走路運動能鍛煉全身嗎？

06-06

走路是一項全身運動

走路看起來只是非常簡單的下肢運動，但已有很多研究證實，規律健走能有效鍛煉到身體的各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——對骨骼做力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼與肌肉力量。

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步行運動和太極拳運動都屬於比較溫和的運動。而步行更容易一些。最新研究結果，長期步行是延年益壽最好的運動，而不是跑步或其他什麼的。很多長壽經驗表明，每天堅持步行兩個小時，老年人以不出汗為好。步行不僅鍛煉了全身，而且對心腦血管疾病，對脂肪肝，對高血壓，有非常非常好的效果。她對糖尿病的作用不可替代，能降血糖。她對健康人的作用也一天天的被重視起來。

所以，為了自己的健康平安，我們要開始步行。我們要堅持步行。堅持堅持堅持。這是長壽長壽的秘密。

20170306武漢

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走路運動的確可以健身。特別是中老年人群，走路是最佳的鍛煉方式。

走路作為人類最基本的生活技能，大家都很熟悉。輕緩舒適的走路，也就是散步性的走路，作為年邁的老人，身體孱弱的病人，腦力勞動者工作後神經元的轉化，達到積極性休息目的人。不失為一種明智的選擇。

早晨剛蘇醒後出去晨練，可以使用由走路與慢跑相互交替的鍛煉方試。也就是說走上幾十米，再慢跑幾十米，即大家說的顛兒上幾十米。反覆交換跑與走的距離，不需要太高的心跳指數，只需要輕緩地刺激神經系統。可以有效地提高大腦中樞、運動神經以及植物性神經的完美結合。是最值得向大眾推薦的好方法。可以讓你在一天的工作和學習當中精神百倍。特別那些沒有固定職業的宅男宅女們，可以有效地維持正常的工作節奏，有效地提高生活的自律性。

但最近湧現出來的，放著鏗鏘有力的音樂，以團體整隊出現的走路鍛煉方式。己無限地接近運動競技當中的競走。他們昂首挺胸，甩臂有力，速度較快。對於全身的刺激效果倒是夠全面的。但是很多人統一在一個節奏，一個強度，一個走行距離下的運動方式，抹殺了運動個性，消滅了最佳生理負荷刺激量，不會是最合理的運動方式。希望大家在三思而行以後，再去考慮是否加入這個運動行列。

謝邀。作為一個運動愛好者，我很願意回答您這個問題。走路即散步，確實是一種很好的鍛練方法。散步不單是活動了腿腳，同時對呼吸丶循環系統都有很好的促進作用。是一種很好的健身運動，因為運動不是很激烈，可快可慢，適合所有人，特別是中老年人及病人。不需要任何器械，也無需運動場地的要求，想走就走，隨心所欲。

儘管走路的健康益處有很多，但方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。究竟怎麼走路才算鍛煉？

走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。

平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態平衡；通過雙臂動作，腰部盡量隨著轉動可使關節牽引肌體活動，促進血液循環，消除疲勞。長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內多餘的脂肪得到利用。

輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使營養物質在體內能加快消化和吸收。所以說，步行走路就是一種極好的健身活動。

腳步正，曲臂擺。正走、倒走、踮腳走混著來。不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊緻。但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。

先做熱身，量力而行。快走鍛煉貴在堅持，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應後就要堅持每天鍛煉了。因為快走的消耗量不大，是一種運動強度不高的鍛煉方式，必須每天堅持才能達到健身效果。

快走可防多種病

每天堅持快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。還可以提高免疫力，降低感冒幾率。

方法快走應每天每次40-60分鐘。走路時挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。要是之前很少運動，可從快走半小時開始，隔天走一次。一般快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明達到運動效果了。

倒走可治腰疼

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。久坐的人更是可以通過倒走緩解身體疲勞和腰背酸痛。

方法倒走對走路的姿勢沒有太大的要求，但一定要選擇路面平整，人少環境熟悉的地方進行。而且可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

一字步緩便秘

運動本身就能改善便秘，走一字步更是有奇特的效果。因為走一字步會帶動胯部扭動，這有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，從而有效防治便秘。

方法走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。走一字步的運動量不用太大，一般行走500米就可以了。

邊拍邊走暢呼吸

邊拍邊走的走路方式可以鍛煉肺部，有助於通暢呼吸。

方法走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。

甩手大步走不駝背

現在因為缺乏鍛煉，坐姿站姿不正，造成許多人脊柱變形、駝背。但如果你走路時能甩開手大步走，這樣就能降低你脊柱變形、駝背的幾率哦！

方法行走時上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為準，同時前後甩臂，每分鐘走80～90步。

走跑切換燃脂肪

相信每天都有不少年輕男女在健身房努力減肥。但其實通過跑走的切換達到間隔式訓練的水平，也可以很快的燃燒脂肪哦！

方法運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。或者快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就有明顯的減脂效果。

踮腳走能護腎

踮腳走路時，可以刺激足底穴位。通過類似按摩的效果，達到護腎的功效。

方法走路時踮起腳，並以前腳掌內側、足大拇指為支撐。每天可以走10分鐘左右，中間累了可以休息。但需要提醒大家的是踮腳走路有一定難度，一開始練習身邊最好有幫扶物。

如果你只想通過走路鍛煉身體，那小北再告訴你一個走路鍛煉的口訣，好好練習肯定能到達強身健體的效果！

三個三，一個五，一個七！

三個三

每次運動時間為三十分鐘，並且把三十分鐘分為三次，一次運動十分鐘。並且每次走夠三里路。一個五就是一個星期，至少要鍛煉五天。三天打魚兩天晒網肯定是達不到鍛煉效果的，一個七就是每次鍛煉消耗你體力的70%，不要消耗掉你所有的體力。否則鍛煉不僅不能強身健體，還有可能對你的身體造成損傷！

小北提示：走路鍛煉也需準備正確穿著：穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。熱身充分：做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

帶瓶水：運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

走路運動可以健身，但不全面，走、投、跑、跳全身才能得到全面鍛煉，還有拉韌帶，踢腿，前俯腰等。專家所說大步走、快步走，我要說它們跟本就不會走步，在誤導，許多人按照它們所說的，大步走，快步走，把關節都走壞啦，鍛煉是一個循序漸進的過程，什麼倒著走，踮腳走，對某某部位有好處，有科學根據嗎?沒有，憑空想向，不要信它們的

什麼邏輯呀！腦梗病人出院就跑呀？八九十歲的老人也跑呀？按照你的邏輯推理，散步沒用，人過七十如若不能快步走，就在家等死嗎！你不知道什麼叫循序漸進，量力而行吧？胡說八道的！這是誤導，會害人的！應該是有能力的可以快步走，身體條件差一些的，要由散步走，到慢步行。循序漸進，要在身體條件允許的情況下，才可以快步走。