曬太陽何時曬、曬多久、怎樣曬？

太陽，給我們帶來了光明和溫暖。立冬後，日照逐漸減少，陰天增多，固有「冬陽貴如金」一說。知道嗎？冬日陽光很珍貴，堅持曬太陽就是最省錢的冬季養生方法。對於冬日晒太陽是有講究的，選對黃金時段曬太陽，那將是勝過喝參湯，還能治病。

冬日陽光帶給人體至少4個好處：

1、改善精神

冬天萬物蕭瑟，有的人常常昏昏欲睡，總是一副疲乏的狀態，特別是老人容易出現精神抑鬱。原因在於除了與冬天天氣寒冷導致人的活動量減少，還與人體接受陽光照射不足有關。久坐辦公室，容易面無血色，適當曬太陽可以增強人的神氣，改善氣血循環。

2、預防骨質疏鬆症

陽光可以幫助人體產生維生素D，促進補鈣，對骨骼的發育和健康非常重要。老年人、孕婦、哺乳期婦女、絕經女性都是骨質疏鬆症的高危人群，冬天多接觸陽光可以預防骨質疏鬆，增強人體的免疫效用。

3、預防佝僂病

佝僂病是由於維生素D缺乏引起體內鈣、磷代謝紊亂,而使骨骼鈣化不良的一種疾病,陽光中的紫外線就是一種很好的預防佝僂病的物質。寶寶出生後，除了需要豐富的營養，還需要一定戶外活動量，要注意多曬太陽，不然容易患佝僂病。

4、殺菌抗體

冬天是呼吸道疾病的高發疾病，流感、麻疹、腦膜炎雙球菌感染等。而陽光中的紫外線是一種天然殺菌劑，可以殺死多種細菌、病毒。尤其是患有過敏性鼻炎、風濕性關節炎和支氣呼呼管哮喘的病人，冬日可多晒晒太陽。

5、對抗抑鬱

女性正逐漸成為冬季抑鬱症的高發人群，是男性的4倍。女性天生比男性對天氣的變化更敏感，加上工作生活壓力大，較感性的女性對外界刺激的反應能力較高，容易引起抑鬱情緒。此外，更年期女性、孕婦、產婦都是抑鬱症的高發人群。

6、延緩衰老

陽光不僅是維生素D「活化劑」，也是天然「保健葯」之一。經常沐浴陽光的女性，要比那些少見陽光的同齡女性，生理上更顯年輕，衰老進程可減緩5年。那些常曬太陽的人，比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是有益健康的重要原因。

那麼，曬太陽的黃金時段為多少？

曬太陽黃金時段：

第一大時段：上午6-9時

這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。

第二、三階段：上午9-10時，和下午4-5時

這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內「陽光維生素」——維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。

怎樣曬太陽更健康呢？

1、曬太陽時最好穿著紅色服裝，次選白色，禁忌黑色。

2、曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、蟹、蚌、蝦、螺等光敏性食物。

3、曬太陽前吃魚肝油和補鈣的食物，吸收鈣的效果很更好。

4、曬完太陽後及時補充輕氫水、多吃水果，洗臉並用輕氫水噴霧補水保濕，再擦上鎖水護膚品，防止黑色素的形成。

5、每天應堅持曬太陽30-60分鐘，每次曬太陽保持在30分鐘內。

很多女性不僅夏天拚命防晒，冬天也害怕見陽光，擔心長斑、皮膚變黑等。事實上，適當曬太陽，不是暴晒，對健康有益無害。最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長曬太陽的時間，保持每次曬太陽在30分鐘內。如發現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即停止。

6、不能隔著玻璃曬太陽補鈣。中醫專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家說人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

根據自身條件和身體健康狀況