吃完就躺著會造成什麼影響？

06-07

人們常說飯後百步走，活到九十九，吃完飯立即躺著肯定是個非常不好的習慣。飯後立即躺下對身體危害是比較多的。

1.引起反流食物進入胃腸道後，大約在進食後1-2小時內達到吸收高峰，4-5小時才能完全排空。如果飯後立即躺下，進入胃內的大量食糜和胃酸可能會因壓力過大而越過賁門反流到食管內，甚至咽喉部，引起反流性食管炎、慢性咽喉炎。長期反流刺激食管粘膜可能引起癌變。

2.消化不良吃完飯就立刻躺下，人體代謝減慢，胃中的食物受不到重力的作用而消化起來比較緩慢，直接影響食物的消化和吸收；同時胃腸蠕動慢，食物排空減慢，大大增加了食物在胃中的滯留時間，容易誘發胃部疾病，比如慢性胃炎、消化性潰瘍等。

3.增加心腦血管病風險人吃完飯後，大量食物在胃裡，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時躺下，很容易因腦供血不足而形成血栓形成。所以吃完飯後應先活動活動再睡覺，以免中風等的發生。

4.肥胖飯後食物在不斷的被消化，攝入的能量沒有被消耗，就會以脂肪等形式，在體內一點點的積累，脂肪堆積，體重增加，尤其是肚子上的脂肪堆積明顯，形成『呼啦圈』。長期以往，也容易出現高血壓、高血脂。

所以最好是飯後坐著休息半小時，可以按摩上腹部促進消化吸收，也可以適當的散步或者做做家務等輕體力，尤其是年紀大的人，每頓最好七八分飽。飯後不宜劇烈的運動，比如跑步，容易引起胃下垂和腸梗阻。

吃完就困，在家裡的話吃完就想躺床上，很多人都有過類似經驗吧。所謂人們一直說的「吃完就躺下不好」，其實是勸誡大家有好的禮儀習慣的話，這個行為到底會給身體帶來什麼樣的影響呢？

看了這篇文章你就知道了。「飯後躺」的真相其實，吃完飯，不論躺著/坐著還是站著，所吃食物消耗的卡路里相差無幾，因此幾乎不會產生容易胖這樣的效果。姿勢不同帶來的影響是「消化機能」，從這一方面講，立馬躺下來要比坐著站著對身體更好。吃完以後血液集中在腸胃周邊，為了能集中對食物進行消化活動。吃飽飯覺得困也是因為消化活動使流向頭部的血液量減少造成的。但是，飯後活動身體的話，血液就會流向肌肉和大腦，就沒有充分的血液流向腸胃，消化活動也就不能順暢。也就是說，想緩和腸胃的負擔，飯後躺下來會比較好。特別是，腸胃較弱的人，一定要在飯後適當休息，從而能起到舒緩腸胃不適的作用。一步走錯，也會步入壞習慣剛剛說了飯後立即躺下來的好處。但是，飯後立即躺床上睡著也是NG的。睡著時腸胃的蠕動會變慢，消化食物會花費更多的時間，也會給腸胃造成負擔。而且，睡眠時間，血液會在全身循環，是修復身體機能的時間。這個時候如果進行消化食物，也會降低睡眠質量。還有，患有反流性食道炎的人（也就是胃酸倒流對食道粘膜造成傷害的炎症），飯後直接躺下來會造成胃酸倒流從而使癥狀惡化。即使沒有此病的人，長期吃完就躺養成了習慣也可能引起反流性食道炎。不形成壞習慣要注意以下幾點「飯後30分～1小時左右，不要將身體完全躺下，以上半身稍微起來點的姿勢躺著」是最理想的。可以在沙發上背部靠著墊子躺，或者使用可傾斜的椅子之類的。將腳抬高有助於血液流迴腸胃。這樣可以一邊抑制胃液倒流一邊促進消化，養成好的飯後習慣。「躺著」還能減肥？！提高基礎代謝可以達到減肥的效果。飯後「躺著」也可以提高代謝活動。但是，可不能躺著躺著就睡著了。這裡強調的就是躺，不是睡。飯後躺著最好朝右躺，如果朝左邊躺，右邊的肝臟會擠壓胃部從而造成不適。另外，運動要在飯後兩小時後再進行。

躺著就能練，瑜伽就是能讓你躺瘦。吃完就躺著，那你很快就會變成一個大胖子。練瑜伽，可以幫你躺著瘦。

相信很多小姐姐在剛剛接觸瑜伽的時候，都懷著一點點的興奮吧，其實這都能夠理解，要知道，那些瑜伽大神在剛開始練習瑜伽的時候，都是從新手走過來的，而當你現在看看那些瑜伽大神，他們甚至在躺著的時候都可以練習瑜伽，躺著都能夠變瘦！

上犬式變式

很多時候，我們在練習瑜伽的時候，一定要注意身體的狀態，一旦身體的狀態不是很好，我們是可以不用繼續練習的，要知道，好的身材並不是通過隨時都能夠練習來達到的，即便是你在身體狀態很差的時候練習，也無濟於事。

側角伸展式變式

聽小伴這樣一說，可能很多小姐姐就會有疑問了，為什麼那麼多的瑜伽大神都是通過練習瑜伽變瘦，而我們練習瑜伽卻很難變瘦呢？對於這點現象，很大一部為原因是因為我們的身體狀態不是很好，另一部分原因則是我們的練習方法不對。

一字馬式變式

所以，當你發現那些躺著練習瑜伽也能夠瘦下來的小姐姐的時候，千萬不要羨慕，因為你只是沒有找到適合自己的方法，你可以諮詢一下老師，也可以上網找一些教程，這樣能夠更快的幫助我們找到適合自己的方法，你也會成為躺著就能夠變瘦的那一個哦。

一字馬式

Step1：雙腿前後分開，伸展成一字形，然後利用雙臂慢慢下放。

Step2：雙臂輔助雙腿繼續下放，但是要注意速度，不要加快。

Step3：上身挺直，雙臂自然放在雙腿兩邊，深呼吸幾次。

輪式變式

Step1：這個體式，我們可以利用斜坡來練習，效果會更好。

Step2：在山式站立之後，雙腿不要彎曲，要用力綳直，要彎曲的部位是腰部。

Step3：在腰部彎曲之後，雙臂向下伸展，直至雙臂觸及到地面即可。

鴿王式變式

Step1：雙腿彎曲，但是彎曲的程度不要太大，而且是側立彎曲、放置。

Step2：將位於身體側後方的小腿以膝蓋接觸地面，身體前方的腿自然彎曲放置。

Step3：挺直上身，雙臂在頭後彎曲，並且要勾起向上伸展的小腿。

瑜伽是一個簡單自在的運動，躺著練瑜伽就能瘦，其實是為了更好的調節身體的機制。在你練瑜伽的不同時刻，都可以很好的找到適合自己的方法，躺瘦。

轉發點贊，體重減半！！！

生命在於運動。大家都知道如果飲食上不注意的話，身體就特別容易出問題。其實飲食上注意了，但是不善於運動的話，身體也是受不了的。良好的飲食習慣，加上適量的運動，身體才能夠保持好。這兩者缺一不可。

但現實生活中，很多人吃完飯以後，就喜歡躺下休息。有這個習慣，真的是非常不好。尤其是一些上班族。中午的時間非常的短暫。他們吃完飯以後往往只有半個小時的時間，趴在桌子上睡。這樣對身體影響就更不好了。尤其是對胃部的影響不好。長期這樣的話，容易有胃病。另外還有一些上了年紀的人，更不能夠吃完飯就馬上躺下休息。尤其是一些有高血壓糖尿病的人，高血脂的人。吃完飯躺下休息，胃部根本就不消化。這樣的話可能會引起血糖升高。一日三餐當中，早餐還好一些，早晨吃完飯，大家一般都會運動，但是中午吃完飯以後也喜歡躺下午睡。最好是間隔20分鐘左右。俗話說的好，飯後百步走，活到99。這句話就說明了，飯後不能夠馬上躺下休息。

晚餐也一樣。晚上可以不出去鍛煉身體，但是一定吃完飯以後，在屋裡邊兒來回走幾趟。現在一些年輕人，上班感覺很累，下班兒到家之後吃完飯就玩手機，或者躺床上就休息了。其實這樣非常不好。大家有沒有發現，現在很多疾病都年輕化了！這說明現代人的體質非常的差。體質差的話，抵抗力就會非常的弱。那就非常容易生病。所以說一定要注意多運動。為什麼說生病之後，醫生都會說多運動，多喝水，就是這個道理。有的時候醫生都救不了你，很多時候拯救自己的還是自己！自己的身體一定要知道愛惜。

中國有一句老話「好吃不過餃子、舒服不過躺著」，所以很多人就把吃完飯躺著作為休息的最佳「方法」、最高「境界」，有的人還美其名曰「養胃」、「預防胃下垂」。實際上吃完飯就躺著是個容易導致胃食管返流、肥胖等不利於健康的壞習慣。

吃完飯就躺著容易導致胃食管返流。從開始吃飯，胃部就分泌大量的胃液，並加速蠕動消化、排空食物。如果飯後平躺，胃裡的食物排空慢，滯留的胃內容物就容易返流到食管，腐蝕食管甚至喉部。

吃飯時，主管消化吸收功能的胃腸道、肝臟、胰腺等器官也處於忙綠的工作狀態，血液被更多的分配到這些消化系統，大腦和四肢肌肉的血液減少。同時，吃進去的食物開始被消化吸收，多餘的能量消耗不掉，就會以脂肪的形式儲存在人體細胞里。如果飯後躺在床上休息、玩手機，不活動，吸收的多餘的能量代謝不出去，脂肪就越攢越多，身體也就越來越胖。

所以飯後還是要適當活動，不要養成吃完飯就躺的習慣。洗碗、收拾廚房、打掃房間、出門散步等中或低強度運動都是非常適合的飯後活動。而游泳、打球、跑步等劇烈運動就不適合在飯後馬上進行。

最後，多說一句，飯後坐著看電視、吃水果這些習慣比吃完飯就躺的習慣也好不到哪裡去，也都是容易增肥的壞習慣。

作者簡介：孫玉紅/中國營養學會註冊營養技師DTR/王興國營養特訓班第5期學員、第3期科普寫作班學員/頭條號：「小丁當育兒」作者

吃完就躺著影響太多了，唉呀媽呀最直接的就是看我這一身膘就能體會了，因為畢竟生命在於運動嘛，適量的運動是保持長壽的前提：

1、醫學上講吃飽飯後，大量食物在胃裡，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。

2、俗話說得好飯後百步走活到九十九，適量運動可以增加血液循環，增強免疫力。

3、如果吃的是大量肉類和高脂食物立馬躺到，會造成燒心和反酸，時間久了會影響胃和食管。

4、這類型的人基本像我一樣有個胖胖的外在，哎呀天天喊減肥天天吃的肚皮溜圓。

5、最主要的一點，不管男女都不要這麼做因為會給你的子女養成懶惰的習慣，他們會在將來不自覺的變成你們的樣子。

說的再好不如行動起來吧，吃飽了適當休息半小時，然後就該幹嘛幹嘛吧，還有就是我忙的連吃飯的時間都沒了還吃飽就躺著那是奢侈啊，兄弟姐妹們如果你屬於這一類型的一定要注意身體奧，畢竟奮鬥的再好如果沒有健康那也等於零，祝願我們都活的瀟洒。

生命才於運動，吃完就躺著的人變成豬一樣，吃吃睡睡，不活動，容易發胖，發胖了的人更不原活動，不原活動的人更會發胖，就這樣噁心循環，越來越胖，路也走不動，發胖後會引起各種肥胖症疾病，會縮短人的壽命。

吃完就躺著會造成什麼影響？吃飽躺下真的不咋地，好處就是隨意。我知道影響很大二件事，我是0型血容量胃酸分泌多，常常胃液反流造成口腔潰瘍，一個月好多次，後來發現是胃酸造成的。如果吃飽了就是躺下，人年令大了，我不是醫生，術語說不好，就是胃鬆緊門關盒不嚴了，更加容易反流。我盡量吃完站立活動一下，看看就是常洗碗了。我現在口腔基本不潰瘍了。

另外一點，我是經常在醫院陪護老人的，父母們建在是幸福的麻煩。老人都走了，子欲孝而親不在，很難過。在老人卧床吋，盡量不平躺吃飯喝水，一定要把病床搖到接近90度，更多注意喝水，扶起身喝。重要嗆到肺里，無菌的感染也會發燒至嚴重肺炎，這個也是醫院護理常識。

吃飽躺下，也許年輕啥事木有。年齡大了肚子就會長出「富士山」，當然各有一番風景。當然只要不是習慣就好。

吃完飯就躺著會給胃肝臟帶來負擔。我在工廠上班，每天中午吃了飯沒幾分鐘就的睡覺，因為午休時間很短，所以我通常會吃八分飽。吃了飯就睡覺也最容易長脂肪長胖。胖了就容易換三高，高血壓高血脂高血糖啊。時間長了還會形成慵懶的感覺。如果說晚上吃了飯就睡覺到天亮的話，早上要麼餓醒要麼吃早餐也沒有胃口，這個不早餐的危害就更不用說了。

總之吃完飯必須做十幾二十分鐘或者出去走走散散步利於消化

通常，人在吃飽飯後，尤其是某一頓飯量驟然增多的時候，人更容易犯困，就會往床上躺著，而這樣會使飽脹在腸胃裡的食物停留時間過長，影響消化功能的正常進行。有時候也會將食物反流出去，不利於消化

此外，人吃完飯後，大量食物在腸胃裡，為了更好地吸收消化，人體便會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時候躺下去，很容易因腦供血不足而形成血栓、中風等。

當然，吃完就躺下相較而言更容易引起肥胖，雖然人的機體無時無刻不在消耗能量，但是消耗的多少卻不相同的，躺下消耗很少的熱量，所以更容易發胖。

俗話說的好啊，飯後走一走，活到九十九。吃完飯，休息十幾二分鐘，然後走一走更有助於身體健康。