如何避免得頸椎病？

首先，我們來談談什麼是頸椎病？

頸椎病又稱頸椎綜合症，可發生於中老年人，也可發生於青年人,是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合癥狀。

頸椎病的癥狀有哪些：

1. 頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。

2.神經根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。

3. 椎動脈型： 病人的徵狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。

4.交感神經型： 臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經癥狀。

如何避免得頸椎病呢？下面小編給大家幾個建議，供大家參考：

1.骨正筋柔，保持正確坐姿

　　長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調整不良姿勢，尤其是坐姿。

　　正確的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一側偏倚，其次才是避免長時間的頸椎前屈。保持脊柱正直的要點為：第一，兩腳平行著地，不要翹二郎腿;第二，身體與辦公桌保持適當的距離，約一個拳頭的距離;第三，選擇恰當高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同時使脊柱正立垂直;第四，讓電腦屏幕或書本與雙目平行。

2.捋指松臂，緩解頸肩緊張

　　要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放鬆。先一手逐個捋另一手手指各3~5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關節的尺橈兩側，使腕關節放鬆，然後由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。

3.暖項摩肩，防風寒侵擾

　　頸椎病的外因是頸肩部感受風寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調環境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風，冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部，每次15~20次，以發熱為度。這樣不僅可以放鬆頸項部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經。如受寒頸項僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位，以溫熱不灼燒為度，溫灸20分鐘，常可立刻緩解疼痛不適癥狀。

4.調養鍛煉，強筋健骨

　　頸椎病的全方位調理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養，堅持適度規律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調治和預防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補元氣，強筋健骨，起到標本兼顧的作用。當然，也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡的藥物

1、注意勞逸結合。上班一段時間後，可休息一會兒。比如利用工同休息時間練習一下「頸椎操」。

2、注意日常保健。睡覺時由「枕頭」變為「枕脖」，也是預防頸椎病有效的方法之一。枕頭放置的正確位置應當是脖子後面，而不是枕在後腦勺。

　　3，多參加體育鍛煉，儘可能少坐多動，尤其注意加強頸房部肌肉的鍛煉，如爬山，放風箏、籃球投籃，打羽毛球等。

　　4注意頸都保曖。不要對若電風扇和空調直接吹，空調房內溫度不要過低，特別是晚上睡覺要注意頸部保嗄，穿有頓子的睡衣。

　　5、自我按摩保健。可隊用兩手大拇指的指腹按摩兩側風池穴10下，再向下順著兩條箭按壓下來至兩側肩膀處，也可用單手拿捏兩側頸肌。

日常生活中，頸椎異響也預示著關節性頸椎病。當椎間盤病變引發刺痛和酸麻脹痛，不要輕易的去做按摩，避免癥狀更嚴重。日常生活中做到以下幾點可以防止對頸椎造成傷害：

1、刷牙時持續的彎腰、探頭都會壓迫頸椎引發各種疼痛。

正確姿勢為：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態。

2、開車時單手扶方向盤，身體長時間前傾，長此以往會嚴重損傷脊椎。正確姿勢為：將靠背調到舒服，且能夠保證大腿充分發力為原則的位置。應將後背完全靠在座椅上，雙手握住九點鐘和三點鐘的方向，雙手自然彎曲。3、打電話時用頭夾住耳機會導致壓迫頸椎。正確姿勢為：頭部保持直立，舉手接聽電話。4、看電視時長期的前傾、翹腿都會對頸椎造成壓迫。正確姿勢為：背靠沙發，脖子和腰部用靠墊支撐，腳部稍微墊高。5、躺在床上的時候不看書。6、站立時，下巴與喉結應保持在同一條直線上，側面看脖子有向前突的生理曲線。正確姿勢為：雙肩連線、雙髂連線、膝關節連線、腳踝連線與地面平行。從側面看，耳內、肩峰、臀部中間、膝關節外側、以及到腳底的後三分之一的連線垂直於地面。

頸椎病，說到底是因為頸椎總是向前傾引起的。或者說前傾時間比後仰時間多得多而引起的。那麼要改變這種狀況，就應該增加後仰的時間，或者減少頸椎前傾的時間。減少前傾時間你就要保持正確的作息姿勢，多保持一種直立的狀態。增加後仰時間你就可以使用上圖的這種頭部是斜面的床墊。這是近年來出現的新的糾正治療頸椎病的方法。