天晒網的人，不來最好，來了還佔器械。但是健身房裡不會笑話和看不起小負重的人。幫助人會給本人帶來很多的成就感，所以在健身房裡互相幫助的人還是很多的，願意幫助人的都比較隨和（當然也有個別的怪鳥，覺得自己練的好目空一切的。這樣的人不理就行，因為我覺得無視是最大的羞辱）。如果你本人經濟條件允許，那找個私教是個不錯的選擇，一般找個私教初期買15節課就夠了，對於入門健身完全沒問題，教練也會指點你平時如何配合飲食（初健身別整那麼多沒用的食譜，根本沒有忌口的，正常飲食就好，當然了，比如碳酸飲料，酒，睡覺前的甜品，大肥肉還是越少吃越好）然後你可以根據教練的方法，自己去練。當然如果你經濟特別好那就另說了。無論你是自己玩，還是找教練。平時自己一定要多多積累好的經驗，像一些健身教練讓一個身高1.64米260斤的學員做負重蹲起這樣的例子，忘的越乾淨越好。多看，多問，多學，多實踐。堅持下來就是勝利，我再啰嗦一點，健身是為了讓身體健康，不論你是減肥，增肌都是讓身體更好更健康，而不是損傷身體。初期健身者通犯的毛病就是三分鐘熱度，前兩天玩命了，累的跟死狗一樣，回家一進小區玩命喘大氣，就盼著鄰居和門口大媽問你幹嘛去了，好一臉牛逼的說去健身房了！然後，後面一個星期看不見人了。然後再去健身房的時候會籍和教練一問幹嘛去了，你說，加班！我負責任的說，這樣不但不健身反而傷身。每年全國健身房都得有幾個猝死，或者肌溶解的，要不就是關節嚴重損傷的！所以健身一定是要在科學的基礎上，至於如果確保科學性，那有個鐵的選擇，就是在你不確定不了解的時候別逞能，多學，多看，多問。這就是我對一個初次去健身房的人合理的建議。不喜勿噴，個人觀點。另外健身房是個荷爾蒙過分分泌的場所，不要沒事總盯著穿的少的，漂亮的，局部比例大的女會員走神，看兩眼就得了，酒哈喇子就不好了！（玩笑）我本人是私教，我恨不得來健身房的人都買我的課，但做人要有分寸和對自己人性的把握。不要輕易相信一個肌肉發達的商人，更不要忽略一個肌肉不發達但專業還有良心的教練。如何區分呢，前著熱情多話，只要你決定不買課，馬上形同路人，這樣的貨多聚集在女會員多的地方賣弄。後者往往呆在角落，不時的默默收拾器械，主動去勸導一些獨自來的沒有基礎的會員防止他們受傷。沒事的時候，會和一些老會員聊聊天。最後這個全是友情提示吧！ 也不能代表所有！！ 祝健身愛好者，早日公狗腰，麒麟臂，南瓜肩，聖誕背，加油！！

謝謝邀請，健身房裡畢竟是公共場合，所以會聚集各種人士，五花八門，會有大神，也會有大傻（沒有貶義，就事論事），人際關係很簡單，健身房裡都認可努力的人，打醬油的小白臉只有花痴喜歡，如果對健身不了解，建議請私人教練，如果你請到的是一個很負責的教練，對你健身生涯的幫助不是萬八千的可以買到的！只要去做生活就會改變！

沒試過去健身房，懂得健身的人都會選擇室外空氣清新的地方，起碼我就是這樣的人。