為什麼我總是感到焦慮，總是覺得自己什麼都做不好？

Me too, 現在社會中的人普遍焦慮，因為節奏和知識的更新實在是太快了，而且就算我們做得好了，總還會有人比我們做得更好，身邊哪怕是最溫和的人都會時有焦慮的感覺，更何況有些人會比別人有更多的焦慮，擁有這種人格的人被稱為A型人格，題主可以去百度上找一下，有興趣也可以測試一下。之所以建議，是想跟題主說，焦慮是正常的，因為人往高處走，想要變得優秀就必須努力，可是現在大家都很努力，只要稍加懈怠就會被別人迎頭趕上，另一方面社會上和手機里的誘惑又太多，在時刻準備分散我們的注意力，於是越來越焦慮，我們都知道適度的焦慮實際上對人的進步是有好處的，它會讓我們產生危機感，從而去努力，但是如果焦慮過度，則可能導致我們的正常工作和生活收到影響，輕者會讓我們的工作效率收到影響，比如每到工作例會彙報自己的工作時，尤其是銷售類的工作，經常會口乾舌燥，感覺整個心都要蹦出來了，再一聽別人的成績就變得更加焦慮。嚴重的則會把這種焦慮感擴散到生活和工作中的方方面面，哪怕沒有具體的事件發生，依然會感到心悸、發慌、心跳加速、出汗等癥狀，就像題主這樣，明明應該不可能每件事都做不好，比如每天的起床、洗漱、吃飯、打掃衛生、常規工作等總不可能做不好，但是題主仍然覺得每件事都做不好，其實就是泛化了。再嚴重的甚至沒有辦法工作，只能暫時休假在家。

對我來說，我認為，想要緩解焦慮最好的辦法，就是動起來，找一件自己能夠輕易完成或者不需要太多腦力的事情去做，從而提高自己的自信，比如，我今天很焦慮，於是我開始回答頭條里的問題，回答完問題看到大家的評論和點贊，焦慮感就會降低。

除了特別焦慮的時侯，為了緩解長期的焦慮，我之前報了個素描班，後來發現素描需要花費大量的時間練習，並且難以掌握，反而更焦慮，於是，我買了一堆書帖還是學字，這個比較簡單，而且看著自己的字一天天變好，心情也變得輕鬆不少，同時，我還報了英語閱讀營，一天一本書，從薄的簡單的故事到厚的複雜的故事，所以不會有壓力，同時也能明顯感覺到英語水平能力的提升，讓我的心情更輕鬆了，焦慮感也變少了很多，題主不妨試試。

謝邀！

您覺得自己什麼都做不好，是所有事嗎？比如您生活是否能自理？是否會使用手機，是否一個人不能去超市購物？答案不言而喻，所以您不是什麼事都做不好，而是有些事做不好，有些事做不好。

覺得自己什麼都做不好，可能源自於「我什麼都要做好」的信念，心理學交這個是「非理性信念」，是不符合客觀現實的想法。

艾利斯根據他的臨床經驗，總結出西方社會具有普遍意義的11種非理性信念，其中一條就是「自己絕對要獲得周圍的人，尤其是周圍重要人物的喜愛和讚許」

這些非理性信念是在我們的潛意識裡，如果不是花精力去觀察自己去體悟是感受不到的，但是它卻是深埋於心，讓我們受其支配，苦不堪言。

我們可以稱這些人是完美主義者，完美主義者的內心深處，存在著對自己的不完美的羞恥感，他們試圖把一切事情都做得盡善盡美，這樣他們就可以把不完美的自己，幻化成完美的事物，以維持基本的自尊感。

這麼辛苦的完美主義者，很多人在童年都有個嚴厲的父母或養育人，苛刻的父母會把對自己的過份的要求投射到孩子身上，久而久之，孩子就把這些要求變成自己對自己的要求，一個所謂的完美主義者就這樣產生了。

真正完美的人是不存在的，所以總會感到焦慮和憤怒，長期如此勢必影響健康，希望能在專業人士的指導下，改善不合理信念，減少焦慮，重獲身心和諧！

因為你有兩個「自我」。

一個自我是實際的自我，我們稱之為A我，A我就是我們日常生活的實體，A我更接近我們真實的自我。

一個自我是想像的自我，我們稱之為B我，B我是我們想像出來的我，B我的大多數能力都是強於A我的。

我們為什麼會焦慮呢？

舉個例子，一份工作到了你的手中，你的B我開始啟動，估計自己需要一個小時的時間完成，B我就旁觀去了，A我接受了實際的工作，結果1個小時剛完成了一半，這個時候B我出現了，開始評價和指責A我，

「你明明可以1個小時完成的，怎麼拖到了現在；你這麼拖拉，以後怎麼辦？」

各種負面的信息和情緒都傳遞給了A我，然後B我又去旁觀了。

如何解決呢，其實也很簡單，就是一旦發現頭腦中有各種評價和指責的聲音出現時，就趕緊告訴自己，我就是這個能力和水平，我已經儘力了，我接納真實的自己。那個更厲害更強大的我，是我自己想像出來的，並不是真實的我。

社會節奏越來越快，每個人都有焦慮感，這是正常的；總覺得自己什麼都做不好，就有點問題了：

1、降低對自己的期望，做一些能做好的小事。比如：你開車開不好，先把自行車騎好。

2、小心「習得性無助」，不要被自己的經驗局限。

3、關於「習得性無助」：指因為重複的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為，以及對現實產生無望和無可奈何的心理狀態。

美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子里逃避不了電擊，多次實驗後，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。

所以，改變，從打破自己的舊有經驗開始！

推薦幾本書：

不與自己對抗，你就會更強大

接納不完美的自己

幸福的方法

少有人走的路

正念的奇蹟，如果看過了，就繼續看王陽明的，體會他的知行合一。

可以按順序循序漸進，但一定要自己看書，自己領悟，在這裡尋求一些安慰，治標不治本，想徹底逃離痛苦，唯有自我成長。

祝好，共勉！

害怕 擔心 或者對於正在做的沒自信 面對過多的壓力 從而對自己產生一種自卑感 慢慢的 這種感覺就會傳染一般 由某件事的心裡傳遞開來 影響越來越大 每個人或多或少都會有這些焦慮 做事前 讓自己有點內心上的準備 多點底氣 或許 可以減少不安感 通俗點就是要有積極向上

這樣的話，應該是各方面的壓力比較大，建議做任何事之前先羅列一下接下來的一系列行程，做到心中有數，就算有特殊情況發生隨機應變，儘力而為就好！開始焦慮時，應用情感轉移法，即把心思投入在其他事情上，當你投入了，你的注意力轉移到那件事上，就不會那麼焦慮了，希望能夠幫到你

中國人講究中庸，你焦慮了.就說明你不中庸了，換句話說就是：這時候的你是『右派』了，你太小瞧自己了，感覺萬人俱醒獨我醉！這個時候需要做一些自己擅長的事情，來獲得滿足感，以此來增強自己的自信心，從而慢慢擺脫焦慮給你帶來困擾！

為什麼我總是感到焦慮，總是自己什麼都做不好？手現自己有正面的思想，順否，不順，多能夠去面對他一定會成功，第二不要過份要求自己完美，適中就可以了，不要太自卑，學會有志信，慢慢來，...理順自己的心情很重要.，...祝您活出信心，..…