為什麼有時候明明困死累死了，還要死撐著力氣不睡覺玩手機？
我也是，我也是，我這樣的情況也持續了很長了時間了，可是就是睡不著，真心煩躁。
沒去打暑假工之前，我的睡眠質量挺好的，現在暑假已經結束了，我的失眠還沒有解決，真的煩躁啊。
當時在南京上班，早晨5.30就得起來，6點打卡上班，一直上到凌晨打卡下班，然後去洗澡，回到宿舍已經0.30了，我把手機放下，可是還是睡不著，翻來覆去的睡不著，我自己也想不明白，明明一天都那麼累了，為什麼我就睡不著呢？
而且，我腦子裡也在默念我要睡覺，我要睡覺，但大腦就是會想到其他事情，就是閉上眼，但是睡不著的狀態，基本上得到2點多才能睡著。
休息的時候，我八點多就躺在床上睡，可是還是得到凌晨一兩點才能入眠。就是睡不著，起初是室友吵鬧，後來就算他們都入睡了我還是睡不著，現在回到學校還好點，十一點多躺著，十二點多能睡著了。
我想問的就是，為什麼我一天下來那麼累，躺在床上為什麼就睡不著呢？
這是打工時用運動手環測的睡眠時間，看著都覺得可怕，幸好暑假結束了，不然真的容易猝死在餐廳啊
困死累死，還是撐著不睡，我也是這樣，我主要是捨不得睡！晚上一個人靜悄悄的感覺真好，這個時候獨處是一種享受，實在捨不得睡。
白天的喧囂讓人感覺很累。上班，工作，同事，領導，客戶。每天要做很多事，接觸很多人，累死也要笑著做事，笑著交際。有時候腦子都糊塗了，連對方的話都聽不明白了，你還得笑著聽，努力去撲捉對方說話的重點。有時候情緒很低落了，在辦公室還是表現的很輕鬆積極。
下班了，你可能還有應酬，老朋友又聚會啦，KTV啦，雖然也是種生活的享受，但同時也會很疲憊。特別是年齡越來越大後，更覺得各種聚會很喧囂，很吵，很累。而KTV更不用說，對我這種五音不全的人來說，坐在一個音炮震天的地方，傻傻的嗑瓜子，聽別人「嚎叫」，真的是蠻累的，每次這些聚會，我都期待能早點結束。
等回到家，收拾好一切，真的就晚上10以後了。想安安靜靜地享受自己的時光，基本上就拖到12點了。一個人看看書，看看電視劇，看看新聞論壇公眾號等等。看著看著時間就過去了，夜深人靜了，還覺得沒看夠。所以就不捨得睡，總想多享受一些這樣的時間。
你問我為什麼不睡？我會說：不捨得啊！
你好啊，很高興回答你問題其實小編我以前也是經常這樣的。
例如：我那時候考科目二，明明晚上鬧鐘什麼的都弄好了，準備睡覺看看微博看看視頻就根本停不下來，而且是不是有種越看越精神的感覺。只有看到實在很晚了，自己把手機放一邊才睡得著。
其實啊年輕人特別容易這樣，首先身體精力比較好，一旦身體進入了那種不想睡的狀態的時候我們是可以熬夜熬很晚的，但是我們的身體不會這麼快警告我們。即使我們有點睡意了但是因為在玩手機，身體給出大腦一個提示我不能睡這樣的指令。
為什麼中年人很少會這樣，因為他們的體力和精力是已經真的承受不了，即使玩手機也會突然睡著。
如果你想戒掉這習慣可以這樣，每晚玩手機玩到12點半，必須放到桌子上。沒有接觸到了自然很快就可以入睡了。
讀了你的問題，我聽到兩個相互衝突的聲音：一個是快點睡覺吧，明天還要早起不能再玩了；另一個聲音是我想多玩一會兒，我不想停下來。兩種聲音背後都有著他們自己的需求，而且是不能忽視和壓抑的預算。第一個聲音背後的需求，是我應該很理智，很嚴格的規劃，自己的生活不能放縱，自己不能成立娛樂之中，應該是到什麼點兒就做什麼事情。那麼第二個聲音呢，那是一個反抗的聲音他的需求，很可能是我想多一點放鬆，我想多一點自由，我想多跟自己再呆一會兒，我很排斥這種既定的刻板的生活。我覺得總是努力很辛苦，我要故意多拖延一會表示抗議。
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晚上十點半左右，我已經差不多忙完了一天的所有的事情，我躺在床上，眼皮上下打架，看起來是睡意來襲。
忽然，手機響了一下，驚醒了正在醞釀睡意的我，在星星點點的意識中，我伸出手，動作緩慢的猶如一隻老烏龜那樣，去拿離自己幾十厘米的手機。
屏幕剛打開，就見群主發了一個紅包，小手一點，猝不及防的，讓人意外的五塊錢到手了！再定睛一看紅包總金額，是六塊錢，心裡甭提多開心了！頓時睡意全無，繼續拿著手機，看群動態，想再次像上次一樣，餓狼撲食般的搶到五塊錢，但是孰不知的是，別人已經不發紅包了。
不過自己即便沒有了紅包的誘惑也依舊是不想睡覺，依舊拿著手機，看某寶，加購物車。這個老媽穿著不錯，嗯，有錢了就買，先加購物車！嗯，這個小東西送女朋友不錯，呃現在沒錢，等發工資了就買……
每當我們帶著困意打開手機的時候，卻發現，手機會治療我們的失眠，因為不知不覺中，我們就清醒了許多，睡意什麼的，也在不經意間，全部消失。
也許到了某一刻，我們才會明白，我們真的是太依賴手機了。
明明很困，卻還死撐著不睡玩手機，主要有四個心理學效應在起作用。
①經典條件作用(Classical Conditioning)
即無關刺激與有關刺激產生聯結，並獲得誘發類似反應的能力。例如，訓練狗聽到某種聲音後流口水，先播放聲音後，狗沒有任何反應。
將聲音(無關刺激)和食物(有關刺激)同時呈現在狗的面前，重複多次後，即使沒有食物出現，狗只要聽到特定聲音，就會流口水(獲得此能力)。
人睡著是經常發生在很困和特定的時間(比如凌晨一點)作用下的，只有這兩點同時滿足人才會甘心睡覺，否則沒到點即使人很困也不願意睡。
這和狗聽到聲音流口水的原理一樣，只不過人想要睡著得同時滿足困和特定的時間兩點。
是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
明明知道熬夜不利身體健康，睡眠不足導致第二天工作沒精神，可還是要晚睡。
有拖延症的人經常會給自己睡覺找個理由——看完這集就睡，隨著劇情的跌宕起伏和好奇心作祟，即使困得睜不開眼了仍然告訴自己再看一集准睡，於是拖到了特定的時間。
指的是當我們答應別人的小要求後，為了保持形象的一致性，會答應別人更大的要求。
同理，當我們說服自己熬到凌晨一點，下次就很有可能得寸進尺熬到兩點。明明睜不開眼了，依然不願意睡。
④強迫症(obsessive-compulsive disorder)
是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病。
患有強迫症的人會強迫自己把正在看的電視劇、電影、小說看完才罷休，如果不看完常常表現出很多的焦慮感。
這四個心理學效應導致人們產生慣性思維和依賴性，從而引發明明很困卻不想睡的癥狀。
想要改變這一癥狀就要打破慣性思維，重新輸入新的睡眠程序。
①睡前三步曲
首先，上床時提前做好休息的思想準備，逐漸放鬆下來放空自己。
很多人在躺在床上後根本就沒有立即睡覺的打算，導致越熬越遲，第二天沒有精神，晚上繼續熬夜，無限循環。
其次，睡前半小時內不要玩手機，雖然這對於現在的人來說很難，但它卻是至關重要的。屏幕的亮度會刺激眼球，導致人更加興奮睡不著，第二天起不來眼睛乾澀。
最後，睡前可以聽一些舒緩的音樂，讓自己進入放鬆狀態，慢慢失去意識，當人進入無意識狀態時，很容易睡著。
人之所以一開始睡不著，到後來不想睡的原因就在於體內多餘的能量沒有消耗完，想要睡著消耗多餘的能量就變得關鍵。
生命源於運動，每天出點汗除了排解毒素和壓力外，還有利於睡眠。
了解和熟悉四個心理學效應引發的原因，可以有效幫助你解決明明很困卻不想睡的難題，現在開始行動吧！
漫話心理學，專註分享最實用的心理學。
這個話題比較有意思，但是這個問題我完全能理解，因為你現在的狀態正是我每夜的樣子
首先，我們來分析下你為什麼困死了，卻熬夜玩手機。犯困是必然的，人之常情嘛，但是睡了一會覺，發現怎麼也睡不著，起來玩手機，越玩越精神。本想打一局王者榮耀再睡，卻控制不住自己，越玩越好玩，越玩越興奮。
導致你變成這樣有兩個原因:
一是你的懶惰。惰性總是傾向與讓人呆在原有的狀態不去改變。況且你還在娛樂中更不捨得離開。二什麼最難改變，當然是習慣了，如果你已經熬夜已經成習慣，那麼將會很難戒掉。我以前也是睡得很早，不知從何時起，每天都凌晨兩點以後才睡。
熬夜的危害我也不再向你說了，感覺你也知道熬夜不好，但是就是控制不住你自己。而我接下來告訴你的是怎麼做
解決方案:
1.自我放鬆訓練
仍然是一種心理放鬆法。卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」....「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。
2.音樂療法
心理放鬆，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
3、持續得假裝打哈欠
人的生理行為會影響心理的感受，在睡眠的時候都一樣，當人開始做出想睡的動作時，自然就會開始感到疲倦。最簡單的方法是假裝打呵欠，當你刻意地去打呵欠的時候，就真的會成功打出呵欠來，如是者連續打一輪呵欠之後，大腦就會向身體發送疲倦的信號，就是用辦法騙過自己身體，讓它意識到是時候該睡覺。
4.睡覺前喝一杯熱牛奶，拒絕劇烈運動
每天睡覺喝一杯熱牛奶既有營養又可以促進睡眠。對於失眠者有很大的改善，當然記著了，禁止喝咖啡?和茶。否則越喝越精神。睡前不適合做劇烈運動。
希望我以上回答能夠幫助你，最後，點關注，不迷路！我是小鑫。我為自己帶鹽！
熬夜傷身這個好像沒人不知道。但為什麼這麼多人寧願去熬夜也不願去休息呢？
晚上不睡覺的人內心認為，我白天的時間都交給了工作，只有晚才是屬於自己的時間，所以想讓夜長一點來彌補白天自己丟失的時間。
雖然熬夜過後，還是要拖著睏倦的身體來應對第二天的工作，累嗎？真的累！
但是彷彿只有在黑暗的隔絕下才能有那麼一點點的自我，而這這時候手機里的資訊、電視劇、遊戲彷彿就成為了自己的尋找自我的途徑。
嘲笑著新聞里的娛樂八卦，安慰自己那些名人也不過如此；看著電視劇的跌宕起伏來安慰自己現實不過如此；通過遊戲的競技虐殺來安慰自己也是可以叱詫風雲。
在此刻就算生理上的累也是要給心理讓步。
我想這大概就是要死撐熬夜去人的內心真正的想法，是不是給人一種一直想要逃避現實的感覺。沒錯！這就是現實的一種逃避，是一種自我的麻痹。這種感覺會讓人上癮，會讓自己沉迷在這慢慢長夜裡。
一、飲食規律
把自己的飲食習慣規範起來，做到三餐的準時，晚上不吃宵夜，早晨不去省掉，大多數人熬夜不吃早餐就是因為睡得晚起晚，急忙上班沒空去吃，所以為了吃上一頓營養滿滿的早餐而早睡這點彷彿也能說的通。
通過調整自己飲食習慣來調節人體的內息，這個可以說是古今中外是比較推崇的，老祖宗的法子有時候還是很有道理。至於怎麼個吃法，網上太多了，各大平台都有，可以自己動手為自己或者愛人做份愛心早餐。
二、去鍛煉身體
經過熬夜對身體帶來的傷害，通過鍛煉來彌補回來，這也是間接的增加自己的一份業餘愛好。不要只是辦了卡就覺得已經練過了，更別給自己找借口，想想你那因熬夜而憔悴的心、肝、肺、再不去激活他們，你忍心嗎？
也許有的人會說，這個方法試過了沒有用，我只能說是你沒有去堅持下來，問下自己堅持最長的一段時間是幾天？如果實在堅持不下來，可以給自己定一個讓自己產生動力目標。比如：可以交道身材火辣的女友、或者說可以提高情侶間的生活質量、再者說可以擁有傲人的身姿和刺激異性的身材等等。
去給自己定一個可以讓自己產生動力的目標，動搖了就去想想自己的目的吧，只有自己才可以鞭策自己。想要解決問題就不要怕麻煩，往往相信那些速成的東西最容易被騙，所以請為了自己堅持一次吧。
三、調整作息
這個當然是科學的去調整啦，記得前一段時間剛剛推翻了「八小時睡眠論」，然後就定義成睡夠90分鐘的整數倍。不管效果如何，但是我覺得人體的生物鐘才是根本，所以就去調節下生物鐘，讓自己做到按點，按時起。
只看有點說睡前喝牛奶、把大蒜搗碎放床頭等等很多辦法，不過我覺得最有效的應該是：睡前的一半個小時內不玩手機電腦等耗費腦力的東西。因為，在你刷劇、玩遊戲、刷資訊的時候你的大腦是在運轉的。所以讓它試著去停止運轉，就是要在睡前的半小時前把它扔在一邊。這樣就慢慢的改掉了睡前玩手機的習慣了。
總之呢，方法千千萬萬，我說的也許不是最有效的，但是我想說的是只要你不對照著方法去做，那麼請到專家來你還是依然會去熬夜的。
因為放棄的理由千千萬，而想要改變的理由始終如一。
我是泛黃銀杏，為自己的財富自由而努力的自由撰稿人，持續輸出成長中的乾貨
刷手機，一直刷到睡著。
為什麼會這樣？
其實這是個非常非常有意思的問題。
因為
我們都需要獨處。特別是夜裡。。。
白天，費神與人去配合，達到同步同濟， 達到共識共事
白天，側耳傾聽來自同事，家人，愛人的訴苦，抱怨，指責，要求，期待，恭維。。。
白天，過濾，處理工作生活中的信息，如濤濤江水，
白天，努力，上進，應酬
白天，職場，社交，家庭責任
薩特說：他人即地獄
當真正的自我被壓抑，被吞噬時，我們透支了自己內心的能量，不斷掙扎應對。
睡眠可以補充體力，可是我們更需要醒著，和自己待一會兒，不受打擾，不要有互動，我們需要靜靜這個好姑娘。。。
我們需要獨處的時光
唯有獨處補充自己內心的能量。
唯有獨處體驗片刻的自由自主。
我們需要獨處，可是我們又害怕獨自面對自我
當我們可以獨處時，
可以去反省，冥想，
可以去讀書，創作。
可以去整理，規劃。
可是，還是等一下吧，
然後，我們拿起手機，然後就沒有然後了，
刷朋友圈，刷微博，刷X寶。。。都不是真正目的，只是一種手段，用來繼續給自己營造一種熱熱鬧鬧的，滿滿當當的虛假氣氛，
只為了不想，不敢去面對： 此一刻，那個真實的，孤單的，傷痕纍纍，累成狗的，可憐可悲的自我。
刷手機，K歌，追劇，吃雞都可，就是別徒然想起我自己，徒然想起挫敗的時刻，受傷的時刻，
說到底，就是，不能接納自己
因此，我們缺失積極的獨處時光，不能有效的補充內省能量。
（如何接納自己話題太大，我懶得鋪開了）
所以只寫寫單針對減少刷手機的心法：
怎麼辦呢？涼辦！
當獨處時，你想拿起手機時，就想想，不要行動，對自己說過一會哈！
我想看手機！！！別急，先想想，再想想，
問問你自己為什麼要看手機，有什麼要緊的事情要處理嗎？
沒有？那讓念頭滾粗！
再想想，你是怕孤獨了嗎？ 你是怕思考嗎？
抱抱自己，鼓勵下自己，
好，等心平靜下來，規劃一下自己的獨處時間，
先來個10分鐘用來讀書吧？親
其實這是一種強迫症的表現，我們總是會不由自主地將注意力放到一些看上去無意義的事情上去，比如吃手指、抖腿和玩手機等等。臨睡前的玩手機並非是有什麼亟需解決的事情和問題，其實就是一種「習慣成自然」，類似於上癮。臨睡前如果不翻翻手機，心裡就會不舒服，哪怕是盯著群消息里毫不關己的刷屏，心裡也會舒服許多。
因為睡覺，就像吃飯喝水一樣，是人類最基本的慾望和需求，但是你還未滿足它而進行其他活動，表明它仍然沒有佔據足夠的重要位置。你可以考慮一下。你已經好幾天沒睡好了。你還能玩手機嗎？不能，你肯定想睡覺。而且，你三點多睡覺，已經很晚了，但是你的大腦還是很興奮，不困，所以玩手機作為放鬆是合理的，有時困和累，是兩種感覺。
這種癥狀我們也可以稱為「晚睡強迫症」，在心理學上被歸類為「拖延症」。也就是說，這是後天產生的不健康癥狀。因此，這種癥狀的出現與我們所處的環境有關。智能手機的出現拓寬了我們的社交途徑，使我們彼此更親近，使我們的社交圈比以前更大。晚上睡覺的時候，我們經常感覺到什麼？感受最多的可能是忙碌了一天但沒有什麼收穫的不切實際的感覺，一天過去了，事實上，只是度過，沒有收穫。這種感覺其實很焦慮，白天無所事事不覺得，晚上的時候就會深深地刻下反思。但是回到白天是不可能的，所以我們總是拒絕睡覺，感覺一天沒有結束，但是我們還能做些什麼來改變呢？刷手機是最容易的事。
信息化時代不可避免地帶來了大量的、多元的信息，同時人們也需要這些信息，而智能手機，便是承載密集信息容量的絕佳承載場所。人本身就具有一種好奇心，擁有自主獲取信息的主動傾向，從而滿足自己的求知慾。當手機正在播放各種獵奇的事情時，好奇心很容易就被激發，因此就會不由自主地看手機。
你把之前的工作定義為工作，因為是累的，你感受到很少的快樂和很多的辛苦，而去睡覺在你心裡，也不是個娛樂，只能算個休息，所以你需要娛樂，需要時間來給工作和休息之間一些緩衝。即使累得要死，手機也沒什麼意思，還是會刷一刷手機，就是因為只是拿起手機這麼個行為，就是娛樂了就是放鬆了，這是思維里的習慣。
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