練出來的肌肉不鍛煉就會消失嗎？

06-05

健身從來都是一輩子的事。練出結實的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持這一身肌肉更沒有一勞永逸的捷徑。也許你今天還為顯露出的肌肉線條而驚喜萬分，但稍一懈怠就可能前功盡棄。

有調查表明，如果停止訓練2周，人體代表性肌肉群內的快肌纖維比例就會下降6.4%。也就是說，如果停止鍛煉半個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。這一定律即使是健身圈的大神們也無力抗拒。

這位小哥身材不錯吧！他就自告奮勇參加了一個月不健身的挑戰嘗試。為了見證變化，他特意記錄了挑戰前的各項指標：體重127斤，力量三大項為卧推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一個月後的他會作何改變，讓我們拭目以待。

1個月後，他的體重降到了117斤，力量三大項為卧推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可謂是減弱了不少。除了數字上的變化，視覺上的改變更加直觀，明顯渾然一體的腹部和胸部說明了一切。

對比圖更能說明問題。雖然他原本就不是個大塊頭，但腹肌和胸肌的輪廓還是清晰可見。可如今腹肌平了了不少，胸肌沒了，陽光健康的氣質也減弱了。這個小哥為了挑戰也是蠻拼的。

上面這位小哥一個月不健身，身體變化已經相當明顯。而下面這位小伙更是心大，因為忙碌，竟然三個月沒有時間健身。不得不說，他的健身基礎相當不錯，174斤的體重，還有如刀刻般的8塊腹肌，線條分明的肌肉極具視覺衝擊力。他的變化又會如何呢？

3個月後他的體重降至164斤，整個身體看起來都圓潤了很多，鮮明的肌肉線條沒有了稜角，連健康的膚色也白了回來。大家不得不面對一個事實：曾經的肌肉型男已泯然眾人矣。

對比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8塊腹肌沒了蹤影，發達的手臂肌肉線條也消失不見。當初肌肉完全是通過適應健身強度而存在的，一旦停止鍛煉，身體會認為不再需要那麼大的肌肉強度，肌肉力量減弱就成為必然。

如果說上面兩位小哥都是不出名的人物，沒什麼說服力。那麼下面這位大家再熟悉不過了，他就是被譽為擁有最完美腹肌的男人「拉扎爾」。他的肌肉無論是飽滿度、分離度，還是整體的協調感都令常人難以超越。

但即使是這樣的健身達人也沒辦法。由於受傷他只能靜心修養，沒有健身訓練，但時間不會給他任何情面，再看到他的時候，腹肌同樣沒了蹤跡。當然，付出的努力也不會白費，對於有健身基礎的人而言，恢復身材比從零開始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。

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想要健康的身體，從現在開始！在這裡，推薦一套在家都可以鍛煉腹肌的動作，每個動作12-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

坐姿屈膝收腹要點：坐在地面上雙手撐地，身體向後傾斜，雙腿懸空伸直，上半身和腿部同時向中間內收，然後再伸開。

反向卷腹要點：平躺於地面，利用腹部發力，屈膝收腿向上抬起。

側撐擺腰要點：單手支撐於地面，利用腰腹力量發力來上下擺動身體。

俯卧登山式要點：雙手撐於地面，腳尖撐地，雙腿交替屈膝，向對側手肘觸碰。

—貴在堅持—

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健身是一個近幾年新起的詞語，在十幾年前一座城市裡健身房還是很新奇的詞語，這幾年，健身房已經遍布了每一座城市。這說明人們的健身意識的飛速進步。健身不僅是為了一個健康的身體，還是為了一個好身材。

不光男性，不少女性也開始熱衷於練出帶著適當肌肉的身體。肌肉不僅是力量的象徵，還象徵著健康生活的態度。

大家都知道練出一身令人滿意的肌肉是多麼困難，需要付出極大的努力。但是，有很多人以為練出合適肌肉之後就可以歇息了，就可以不再鍛煉了。

其實這是錯誤的做法，肌肉需要不斷的刺激和鞏固，如果你停止了一段時間的鍛煉，那麼就很危險了，就要好好摸摸自己的肌肉，看看有沒有消失了。

首先你要理解肌肉的形成原理。當人體在運動的時候，身體的肌肉細胞會被撕裂，當肌肉細胞在修復癒合的時候，就會變得比起以前更加的結實。

這就是所謂的長肌肉——其實肌肉細胞並不會增長或者缺少，肌肉細胞的數量是固定的，長肌肉長的其實是肌肉細胞的大小。

肌肉細胞不是一成不變，變化一次就會之後還會再變第二次。當你停止運動一段時間之後，肌肉細胞就會慢慢地變小，最後你辛苦練出來的肌肉就會消失。

因人而異，每個人的肌肉形態不一樣，每個人練出肌肉的時間也不一樣，所以身體恢復原狀所需要的時間同樣不一樣。

大部分人在停止運動後幾個月就會看到身上發生顯著變化，一個肌肉明顯中等身材的健身者，只要開始停止運動健身半年，就會發生巨大的變化，肌肉只剩下淺淺的輪廓，而且不再結實。

如果你練出了想要的肌肉，請不要停止你的鍛煉，你需要繼續鍛煉，但是不用保持之前的運動頻率，只需要保持一周一次的頻率就可以保持你的肌肉了。

這一周一次的健身一定要把全身的肌肉全練習個遍，在這裡小編為大家隆重推出健身操。當然你也可以依次地進行局部的鍛煉，但是不能馬虎忽略掉任何一個部位哦。你不可能練出一個部位發達的瘦子，肌肉發達的人往往全身的肌肉都很均勻。所以肌肉同樣會均勻消失。

以上就是關於停止訓練後肌肉的狀態，你知道了嗎？肌肉確實是會消失的，當然不可能消失得徹底，但是絕對不會如原先那樣具有美感、讓你滿意。所以為了你的肌肉，一定要保持運動。

肌肉遵循「用進廢退」原則，長期不鍛煉，肌肉肯定會變小。來跟我一起看看停止訓練後，肌肉是如何一步步變小的吧。

肌肉變小過程

在你停止訓練大概半個月左右的時間，肌肉會減少大約20%左右緯度，這主要是因為肌漿網流失的緣故。

肌漿網附著在肌纖維表面的支撐網狀結構，訓練期間肌肉發硬主要就是肌漿網支撐的原因。而停止訓練後，肌漿網也是最快消失的。

此後就是肌肉纖維變細的過程，肌肉纖維數量是不變的，訓練和停訓都不會影響肌肉纖維數量的變化。

如果完全停止力量訓練，肌肉纖維會以每年10%的速度變細，直至滿足日常運動的水平。再往下就是肌肉病理性萎縮了，會影響日常活動的。

肌肉變小影響因素

一個好的生活習慣，能有效降低肌肉變細的速度。而那些壞的生活習慣，卻會加速肌肉緯度的降低。

這些壞的生活習慣包括飲酒、低蛋白飲食、熬夜以及久坐不動。

平時保持運動習慣，保持生活節制，哪怕你很長時間停止健身，肌肉也不會掉的特別厲害。

另外，如果是類固醇藥品使用者，因為自身激素分泌水平受類固醇影響被關閉，所以肌肉變小的速度是大於普通人的。