怎樣通過拳擊動力鏈把腿部肌肉的力量傳輸到手臂上呢？

對於拳擊小白來說的話，應該不知道什麼叫做拳擊動力鏈，簡單的說就是出拳達到最高效。如何通過拳擊動力鏈把腿部肌肉力量傳輸到手臂上呢？主要是通過蹬腳、轉胯轉腰、出拳，剛開始都會以直拳為示範，因為直拳是直擺勾拳中最容易掌握的。

很多拳擊小白認為拳擊主要是靠上半身完成動作的，忽視了腿部訓練，導致出拳速度不夠快、力量不足。一位真正的拳擊手都會掌握這拳擊動力鏈的知識，而不是用蠻力打拳。

會多人認為多打沙包可以提高出拳的速度、力量，對於有基礎的可以，對於沒有一點拳擊基礎的拳擊小白來說就是巨大的傷害。不知道拳擊動力鏈，肯定沒有練過拳擊的，那麼直接打沙包，手腕肯定會受傷。一般拳擊教練不會直接就讓學員去打沙包的，而是從直擺勾拳練起，之後就是步伐和躲閃，最後才是打沙包。打沙包時，教練也會教學員該怎麼打，可以避免手腕受傷。

之前筆者也看過拳擊動力鏈的示範視頻，從拳擊抱架開始，前腳向前跨一小步，後腳蹬地，轉胯轉腰，帶動後手拳的快速出擊，被擊中的人體模型的頭部，腦部向後腦勺撞擊，就是導致腦震蕩的緣故。

所以說，掌握的拳擊動力鏈不怕打不出快速的重拳。

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首先掌握好動作技巧，其次多練習身體素質，就可以打出有力的拳擊。

一、動作技巧包括，運動軌跡，肢體空間定位，肌肉做功先秩序。

1、運動軌跡；運動軌跡是指身體的某一部分從開始位置到結束為止所經過的路線組成的動作的空間特徵。運動軌跡由運動軌跡方向、運動軌跡形式和運動幅度表示。以右直拳為例，腳是旋轉向下下的弧線，腰是平行擰轉弧線，手臂是直線向前。

3、肌肉做功先後秩序；機械運動中將兩構件（運動單元）直接接觸並能產生相對運動的鏈接稱為「運動副」，若干構件通過運動副連接形成的系統稱為「運動鏈」，看動態圖鞭子的抽打要由人的腰臂由粗到細的過程，這就是力的先後做功。人體的動力鏈是由環節連接的一系列剛體通過鉸鏈的形式相互連接所組成的運動系統，所以正確的出拳力量是來自，腳的蹬力、腰的擰力、肩的抖送勁、臂的伸旋轉力、最後腕的扣擊。

二、身體素質；出拳並不是單一肌肉做功，而是有許多肌肉在神經的調控下形成的動作，因此把局部肌肉進行強化訓練是必須的內容。包括跑步腿力、深蹲大腿力、腰部的核心力量、俯撐的臂部力量等等，還有柔韌關節訓練，心肺的供養能力，身體的協調訓練等等。

其實現代拳擊格鬥的訓練方式很科學也很直接。就是通過擊打沙袋，反覆練習，它會自動校正你的動作。

另外一種就是先學習動作要領，就是蹬腿、轉胯，出拳，反覆練習也可以達到。不過，我建議是每天反覆擊打沙袋，你的力量就會逐漸順了。

如果採用理論方法，動作要領那麼可能會慢一些。就象太極拳，把一個動作分解成幾十項，本來一拳打過去就能結束的事，反而要讓你去體會松、沉、節節貫穿、含胸拔背、沉肩墜肘，最後達到上下相隨，求得瞬間的整體勁。你說麻煩不麻煩。

有時一個動作很簡單，是因為我們把它搞複雜了。太極拳有時過於故弄玄虛，顧左右而言他，讓你很難看到它的結果。

所以，對於拳擊和現代格鬥，就是要做簡單、直接、有效就可以了。以實戰為本！

你要做的就是正確掌握動作，反覆訓練，傳武里有句話就是「拳打千遍，其義自現」！

只有一個字：練！

拳不離手曲不離口，只有不斷的重複蹬腿—轉髖—沉肩—出拳的動作，從不同的角度蹬腿、向不同的方向出拳。直拳、勾拳、擺拳，在每種拳出去的過程中，都要體會肌肉發力的過程以及力量的走向，最終使所有的力量用到一個點上。

競技體育在訓練過程中更注重實效性，像拳擊、散打這樣的格鬥類項目，目的就更加明確：擊倒對手，並且不被對手擊倒！這跟健身鍛煉是有比較大的區別，健身更多是為了身體的健康，動作到了、力量用了，效果就達到了。所以在健身鍛煉中會更關注動作的套路，追求一板一眼，一招一式都交代清楚，跟小說寫的似的。但格鬥就不一樣，講究的是無招勝有招，要根據對手的情況，隨時做出判斷、出擊，用最直接、最有力的方式打擊對手，這個就要求平時鍛煉的時候要體會在不同的角度、不同的方式去發力，向不同的方向出拳，卻要打擊到同一個點！

另外就是在訓練中分解練習和整體練習要同時進行，每次訓練課中都要安排一定時間進行分解訓練，在不斷的訓練中體會肌肉用力的感覺、力量的傳遞路線和過程，不斷的修正，形成「肌肉記憶」，這樣才能在實戰中快速的反應、準確的用力。

在體育鍛煉中沒有捷徑可走，只有不斷的訓練、不斷的重複、不斷的調整，最好達到自己的最佳水平。捷徑出不來成績！

謝邀！ 力從地上起，拳從心中發！說的就是發力，主要是腰力。大家都知道習武之人，腰很重要，腰壞了，力就發揮不出來。可以把整個動作慢下來，先蹬腿蓄力，再扭腰轉胯，最後通過背部把力量傳導手臂，集中到拳，一瞬間發出，連貫起來。找到那種鞭子甩出的感覺。