午睡對人有多重要？

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午睡對人到底重不重要？不好說，但對你重不重要，你應該自己很清楚。

小時候的我們和長大總會有許多習慣是不一樣的，小學整天被老師壓著去睡午覺，結果卻希望滿世界亂跑，而到了長大工作之後，卻只希望能夠在每天的中午有那麼一點睡覺的時間。畢竟面對下午滿滿的工作量，不睡覺根本就HOLD不住哇！

午睡一個看似小小的事情，其實背後需要注意的事情可是很多的。例如怎麼午睡比較好？睡多長時間以及怎麼獲得更高效率的午睡等等。

對於很多人來說，恨不得吃完飯就立馬睡上個一個小時，像小編讀大學的時候有時候下午睡上了個2兩小時，醒的時候發現極度的困，根本沒有辦法振作精神。簡直比不睡覺還要困，感覺像是睡了個假午覺。相信很多人也有這樣的感受，有時候睡午覺反而越來越困，而沒有緩解疲勞的效果。

午睡睡多久合適？

睡午覺雖然沒有嚴格的時間限制，但是睡的時間長短對我們的生理作用是有不同的影響的。例如超短睡眠，也就是睡6分鐘左右，可以改善陳述性的記憶。

如果睡10-20分鐘的話，可以讓人的清醒程度，情緒和注意力都得到改善，而且醒來的時候不會覺得沒睡飽，精神狀態比較好，看上去休息足夠的樣子。

如果你已經睡眠超過45分鐘了，你可能睡醒了之後還有一種昏昏沉沉的感覺，反而覺得累累的人也不太精神。這種現象叫「睡眠遲鈍」，也就是說如果睡覺超過45分鐘，我們的腦電波就會處於一個慢波睡眠中，如果這個階段忽然被喊醒，就會出現睡眠遲鈍的現象。

如果這時候你已經睡了90分鐘，也就是你已經完成了一個睡眠周期，這時候你繼續睡下去，已經是一種深度睡眠的狀態，如果這時候被叫醒，就可能出現這種更睏乏無力的情況發生了。

所以對於需要午睡的人來說，更加建議的是睡15-30分鐘就好了哦。

人人需要睡午覺嗎？

至於需不需要午睡這個問題呢?其實這個完全是因人而異的，有人可能更願意喝咖啡或者通過自我放鬆的方式來度過休息的時間，其實只要是讓自己解除疲勞的事情都是可以做的。

所以，你喜歡就好。

為什麼外國人都不午睡？

不過估計很多人都會有一點不解，好似中國人特別喜歡午睡，而外國人幾乎都不怎麼午睡？難道又是中外的文化差異嗎？

其實有一個說法是叫「飯困」——food coma，就是亞洲人吃的食物裡面，碳水化合物的含量特別高，例如米飯和麵條，這些精米和面會轉化為糖，而血糖很容易讓人感覺到睏乏。而很多歐美人士的午餐裡面的碳水化合物的含量是非常低的，有的人午餐就吃沙拉，蔬菜和水果。所以就比較不容易犯困。

如果不想午睡的話，可以試試以蔬菜水果作為午餐，也許你就精神多拉！

像我這樣的小胖子，還是乖乖吃米飯後去睡20分鐘吧~

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當打盹作為一個有利健康的習慣時，它會有著相當多的好處。

1. 提高人們的專註力

一項於 2009 年的發表研究指出，一個適當的打盹能有效提高人們的專註力、認知準確性、短期記憶。在該研究中，沒有打盹的人的大腦活動在午後會出現逐步的下降；習慣在日間打盹的人，大腦中與專註力相關的腦活動即使是到了下午也仍舊能保持與早間同樣的活躍程度。

2. 提高警覺程度

大量研究發現，儘管只是很短時間的午睡也能給人帶來滿滿的能量和提高人們的警覺程度。

3. 改善情緒狀態

研究發現，打盹能有效改善人們的管理情緒的能力，減少浮躁，提升人們對失敗的容忍度。

4. 增強記憶力和學習能力

一項關於午睡的研究發現，60-90分鐘的打盹能對學習產生與安睡一整夜相同的效果。我們都知道，睡眠對學習以及大腦傳輸記憶的能力有著相當大的影響，日間打盹不僅能有效幫助我們鞏固大腦中新接觸的知識，還能幫助我們更好地完成回憶提取。

5.促進人們做出更好的決策

這是因為打盹能增強人們的認知靈活性，即提高我們在不同概念間思維轉變，以及適應新信息的能力。這樣靈活的思維對於我們做出判斷、決策都起著關鍵的作用。

6. 提升創造性思維

右腦管理著我們的創造力，同時也是負責視野的區域。研究發現，即使是一個短暫的打盹也能有效地提高我們右腦的活動。除此之外，打盹也能有效促進大腦兩個半球間的交叉溝通，令創造性與分析性的思維發生碰撞。

7. 舒緩壓力

日間短暫的打盹就能有效提高我們應對壓力的能力。對於那些缺乏夜間睡眠的人來說，日間打盹能起到緩解壓力的效果，並令增強這類人的免疫能力。

8. 恢復體力

睡眠能有效提高人們的體育表現，近些年來頂級的運動員或者是掌握著前沿知識的運動人士都十分重視睡眠的質量。從任何專業運動員到一般熱愛運動的大眾，打盹都是提升運動表現的不可或缺的工具。相關研究就發現，打盹能提高人們的運動能力、準確性，同時對反映速度、運動強度以及速度都有著積極的意義。

9. 美容

我們都知道睡眠能夠由內至外地保養我們的身體，因此有人稱其為「大自然中的肉毒桿菌」。研究發現，睡眠不足會讓人看起來疲憊不堪、健康狀態不良、魅力不足。合適的日間打盹能在不影響我們的夜間休息的情況下有效地幫助我們補充睡眠，這能令我們看起來健康又活力十足。

英國學者有對午睡這一現象進行研究。發現每日午後小睡10—20分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時要好得多。

?午睡的好處:

1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2.振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

3.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡20分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

?另外，午睡還有不少講究，要合理的午睡方法才能達到最好的效果。飯後先別急著睡誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠你睡了就好。而是看你如何睡、睡多長時間。大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～20分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力。

常聽到人說「中午不睡、下午崩潰」，不少人在下午很容易犯困，所以大多數人都喜歡靠午休來補充睡眠時間。

午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休後工作效率也會大大提高。

午睡的好處

1.午睡能舒緩心血管系統，有助於穩定血壓、保護心臟。

2.午睡可以促進淚液分泌，滋潤乾澀的眼球。

3.午睡不但可以消除疲勞、恢復精力，還能讓思維更敏捷、提高記憶力。

4.午睡可以放鬆情緒、緩解壓力，讓人精力充沛。

5.午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性，提高修復機體免疫功能。

當然，睡不睡午覺取決於個人習慣，有的人一天睡夠 6 個小時就精神飽滿了，而有的人睡到 9 個小時可能都不夠。

可大媽聽到過不少朋友抱怨，睡了午覺起來後還哈欠連天、精神狀態迷迷糊糊的，感覺更困更累了，一些上班族午睡之後的工作效率反而大打折扣。

為什麼午睡會越睡越困？

因職業不同、工作強度不同、身體狀況不同，所以午睡時間需求和睡眠周期也不一樣。

一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少。

如你剛好在睡眠周期中間醒來，被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，那麼你就會感覺到沒睡飽或是疲乏。

這種感覺累的癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

一般來說，午休時間並不需要太長，睡20～30 分鐘的午覺就能給身體充電，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感，不會覺得沒睡夠。

如果想睡的久一點，最好延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

午睡有講究，這些事項要注意

1、午飯後不要立即睡覺

剛吃完午飯，食物還沒有被消化吸收。這時候就午睡，不僅影響睡眠質量，還會對腸胃造成一定的負擔。

午睡的最佳時間一般是飯後20分鐘，所以，吃完飯後不要著急著休息，先走動一下消化消化，然後再去午睡。

2、午睡時間不是越長越好

午睡時間20分到 30分鐘左右為宜，像上班族，中午休息的時間本就不長。短暫的午覺可以讓疲勞減輕不少，如果睡的時間太長的話，醒來後反而會覺得更沒精神做事。

再者，午覺時間睡得太長，容易影響晚上的睡眠。

3、午睡姿勢很重要

老人和孩子在家裡午休的，可以採取平躺仰卧或者側卧的方式睡覺。

對於上班族來說，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以，有條件的話給自己準備一個U 型枕和眼罩，能讓頸椎更舒服、睡得也更舒服，如果是喜歡趴著睡的，最好墊個軟一點兒的小枕頭，讓胳膊和臉的壓力小一些。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒後不要立即起身。

剛醒的時候可以先等一會，再躺兩分鐘或者眯兩分鐘，然後讓身體慢慢的動起來，做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張。

5、不是人人都需要午睡

午睡並不是人人都需要，每個人的身體情況和生物鐘是不一樣的，需不需要午睡，要以下午有沒有精神來判斷，如果你不午睡，下午依然精神很好，那麼不休息也沒毛病。

但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

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為什麼我們會想午睡？

人們午睡有各種各樣的原因，包括彌補睡眠不足，避免後續精力下降和僅僅享受睡眠。睡午覺是一種非常普遍的現象，根據調查顯示百分之五十的人稱自己每周至少睡一次午覺。在墨西哥、巴西和希臘等國，人們都有中午回家睡覺的習慣。在這些國家，午睡的人比例較高，百分之七十的人每周午睡四次。

午睡的好處是什麼？

午睡不僅可以使我們更加清醒，而且可以改善我們的認知功能、反應敏感性、短期記憶和情緒。據一項研究表明，有長時間午睡習慣的人比那些沒有午睡習慣的人在下午的時間會更有精神，另一項研究表明，一個午睡習慣的人在睡醒後的運動能力和學習能力會有明顯的提高。

午睡的時間多久合適？

午睡的時間基本上取決於我們有多少空閑時間，午睡的目的是什麼，晚上我們計劃做什麼。一般來說，我們睡得越久，醒來後保持精力的時間就越長。

每天中午小睡一到兩個小時會讓我們更清醒，但晚上也會更難入睡，這意味著我們需要花比平時更多的時間才能入眠。如果我們想晚上想熬夜，或者能接受晚些睡的話，那麼我們可以在中午睡一個半小時，這是正常的睡眠循環，即一小時的深度睡眠加上半小時的輕度睡眠。

在輕度睡眠階段醒來會使你感到精力充沛，而直接從深睡眠中醒來則不會。如果睡眠時間過長，錯過了淺睡眠階段，那麼醒來後會感到動作緩慢和困惑。因此，如果你醒來時感到睏倦，也不必擔心，這種感覺會在一段時間後消失。

另外一個選擇是短時間睡眠。短時間睡眠即10-15分鐘，它能夠顯著提高我們的認知能力以及行為能力，能持續長達幾個小時的時間。這種短時間睡眠的好處在於不用在醒來之後在經歷一段時間的恢復期。

——大話精神，一個專註於精神心理疾病的公眾號。

謝邀，午睡的5大好處，你趕緊了解一下吧！

1、午睡的好處：「給人充電」

對於很多人來說，工作也好、學習也罷，常常會早起。如果晚上熬夜了，休息不好，第二天早起就會特別累。一般經過一整夜的休息便是又開始了新一天的工作，當人忙完上午的工作時身體會自然出現疲勞感，午餐過後就特別想午睡一會。午睡可以及時調整身體機能，幫助人們消除疲勞，恢復精力，這相當於給人「給人充電了」，讓人們更有精力忙下午的工作和學習。

2、午睡的好處：保護肝臟。

從中醫的角度看，人們每天睡一會午睡對人來說特別重要。因為午睡的那一段時間是骨髓造血的時間，此時血液流經肝臟的頻率最高。這樣一來，午睡有利於肝功能的修復。

3、午睡的好處：能讓人心情變好。

你合理午睡了，醒來過後你會發現自己有種莫名的喜悅感，也許就覺得忙碌了一上午午睡休息好了心情格外好。這樣對上班族或學生黨來說是緩解心情的好方法。

4、午睡的好處：防止視力下降。

對於經常對電腦、手機的人來說適當的午睡能夠防止視力下降。當人閉眼午睡的時候就是讓眼睛好好休息的時候，此時午睡能促進淚液分泌，滋養眼球，讓人的眼睛沒有那麼乾澀。

一般到了中午，人就開始發困，但是由於工作或是其他原因，可以進行午睡的時間比較短，所以有些人乾脆就不進行午睡，其實這樣的想法是不對的。進行午睡對人體很重要。

午睡的重要性

降低血壓：一般工作壓力過大的人，就會容易產生血壓升高，而中午進行一會午睡可以有利於降低血壓，有利身體健康；

有利於心臟：午睡可以有效對心血管進行舒緩，減少人的緊張度，具研究表明，一周最少3次，一次大概半小時的午睡，可以降低冠心病的發病率；

提高記憶能力：進行午睡的人能夠增加精神及警覺性，消除疲勞，提高記憶能力；

增強免疫力：一天中最適宜午睡的時間為中午1點左右，在這個時間進行午睡能夠刺激到淋巴細胞，加強免疫細胞活躍程度；

消除抑鬱情緒：美國心理專家表示，午睡能夠改善人的心情，振奮人的情緒，有助於消除抑鬱。

午睡需注意的事項

1.晚上總是失眠的人不宜進行午睡，對於入睡困難的人群，中午在進行午睡會加重晚間的失眠；

2.飯後不要立即午睡，因為飯後胃部充滿食物，使血液大量流向胃部，造成血壓的下降，易出現腦供血不足，所以飯後不要立即午睡，睡前活動十幾分鐘，使食物進行消化；

3.午睡時間不宜過長，專家認為午睡在15至30分鐘為宜，最多不要超過1小時，時間過短不能起到午睡效果，過長易產生頭痛，睡不醒等現象。

午睡的好處

1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。2.振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。3.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。5.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

午睡多久最好?午睡10分鐘：10分鐘左右的午睡「清醒度」最好，這種「快速充電式」午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。特別推薦控時技巧：午睡時手裡抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發現，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續30分鐘，之後午睡的「恢復作用」才會顯現。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發現，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。

需不需要午睡是根據人們各自的睡眠時間和精神狀況來定的。拿上班族來說，其實處於青壯年年齡段的人精力應該最好，但現代人普遍熬夜，工作壓力大，白天難免犯困，用午睡來恢復精力很有必要。而小孩兒需要的睡眠時間本身就長，白天和晚上都需要睡眠，老人雖然晚上早睡，但因為年紀大了精力不足，午睡一下都可以幫助恢復精力。

如果午睡要注意下面幾點：1、午飯別吃太飽
2、午睡時間別太長，半小時以內就好。睡覺時間長了人會進入深度睡眠，如果突然打斷的，反而會感到更加疲憊
3、不要趴著或者坐著。趴著睡覺時厭軟骨受到擠壓，會令空氣進入到胃裡，也會導致食道部分阻塞，醒來後可能會打嗝。還會壓迫眼球、影響呼吸等等。坐著打盹也會減少頭部供血，時間長了還會引發脊柱變形、腰肌勞損。

最好是在床上、或者沙發上躺著睡，沒有條件的可以備一張躺椅，或者準備一個充氣頸枕，再找個有靠背的椅子相對舒適的休息一下。

中午睡上1～2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。午睡可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。

午睡的5種注意事項：午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下幾點:

1 午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果真的不小心睡太長時，可用冷水洗臉，不適感會很快消失。

2 午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

3 天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不規則的午睡會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

4 睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽，因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。

5 午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

正確睡姿讓你更舒服最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。