針對老年人健身，你有什麼較好的運動建議？

06-05

老人健身是自我保健的好方法，運動也有強度之分，老人健身卻有很多值得注意的地方。那麼老人健身有什麼禁忌呢？適合老人健身的運動有哪些呢？接下來將一一介紹

老人健身有什麼禁忌？

No1

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等

No2

運動健身是一個持久的過程。不可能一兩天就看出什麼效果來，所以不要急於求成。循序漸進即可。

No3

老年人最好謹慎的低頭彎腰，幅度不要過大。而且要注意，動作要遲緩。三高人群。低頭彎腰這些動作很容易暈倒。

No4

清晨起床鍛煉要注意時間，還有當天的天氣情況，尤其是冬季，天氣寒冷。空氣稀薄。最好是選擇，出太陽後

No5

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

No6

有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好，老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

No7

老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。

No8

老年人忌憋氣運動，人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

適合老人健身的運動有哪些呢？

1、登山或旅遊

老年人登山或旅遊，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

2、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節負荷。垂釣是一種休閑運動，可培養老年人平和恬靜的心態。

3、太極或體操

適於老年人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。

4、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力，提高關節的活動度；慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。

隨著年齡的增大，老年人的心肺功能在逐漸的降低，呼吸系統、消化系統等各方面都大不如前，同時由於身體機能的老化，使得老年人平衡能力降低，跌倒風險增加。

對於老年人而言，比較適宜的體育項目，其鍛煉強度應在他們的接受範圍內，通過參加這項體育鍛煉能在某種程度上增加了自身的耐力、呼吸功能，促進血液循環，加強新陳代謝，進而促進機體的正常循環，有益於身體的健康。同時通過參加此項體育鍛煉還能減少老年人的心理負擔，減少自卑心理的產生以及挫敗感。有助於老年人之間進行人際交往。有研究表明，長期的太極拳鍛煉可以緩解因衰老導致的生理機能的老化促進老年人群之間的交流，並且對於老年人的肌肉力量、本體感覺、平衡控制等功能的改善，均有一定的益處。

參考文獻：《體育鍛煉對老年人生存質量的影響研究_劉倩輝》

《膝關節屈伸肌力變化對平衡能力的影響_田霞》

歲月不饒人，也不能饒了歲月！健身對老年人的身心健康有很大的幫助。

那老年人有哪些健身運動呢？

排名第1：廣場舞