我很瘦弱，想通過訓練變強，不被人欺負，這樣訓練可以嗎？

聽題主的言辭，題主年齡應該不大，小猴以前也有這樣的想法，但大了就知道，打架並不是解決問題的最好辦法，只是最直接的辦法。

但題主的初衷是不想被欺負，那麼小猴這裡就談談如何通過鍛煉變得更強壯一些吧。

瘦弱的人應該少做有氧運動，多以力量訓練為主，但題主應該是自己在家裡練為主，所以以自重訓練為中心。

俯卧撐、引體向上、深蹲、啞鈴推舉，這些動作便可以鍛煉到身體很多的肌肉，題主也可以自己去網上學習一些訓練動作。

但是每天只練一個位置的肌肉，如胸肌，那麼今天就只做胸部的有關練習。因為肌肉的生長需要時間與休息，每天都練一個部位的話對於「變壯」是不友好的。

每個動作都分組做，一組10個左右，至於能做幾組看自己，每天練到精疲力盡就是了。

瘦弱的人多為吸收不好，所以建議一日三餐改為一日五餐，多餐少食制，三餐只吃7分飽，在三餐中間穿插兩餐，可以是麵包牛奶等。

平時多吃蛋白質高的食物，注意補充營養。

訓練一段時間後你的飯量自然而然就上來了，吃的多了，體重也就慢慢上來了，肌肉也開始長起來了。

最後，如果你堅持這樣的鍛煉一段時間後，一定能看到成果，體型上定然會有不小的變化，但是鍛煉不論是什麼目的，希望都不要是以打架為目的。

不被人欺負不一定就非得把自己練成絕世高手！

孫子曰：「百戰百勝，非善之善者也；不戰而屈人之兵，善之善者也。故上兵伐謀，其次伐交，其次伐兵，其下攻城。」

真正的高手並非一定要出手戰勝對手，而是用謀略智慧兵不血刃戰勝對手！所以你為了健身按你所說的方法沒有問題！

如果你要準備戰勝對手，我認為首先你要強大你自己的內心以及個人的修為，這是處理事情的根本，而不是頭腦簡單四肢發達，有勇無謀，只知道大打出手不計後果！成為一介武夫……

道家的觀點，把練功的目的以延年益壽為首位，技擊視作末技。王宗岳在拳譜上註明：「以上系武當山張三丰祖師所著，欲天下豪傑延年益壽，不徒作技藝之末也。」

所以你練習功夫也好，健身也好，技擊也不應是你主要的目的，不徒作技藝之末，這樣沒有爭強鬥狠之心，也會讓自己遠離危險，希望也可以做到不戰而勝！

首先我想給你推薦一個平台，叫做keep軟體，上面會有更多的教程和常識，keep有句話很好我送給你，健身先健腦。意思是盲目的訓練和針對性和專業的訓練。用腳趾頭想想我覺得大家來選擇都會選專業的。

因為盲目訓練你不知道自己目標在哪裡，不知道針對這個目標什麼樣的訓練才合適，是先強大股四頭肌還是肱二頭肌。

其次我沒看懂你說的打倒一般人是什麼意思，如果僅僅從力量上面，那你可以考慮針對提高力量來做，平板支撐，或者引體向上或者其他。

還有我想說一句，健身從瘦弱到強壯一身肌肉????。不是一年就能迅速達到這個目的的。我看到很多人雖然偶爾也有一年達到的，但是很多人對健身都是堅持幾十年，堅持一輩子的事。

另外我想告訴你我看到的一個例子。真正認真開始的人是怎樣的去堅持下來的，有個減肥的妹子，她會買本本子。去記錄今天的狀態。運動量今天多少，今天吃了什麼，飲食有沒有過度，明天計劃做幾套健身操。很認真的堅持。

啞鈴，杠鈴這些都是抗阻訓練。訓練主要目的並不是提高體能。也並不能提高格鬥技術。而且你這都是自己隨便連的。肌肉都無法激活。過一段時間。你就會覺的枯燥乏味了。我看標題不想被欺負。就是提高你的格鬥技巧。我覺的散打，泰拳都需要腿技。你這個年紀應該劈叉就的連2月不適合你。找個老師教你拳擊，或者柔術。5.6個月就可以輕鬆打你的同學了。拳擊適合一打多。柔術或者擒拿適合一打一。按照自己需要選擇。飲食方面了解人體需要主要三大來源。碳水，蛋白，脂肪。我建議根據自身體重5.2.1來攝入。希望對你有幫助。

感謝邀請，不知閣下多大？後學有一個辦法，可以讓閣下在最短的時間達到理想的效果，但是需要有膽量，那就是找較強的人挑戰，那種一看就不好惹的人，先從一個開始，到後來可以選擇多幾個人，像我所說的那種人，隨便找個碴就可以開始了，別怕挨揍，逐漸的就會形成一定的防守、步眼、包括反擊。這是最狠的辦法也是最有效的辦法，後學兒時剛接觸散打，到了中後期教練就要求我們吸收「實戰經驗」，也就是我說的打野仗。要選擇人員較稠密的社會場所，這樣不會被輕易KO

你鍛煉的目的有偏差，你鍛煉只是為了打倒別人嗎？好比練武術是為了恃強凌弱嗎？現在這個年代，已經極少出現那種需要時時肉體搏鬥的場景和環境，因為不管是你把別人打傷，還是別人把你打傷，都是需要承擔很大後續成本甚至法律責任。如果你很不幸生存在這種環境中，應該反思自己，如果才能用智慧去化解和別人的矛盾，保護自己，正所謂上兵伐謀。

鍛煉的真正目的是為了健康和強身，這個需要專業的方式訓練，建議你可以去健身房，有專業的教練長期指導你，如果缺乏去健身房的時間，可以看一些專業的健身書籍，不要盲目鍛煉，而且需要長期鍛煉才能有效果，一時的心血來潮並不能見到明顯效果。

跳繩太少，啞鈴引體最好多做幾個姿勢，最好在加上腹部腰部的鍛煉，可以跳繩後加上柔韌訓練，我最喜歡橫叉了，最好買個速度球，自己學習怎麼用速度球訓練，對出拳和躲避都有訓練，三天休息一天，讓肌肉恢復也放鬆下自己。

首先如果只是因為身材矮小或瘦弱被欺負，通過身體鍛煉增強身體素質，這樣應該可以。你的訓練有增加手臂力量的，但是在我影響里，跳繩好像是減肥裡面用的，因為我減肥過幾次，跳繩的減肥效果很好。我建議把跳繩換成負重跑，我看那些當兵的都有這個訓練，它可以強化全身，下半身的肌肉力量得到加強。另外，增加肌肉力量一定要蛋白質跟得上，如果是第一次這樣做，一定要注意飲食，就是你要大量攝入蛋白質，你的食物成分里蛋白質要加量，還有適當的碳水化合物等。但是為了安全起見，建議去報個拳擊班，或者健身班，諮詢健身教練。

謝謝邀請。什麼叫強？個人以為，源自於內心的強大才是強大！馬雲很瘦弱，但你看有人敢隨便欺負他嗎？不知道你是什麼身份？學生還是已就業？人只有自信善良，才會強大。體格再強，內心懦弱，一樣會被欺負。

網上有部小說《高術通神》，主人公剛開始習武時的想法和你一樣，但是練法不一樣，你說的這些只能是強身，沒啥用，建議你看看那部小說，就知道該怎麼練了。