為什麼說羽毛球運動是最容易斷韌帶的？

在闡述羽毛球運動為什麼最容易出現韌帶的損傷之前，先介紹兩個問題，一是羽毛球運動的特點，二是膝關節的解剖和損傷機制。

羽毛球運動是以腳步移動、跳躍、轉體和揮拍為技術特點的項目。在劇烈運動過程中，下肢不停的移動和起跳落地，尤其是急轉、急停動作，因此對膝關節的要求非常高。

膝關節是人體最複雜的關節，也是在運動中最易受損傷的關節。膝關節骨性結構的穩定性較差，主要依靠交叉韌帶、側副韌帶、關節囊、半月板等軟組織支持。膝關節半屈曲時，脛腓側副韌帶、交叉韌帶以及兩側的肌肉都處於較松馳狀態，使膝關節失去穩定性，此時進行膝關節不協調的旋轉和發力，特別容易出現膝關節交叉韌帶、側副韌帶以及半月板的損傷。

再看看羽毛球運動中出現損傷的著名運動員，2016年里約奧運會李雪芮，2012年倫敦奧運會汪鑫，以及之前的王琳、夏靜雲等等，膝關節韌帶損傷屢見不鮮，嚴重影響了運動員的競技比賽，甚至斷送了運動員職業生涯。

因此，建議羽毛球運動愛好者平時參與羽毛球運動的時候，一定做好充分的熱身，調動機體的狀態，二是控制運動的強度和運動量，感覺過度疲勞和注意力不集中的時候，不要在堅持打球，很容易出現損傷，三是建議每周進行2次羽毛球專項體能訓練，提高身體素質，預防運動損傷。

關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊，感謝邀請！

對於羽毛球這項運動大家一定不陌生，大家可能也有了解，中國有很多羽毛球名將都是因為韌帶斷裂而不得不退役，終止自己的運動生涯。那麼，為什麼羽毛球這項運動這麼容易發生韌帶斷裂呢？

羽毛球運動雖然是一項非身體接觸的項目，但卻是比賽，訓練強度極高，對抗性極強的激烈運動。對運動員的體能、力量、爆發力、靈敏和協調性等素質要求都非常高。它既需要有氧供能，又需要無氧供能。

我國羽毛球運動處於世界領先水平，以「變速突擊、攻守兼備、靈活多變」為核心的快速、多變、全面的技術風格更是對運動員提出更高的要求。在訓練或比賽中，運動員身體狀態處於極限水平身體或者心理稍有偏差都有可能發生損傷。

調查發現羽毛球運動的損傷類型多達18種，其中較突出的有關節囊及韌帶損傷(20.34%)、肌肉拉傷(15.11%)和末端病(11.01%)等。急性損傷多於慢性損傷。另外，有研究發現不論是不是專業運動員，發生各種運動損傷的概率都很接近，基本都在80%以上。

羽毛球運動員損傷部位以踝部、膝關節、腰骶部損傷分列前3位，構成比依次為20.52%、18.84%和16.79%。運動員級別越高，傷病越集中在膝踝部，主要為韌帶的拉傷或者斷裂。

發生較多的踝部損傷，主要是韌帶和滑膜的損傷，其原因是踝關節力量弱，韌性差，或運動員注意力不集中，容易造成急性損傷。而羽毛球運動激烈對抗中的步伐變幻使踝關節受到超乎尋常的衝擊力，容易損傷韌帶。長期的微細損傷積累也會導致慢性疾病的出現。運動中造成踝關節的主要原因是支撐落地腳不穩，技術動作不良，帶傷練習，起跳動作錯誤及準備活動不足。而在羽毛球運動中,全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關節。

膝關節損傷主要由於羽毛球運動特點使膝關節不斷承受劇烈拉應力和牽扯力。常見的膝關節損傷有側副韌帶損傷、十字韌帶損傷、半月板損傷等。有些傷嚴重影響訓練，如半月板損傷或交叉韌帶損傷。

在羽毛球的運動中，經常會出現反覆的在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、後伸、起跳、跨步、後蹬。膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷。

儘管羽毛球這一運動的特性造成了膝踝部的韌帶容易斷裂，但是，針對這些損傷還是有許多對策的。

膝關節：在傷後康復階段採用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加膝關節的力量。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上。另外，運動時可佩戴護膝。

踝關節損傷的預防及康復措施：

（1）運動前注意熱身，注意鞋要鬆緊適度

（2）運動中注意避免過度疲勞

（3）加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳

（4）出現踝關節損傷後，一定要及時檢查、確診，以免誤診導致慢性病理過程

在運動過程中，對於關節韌帶扭傷，首先要進行冰敷並高抬患肢，然後限制受傷肢體活動，待有些好轉後，加強受傷部位的力量練習。若韌帶斷裂則要馬上就醫。另外，練習時要注意採取循序漸進的原則，避免因練習強度過大，對受傷部位造成二次傷害。

參考文獻：

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4. 董丹丹, 韓素萍, 王瀚濤. 羽毛球項目運動損傷的原因及預防措施[J]. 體育科技, 2016, 37(5):39-40.

羽毛球運動確實容易導致關節韌帶損傷，這跟這項運動的特點有關係：由於場地比較大，球速快，需要頻繁快速啟動，緊急制動，這對關節韌帶衝擊壓力很大。加上對手的調動、劈殺、假動作，這就需要頻繁的二次啟動，變向移動，大大增加韌帶受傷的可能。

對於業餘球手來說，往往會忽略熱身運動，這是十分危險的。由於球癮大，一到球場就迫不及待對攻起來，這個時候最容易受傷！不少於15分鐘熱身是必要的，先慢跑，把身子跑熱，充分活動關節，拉筯，再上場拉拉球，不要急著用力。

打球過程，動作歸范可以減少扭傷，比如前跨步，如果緊急跨步前腳尖向里扣，對腳踝的衝擊力是很大的，這時有意識腳尖稍向外擺，可以減緩衝擊力。使用一些護具也可以穩固關節，從而減少扭傷拉傷。

有一雙好球鞋，也可減少受傷，由於羽毛球運動是不定向運動，鞋底花紋應該是六邊形粒狀，有利於向前後左右出擊，而跑鞋底花紋往往是橫紋，而且跑鞋跟往往略高，穿著有點向前的趨勢，不適合用來打羽毛球穿，啟動慢，制動不穩，容易受傷。如果球鞋底花紋磨平了，一定要及時更換，受傷了得不償失。

打球過程要注意清理場地雜物，羽毛片、汗水，隨時可以讓你一個趔趄在地上滾！萬一受傷了，一定要及時醫治，多大球癮也要忍住，痊癒才可以上場開打，如果小傷病忍著忍著，可能會讓傷病由急性轉為慢性，這下就難治了。

身體是一種資源，正確使用才可能可持續發展，年輕時可以不顧一切，到了中年，也許你只能望球興嘆！

第一次回答問題，與球友們共勉，祝大家運動快樂！

打羽毛球，是導致十字韌帶損傷最常見的運動之一

一、什麼是十字韌帶

一個膝蓋的穩固主要靠四根韌帶來維繫。在膝蓋的兩側分別有兩條韌帶：外側副韌帶和內側副韌帶。在膝蓋的中心還貫穿了兩條韌帶：前面的叫前十字韌帶（也叫前交叉韌帶），後面的叫後十字韌帶（也叫後交叉韌帶）。

二、十字韌帶的作用

這是個有意思的話題，很多病友在十字韌帶斷裂（可能部分撕裂）的情況下，不會有明顯的痛感，甚至可以照常的走動，上樓梯等。這是因為雖然他的十字韌帶受損，但是兩側副韌帶仍然可以一定程度的固定膝蓋的運動。因為在膝蓋不產生扭轉的情況下，十字韌帶並不會承受很大的力量。

十字韌帶主要的作用實際上是在膝蓋產生扭動的時候，保持膝關節不錯位。

三、為什麼打羽毛球容易引起十字韌帶損傷

前面講了十字韌帶的主要作用是在身體產生扭動時候保持膝關節的穩固。而羽毛球是一項很多急剎急停，甚至頻繁起跳落地的動作。

可以想像在一瞬間，膝蓋的內部也承受了巨大的衝擊力。此時膝蓋的上半部股骨因后座的強烈慣性而向左後側滑動，而膝蓋的下半部脛骨因為腳掌已落地形成了一個制動，上下之間這個錯位的壓力就全部傳導給十字韌帶來承受。顯然這瞬間的力量已經經超過了其承受的範圍，而導致十字韌帶斷裂。

在羽毛球運動中，跨步，起跳擊球較多。因此，在運動中，由於強烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度容易引起跟腱斷裂，並且在以下情形容易受傷害：拉力產生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。調查中雖然跟腱斷裂的發生率不高，但是它的重複受傷率卻比較高，並且跟腱斷裂的發生對愛好者將會帶來諸多不便，並且治療的時間也比較長，因此，對跟腱斷裂的預防應引起廣大愛好者的注意。跟腱斷裂通常有明顯的外傷史，患者常有小腿被踢或擊打的感覺，有時可聽見「嘭」的巨響。患者局部立即可感覺到疼痛或輕微疼痛。有些患者不能行走或行走識破行。患足多呈外旋位，即所謂的「八字腳」。在發生這樣的情況下應立即停止運動，去醫院檢查跟腱是否真正斷裂，應進行及時治療，以免耽誤最佳治療時間。預防改善措施：a 在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調節到最適宜的狀態，使肌體各部的機能活動加強。b 運動中需要注意加強保護和自我保護：踝關節處事用護套;增加運動量必須是個循序漸進的過程。c 如果運動中出現疲勞或疼痛時，則要休息幾天。激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。d 正確掌握技術動作要領也是十分重要。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。2.眼部損傷羽毛球運動中發生的眼損傷雖然較少，但有可能造成嚴重的視力障礙，影響運動和日常的生活。有關研究表明，羽毛球運動因有高球速與使用球拍而屬於高危眼傷運動。並且在各種球類運動中，羽毛球運動中的眼上發生率最高。因此，要預防眼損傷的發生，愛好者要建立自我保護意識，採取必要的措施，在網前等待來球時應將球拍舉在面部，特別是在打出一個吊高球而對手有可能是扣殺的時候。

最容易？ 不見得。。。足球 也挺多。

要從原音分析下，只要是要求腿部爆發力的運動，受傷都挺多的，韌帶，肌肉拉傷，扭傷，抽筋什麼的。

羽毛球到了一定水平，需要左腳蹬地（前場步法）或者右腳蹬地（一般後場），來墊步啟動那一下。沒充分熱身的話，發力過猛的話，極其容易受傷。足球一樣，傳球啊變向啊質上都是運用的腿部爆發力。

並且這些傷還一般發生在水平高的身上，原因也說到了，低水平的人肯定用不到爆發力那一下，見過打和平球的人受過傷么？

最後說說怎麼避免，首先熱身，激烈的比賽前一定要休息好，疲勞易受傷，經常受傷提前做下保護措施，比如噴保護液，上能量條，然後就是平時多鍛煉肌肉，吃東西的話 多白肉和蔬菜水果，紅肉少吃，你看梅西這種球員基本不讓吃炸雞，牛肉的，全是魚。對肌肉結構有好處，減少傷病。

最後平時娛樂的話，友誼第一，比賽第二，緩著點打。。。少加速，少跳殺。。。