午睡多長時間是最合適的？
文 / 董小琳
無論是工作還是學習，大部分人在下午1、2點鐘的時候，都會出現情緒與精力的低谷。無法集中注意力，做事效率低。如果這時繼續堅持工作的話，會讓自己越來越疲憊，陷入事情越多，效率越低的惡性循環。
因此，如果說低谷是成功的毒藥，那麼恢復性休息就是解藥。
怎麼休息算「恢復性休息」呢？
利用午休時間，完美地打個盹兒，就是最好的「恢復性休息」。
以下5個步驟，請享用~
1、找出自己下午的低谷時間。
一般來說，小睡的時間在2-3點之間。
可以花一周的時間，記錄下你的下午狀態。當發現某個時間，所有事情變糟時，那就是你需要的午睡時間了。
2、創造環境。
把手機靜音，戴上眼罩、耳塞等輔助工具。
3、喝一杯咖啡。
咖啡因會在25分鐘後融入你的血液，發生作用。
4、定25分鐘的鬧鐘。
一般來說，入睡需要7分鐘，10-20分鐘的休息，剛好可以讓我們的大腦恢復到警覺狀態，且不會出現更加睏倦的情況。
5、持續重複。
養成固定時間小睡，相當於在自己的生物鐘旅途中，增加一個加油站。
等到所有步驟都順其自然地發生時，你就可以不用眼罩，咖啡等輔助手段，遵從自身的生物節律，有張有弛地實現高效工作、學習。
磨刀不誤砍柴工嘛~
—END—
我是董小琳，一個用心寫文的80後寶媽。
很高興，能在這裡與你相遇~
謝邀！
上次，答主在回答「為什麼很多美國人不午睡下午還能滿血滿狀態工作？」時已經介紹，5歲以上的兒童單純夜間睡眠已經可以滿足每天的睡眠需求。因而，除4歲以下嬰幼兒和高齡老人外，白天小睡（包括午睡）並非生理性剛需，而是文化傳統產物。
我國是世界上最講究午睡的國家之一，因此，有很多人養成了午睡的習慣，尤其是夏日。對於這些人來說，午睡對他們下午的狀態具有很大影響，甚至出現「中午不睡，下午崩潰」的現象。
但是，同樣是午睡，有的人一覺醒來神清氣爽，精神飽滿，工作效率賊高。但是，有的人，一覺醒來卻睡眼睡眼惺忪，無精打采，甚至頭暈腦脹。
這是怎麼回事？
這主要是跟午睡的時間有關。
那麼，午睡睡多長時間合適呢？
睡眠階段及各階段的特徵我們知道，睡眠並不是休眠，睡眠中人的大腦並沒有「關機」，而是仍在高速運轉。同時，睡眠是具有周期性的，每個周期不同階段腦工作的部位和狀態是不同的。
人類睡眠具有典型的晝夜節律。而睡眠過程也具有周期性。
以成年人典型的8小時夜間睡眠而論，一夜睡眠大致可以分為5~6個周期，每個周期大概90分鐘。
每個睡眠周期，又根據腦電圖的特徵（顯示腦活動性）分為四個階段。
這四個階段又首先可以分為兩種類型：快速動眼睡眠（REM）和非快速動眼睡眠（NREM）。
後者，NREM又分為三個階段：
NREM第一階段：睡眠周期的開始，被認為是從清醒向睡眠的過渡期。這個階段腦電圖從清醒時的快波轉向α慢波，並出現高振幅的θ波。
這個階段睡眠很淺，腦與外界的聯繫並沒有完全斷開，很輕的刺激就可以喚醒。該階段睡眠時間很短，通常只有幾分鐘，甚至只有幾秒鐘（倒頭就睡著）。從這個階段喚醒的人，有時會否認自己已經睡著。
NREM第二階段：真正進入睡眠，意識已經大部喪失，·體溫開始下降，·呼吸和心率開始變慢。
腦電圖在θ波基礎上出現快速、節奏性叢集腦波，稱為睡眠紡錘。
這個階段的睡眠時間存在較大差異，一般在20~45分鐘之間，睡眠開始階段較短。
NREM第三階段：·肌肉放鬆，·血壓和呼吸率下降，一般的刺激很難喚醒，因此也稱為深睡眠階段。
腦電圖以δ波慢波為主，因此又稱慢波睡眠。
這個睡眠階段維持時間存在很大差異，夜間睡眠開始的周期中時間長，到後期則很短甚至沒有深睡眠。
過去，這個階段又被分為第三和第四階段，因而睡眠也被分為五個階段。
相對於這個深睡眠階段，第一、二階段又合稱淺睡眠階段。
深睡眠階段一個顯著的特點是，由於腦和身體很多器官功能進入深抑制階段，如果從這個階段醒來，人就會感覺「沒有睡醒」，仍然昏昏欲睡，短時間內難以進入警覺狀態。而淺睡眠階段則不存在這個問題。
REM睡眠：腦電圖上突然呈現類似清醒狀態的快波，心率、呼吸也隨之加快，一個顯著特徵是眼球快速移動，因而也稱快速動眼睡眠。
我們絕大多數夢發生在這個階段。
這個階段維持的時間也存在很大差異，睡眠早期較少，後期較多。
睡眠各個階段並不是嚴格按著以上標識的數字順序轉換。通常，睡眠開始於NREM第一階段，並順序進入階段2和階段3。在階段3睡眠之後，通常回到階段2，然後可以再進入階段3或REM睡眠。REM睡眠結束，也通常會回到第2階段睡眠。
大多數時候我們是從階段2醒來，因而記不住我們的夢。
午睡合理的睡眠時間假設我們的午睡按照夜間睡眠睡眠的第一個周期進展，通常在進入睡眠後20~30分鐘進入深睡眠，一旦進入深睡眠就會持續30分鐘甚至更長。完成整個睡眠周期通常需要90分鐘。
如上所述，一旦進入深睡眠，直接醒來，就會出現「沒有睡醒」、「越睡越困」的尷尬狀態。
因此，午睡應該避免進入深睡眠階段，爭取在睡眠第二階段醒來。這就要求午睡睡眠時間不應該超過30分鐘。
當然，如果時間允許，也可以睡一個完整的睡眠周期，即一個90分鐘左右的「囫圇覺」。
緊張的工作會造成我們的壓力，中午好好休息有助於緩解疲勞，提高下午的工作效率。最簡單有效的方法其實就是睡一個午覺，但是睡午覺也要掌握方式方法，睡多久，怎麼睡等等。
午睡，多長時間是最合適的？
健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠（失眠）。
什麼時間段午睡最好？
圖片來源：網路
午時(11時～13時)，這個時間段人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。午時是人體肝臟代謝調整平衡的活躍期，這個時候適當休息有利於身體的恢復，排毒，傷口的癒合，有利於人體陰陽之氣的正常交接。通過午睡我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而言也有養顏美容的效果。午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。
在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的「健康充電」，是有充分的道理的。
午睡注意事項：
圖片來源：網路
（1）不要午飯後就睡，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下。因為此時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動20分鐘，以便食物消化。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。
（2）午睡時間控制在15-30分鐘內，否則醒來會很不舒服。睡得過多起床後反而會頭暈腦脹，攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
（3）有條件者盡量選擇午睡床，而不是趴在桌上睡，還要注意保暖。趴在桌上睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經，面部的神經也容易受到壓迫和損傷，如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。趴著睡覺有可能壓到眼球影響視力。
（4）午睡不要在走廊、通風和對著空調處。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
（5）睡醒後，一定要緩慢起身，才能開始活動。睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果立即起身，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
老人午睡:老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。
晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。為了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等癥狀。
小貼士:午睡一定要控制好時間15-30分鐘哦，不要飯後立馬就睡，睡醒不要立馬起身。
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緊張的工作會造成我們的壓力，中午好好休息有助於緩解疲勞，提高下午的工作效率。最簡單有效的方法其實就是睡一個午覺，但是睡午覺也要掌握方式方法，睡多久，怎麼睡等等。
午睡，多長時間是最合適的？
健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠（失眠）。
什麼時間段午睡最好？
圖片來源：網路
午時(11時～13時)，這個時間段人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。午時是人體肝臟代謝調整平衡的活躍期，這個時候適當休息有利於身體的恢復，排毒，傷口的癒合，有利於人體陰陽之氣的正常交接。通過午睡我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而言也有養顏美容的效果。午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。
在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的「健康充電」，是有充分的道理的。
午睡注意事項：
圖片來源：網路
（1）不要午飯後就睡，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下。因為此時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動20分鐘，以便食物消化。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。
（2）午睡時間控制在15-30分鐘內，否則醒來會很不舒服。睡得過多起床後反而會頭暈腦脹，攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
（3）有條件者盡量選擇午睡床，而不是趴在桌上睡，還要注意保暖。趴在桌上睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經，面部的神經也容易受到壓迫和損傷，如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。趴著睡覺有可能壓到眼球影響視力。
（4）午睡不要在走廊、通風和對著空調處。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
（5）睡醒後，一定要緩慢起身，才能開始活動。睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果立即起身，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
老人午睡:
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。
晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。為了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等癥狀
關於這個問題，仁者見仁，智者見智！
什麼事都沒有一個固定的模式，什麼事都沒有一個統一的答案！
有的人需要午睡，不午睡可能他下午就沒精打採的！
有的人不需要午睡，可他下午也是神采奕奕的！
有的午睡可能睡兩小時，也可能睡一個小，也可能隨半個小時，也可能就睡個十分八分鐘的！
都是因人而異，因人而定的，不需要午睡的人，他即使躺在舒服的床上，他也是睡不著的！
需要午睡的人，躺在床上能睡著，坐著也能睡著，爬著也能睡著！
甚至正吃著午飯呢，也能睡著。再甚至，站在那靠著牆也能睡個午覺的！
午睡多長時間沒有規定，有的人說午睡半個小時，有人說午睡一個小時，那都是沒有根據，也都是沒有依據的！
如果你晚上覺睡的少了，那你在中午就可以多睡一會補補覺的，如果你晚上覺睡足了，那你中午也就不需要午睡的。
所以午睡或者不午睡那是因人，因情況而定的，沒有一個標準的時間的！
【社會現象，家庭問題，獨家觀點，解惑釋疑。請您關注從善如劉的頭條問答！】
1、午睡時間不適合太長
午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。
趴桌子睡覺不僅使胳膊和腿血液流通不暢，而且還會影響呼吸，睡醒後容易產生手發麻腿腳發麻的現象，最好不要趴桌子睡覺，或者睡覺時拿一個抱枕墊著，或者靠在長椅子上睡覺。天冷的時候最好披件厚外套，注意不要著涼了。
3、午飯後最好休息一會再睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。
5、有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的
偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
6、午睡的好處
不但可以消除疲勞，還能增強記憶力，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
睡多長時間最好，怎樣午睡才科學，健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，睡太久也不好，因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。
1、飯後不要馬上午睡
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病!
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。
3、「午睡三寶」
乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些「午睡伴侶」，可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4、午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。
半小時最合適。
半個小時到四十分鐘最合適
多了或者少了都會使自己在醒來之後繼續瞌睡的！
午休時間要根據每個人的生活習慣和身體狀況而定，一般人休息30分鐘左右到1小時就可以了，下午工作學習就精神飽滿了。也有的人尤其年齡偏大的人午休十多分鐘就可以了，中午睡多了反而影響晚上的睡眠。
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