瑜伽可以排毒嗎？
可以肯定的告訴你，瑜伽可以排毒。因為瑜伽具有疏通淋巴系統的作用。
淋巴系統是人體最大的排毒系統，是人體的最後一道防護體系，也是人體垃圾的回收站，是人體的清潔工，也是人體最大的排毒器官，主要作用是排出毒素，當淋巴堵塞，毒素就會堆積而引起多種問題。在人體有三個重要的地方最容易淋巴毒素堆積，分別是勁部淋巴、腋下淋巴和腹股溝淋巴。勁部淋巴——與頸椎，肩頸，頭部等部位相連接，這個地方淋巴堵塞，會引起頭暈、臉部暗黃，頸部淋巴結腫大、長痘、色斑、雙下巴的問題。
腋下淋巴——與胸部，手臂、肩頸等部位相連。這個地方淋巴堵塞，會引起胸部脹痛、小葉增生、乳腺增生的問題，嚴重還會引髮乳腺癌。
腹股溝淋巴——與下肢、生殖系統、腰腎等部位相連，這地方堵塞會引起子宮肌瘤，卵巢囊腫，影響女性生殖健康。還會引起下肢肥胖，腹股溝腫大的問題。
淋巴堵塞導致的毒素堆積，對身體的影響非常大，而且長期淋巴堵塞還會導致淋巴系統最可怕病變——淋巴癌
那麼如何進行淋巴排毒呢？今天卉子老師給各位介紹幾個在家就可以練習的瑜伽體式。
一、金剛座反手拉式（刺激頸部淋巴）
體式要點:
- 金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。
- 食指在背後交扣。
- 吸氣，雙臂徑直向後下方伸展，同時挺胸展背。
- 呼氣，雙臂有力延伸，雙肩向下滑。
- 吸氣，抬下顎看斜上方天花板，保持三組順暢的呼吸。
- 呼氣，低頭找鎖骨。同樣保持三組呼吸。
- 結束時吸氣，頭部回中正位。
注意:收腹，向下伸展尾骨。腹部微微回收以減緩腰椎的壓力。雙臂稍微向內旋，兩側大臂夾緊身體。
疏通頸部淋巴的好處:
- 改善睡眠，頭暈，頭疼，面部膚色暗黃無光澤。
- 肩周炎肩勁疼痛，落枕，記憶力減退。
- 腦部循環差，供血不足，供氧不足
- 進步淋巴結腫大，長痘，色斑
- 預防老年痴呆，心腦疾病。
- 改善咽喉腫痛。
二、風吹樹式（刺激腋下淋巴）
卡通圖示範（注意兩邊都要做）
真人示範
體式要點
- 山式站立於墊子上，雙腳打開與髖同寬，兩手於體前十指交扣。
- 吸氣，翻轉掌心向上推。雙臂向上高舉過頭頂。
- 呼氣，身體平直向右側完，眼睛透過腋窩看向左上方天花板。
- 吸氣，身體還原正中位。
- 呼氣，身體平直向左側，眼睛繞過右手臂前側，望向天空固定點。
- 身體另一側練習。
- 吸氣，身體還原正中。
疏通腋下淋巴的好處
- 改善胸部腫痛，促進人體代謝，排毒。
- 預防胸部疾病，減輕附錄
- 代謝胸部的垃圾毒素，
- 減少腋下廢指廢氣無增強免疫力，增強心臟供血功能。
三、束角式（刺激腹股溝淋巴）
體式要點:
- 簡易坐姿坐好，將兩腳腳掌併攏，雙手握前腳掌，使腳跟接近會陰處。
- 吸氣，收腹部，脊柱朝天花板的方向延展。
- 呼氣，上身軀幹從髖部開始緩緩前傾，並彎屈雙肘抵於兩大腿內側。使腿向外側接近地面，腿內側和髖關節稍微感覺有拉伸感。前屈到自己的極限。
- 如有可能將前額觸地，雙臂沿地面方向向前去伸展。
- 在最後的體位上，保持三組到五組順暢的呼吸。
- 吸氣，抬起上半身;呼氣，雙腿向前伸展，放鬆雙腿。
此動作可重複做3到5次，如下圖所示
孕婦還可以這樣做——
注意:瑜伽中有很多工具，可以幫助你更好的練習體式:比如瑜伽磚，瑜伽枕，瑜伽球，瑜伽帶等等。
疏通腹股溝淋巴的好處
- 代謝盆腔內垃圾毒素
- 提高腎功能，女性生殖健康
- 改善下肢肥胖
- 改善婦科子宮肌瘤，卵巢囊腫
- 促進荷爾蒙分泌，提高夫妻生活質量
- 清宮血，排宮毒，改善婦科炎症
- 改善手涼腳涼，腿腳麻木
淋巴排毒人人都需要，特別是對於產後的女性來說，產後恢復的時間是42天至6個月內，屬於產後恢復的黃金期，此時疏通淋巴的效果相當於平時的3到5倍。所以要想在產後擁有健康的身體，還是要儘快的進行淋巴排毒。
另外還要給大家介紹一種強力的淋巴排毒方式——空中瑜伽
原理:
空中瑜伽通過反重力作用將吊床纏繞在腹股溝和腋下的淋巴區域，特別適合有瘦身，排毒需求的人群。練習之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦，在空中的不穩定狀態會讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量，並減少腰腹多餘脂肪，並且能夠促進腸胃蠕動。另外，在空中無支撐性將通過自身重量將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩勁僵硬、腰椎間盤病變、腦供血不足、壓力大的現代人群。
排毒功效:
外再看衣著品味，內在看精神狀態。練習空中瑜伽的人精氣神都很好，每時每刻都充滿的活力，與每個人的交流都顯得得體大方，這是因為在練習空中瑜伽過程中，吊床纏繞在腹股溝周圍和腋下的淋巴區域，能夠很好的對其部位進行擠壓和伸展，有效地促進整個身體的排毒以及下肢的淋巴循環。空中體式的變化能夠帶動整個身體的血液循環，平衡體液，增加免疫力，改善下肢水腫及骨盆周圍循環不暢，所謂無毒一身輕！
空中瑜伽可以利用吊床做平板支撐或者翹臀，對手臂和核心力量都有很好的鍛煉作用。利用吊繩可以做到比平常更加深入的拉伸以及倒立，可以說空中瑜伽是非常好的塑形排毒方法，難怪很多明星姐姐都愛這項運動！
不老女神劉濤
神仙姐姐劉亦菲也在練！
我是85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師卉子。十年的教學經驗，希望把最專業的知識傳遞給你，希望在不遠處遇見最美的你！頭條號里知識更多，歡迎關注！
大家好，我是瑜小妹，瑜伽是可以排毒的，首先從經絡的角度來講，經絡遍布全身，最長說的就是，膀胱經，肝膽經，脾胃經，腎經，心肺經，陰瑜伽是非常好的排毒課程，每個體式都會保持3-5分鐘，可以拉伸到深層的結締組織，促進相應的經絡排毒，血液循環好了，身體的垃圾也很好的被代謝出來，陰瑜伽拉伸肝膽經的體式有
毛毛蟲式，蜻蜓式，鞋帶式，天鵝式
刺激膀胱經排毒的有，海豹式，人面獅身式
刺激脾胃經排毒的有，英雄式，金剛跪姿，幼龍式
刺激腎經排毒的有，坐角側彎，懸掛式
刺激心肺經排毒的有，手臂拉伸，融心式等等
再從西醫的角度，瑜伽可以很好的調動人體9大系統，其中淋巴遍布全身，瑜伽裡面有扭轉，前屈，後彎，側伸展，倒立等等細分體式，可以有效的促進淋巴排毒，尤其春天要重視頸後淋巴排毒，可以多活動頸椎，做一些開肩的體式，還有女性另外一個最重要的部位，子宮，要多做腹股溝淋巴排毒，可以強壯生殖系統，男女皆可練習
束角式，非常簡單，每天練習3分鐘，延緩衰老，滋養生殖系統，促進排毒
坐在墊子上，雙膝打開，腳掌相對
膝蓋自然放鬆，上下動態活動10次熱身
然後吸氣脊柱延展，呼氣身體向下摺疊
保持在自己身體可以承受的範圍之內
然後2分鐘呼吸保持
我是瑜小妹，瑜伽是我生活的一部分，關注我哦！
瑜伽可以排毒，而且不同的瑜伽序列都擁有著不同的排毒功效。那麼我今天分享的這一組是盆骨的排毒瑜伽序列，只要你堅持練習就可以讓你氣色紅潤有光澤哦！
骨盆是女性身體的重要部分，擔負著女性的生育、月經、排毒等作用。平時注重骨盆保養排毒的女性卻並不多，要知道，對於女性來說，不僅內臟要排毒，骨盆更是需要排毒，而且骨盆的清毒更為重要。
《黃帝內經》記載：「病於表，源於宮，欲祛其表，必治其本。」保持子宮的健康對於女性的生理健康和實現生育功能都是必不可少的。以下推薦的瑜伽體式都能有助於骨盆排毒和子宮保養哦！
一、新月式右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。右腳掌向前，雙手上舉向天花板。然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。
先將臀部坐在墊子上，曲腿，雙腳腳底併攏，腳後跟盡量靠近會陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下震動，保持2-3分鐘。
蹲在地板上，雙腳適當地分開一定的距離，雙膝向兩側分開，兩手掌合十於胸前，手肘抵在雙膝之間向兩側分開，保持至少30秒。
身體席地而坐，保持上半身挺直，向外打開雙腿，根據自身情況角度適量為宜。身體盡量緊貼地面挺直後背，將雙臂向身體兩側舉起，緩慢下落的同時雙手捏住腳趾向上勾起。
抬起右腿向前一步，彎曲右膝，並把右腿放在雙手之間。把左膝蓋平整放下。左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個姿勢保持至少五個呼吸。
坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰處，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
跪立在墊面上，雙腿兩身體的兩側打開適當的距離，身體向前向下，雙小臂手掌貼實於墊面，雙膝再次向外側打開，身體慢慢向下，到個人最大極限。
想要「青春常駐」，就要保護好你的骨盆，否則會給身體帶來很多的問題，以上保養骨盆的瑜伽體式，女孩子們一定要堅持練習哦！
大家好，我是凡一。一個努力把瑜伽融入生活的瑜伽習練者和瑜伽老師。今天跟大家一起來聊一聊瑜伽和排毒。很肯定的說瑜伽是可以排毒的。一起來看看。
先簡單的了解下毒素。第一，人體的毒素主要來自幾方面。1、吃出來的。各種超標的添加劑、深加工食品、過度的進補、人體吸收後代謝的滯留物。2、排泄不暢。大小便不正常、堆積在腸壁，很少出汗。3、塗出來的。各種重金屬超標的化妝品，追求立刻馬上見效果的三無產品。4、空氣、水等大環境。5、不良情緒的堆積、長期壓力得不到排解。
第二，人體排出毒素的方法主要有幾種。1、內臟，通過內髒的代謝來完成排毒。內臟功能的強大，代謝的速度直接影響排毒效果。2、腸道。腸蠕動，排出大小便，放P也是在排毒（寫到這兒忽然想到課上常常遇到的尷尬事、相信練瑜伽的朋友都懂）。3、皮膚。汗液可以排出體內毒素。4、情緒的掌控和渲泄。
再來看看瑜伽。
1、 瑜伽很多體式都可以按摩、擠壓腹部臟器包括腸道。強化各臟器的功能。加速代謝。讓腹部臟器更具活力延緩衰退。2、運動可以出汗、瑜伽也不例外。3、瑜伽的呼吸、冥想、甚至包括體式都一直引導情緒的穩定平和，不急不燥，安在當下。
對比人體排出毒素的方法，再看瑜伽對人體的作用。瑜伽可以排毒是顯而易見的結論。
最後介紹一組按摩內臟，促進腸道蠕動的動作。
我自已很多年前腸梗阻開過刀，還做過膽管切除手術。幾乎每天起床都會猛灌一大杯溫水再做這組動作。然後廁所。再輕鬆的開始一天的生活。1、摩天式。見下圖。
雙腳併攏（分開與肩同寬也可以丿站立。雙手在體前十指相扣。吸氣雙手舉過頭頂，翻轉手心向上。呼氣肩膀向下沉。再次吸氣抬腳後跟掂腳尖。在這兒停留，保持一會兒放下雙手和腳後跟。重複五到六次。
2、風吹樹式。見下圖
雙腳併攏或與肩同寬。吸氣抬雙臂向上舉過頭頂、雙手合十，雙手帶動上半身向身體一側側彎。停留保持一會，吸氣手臂帶動上身直立。呼氣反方向。做五到六組。注意胯不動腰動。
3、腰轉動功。見下圖
雙腳並擾或分開與肩同寬站立。雙手扶腰。吸氣延伸脊柱向上，呼氣腰身向左後方扭轉、眼睛同時看向左後方。停留保持一會。吸氣身體回正，呼氣反方向。重複五到六組。注意胯不動只從腰部開始扭轉。
這幾個動作做完也就三分鐘吧，非常方便，你不用換瑜伽服、鋪瑜伽墊，也不用特意熱身，卻非常實用用效果。這組動作取自瑜伽排毒商卡的前三個動作。可以很好的加強腸道蠕動，按摩腹部。可促進排便，改善便秘。徹底排出體內毒素。
我是愛瑜伽愛分亨的凡一，瑜伽是生活習慣，是生活的一部分。
瑜伽是當然可以排毒的啦
大家了解最明晰的毒素就是腰腹部的脂肪了吧
而瑜伽可以通過加速血液循環達到排毒的目的
保持健康是一個長期的過程
不是說今天吃了大魚大肉
第二天運動一下就好了
短時間內看起來可以消除內心的負罪感
控制飲食是保持好身材的一個不可缺少的部分
不控制飲食，所謂的鍛煉最多減緩進度卻不能遏制。
那麼來說下瑜伽中比較常見的排毒體式吧1）、蝴蝶式
這個動作可以加速盆骨血液循環、腿部血液循環
釋放心中的負面情緒，讓內心變的平和、溫暖
在練習的過程中會出現腿腳微微發麻的情況屬於正常現象
繼續保持，一會之後就會發現原來發麻的推薦慢慢的變得溫暖
2）、束角式
也是一個打開髖部的動作
3）、雙角式
一個半倒立體式，可以加速上半身的血液循環
經常鍛煉是可以延緩衰老的哦
4）、犁式
半倒立體式，也是可以延緩曬老的
最重要的是，在這個體式的過程中不可晃動脖頸
5）、三角式
很喜歡的一個體式，可以加強腿部力量哦
在練習的過程中注意上身的挺直向後靠，面向身體前側
6）、戰士式
一個看起來我感覺充滿了正能量的體式，也是很喜歡的體式
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，關注我，一起瑜伽讓生活更精彩。
小伽語錄：人之幸福，全在於心之幸福。
短短几天光陰，可童年又忽如昨夜，不知為何，心裡總感覺少點什麼，遠行的人們啊，總是多愁善感，不知不覺，人也老了。
但你們可知道，隨著你心理的不斷打擊自己，身體不老心也老了。不僅僅讓你身體健康越來越差，而且影響血液循環系統，增加心腦血管疾病，讓你的體質越來越虛弱。
樹式
a.身體站立，四肢放鬆，一隻腿慢慢抬高腳掌觸碰另一隻大腿內側，雙手併攏
b.身體重心放到單腳上，雙臂緊貼身體內側，腹部挺直，臀部微微用力收縮
c.一次堅持5個呼吸
牛面式
a.身體站立，雙腿挺直，雙手手臂放到背後，手掌併攏，大拇指相互交叉，頭部斜傾
b.身體重心放到雙腳腳掌，上半身挺直，脖子微微用力彎曲，腰部用力收縮
c.一次堅持5個呼吸
瑜伽睡眠式
a.身體交叉，雙腿彎曲放到頭部下面，雙腿之間微微分開，膝蓋觸碰地面支撐
b.雙手抱住雙腿的大腿部位，大腿用力收縮，雙手手指併攏，腹部微微用力收縮
c.一次堅持5個呼吸
英雄做祈禱
a.身體呈坐姿做好，雙腿之間交叉腳掌斜朝向上，雙手手指併攏，兩隻手臂之間緊貼
b.身體重心放到雙腿的支持處，臀部微微用力收縮也支撐地面，保持全身重心平穩
c.上半身挺直，腹部微微用力收縮，頭部面試前方，脖子挺直，腰部挺直
c.一次堅持5個呼吸
這幾個瑜伽體式，能促進器官蠕動，加強新城代謝，是排毒養顏極佳的體式。
肝臟如果不好我們身體會出現各種問題，比如疲勞，壓力過大，火氣大等等，還影響我們的消化功能，體質變弱，那瑜伽可以很好的給肝臟排毒，恢復一個健康的肝臟。
我們先看下幾個拉伸肝經的瑜伽體式
束角式，腳心相對，膝蓋兩側分開，伸展腿的內側，很多人喜歡練習這個體式。 眾所周知這個體式對前列腺,腎臟,膀胱有非常好的幫助,因為這個體式可以是腹腔,骨盆,下背部得到充足的血液滋養。
坐角式，雙腿分開大概120度左右，骨盆中正盡量不給腰椎壓力，身體前傾。可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。
那我們接著看瑜伽體式里那些體式可以很好的給肝臟排毒呢，首選的就是瑜伽扭轉體式，在扭轉中，大量血液進入肝臟沖刷出毒素。在進行下列這些扭轉體式的時候，最好先進行一系列的熱身活動，比如拜日式。
上面的這些體式大家可以選擇適合自己的一到三個來練習，也可以隔天換幾個的練習，身體還達不到要求的就選用瑜伽磚輔助，不強求體式的強度，找到扭轉的感覺就好。
瑜伽排出毒素，還你一個健康的身體，瑜伽路上一起加油吧！
排毒又養顏的瑜伽，給你的身體刮刮痧。瑜伽之所以廣受歡迎是因為它功效的廣泛性，不管男女老少都可以從中得益。現在很多人練習瑜伽已經不再是為了保持身材，更多的是要保護自己的身體健康。瑜伽在養生方面也有很大的效果，不瞞你說小伴的排毒養顏可就靠它了！
想要保持身材並且擁有一個健康的身體，那就快來和小伴一起學習一下吧！
一.鳥王式
排毒養顏一身輕鬆，每天忙亂的我們沒時間去美容刮痧給自己身體排排毒也不怕，因為我們可以練習瑜伽。保持站立，右腿抬起纏繞在左腿上，雙手拉到背後伸直纏繞，左腿膝蓋彎曲，上身向前彎腰，保持平衡後左腳腳尖踮起5秒鐘放下，重複10組。
排毒的方式很多，最簡單的就是通過正常地排便來完成，多加強對腹部內髒的按摩，促進消化吸收及新陳代謝讓你排便順暢一身輕鬆。相當於用瑜伽給身體刮刮痧，練內臟都能被很好的照顧。
二.鞦韆式
雙腿抬起來讓腿倒立可以增加我哦的下半身的血液流動減輕水腫，大家都開始穿光腿神器了，不把小蘿蔔腿瘦下去怎麼能漂漂亮亮的穿上呢。
三.扭脊式
每天都要這樣拉抻一下身體，讓全身肌肉舒展開，讓我們的肌肉知道他們還年輕著呢。左腿單腿倒立，將右腿向內抬起腳腕搭在右腿大腿上，臀部向下坐，上身向前伸展貼在右腿上，扭動身體轉向左側，右手向左側伸直，左手向上方伸直。
練習時我們一定要有足夠的耐力，讓我們的身體充分運動起來，這樣才能打開毛孔排出汗水，將身體內的毒素隨著汗水排出體內，讓我們一點點美起來。瑜伽真的是對全身刮痧。
四.單腿脊柱前屈伸展式
在練習瑜伽的過程中很多人會不自覺的只有嘴呼吸，這樣是不對的，即使呼吸困難也要用鼻子呼吸，找對呼吸方式很重要。簡單的站在地面上，前屈身體雙手抓住右腳腳腕，右腳腳尖點地，左腿向後屈膝抬起，保持15秒平衡。
養護我們的肝臟增強我們的肺功能，通過呼吸排出體內的廢氣達到排毒的作用，只要能夠堅持下去調節好我們的自律神經，皮膚變好，膚色變白都會很簡單。
五.新月式
練瑜伽，用運動讓你的身體全身都刮刮痧，排毒養顏對身體也是超級好的。
今日話題:在健身時你們都會吃配合著減肥餐嗎？
毒素在體內堆積就會造成皮膚暗沉，氣色不佳等狀態，這不僅會影響你的美，還會影響你的心情。
身體內的毒素要怎麼才能排出來呢？聽說練瑜伽健身就可以噢，經常運動出汗，毒素就會隨著汗液排出，要不了多久，皮膚和氣色都會變好了。
↑要想取得好的效果，就必須要嚴格要求自己，腿部背部保持伸直才能讓韌帶得到拉伸。
體式詳解：身體站立，右腿保持不動，左腿向後抬起，上身也隨之前傾，直到腿部和背部成一條直線，堅持15秒左右，兩腿交換。這個體式能提高身體的平衡能力，還能拉伸腿部韌帶，使大腿修長又美麗。
↑舞王式能夠盡顯你姣好的身材和曼妙的身姿，如果你對自己的身材不夠自信的話，它也可以幫你消除你身上多餘的贅肉。
體式分解：首先以山式站立，兩手放在體側，仰首挺胸收腹，然後右腳向後抬起，同時上身也向前傾，最後雙手向後抓住右腳腳尖。這個體式需要較好的身體平衡能力，經常練習，平衡能力也會變好。
↑蠍子式的動作正如它的名字一樣，像一個正在覓食的蠍子，在你精神不振的時候，它可以通過用腳敲打頭部達到提神醒腦的作用。
動作分解：首先以倒立式進入，手肘彎曲，身體慢慢下沉，使下巴能夠貼近地面，然後膝蓋彎曲，讓雙腳放在頭部上方，當你走神時，腳就可以敲打你的頭部，讓你保持頭腦清醒了。
↑瑜伽不光能減肥瘦身，強身健體，還能讓你的內心變得平和，讓你遠離塵世的浮躁，擁有一片祥和的世界。
動作分解：兩腳分開至三個肩寬，右腿彎曲，左腿伸直，做弓步，右腳腳尖踮起，右手向後左手向前慢慢向後仰，最後右手伸直撐住地面，雙眼閉上，將大腦放空，這樣既鍛煉了身體，又修養了內心。
練了這些體式，排毒身體so easy！用不了多久，你的皮膚就會變得水嫩有光澤。
練習瑜伽是最好的排毒方式。練習瑜伽時習練者思想上通過精心冥想清空思想上雜念，然後進入身體運動修鍊，韌帶抻拉極限，呼吸調整，吐故納新，幾個動作下來，就開始微微出汗，夏天可以大汗淋漓，所以說練習瑜伽過程是從精神到肉體的排毒過程。
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