當你很憤怒的時候，怎麼平靜並且讓憤怒發泄掉呢？

人生在世不稱意十有八九，考試不理想愛人變心創業失敗甚至是惡語相向都會帶來負面情緒，這些負面情緒帶給人的感覺是劇烈的，但奇怪的是在我們受到傷害的那一瞬間是處於一種無覺知的狀態，這是我們的「小我」的自然本能，它會充當保護者的角色，使之呈現未顯化狀態，但這種傷害卻深深存儲於我們的潛意識裡，很多時候會讓人誤認為自己很堅強，有一個學員告訴我：當自己父親去世的時候，自己根本沒有痛苦的感覺，即便是在葬禮上也沒有流淚，但是後來這件事彷彿是無形的魔咒壓得他喘不過氣來，也不知道問題出在那裡？此外還有需要注意的是，小時候聽話的乖巧的孩子在成人後，由於情緒帶來的痛苦會更加敏銳，「小我」的外殼會更加堅實！

通則不痛痛則不通

當人處於極端的情緒當中的時候，身體會做出不符合預期的行為，比如喜極而泣，這其實是小我的保護機制在起作用，但是在無覺知狀態下，壓抑了的情緒會在體內不斷的累積，直到一個臨界點就會以各種我們不願意看到的方式顯化在我們的面前，我們的身心都開始病了，比如乳腺增生抑鬱症等情志病，中醫理論也有說：通則不痛痛則不通。

當我們壓抑自己的負面感受的時，我們就很可能會把這些感受無覺知的投射到他人身上，舉例來說，我是一個比較喜歡批判別人的人，而我自己也會意識到這一點，在與人交往的時候，當我的評判之心一旦上來，我的小我會告訴我們：這樣是不對的，這樣是不好的。於是將這些評判之心壓抑了下去呈未顯化狀態，可問題是這種心態並沒有因此而消除，於是這股評判的力量就會投射到周圍的人身上，我會覺得周邊的人都在對我們評頭論足。

如果有覺知的並負責任的讓情緒表達出來，就是凈心，也就是通的過程，這與安靜的坐著關照呼吸的凈心方法是一樣的重要，如果我們攜帶者大量的壓抑了的情緒，我們可以每天做一次凈心至少連續做一個月， 在此之後我們可以只在需要的時候去做，凈心應該至少持續五分鐘左右，而且最好單獨在房間里進行，這樣就不會打擾到別人。

情緒的凈心是允許壓抑在我們內在的情緒徹底表達出來，有一個類似咒語的句子可以幫助我們完成整個凈心的過程，即：「我現在非常的生氣」讓自己的情緒去表達把話大聲的說出來，一旦開始，我們就不要停下來，找個讓我們生氣的人或事情，然後讓情緒流動，這就是「通」的過程，如果我們罵不出話來，就回到那個咒語上去，要一直重複這個句子，知道下一波情緒升起，重要的是，要大聲把話說出來，以便讓自己聽到情緒在說什麼，這樣做有助於在情緒通過我們表達它自己的時候，我們跟情緒所攜帶的故事拉開距離而保持合一的狀態。

過猶不及

在《傳習錄》之《黃省直錄》里就有人問王陽明：喜悅平和跟慈悲是心體的屬性，如果遇到大變故而痛哭的時候，這種本體快樂還會存在嗎？先生說：這就必須大哭一場後才能快樂，如果不哭就不會快樂了，即便在哭，只要自己內心得以安慰，也是一種快樂，快樂的本體還是沒有變化的。

在《傳習錄》之《陸澄錄》也有一個案例，有人曾在鴻臚寺暫住，突然家中來信說兒子病危，心裡非常憂悶難以忍受，陽明先生說：這種時候正是用功的時候，如果放過這時，平時的學習還有什麼用處呢？人就是要在這種時候去磨鍊自己，父親愛兒子，本是人世間最真切的情感，人在這種境遇下，一般人認為按照天理就應該憂愁，於是就一直憂苦下去而不可自拔，就成了「有所憂慮，不得其正」了，就像是父母逝世，作為兒女難道不想痛痛快快大哭一場？但是天理是有一定限度的不能過分，人只要懂得心體，不能增減一分一毫否則就會過猶不及。

要注意的是這不是在做心理宣洩，我們並沒有試圖除掉情緒，而是在恢復情緒的存在權和表達權，使之在沒有形成痛苦之前顯化出來，我們必須讓我們的身體與我們感知到的情緒處在同一頻率，找到表達情緒的完美面部表情，如果我們願意我們可以緊握雙拳，甚至在處理怒氣這種極端負面情緒的時候，我們還可以在安全的範圍內摔打椅墊等。

誇大憤怒這樣的負面情緒對我們是很有幫助的，怒氣是不講道理的，它要詛咒它要謾罵它要責怪，它要殺戮，要在此時此刻允許它這樣做，比如我們可以誇大把讓我們受到侮辱的人用炸彈炸飛，讓他五馬分屍，發揮我們最大的想像力去報復吧！

可以說凈心是對情緒的一種歡慶，如果過了一會我們開始笑了，那麼我們就很完美的讓情緒流通起來了，而不是持續積壓了，這些情緒是沒有邏輯的是荒謬無理的，我們不應該太過嚴肅的看待它，只需要從「通」的角度來表達它享受它，以有趣的方式與之共存，這不是發泄，等我們凈心之後，這種情緒其實還在，只是我們已經覺知了它的存在。

不要影響到別人

同時需要加以注意的是我們一定要以負責任的方式去做，在表達這些情緒的時候，我們不要牽扯任何人，我們面對的對象只是情緒，僅此而已，而實際上，那些觸發我們極端負面情緒的人是我們的朋友，他們為我們提供了一個機會去釋放一些壓抑的情緒，我們甚至應該感謝他們，這其實就跟王陽明先生提倡的「事上磨」一個道理。

凈心也就是自我感受情緒的過程，感受就像是一條河流，它本來就是要在我們的體內自由流動的，但是小我出乎自我保護的本能會壓抑或者否認自己的感受，我們就已經在河中築堤截流了，我們也就堵塞了自己要不帶思考的去體驗這些負面情緒的感受，不要迴避它要直視它，並允許它們在我們之內被徹底表達，允許感受流經我們，經由這條河，情緒也就不會積壓！

有些話不易長篇大論，甚至越簡單越起效果。怒是肝火太旺，因雜事生氣上火心有憤恨，不發出來心裡憋屈的難受，如果急於平靜，就象高速路上急剎車危險更大，甚至容易生病。最好的辦法是走一走，到一個空閑無人的地方大聲的喊一喊，是自己心裡的怒火發泄出來，過會時間再找個貼心的人說一說，身心就輕鬆多了。人到中老是最怕憤怒的，肝火旺容易對人的心血管不好，造成對人的危害。

方法一從意上下手，就是知道憤怒只是一種情緒，是一種虛妄並且對己對人都人都有害的，如果能堅持這樣想，在遇到事情時慢慢的控制自己的情緒，慢慢就可以控制憤怒了。

方法二是從氣上下手，也就是身體上下手，一到憤怒的時候，就趕快呼氣，大口呼氣並且離開讓你生氣的地方，慢慢堅持下去也可以。

最好的辦法就是兩者結合起來，意識上認識到憤怒的本質是虛妄的，什麼也不是，然後配合呼氣來調節憤怒，這樣效果是最好的。

年輕時，一〉見有人教用廢紙撕成條條片片，當然要找個桶或盆來盛起，不然事後衛生要搞攴死的。

二〉時間有多。可以打掃衛生拾掇房間，清洗鋪蓋都是個更有益的選擇，氣消時一屋也都清新啦，打草擼兔子兩不誤。哈哈哈。